Om 'n goeie nagrus te kry, is belangrik vir u geestelike en fisiese gesondheid. Deur 'n bed, kamer of in sommige gevalle 'n huis te deel met iemand wat snork, kan u slaap ontneem en verhoudings belemmer. Snork is 'n algemene probleem wat voorkom wanneer lug nie vrylik deur die neusholtes kan beweeg nie, wat veroorsaak dat die omliggende weefsel vibreer of as die tong te ver terug in die mond is. Om te verhoed dat iemand snork, kan u hul slaapomgewing aanpas, hulle help om hul slaapgewoontes te verander en lewenstylveranderings voor te stel sodat almal 'n goeie nagrus kan kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Pas die slaapomgewing aan
Stap 1. Gebruik kussings om die kop van die slaper te lig
Deur die kop van 10 cm met 1 tot 2 kussings op te lig, kan u makliker asemhaal en die tong en kakebeen aanmoedig om vorentoe te beweeg. U kan spesiaal ontwerpte kussings koop om die nekspiere ontspanne en oop te hou, wat lei tot 'n vermindering of uitskakeling van snork tydens slaap.
Hou in gedagte dat dit vir iemand wat snork, moeilik kan wees om nie gedurende die nag te beweeg of te skuif nie, wat kan lei tot die verwydering van die kussings of terugval in 'n posisie wat kan lei tot snork. U kan dit teëkom deur die snorker tennisballe in die nagklere te sit of 'n snorkussing te gebruik. Dit sal ligte ongemak veroorsaak as u in die nag omrol of rondbeweeg, en kan voorkom dat die snorker in sy slaap beweeg
Stap 2. Hou die slaapkamer klam met 'n lugbevochtiger
Droë lug kan u neus en keel irriteer en snags tot opeenhoping en snork lei. As die persoon wat snork, probleme ondervind met geswelde neusweefsels, kan dit help om met 'n lugbevochtiger aan te slaap. Deur die lug deur die nag klam te hou, kan u beter slaap sonder snork.
Stap 3. Oorweeg aparte slaapkamers as die snork te hard is
Sommige paartjies, gesinne en kamermaats besluit dat dit die beste is om aparte slaapkamers te slaap, veral as snork 'n chroniese probleem is. Dit kan veral vir paartjies moeilik wees om in aparte kamers te slaap as een persoon skuldig of wrokig voel as gevolg van onderbroke slaap. Neem die tyd om met die snorker oor hierdie moontlikheid te praat.
- Verduidelik dat u slaap ontbreek as gevolg van die snork van die persoon en dat u voel dat dit die beste sou wees vir u slaaproetine en u verhouding as u in aparte kamers slaap.
- Snork is 'n fisiese probleem wat die gevolg is van ander probleme of kwale. Dit is in die hande van elke volwassene wat snork om 'n oplossing te vind, medies of andersins, vir hul snork. As dit egter nie lyk asof een van die oplossings werk nie, is aparte slaapkamers moontlik u enigste opsie. As u 'n ouer is met 'n kind wat snork, sal hulle u hulp nodig hê om op te hou snork.
Metode 2 van 3: Pas hul slaapgewoontes aan
Stap 1. Stel 'n neusspoeling voor slaaptyd voor
As die persoon wat snork sukkel met opgestopte neusgange, kan hy 'n soutoplossing probeer voor hy gaan slaap, sodat hy maklik kan asemhaal terwyl hy slaap. Om die neus skoon te maak en af te spoel, kan 'n Neti -pot of nasale dekongestant gebruik word.
- Die spoelmiddel help om neusverstopping te breek en die boonste lugweë skoon te maak. Dit kan ook help om droë of geïrriteerde neusgange te kalmeer.
- Neusstroke wat op die neusbrug geplaas word, kan help om die hoeveelheid snork te verminder, aangesien dit die neusgange kan oopmaak. Dit help nie altyd om snork uit te skakel nie en is volgens sommige nie so effektief as 'n neusspoelmiddel nie.
Stap 2. Vra die snorker om op sy sy te slaap in plaas van op sy rug
Deur die slaapposisie te skuif na eenkant eerder as om plat op u rug of maag te lê, verminder u die druk op die keel en help dit om snork te voorkom. As u probleme ondervind om 'n slaapposisie aan die sykant te handhaaf, kan u 'n sokkie of 'n tennisbal agter in die nagklere vaswerk. Dit sal ligte ongemak veroorsaak as u gedurende die nag op die rug draai en die snork aan die een kant kan hou.
- Na 'n paar weke aan een kant slaap, behoort dit 'n gewoonte te word, en u kan die tennisballe of sokkies in die pyjama verwyder.
- U kan ook 'n snorkussing gebruik om te keer dat hulle omrol.
Stap 3. Stel voor dat hulle met hul tandarts praat oor mondtoestelle teen snork
Mense met 'n snorkprobleem kan hul tandarts besoek en 'n pasgemaakte mondskerm kry om die lugweg oop te maak en die onderkaak en tong vorentoe te bring tydens slaap.
- Hierdie soort toestel word 'n onderkaakvorderingstoestel (of MAD) genoem. U kan 'n MAD op maat van u tandarts kry, of u kan dit oor die toonbank koop en die instruksies volg om dit self te pas.
- Toestelle wat deur tandartse vervaardig word, kan duur wees, veral as gesondheidsorg dit nie dek nie. Stel voor dat hulle 'n konsultasie met hul tandarts het en indien nodig goedkoper opsies bespreek.
Stap 4. Beveel die snorker aan om met sy dokter te praat oor chirurgiese opsies vir snork
Snork is meer as net 'n oorlas. Dit kan ernstiger gesondheidsprobleme veroorsaak, soos moegheid gedurende die dag as gevolg van slaaptekort en selfs hartprobleme. As die snorker steeds snork, ondanks die aanpassings in die slaapomgewing en slaapgewoontes, kan hulle dit oorweeg om 'n konsultasie met 'n dokter te bespreek om 'n mediese toestel of 'n chirurgiese prosedure te bespreek om te help met die snork. 'N Dokter kan die volgende opsies aanbeveel, insluitend:
- Deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP): Dit is 'n masjien wat lug onder druk blaas in 'n masker wat oor die neus, neus en mond of die hele gesig gedra word. 'N CPAP -masjien kan help om die lugweë oop te hou terwyl u slaap, maar dit word hoofsaaklik gebruik vir slaapapnee. Oorweeg nadele, soos om reis te belemmer, voordat u 'n masjien koop.
- Tradisionele snorkoperasie: Hierdie chirurgiese prosedures sal help om die grootte van die persoon se lugweë te vergroot deur weefsels te verwyder of enige afwykings in die neus reg te stel, soos 'n afwykende septum.
- Laser-gesteunde uvulopalatoplastie (LAUP): Hierdie prosedure gebruik lasers om die uvula, wat die hangende sagte weefsel aan die agterkant van die keel is, te verkort en klein snye in die sagte verhemelte te maak. Namate die snye genees, sal die omliggende weefsel verstewig en die trillings in die keel wat snork veroorsaak, voorkom.
Metode 3 van 3: Veranderinge in leefstyl
Stap 1. Stel voor om gewig te verloor deur dieet en oefening
As die persoon wat snork oorgewig is of gewigsprobleme het, kan hy dit oorweeg om gewig te verloor met 'n gesonde, gebalanseerde dieet en daaglikse oefening. Oormatige gewig kan meer weefsel rondom die nekgebied toevoeg en tot beperkte lugweë lei, wat harder en meer aanhoudende snork veroorsaak.
Stap 2. Moedig hulle aan om swaar etes of alkohol 'n paar uur voor die bed te vermy
'N Paar uur voor slaaptyd alkohol kan veroorsaak dat die lugweë tydens die slaap ontspan en vibreer, wat kan lei tot snork. Ook 'n swaar maaltyd voor slaaptyd kan 'n rustelose slaap veroorsaak, vol snork en skuif of in die bed rondbeweeg.
Volgens die National Sleep Foundation kan kalmeermiddels en slaappille ook bydra tot snorkprobleme. As die persoon sukkel om aan die slaap te raak, moedig hulle aan om met u dokter te praat oor die gebruik van alternatiewe metodes om slapeloosheid te verlig
Stap 3. Beveel daaglikse keeloefeninge aan om snork te verminder
Keeloefeninge kan die spiere van hul boonste lugweë versterk en help om snork te verminder of uit te skakel. Stel voor dat hulle daagliks keeloefeninge probeer doen, begin met 1 tot 2 stelle en verhoog dan die aantal stelle met verloop van tyd. Beveel hulle aan om die oefeninge te kombineer met ander aktiwiteite, soos om werk toe te ry, huiswerk te doen of om met die hond te loop. Om keeloefeninge te doen:
- Herhaal elke vokaal (a-e-i-o-u) 'n paar keer per dag hardop vir 3 minute lank.
- Sit die punt van die tong agter die boonste voortande. Skuif dan die tong agteruit. Doen hierdie oefening 3 minute per dag.
- Maak die mond toe en maak die lippe skoon. Hou dit 30 sekondes lank.
- Maak die mond oop en beweeg die kakebeen na regs. Hou dit 30 sekondes lank. Doen dieselfde aan die linkerkant.
- Maak die mond oop en trek die spiere agter in die keel verskeie kere vir 30 sekondes saam. Kyk in die spieël om te bevestig dat die uvula (die hangende bal agter in die keel) op en af beweeg.
