As die warm somermaande aanbreek, moet u ekstra versigtig wees en voorsorg tref as u buite oefen. Die warm, vogtige weer kan dit moeilik maak om koel te bly - veral as u sweet. As u nie versigtig is nie en oorverhit word, kan u hitte of uitputting kry. Gelukkig is daar baie maniere waarop u die somerhitte kan oorkom. Neem die tyd om vooruit te beplan, sodat u veilig oefen en gedurende die somermaande so koel as moontlik bly.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander u oefenroetine vir warm weer
Stap 1. Raak gewoond aan die warm weer
As u weet dat die seisoen met warm weer aanbreek, moet u gewoond raak aan die komende warm dae. Dit sal u liggaam help om gewoond te raak aan die hitte en koeler te bly.
- Aanvanklik kan u liggaam nie goed te doen kry met hoë temperature nie; Met verloop van tyd raak u liggaam egter gewoond aan die hitte, sweet hy meer en leer hy om homself doeltreffender af te koel.
- 'N Paar weke voor die hitte tref, oefen in die buitelug. Probeer 'n paar dae per week vir 'n korter tyd buite oefen.
- Dit neem gewoonlik 'n paar weke voordat u liggaam gewoond raak aan die warmer weer. As jy eers daaraan gewoond is, sweet jy meer, wat uiteindelik jou liggaam koeler hou. Onthou net dat as u meer sweet, u verlore vloeistowwe moet aanvul, dus verhoog ook u waterinname.
Stap 2. Oefen vroeg in die oggend of laat aand
Benewens vooraf beplanning vir warm weer, beplan ook wanneer u gaan oefen. Daar is beter tye gedurende die dag om u te help om koel te bly.
- Oor die algemeen is die vroeë oggendure en die laat aandure die coolste tye van die dag om te oefen.
- As jy kan, skeduleer jou buitelugoefening vir hierdie ure. Miskien moet u 'n bietjie vroeër opstaan of beplan om na die ete te oefen.
- Probeer om nie te midde van die dag te oefen nie. Middagete en vroeë middag is die warmste en wanneer die son die sterkste is.
Stap 3. Vind 'n skaduryke roete
As u besluit om buite te oefen, kyk of u 'n roete kan beplan of 'n bietjie skaduwee kan vind. As jy in die skaduwee is, voel jy koeler as in die son.
- As u gaan hardloop, stap of fietsry, soek 'n paadjie met baie bome of langs stadsblokke wat deur die skaduwees van die gebou beskadig is.
- As jy buite oefen, soek groot bome wat baie skaduwee bied en probeer om daaronder te bly terwyl jy oefen.
Stap 4. Oefen teen 'n stadiger pas
Of jy nou hardloop of fietsry, as jy 'n bietjie stadiger ry, kan jou liggaam help om koel te bly terwyl jy oefen. As u te hard of te vinnig druk, kan u te vinnig warm word.
- Beplan gedurende die warmer maande makliker oefensessies, oefeninge wat nie maksimum moeite verg nie en vir 'n korter tydperk gaan.
- Byvoorbeeld, as u gewoonlik 'n myl van 9 minute hardloop, oorweeg dit om 'n bietjie stadiger te neem en 10 of 11 minute myl te hardloop.
- Aangesien u in pasvorm is, sal u hartklop nie soveel verhoog word as u dit stadiger neem nie, en u liggaam sal nie soveel verhit word nie.
- As u dit harder moet druk of vinniger moet gaan, probeer om binnenshuis of vroeg in die dag te gaan. Op hierdie manier kan u 'n bietjie koeler bly.
Stap 5. Neem meer pouses indien nodig
Behalwe dat u dit stadiger moet neem, sal u moontlik gedurende die somer meer pouses moet neem. As u te warm word, vertraag of stop 'n rukkie.
- As u buite in die hitte voel en 'n bietjie te warm voel, neem 'n kort blaaskans van u oefening.
- Probeer rus onder 'n boom of in 'n skaduryke omgewing om jou liggaam vinniger af te koel.
- Of u kan koue water op u kop en gesig gooi om u ook 'n bietjie vinniger af te koel. Maak seker dat u altyd genoeg water het om gehidreer te bly.
Deel 2 van 3: vind alternatiewe vir buitelugoefening in die somer
Stap 1. Skakel oor na aerobiese gimnasiumklasse
Sommige dae kan net te warm wees om te oefen. Dus, in plaas van 'n sweterige buitelugoefening te dwing, gaan na die gimnasium vir 'n binnenshuise aërobiese klas.
- Kyk na die skedule van u plaaslike fiksheidsklas. Soek 'n klas of twee wat met u tydlyn werk, sodat u nog steeds 'n goeie oefensessie kan kry sonder om te warm te word in die warm son.
- U kan ook gimnasiumklasse met die weer ooreenstem. Die dae wat te warm gaan wees, kan u na die gimnasium se skedule kyk, sodat u vooruit kan beplan.
- As u nie van een van die aërobiese klasse hou nie, gebruik dan eerder die kardio -toerusting. Spandeer tyd op die trapmeul, elliptiese of trapklimmer. Dit is 'n goeie alternatief.
Stap 2. Gaan swem
Niks is meer verkoelend as 'n lekker swem nie. Of u nou na 'n binne- of buite -swembad gaan, dit is 'n uitstekende manier om koel te bly en lekker te oefen.
- As u daarvan hou om te swem, oorweeg dit om meer gereeld in die warm somermaande te gaan.
- Dink daaraan om by 'n plaaslike swembadklub of 'n gimnasium of fiksheidssentrum met 'n swembad aan te sluit.
- U kan rondtes swem of 'n water -aerobics -klas of selfs 'n water -Zumba -klas bywoon.
Stap 3. Sit 'n oefen -DVD of video op
As u nie van die water hou nie of nie aan die gimnasium behoort nie, kan u steeds oefen. Bly binne -in u eie huis sodat u kan oefen en koel kan bly.
- Daar is baie aanlynvideo's (waarvan baie gratis is) wat u op u tablet of rekenaar kan oplaai. Volg 'n kardio- of kragoefeningvideo in u woonkamer.
- U kan ook oefen -DVD's koop. Afhangende van u oefendoelwitte, kan u kardio- of kragoefeninge vind.
- Oefen -DVD's en -video's is ideaal vir die dae wat u nie vooruit beplan het nie en besef dat dit te warm is om buite te gaan.
Stap 4. Oefen met jou trap
As dit te warm is om buite te gaan, oorweeg dit om in die huis of woonstelgebou te trap en vir 'n fantastiese oefensessie te kom. Trappe is gewoonlik koel en het lugversorging, wat hulle ideaal maak om op 'n warm dag te oefen.
- Hou in gedagte dat 'n val van die trappe ernstige beserings kan veroorsaak, dus maak seker dat u genoeg vertroue in u fiksheid het om 'n trapoefening aan te pak.
- U kan op en af met die trappe loop of draf, naellope doen, of van stap tot stap spring.
- U kan selfs sterkte -opleiding by 'n trap -oefensessie insluit, van trappe tot kuitverhogings tot tricep -dips.
Stap 5. Neem 'n aktiewe rusdag
As u iets 'n bietjie anders wil doen, slaan die tradisionele oefensessies almal saam oor. Spandeer eerder die dag binnenshuis om aktief te wees en pret te hê.
- As die dag te warm is en u koeler wil bly, oorweeg dit om 'n rusdag te neem. U kan iets laags doen of meer aktief binne wees.
- As u byvoorbeeld nog steeds 'n bietjie aktief wil wees, oorweeg dit om in 'n winkelsentrum te gaan, na 'n museum te gaan en rond te loop. Jy is nog steeds aktief, maar is ook binne en koel.
Deel 3 van 3: Hou koel tydens die somerhitte
Stap 1. Bly voldoende gehidreer
Om voldoende vloeistof te drink, is noodsaaklik gedurende die somerhitte. Wees ekstra versigtig om die minimum hoeveelheid of meer te drink, sodat u koeler en veilig bly in die somerhitte.
- Kenners beveel aan dat u ten volle gehidreer is voordat u begin oefen. Hidreer u liggaam ten minste twee uur voordat u van plan is om te oefen.
- Deur voldoende vloeistof te drink, voel u liggaam nie koeler nie; Dit help egter u liggaam om sweet te produseer, wat 'n noodsaaklike verkoelingsfunksie is.
- Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat u daagliks ten minste agt tot tien glase hidrerende vloeistowwe drink. As u in die somer oefen, streef u eerder na 10-12 glase.
- U benodig hoër hoeveelhede, aangesien u meer gereeld sweet gedurende die dag en meer intens as u oefen.
- As u net 'n bietjie ontwater is, kan dit u prestasie tydens oefensessie negatief beïnvloed.
Stap 2. Dra die regte tipe klere
Een van die belangrikste aspekte om koel te bly, is u klere. Deur die regte tipe en kleur klere aan te trek, sal u koel hou tydens u someroefeninge.
- Baie vervaardigers vervaardig nou atletiese klere wat spesifiek ontwerp is vir oefensessies met warm weer.
- Hierdie tipe klere trek sweet van jou liggaam af, is lig en ademend.
- In die algemeen, soek na wit of neonkleurige klere (soos katoen). Hierdie kombinasie is ideaal vir die warm dae.
Stap 3. Beskerm jou vel
U sal moontlik verbaas wees om te weet dat sonskerm 'n goeie manier is om koel te bly. Om u vel te beskerm, is noodsaaklik om koel te bly gedurende die somer.
- As u gedurende die somer verbrand word, kan u vel nie afkoel soos gewoonlik nie.
- Om te verhoed dat dit gebeur, dra 'n sonskerm met 'n SPF van minstens 30. Soek produkte wat ontwerp is vir sport of atletiek en waterdig is, sodat u dit nie kan sweet nie. Hulle weerstaan gewoonlik sweet en bly 'n bietjie beter.
- Belê ook in 'n bofbalhoed of 'n visier om aan te trek. Dit help om u gesig in die skaduwee en buite die son te hou.
Stap 4. Hou die weer dop
As u dit geniet om buite gedurende die somer te oefen, probeer om die weer dop te hou. U het 'n goeie idee van watter dae die lekkerste sal wees.
- Kyk aanlyn, op 'n telefoonprogram of kyk na die oggendnuus om die weer dop te hou.
- Kyk na die hele komende week. Watter dae gaan die lekkerste wees? Kom daar 'n hittegolf? Is daar dae wat dit gaan reën?
- As u hierdie inligting vooraf ken, kan u help om te beplan watter dae die beste is om te oefen. Byvoorbeeld, 'n dag waarop dit slegs 28 ° C (85 ° F) in plaas van 35 ° C (95 ° F) sal wees, is 'n beter dag om buite te oefen.
Stap 5. Leer jouself oor hitte siektes
Alhoewel u alles doen om gedurende die somer koel te bly, moet u uself steeds opvoed oor hitte -siekte. Op hierdie manier, as u een van hierdie simptome ervaar, kan u die toepaslike mediese hulp soek:
- Hoofpyn
- Duiseligheid
- Naarheid en opgooi
- Geestelike verwarring
- Spoel gevoel
- Vinnige hartklop
- Spier- en buikkrampe
Wenke
- As u probleme ondervind om in die hitte te oefen - ongeag hoe u u aantrek of die tyd van die dag - moet u soveel as moontlik binnenshuis oefen.
- Die beste manier om veilig te bly terwyl u oefen, is om voorbereid en so opgevoed as moontlik te wees.
