Dit is tipies om te voel dat u bui begin vervaag, of u nou in die middel van 'n lang werksdag is of u vas is by iemand wat u voortdurend irriteer. Of soms kan u sonder enige duidelike rede die stormwolke oor u kop begin voel, en u wonder miskien hoe u die son kan terugbring. As u in 'n goeie bui wil bly, moet u gewoontes aanleer wat u gelukkig laat voel-en daarbenewens maak dit nooit skade om 'n paar "op die oomblik" vinnige oplossings te probeer maak nie jy voel gelukkiger, ongeag waar jy is of wat jy doen.
Stappe
Deel 1 van 2: Kweek gelukkiger gewoontes
Stap 1. Moenie liefde as vanselfsprekend aanvaar nie
As u gelukkig is om 'n spesiale persoon te hê, moet u u tyd saam sinvol maak. Moenie ophou om die dinge wat jy liefhet saam met die persoon wat jy liefhet, te doen nie, maak tyd om te sê "Ek is lief vir jou", of spandeer net tyd saam met jou spesiale persoon. Dit is bewys dat omgang met jou geliefde en positiewe interaksies met hom of haar mense gelukkiger maak, so moenie hierdie voor die hand liggende gemoedstoestand afskrik as jy die kans het om dit te gebruik nie.
- As u wel 'n maat het, dan het dit ook bewys dat u gereeld seks gehad het, ten minste 'n paar keer per week, om mense in 'n goeie bui te hou!
- U dink miskien dat u geliefde u nie beter kan laat voel daaroor nie, net omdat u bekommernis oor die werk of op skool verband hou. Dis waar jy verkeerd is!
Stap 2. Kry gereelde oefening
Dit sal endorfiene vrystel wat u bui sal verbeter. Gereelde oefening is een van die belangrikste gewoontes wat u wil aanleer. U moet gemiddeld minstens 30 minute per dag oefen, maar u hoef nie elke dag dieselfde vervelige ding te doen nie. U kan drie keer per week hardloop en die ander vier loop; jy kan vier keer per week joga doen en jouself 'n afdag of twee gee. Maak seker dat u elke dag so aktief as moontlik is, of dit nou beteken dat u die trap in plaas van die hysbak moet neem, of om te loop in plaas van om te ry.
Stap 3. Spandeer tyd saam met jou vriende
Deur met vriende te kuier, sal jy opgewonde voel, opgewonde wees oor die lewe, en asof jy regtig tyd spandeer met die mense wat vir jou omgee. Natuurlik, as u altyd saam met vriende kuier as u 'n vrye oomblik het, kan u eintlik 'n bietjie oorweldig voel en dat u nie tyd het om te dekomprimeer nie. Maak seker dat u tyd maak om vriende te sien, ten minste een of twee keer per week, as u kan. Die volgende keer dat u vriende u versoek om uit te kom as u te lui voel of jammer is vir uself, kom uit! Jy sal dadelik beter voel.
- As u dit nie voel nie, hoef u natuurlik nie met u vriende te kuier nie. Maar as u tyd saam met vriende 'n groter prioriteit maak, dan lei hierdie gewoonte tot 'n beter bui op lang termyn.
- En hey, as u tyd spandeer saam met vriende wat geneig is om gelukkig te wees en van lag hou, sal hulle u ook gelukkiger laat voel. As u met 'n klomp Debbie Downers kuier, is u nie op pad na 'n beter bui nie.
Stap 4. Slaap genoeg
Maak seker dat u ten minste 7-8 uur per dag slaap en elke aand ongeveer dieselfde tyd wakker word om gesond te word. Een van die maklikste maniere om in 'n goeie bui te bly, is om goed uitgerus te wees. Deur wakker te word, voel u meer gereed om die dag die hoof te bied en baie meer opgewonde oor alles wat voor u lê - en meer in staat is om dit te hanteer. Maak seker dat slaap 'n prioriteit is bo die kyk van laataand-TV of om ander take te doen wat u tot die oggend kan stoor.
Stap 5. Dink positiewe gedagtes voor jy gaan slaap en nadat jy wakker geword het
Lees 'n goeie boek of kyk na 'n goedvoelprent en skryf dan dagboek voor jy gaan slaap. Gesels positief met u geliefde voordat u weggaan. Wat u ook al doen, moenie iets te stresvol doen nie, soos om 'n koerant te skryf of ontsteld te wees, soos om misdade te kyk in die nuusnuus, voordat u wegdryf, of u sal meer geneig wees om slegte drome te hê en rusteloos te slaap en wakker te word kranksinnig.
- As u opstaan, lees 'n goeie boek of die sportafdeling van die koerant. Gee jouself ook 'n paar minute rus voordat jy jou foon of rekenaar aanskakel; dit sal u help om te voel asof u teenwoordig is op die oomblik voordat u die dag regtig begin.
- Probeer die hoeveelheid negatiewe nuus wat u in die algemeen verbruik, verminder. Moenie belangrike gebeurtenisse afstem nie, maar moenie ook voortdurend negatiewe nuus gebruik nie. Negatiewe inligting is geneig om meer onvergeetlik te wees, en dit kan 'n invloed hê op hoe u gedurende u dag voel.
- Probeer ook om die hoeveelheid sosiale media wat u gebruik, te verminder. As u te veel tyd op sosiale media het, kan u u lewe met ander vergelyk. Aangesien sosiale media dikwels die beste dele van ander mense se lewens toon, kan te veel verbruik jou onnodig sleg laat voel oor jou eie lewe.
Stap 6. Hou 'n gesonde eetplan
As u in 'n goeie bui wil bly, moet u elke dag drie gesonde en uiteenlopende maaltye eet. Begin met 'n gesonde ontbyt, met maer proteïene soos kalkoen en gesonde groente soos spinasie, en moenie hierdie maaltyd oorslaan nie. Eet ligte versnaperinge gedurende die dag, soos jogurt of vrugte, om u opgewonde te hou, en vermy ooreet of langer as drie uur sonder om iets te eet. U energievlakke beïnvloed u bui, en dit is belangrik om gereeld en gesond te eet om vinnig te voel.
Stap 7. Hidreer
Miskien begin u minder gelukkig voel omdat u traag word as gevolg van te min drink. As u 'n glas water drink, word u siel en liggaam onmiddellik wakker. Maak seker dat u drink wanneer u dors is. Jou liggaam sal jou laat weet wanneer jy 'n bietjie dehidreer.
Stap 8. Maak tyd vir u passie
Of jy nou aan jou roman werk of graag beeldhouwerk, gee jouself genoeg tyd om jou passie die hele week na te streef, selfs al voel dit asof jy nog 'n miljoen dinge aan die gang het. Uiteindelik laat u u beter voel as u doen waarvoor u regtig hou, as om te doen wat u regtig moet doen, en as u 'n gelukkige persoon wil wees wat in 'n goeie bui kan bly, dan het u om tyd te maak vir dit waarvoor u regtig hou.
Stap 9. Vrywilliger
As u gereeld tyd gee, sal u beslis meer gereeld in 'n goeie bui bly. U sal goed voel om mense te help, of u volwassenes help om te leer lees, 'n plaaslike park skoon te maak of as vrywilliger by 'n sopkombuis te werk. Om mense gereeld te help en ander gereeld gelukkiger te maak, sal jou eintlik ook gelukkiger maak.
Stap 10. Mediteer
Neem slegs 10 minute van u dag om 'n gemaklike sitplek in 'n stil kamer te vind, fokus op u asem en voel hoe u liggaamsdele een vir een ontspan. Fokus slegs op u asem wat in en uit u liggaam styg en laat die res van u gedagtes wegsmelt. Die gewoonte om elke oggend, aand of wat jy ook al voel, te mediteer, het bewys dat dit mense help om in 'n goeie bui te bly.
- Daar is 'n aantal slimfoonprogramme beskikbaar om u meditasies te begelei en tyd te gee. Dit kan veral handig wees as u nie mediteer nie.
- As meditasie nie u ding is nie, kan u ook joga probeer, wat u ook kan help om te fokus, te ontspan en 'n gelukkiger lewe te lei.
Stap 11. Maak 'n plan vir die toekoms
Alhoewel u moontlik nie in 'n goeie bui is nie, net omdat u nie genoeg geslaap het nie of om 'n ander rede wat redelik maklik aangespreek kan word, kan u moontlik nie in 'n goeie bui bly nie, omdat u nie 'n gevoel van prestasie voel nie of vervulling. Om 'n doelwit te stel, selfs 'n klein doelwit, kan help om u selfbeeld te verhoog.
As u dink daar is groot redes waarom u sukkel om gelukkig te bly, soos 'n doodloopstraat of 'n moeilike verhouding, probeer om 'n doelwit te stel om 'n groot verandering te maak. Verdeel dan u groter doel in kleiner aksies en fokus op een aksie op 'n slag. Elke keer as u een voltooi, sal u 'n bietjie beter voel en 'n bietjie nader aan u doel wees
Stap 12. Moenie toelaat dat die klein dingetjies by jou uitkom nie
Baie mense verloor hul goeie bui omdat hulle ontsteld raak oor dinge soos die verlies van hul sambrele, 'n slegte interaksie met 'n gemene kollega of om in die verkeer vas te val. Sekerlik, hierdie klein dingetjies is op jou eie irriterend, maar jy moet leer om jouself daaraan te herinner dat niks van hierdie dinge op die lange duur regtig vir jou saak maak nie. Fokus op die geluk van die groter prentjie en leer om te sê: "Wel, dit was nie wonderlik nie, maar dit gaan my bui nie bederf nie!"
Dit verg oefening om alles ten volle te benader en nie toe te laat dat die buitewêreld by jou uitkom nie. As u tyd nodig het, neem tyd om te verstaan wat gebeur het, kyk hoe u daaruit kan leer en gaan dan verder
Deel 2 van 2: Lig jou gemoed in die oomblik op
Stap 1. Luister na 'n paar opbouende musiek
Dit klink miskien te voor die hand liggend om te werk, maar dit kan 'n groot verskil maak as u net 'n paar minute per dag aanskakel om u gunsteling musiek aan te skakel as u voel dat u kranksinnig word. Of dit nou jou definisie van opheffende musiek is Rod Stewart of Pit Bull, blaas jou konfyt - of gebruik jou koptelefoon - en kyk hoe beter jy daarna voel. As u saamsing of selfs spontaan dans, sal u selfs vinniger gelukkiger voel!
Stap 2. Skryf jou gedagtes neer
Of jy nou 'n joernaal of 'n blog het, as jy die gewoonte het om ten minste 'n paar keer per week jou gedagtes neer te skryf, kan jy in 'n beter bui bly. Met joernaal kan u 'n rustige tyd neem en u kan nadink oor die dinge wat met u gebeur het, sodat u nie later oorweldig voel nie. Dit help u om te fokus op wat vir u belangrik is, en laat u toe om u telefoon, u Facebook of enige ander afleiding in u lewe te vergeet terwyl u fokus op die dinge wat regtig vir u belangrik is.
Stap 3. Doen iets wat jy uitgestel het
Miskien voel u dat u gemoed 'n bietjie daal, omdat u die vriend uitgestel het, die troukoördineerder gebel het, u kamer skoongemaak het, die memo geskryf het of net iets gedoen het wat u al 'n paar dae aan die neiging gee.. Alhoewel u dit vrees, sal u gelukkiger voel sodra u dit gedoen het! U sal verbaas wees oor die verskil in u bui.
Stap 4. Verander jou roetine
Om dieselfde dinge te doen of elke dag in dieselfde omgewing te wees, kan daartoe lei dat dinge in u lewe stilstaan. Selfs klein veranderinge aan u roetine, soos om 'n nuwe pad na die werk te probeer of u meubels te herrangskik, kan u gemoedstoestand verhoog en nuwe geestelike stimulasie in u lewe toevoeg.
Stap 5. Spandeer tyd saam met jou troeteldier
As u tuis is en 'n slegte bui voel, of as u net positiewe gewoontes wil ontwikkel, sal u gemoedsrus onmiddellik 'n bietjie tyd saam met u troeteldier deurbring. Om net 'n paar minute te knuffel en jou geliefde te troetel, kan jou beslis opbeur. En as u nie 'n troeteldier het nie, maar iemand ken wat dit wel het, kuier dan saam met u vriend en sy of haar snoesige bees.
Stap 6. Wees teenwoordig
Om daagliks in die oomblik te leef, kan u regtig help om in 'n goeie bui te bly. In plaas daarvan om u te bekommer oor die ding wat u twee weke gelede vir u vriend gesê het, of om u te beklemtoon oor die projek wat oor drie maande moet gebeur, moet u konsentreer op alles wat u doen en aandag daaraan gee. As u saam met u vriende is, gee hulle al u aandag. As jy 'n boek lees, sit jou foon weg. As jy loop, let op die huise om jou in plaas van om bekommerd te wees. Om so in die oomblik te lewe, sal 'n groot impak op jou gemoed hê.
Stap 7. Doen 'n ewekansige daad van vriendelikheid
Om goeie dinge vir ander mense te doen, sal jou goed laat voel. Of jy nou middagete gaan haal vir 'n siek vriendin, ekstra take vir jou ma doen, of jou buurman help om haar grasperk nat te maak, net die tyd neem om om te gee om iemand anders te help, sal jou help om buite jou eie kop te kom, en jy sal dit eintlik doen jy voel gelukkiger.
Stap 8. Gaan stap
As u skielik knorrig of hartseer voel, stap u na buite om te gaan stap. Om net twintig minute te loop, verhoog jou bui, gee jou vars lug, laat jou tyd in die sonlig deurbring, en laat jou meer energiek voel vir elke taak wat voorlê. Moenie dink dat u te besig is om te stap nie - enigiemand het tyd om 'n paar minute buite te stap, en dit sal u verseker gelukkiger en meer produktief laat voel.
Een van die redes waarom u moontlik nie in 'n goeie bui bly nie, is net omdat u die hele dag by die werk was. Dit is bewys dat fisiese aktiwiteit u bui direk beïnvloed, dus staan op en beweeg
Stap 9. Neem 'n blaaskans
Ja, jy tik al vier ure aaneen vir werk en voel skielik asof jy nie kan asemhaal nie en jou siel word verpletter. Dit is heeltemal natuurlik. Doen iets daaraan deur 'n blaaskans te neem, of dit nou beteken dat u met 'n medewerker moet gesels, u ma kan bel, 'n draai kan gaan maak om koffie te drink of tien minute joga te doen. Hou net op met doen wat u gedoen het, en as u terugkeer na u taak, voel u meer waaksaam en gereed om terug te keer na u werk.
Stap 10. Gaan sosialiseer (met enigiemand)
Alhoewel dit 'n goeie opsie is om met u vriende te praat as u te laag voel, sal hulle nie altyd daar wees nie. Maar om net met enigiemand te kuier, of jy 'n paar minute neem om jou kollega te vra oor sy naweek of om met die barista by jou gunsteling koffiewinkel te gesels, sal ook jou bui verhoog. Deur net daar uit te kom en met mense te praat, sal jy minder eensaam en geïsoleer voel, en sal jy daarvan weerhou om in die stortingsterreine te bly. U moet hierdie deel van u daaglikse roetine maak, veral as die werk wat u doen nie toelaat dat u te veel sosialiseer nie.
Stap 11. Maak 'n dankbaarheidslys
As u voel dat u bui vervaag, haal dan 'n stuk papier uit en spandeer 5-10 minute om al die dinge waarvoor u dankbaar is, neer te skryf. Dit kan alles wees, van u gesondheid tot die wonderlike roomyswinkel oorkant die straat. Hou aan om te skryf, maak nie saak hoe klein of dom jy dink waarvoor jy dankbaar is nie. Sodra u u lys voltooi het, lees dit weer deur - kyk of u nie kan glimlag nie! Dit sal onmoontlik wees.
Stap 12. Raak jou tone
Staan net op en buk om 'n paar sekondes aan u tone te raak - u hoef dit nie regtig te bereik nie. Hierdie aksie maak die heupe wakker, waar baie mense hul spanning stoor, veral as hulle al 'n rukkie sit, en u gelukkiger sal laat voel. Sodra u daar kom, rol u stadig op, een werwels op 'n slag, en u voel hoe u vooruitsig verbeter.
Stap 13. Gaan op 'n geheue baan
As u 'n bui nodig het, trek 'n ou album uit of blaai deur u vroegste Facebook -foto's. Dit sal jou laat glimlag of selfs lag as jy aan die ou tyd dink, en sal jou daarvan weerhou om bekommerd te raak of hartseer te word. Daarbenewens moet u u foto's op 'n prominente manier vertoon, of dit nou op u yskas of op u lessenaar is, want dit sal u verseker gelukkiger laat voel en gereeld bly dink aan al u wonderlike herinneringe..
Stap 14. Merk 'n opkomende gebeurtenis op u kalender
Is daar 'n konsert waarna u oor drie weke regtig uitsien? Besoek u suster u volgende maand? Gaan jou beste vriend aan die einde van die somer trou? As u geleenthede waarna u regtig uitsien, op u kalender plaas, laat u gelukkiger gedagtes dink oor wat voorlê, en sal u ook meer bly wees oor die hede.
Stap 15. Bedank iemand
Neem die tyd om mense te bedank vir wat hulle vir u gedoen het, hoe klein die daad ook al lyk. Dit sal hulle beter laat voel en u in die proses gelukkiger laat voel. U kan selfs 'dankie' -kaarte skryf om u waardering te toon vir alles wat mense vir u gedoen het. As u die tyd neem om dit te doen, word u 'n meer dankbare persoon en sal u daagliks gelukkig wees.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Maak 'n "to-do" lys. Dit kan wissel van dinge wat u moet koop, mense met wie u moet kontak, of net eenvoudige take om af te handel voordat die dag verby is. Dit is altyd bevredigend om dinge na te gaan.
- Maak 'n lys van al die dinge in u lewe waarvoor u dankbaar is. Hulle kan dom en ernstig wees.
- Stel u uself voor as 'n vrygewige karakter uit 'n film, wat die lewe nie so ernstig opneem nie.
- Dink aan roomys, gaan uit, stap, sien nuwe dinge, voel hoeveel geluk u in vergelyking met baie mense het.
- Luister na liedjies, kyk TV of 'n gelukkige fliek waarvoor u lief is.
- Kyk of doen iets snaaks. Lag kan jou gemoed onmiddellik oplig!
- Doen iets mal. Dans in die donker. Skree so hard as wat jy kan. Eet 'n groot bak met iets waarvan u weet dat u dit nie moet doen nie. Praat met die muur. Koop 'n kat (maar slegs as u gereed is vir 'n verbintenis van 12 jaar tot 'n troeteldier). Sluit by 'n klub aan. Vorm 'n band. Doen iets mal wat jy nooit andersins sou doen nie … en die skielike uitbarsting van energie kan jou opwek
- Gaan draf/hardloop vir 15 minute, neem 'n lekker stort en kies 'n nuwe film om te kyk!
- Wees baie optimisties. Soek die beste en positiefste ding in elke situasie. Dit sal jou wonderlik laat voel.
- Glimlag. Studies toon dat glimlag, selfs al is u nie regtig gelukkig nie, u bui kan versterk en u kan laat glimlag.
- Gee komplimente. Almal hou daarvan om hulle te ontvang en positiwiteit te deel, sal jou in 'n helder bui hou.
