Om lekker te slaap, is 'n integrale deel van u produktiwiteit en u welstand. Oorverhitting terwyl u slaap, is 'n algemene probleem en kan rusteloosheid of slaapverlies veroorsaak. As u 'n paar truuks en wenke volg, kan u koel bly terwyl u slaap en 'n beter nagrus kry.
Stappe
Metode 1 van 4: Die kamer afkoel
Stap 1. Gebruik lugversorging
Die eenvoudigste manier om u kamer koel te hou terwyl u slaap, is deur u lugversorger te gebruik as u een het. Sentrale lug of 'n draagbare venster -eenheid sal albei die ding doen. Die ideale slaaptemperatuur vir die meeste mense is tussen 16 en 21 ° C (60 tot 70 ° F).
- Die meeste mense verkies dit natuurlik 'n bietjie koeler in die nag. Selfs as u u huis bedags warm wil hou, pas die temperatuur snags aan om dit 'n bietjie koeler te maak.
- As u 'n programmeerbare termostaat het, moet u dit vergeet om dit outomaties aan te pas by 'n warmer temperatuur net voordat u soggens wakker word.
Stap 2. Gebruik waaiers
As u nie lugversorging het nie, is 'n waaier die volgende beste opsie. U kan 'n waaier gebruik om sirkulasie te verhoog, 'n dwarsbries te skep en warm lug van u af weg te trek.
- As u 'n plafonwaaier het, stel dit so dat die lemme linksom draai. Dit moet help om die warm lug na die plafon en weg van u bed af te trek.
- As dit buite koeler is as in u kamer, probeer om 'n waaier in 'n oop venster na buite te sit.
- U kan verskeie waaiers gebruik om 'n aangename briesie in u kamer te skep, veral as u twee vensters teenoor die mure het.
- U kan ook probeer om 'n ou skool -lugversorger te skep deur 'n groot ysblokkie of ysblokkies voor 'n waaier te plaas. Maak seker dat u 'n groot bak of pan gebruik sodat die water iewers heen kan gaan as die ys smelt!
Stap 3. Hou die son uit
Op baie warm dae, hou u slaapkamer koel deur u gordyne die hele dag toe te hou. U sal 'n donker kamer moet hanteer, maar dit sal baie koeler wees as dit tyd is om te gaan slaap.
- Termiese blindings of skakerings kan 'n goeie belegging wees as die son u kamer in die somer ondraaglik warm maak. Dit sal ook help om trekke in die winter te voorkom.
- As u u huis het, kan u dit oorweeg om bome naby u kamervensters te plant om skaduwee te gee.
Stap 4. Slaap onder
Hitte styg, wat beteken dat die tweede verdieping van u huis gewoonlik warmer is as die eerste verdieping. As u in 'n huis met twee verdiepings woon en u slaapkamer op die tweede verdieping nie warm genoeg kan kry op warm nagte nie, oorweeg dit om 'n tydelike slaaparea op die hoofvlak in te rig.
Metode 2 van 4: Maak u bed gemakliker
Stap 1. Pas jou omslae aan
As u die hele jaar deur dieselfde quilt of trooster gebruik, moet u dit moontlik heroorweeg. As u warm word as u slaap, kan u deksels te swaar wees en hitte in u bed vang.
Stap 2. Verander jou lakens
Stowwe soos flanel en satyn haal nie asem nie en kan hitte in die bed saam met u vang, wat veroorsaak dat u oorverhit. Verander hierdie materiaal vir katoenlinne. Dit sal 'n beter sirkulasie moontlik maak, wat u sal help om die hele nag af te koel.
Stap 3. Verander jou kussing
Donskussings kan hitte om u kop vasvang, wat veroorsaak dat u hele liggaam oorverhit. Vervang u kussing deur 'n ander soort kussing, soos 'n bokwietkussing. Hierdie materiaal is 'n bietjie minder gemaklik, maar dit haal meer asem en laat meer lug by jou kop uitkom terwyl jy slaap.
Stap 4. Bring iets kouds in die bed
Om jou bed lekker koel te maak, probeer om iets kouds, soos 'n bevrore waterbottel of 'n koue kompres, saam te bring. Daar is baie verskillende metodes wat u kan gebruik om u bed af te koel.
- Sit u lakens en kussingsloop 'n paar uur voor die bed in die yskas of vrieskas. Verwyder dit wanneer u gaan slaap, en sit die verkoelde lakens op u bed, net voor u gaan lê. Die materiaal sal lekker koud wees en u help om koel te bly terwyl u slaap.
- Probeer om 'n koue kompres op u polspunte by u enkels, polse, nek, elmboog, lies en agter die knieë te plaas. U kan 'n bevrore waslap, yspak of 'n sak bevrore groente gebruik. Dit sal u kerntemperatuur afkoel en u hartklop verminder, wat toeneem namate u verhit.
- As u afkoel, maar nie te koud wil wees nie, oorweeg dit om met nat hare te gaan slaap, of selfs 'n klam laken op u bed te plaas. U kan ook u hele liggaam met 'n bietjie water besproei. Dit werk die beste as u 'n venster oopmaak vir 'n lekker briesie.
- Daar is ook 'n verskeidenheid hoë-tegnologie verkoelingstoestelle op die mark, insluitend kussings en matrasblokkies wat ontwerp is om u bed op die ideale slaaptemperatuur te hou.
Stap 5. Probeer 'n alternatiewe bed
As u niks kan doen om u gewone bed op warm nagte koel genoeg te maak nie, kan u probeer om in 'n hangmat of 'n bababed te slaap. Albei sal die lugvloei na u vel verhoog, wat u sal laat afkoel terwyl u slaap. Hulle is ook gewoonlik laer op die grond as die meeste beddens, wat u van warm lug af weghou.
Metode 3 van 4: afkoeling van u liggaam
Stap 1. Evalueer u slaapklere
Dit is belangrik om nie net die hoeveelheid klere wat u in die bed dra, in ag te neem nie, maar ook die materiaal waaruit die kledingstuk gemaak is. Sommige materiale, soos katoen, asem baie beter as ander materiale, soos poliëster of Lycra. As u klere nie asemhaal nie, hou dit die temperatuur in en sal u deur die nag warm bly. Probeer losstaande katoenpyjamas.
Deur naak te slaap, kan u koel bly deur optimale lugvloei moontlik te maak, maar sommige mense meen dat slaap in klere eintlik meer effektief is omdat die materiaal die vog wat op u vel ophoop, wegneem terwyl u slaap. Probeer albei as u wil, en kyk wat die beste by u pas
Stap 2. Maak jou vel warm
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar as u u vel met 'n warm stort of sauna warm maak voor u gaan slaap, kan dit u eintlik help om af te koel. Dit is effektief omdat dit die liggaam se natuurlike afkoelrespons veroorsaak.
- As 'n warm stort of sauna die temperatuur en/of humiditeit in u slaapkamer verhoog, wil u dit nie doen nie.
- U kan ook 'n koel stort probeer, maar moenie dit te yskoud maak nie, anders kan u liggaam vergoed deur sy temperatuur te verhoog.
Stap 3. Drink koel water
Om u te help afkoel en gehidreer te word, drink baie koue water op warm dae. U kan ook 'n glas of bottel water langs u bed hou terwyl u slaap. Op hierdie manier, as u oorverhit wakker word, kan u 'n bietjie koue water drink en u liggaamstemperatuur verlaag sodat u weer kan slaap.
Probeer om nie te veel water te drink voor jy gaan slaap nie. U wil nie u slaap die hele nag onderbreek met 'n badkamerbreuk nie
Stap 4. Eet kleiner maaltye in die nag
As u later die dag groot hoeveelhede voedsel eet, moet u metabolisme harder werk om die voedsel te verteer. Dit kan veroorsaak dat u liggaamstemperatuur gedurende die nag styg omdat u liggaam nog steeds die voedsel verteer. Probeer om klein maaltye te eet, sodat u liggaam minder kan verteer en u liggaam koeler word as u slaap.
Rou vrugte en groente benodig minder metaboliese energie om te verteer as proteïene en vette, so dit is goeie keuses vir aandete
Stap 5. Vermy liggaamskontak
Of u nou alleen slaap of saam met iemand anders, velkontak veroorsaak dat u liggaamshitte styg.
- As jy alleen slaap, probeer om die arend te slaap, met jou bene en arms uitmekaar. Jou vel het soveel moontlik toegang tot lug aan alle kante.
- As u by 'n maat slaap, vermy knuffel of lepels terwyl u slaap. Dit verhoog u liggaamstemperatuur, veral as u albei snags warm word.
Metode 4 van 4: Kry mediese behandeling
Stap 1. Diagnoseer menopousale simptome
As u tans die menopouse ondergaan, of as u 'n vrou naby die menopousale ouderdom is, kan u warm gloede en nagsweet veroorsaak deur hormonale veranderinge. Hierdie simptome kom baie gereeld voor en sal meestal na die menopouse verdwyn.
- U kan 'n paar eenvoudige stappe neem om u simptome tuis te beheer, soos om gereeld te oefen, 'n gesonde gewig te handhaaf, spanning te verminder, op te hou rook en alkohol, kafeïen en pittige kosse te vermy.
- As u warm gloede en nagsweet ondraaglik raak, kan u dokter hormone, antidepressante of ander middels voorskryf om u simptome te beheer.
Stap 2. Praat met u dokter oor u medikasie
Baie medisyne wat gereeld voorgeskryf word, insluitend antidepressante, hormonale terapie en hipoglisemiese middels, kan nagsweet veroorsaak. As u vermoed dat u simptome deur medikasie veroorsaak word, praat met u dokter oor u opsies. U kan moontlik oorskakel na 'n ander medikasie, of u dokter kan addisionele medisyne voorskryf om u simptome te bestuur.
Moet nooit ophou om u medikasie te neem of die dosis te verminder sonder om eers met u dokter te praat nie
Stap 3. Verstaan angs
Angs kan veroorsaak dat jy warm gloede ervaar omdat jou liggaam vir homself sê dat dit in gevaar is, wat veroorsaak dat jou bloedvate saamtrek. As u glo dat u aan angs ly, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg. 'N Kombinasie van terapie, medikasie en oefening kan u help om u simptome te beheer.
Stap 4. Noem u simptome
As u nagsweet ervaar wat nie deur u omgewing veroorsaak word nie, het u moontlik 'n onderliggende mediese toestand, soos tuberkulose of 'n ander bakteriële infeksie. Bespreek al u simptome met u dokter vir 'n behoorlike diagnose.
U het moontlik ook Idiopatiese hyperhidrose, wat 'n toestand is wat veroorsaak dat die liggaam te veel sweet produseer sonder om 'n bekende rede
Wenke
- Wees versigtig om nie u kamer te koud te maak nie, want dit kan ook moeilik wees om te slaap.
- As u geneig is om snags te warm te word, selfs al is die temperatuur nie baie hoog nie, probeer om 'n kosjoernaal te hou. U vind moontlik dat sekere kosse u simptome vererger.
- Vermy kook op warm dae met u oond. Elektroniese toestelle kan ook hitte produseer, dus skakel soveel as moontlik toestelle in u slaapkamer uit en trek dit so koel as moontlik.
- Sit u kussing vyf minute in die vrieskas voordat u gaan slaap.
