Dit is vir almal moeilik om soggens op te staan, maar vir sommige mense is dit veral moeilik. Chronies wakker word of oorslaap is probleme wat u persoonlike en professionele lewens sterk kan beïnvloed. Baie mense bestry oorslaap deur verskeie alarms in te stel. Deur meer as een alarm in te stel, kan u die kans op oorslaap aansienlik verminder. Selfs as u nie te veel slaap nie, is die instelling van meer as een alarm 'n goeie manier om u liggaam wakker te maak en u uit die bed te kry.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies u toestel
Stap 1. Kies ten minste een toestel om u alarms aan te skakel
U gebruik waarskynlik reeds 'n toestel, of dit nou 'n tradisionele wekker, u telefoon of u radio is. Dink daaraan of hierdie toestel vir u werk. As daar iets is wat dit nie doen nie, koop 'n ander toestel.
- Oorweeg of hierdie toestel hard genoeg is as dit afgaan. Almal het verskillende vlakke van geraasverdraagsaamheid. As u alarm nie hard genoeg is nie, oorweeg dit om 'n ander alarm te koop of te gebruik.
- Het die toestel 'n sluimerknoppie? As u probleem is dat u die alarm afskakel en weer gaan slaap, kan u 'n alarm met 'n sluimerknopfunksie gebruik. Met die snooze -knoppie kan u 'n paar minute ekstra slaap voordat die alarm weer afgaan, 'n manier om u wakker te maak.
Stap 2. Besluit hoeveel toestelle u benodig
U kan meer as een toestel gebruik om u alarms aan te skakel. As u vertrou op 'n tradisionele wekker wat slegs een alarm op 'n slag kan stel, moet u ten minste een ander toestel hê om 'n wekker aan te skakel.
- Baie telefone het die funksie om verskeie alarms in te stel. As u telefoon dit kan doen, hoef u moontlik geen ander toestelle te gebruik om die alarm te stel nie.
- Die voordeel van die gebruik van verskillende toestelle is dat elke toestel 'n bietjie anders is om uit te skakel. As u hieroor moet nadink, kan u brein soggens begin werk, wat dit vir u moeiliker sal maak om weer aan die slaap te raak
Stap 3. Oorweeg 'n pasgemaakte wekker
Daar is duisende wekkers daar buite. As u regtig moeilik is om op te staan of 'n chroniese oorslaapprobleem het, moet u oorweeg om 'n gespesialiseerde wekker te koop. Doen 'n bietjie navorsing om uit te vind watter pasgemaakte wekker die beste by u pas.
- Ligte alarms is alarms wat lig gebruik om u wakker te maak. Daar word getoon dat hulle u meer waaksaam maak as u wakker word en selfs die kognitiewe funksie kan verbeter.
- As u baie swaar slaap, moet u 'n alarm koop wat harder is as die gemiddelde. Daar is baie alarms op industriële sterkte op die mark wat u die druk kan gee wat u nodig het om op te staan.
- As u volle beheer oor u alarmgeraas wil hê, kyk na alarmstelsels wat aansluit by u telefoon of musiekspeler. Op hierdie manier kan u u gunsteling liedjie kies om soggens wakker te word.
- Daar is ook 'n aansporing vir wekkers, insluitend een wat geld versnipper as u slaap.
Stap 4. Koop 'n wekker wat rondom u ontwerp is
Sommige wekkertegnologie neem persoonlike alarms nog verder deur horlosies te maak wat gekoppel is aan u slaapgewoontes. Hierdie horlosies hou u slaappatroon dop en kan sien wanneer u diep slaap. Hulle maak u wakker wanneer dit die beste tyd in u slaapsiklus is. Deur hierdie soort persoonlike wekker te gebruik, voel u meer verfris en gereed om soggens op te staan.
- Baie van hierdie pasgemaakte slaapmonitors word in horlosievorm aangebied. Jy dra die horlosie om te slaap en dit volg jou liggaam terwyl jy slaap.
- Daar is ook programme wat u vir u telefoon kan aflaai wat u slaap monitor deur u beweging te sien terwyl u slaap, maar dit is minder akkuraat as die horlosies.
Metode 2 van 3: Stel alarmintervalle in
Stap 1. Stel u eerste alarm in
Bepaal die vroegste tyd wat u vir u alarm wil hê. Gaan na die skerm of program op u toestel waar u die alarminstellings invoer. As u 'n slimfoon of 'n toestel gebruik wat verskeie alarms kan stel, moet u 'n alarm byvoeg. As u reeds 'n vaste alarm op u toestel gestoor het en nie omgee om dit te verander nie, klik dan op die alarm. Deur daarop te klik, kan u die tyd van die alarm verander.
- Om die vroegste tyd uit te vind, dink aan wat 'n logiese tyd sou wees wanneer die eerste alarm afgaan. Hou in gedagte dat u ten minste 7 uur slaap in die nag wil hê, of 8 vir tieners tussen 14 en 17 jaar.
- Hou ook in gedagte dat, nadat u eerste alarm afgegaan het, u nie slaap nie, net so vol rus as diep slaap.
- Probeer om nie die eerste alarm te vroeg te laat afgaan nie. Dit is byvoorbeeld beter vir u rustigheid as u eerste alarm twintig minute voor u laaste alarm afgaan, in plaas van 'n uur voor u laaste alarm.
- Daar is geen presiese wetenskap oor hoe vroeg u eerste alarm moet wees nie. Daar is egter ooreenkoms dat diep slaap meer werd is as slaap wat deur alarms onderbreek word. Daarom moet u seker maak dat u eerste alarm ingestel is op 'n tydstip waarop u u eintlik kan voorstel dat u opstaan, in teenstelling met twee uur voordat u gewoonlik opstaan.
Stap 2. Stel u laaste alarm in
Bepaal die nuutste tyd wat u vir u alarm wil hê. U laaste alarm moet u genoeg tyd laat om gereed te wees vir werk of skool. As dit u minstens veertig minute neem om gereed te wees vir die werk en om 8 uur moet gaan werk, moet u u finale alarm vir 7:20 stel.
Moenie dit te naby sny nie. Moenie 'n alarm maak wat jou 'n onrealistiese tyd gee om gereed te wees nie. Dit lyk miskien asof jy jouself 'n guns doen om in te slaap, maar om ontbyt oor te slaan, slordig te kyk op die werk of te laat is nie lekker nie
Stap 3. Stel u ander alarmtye in
Ideaal gesproke moet u alarms in stappe van 10-15 minute wees. Gebruik een toestel of u meervoudige toestelle en voer alarmtye in wat 10-15 minute uitmekaar is. As u verskeie alarms het, is dit moontlik dat u die eerste twee 10 of 15 minute uitmekaar wil spasieer en dan nader aan mekaar kan kom as u by u finale alarm kom.
- Byvoorbeeld, as u u telefoon gebruik om verskeie alarms in te stel en om 7:15 wakker moet word, kan u kies om die eerste alarm om 06:45 te maak, een om 7:00, een om 7:10 en een om 7:15.
- As u meer as een toestel gebruik, kan u een toestel om 06:45, een om 7:00, ens.
Metode 3 van 3: Voltooi alarmopstelling
Stap 1. Kies u alarmtone
Nadat u die alarmtyd ingesit het, wil u die toon van die alarm verander. Luister na die toon wat u toestel bied. Sommige toestelle, soos telefone, kan verskillende tones hê. Ander soos 'n radio of 'n wekker het dalk net 'n paar opsies. Die beste toon vir u hang af van die beste manier om wakker te word.
- As u daarvan hou om geleidelik wakker te word, wil u sagte, aangename klanke vir die eerste paartjie -alarms, en harder, dringender toon vir die laaste.
- As u baie slaap en groot harde geluide benodig om u wakker te maak, kies dan die raserige klanke vir u alarms.
Stap 2. Gee verskillende klanke vir elke alarm
Deur verskillende klanke vir elke alarm te gebruik, sal u soggens meer stimuleer as om net dieselfde toon vir elke alarm te gebruik. Maak nie saak hoe jy wil wakker word nie, maak seker dat jou toon op jou laaste alarm sterk en kenmerkend is. U wil seker wees dat dit u wakker maak en dat u dit kan herken as die laaste waarskuwing dat dit tyd is om op te staan.
Stap 3. Skakel die alarms aan
Maak seker dat u die alarm aktiveer nadat u die tyd en toon van elke alarm ingestel het. Hoe u dit moet doen, hang af van watter toestel u gebruik, maar baie toestelle is intuïtief. As u die alarm aanskakel, moet u ook seker maak dat die alarm op die regte tyd van die dag is. As u 'n alarm om 18:00 eerder as om 06:00 stel, sal u laat slaap.
Stap 4. Plaas die alarms
Noudat die alarms is, sal u dit wil plaas. Moenie al die alarms op dieselfde plek plaas nie, soos op die bedkassie. Deur alarms op verskillende plekke te plaas, kan u fisies inspan om dit uit te skakel, wat u meer wakker sal maak.
- Selfs as u eerste alarm op u bedkassie is, laat u laaste alarm ver genoeg van u bed afgaan sodat u moet opstaan om dit af te skakel.
- As u slegs een toestel, soos u telefoon, gebruik, moet u seker maak dat die toestel nie direk langs u is nie. Skakel die alarm elke keer as dit afgaan, maar laat dit op dieselfde plek, sodat u weer moet opstaan om dit af te skakel.
Stap 5. Versteek jou alarm
As dit nie die moeite werd is om u alarms op verskillende plekke te plaas nie, kan u dit oorweeg om een van u alarms weg te steek of dit op 'n moeilik bereikbare plek te plaas. Die dertig sekondes wat u neem om dit op te spoor of op te spoor, sal u help om wakker te word.
- As u u alarm verberg, maak seker dat u dit steeds kan hoor. Draai u horlosie na die hoogste instelling as u dit bedek. Maak ook seker dat u dit toets op 'n dag wat u nie op 'n sekere tyd hoef op te staan nie.
- 'N Goeie manier om jou wekker weg te steek, is om dit buite bereik op 'n hoë rak te plaas. Die poging om 'n stoel te gebruik om dit te bereik, sal u wakker maak, sodat u nie meer wil sluimer nie.
- Daar is wekkers wat spesifiek ontwerp is om van u af weg te rol. As u op die snooze -knoppie druk, rol hierdie wekkers van die bedkassie en weg oor die vloer.
Wenke
- Toets of alarms hard genoeg is om u wakker te maak deur dit naweke te probeer, of op ander dae wanneer u laat kan wakker word.
- As u soggens vroeg wakker word, probeer u vensters in die nag oopmaak. Die natuurlike lig van dagbreek af sal u meer wakker maak en kan selfs soos 'n natuurlike alarm wees om op te staan.
- Konsekwentheid is die sleutel tot goeie slaap. Probeer om wakker te word en elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap vir 'n meer konsekwente slaaprooster.
Waarskuwings
- Moenie vertrou dat 'n sagte wekker u wakker maak nie, want dit kan daartoe lei dat u daardeur slaap.
- Maak seker dat as u u telefoon gebruik, dit nie in die stil modus is nie. As dit die geval is, klink u alarm moontlik nie.
- As u enige veranderinge in u oggendskedule het, moet u nie vergeet om u alarms dienooreenkomstig te verander nie.
- Studies het getoon dat u nie waardevolle slaap kry as u sluimer nadat 'n alarm afgegaan het nie. Maak seker dat u ten minste 8 uur slaap, want die slaap wat u tussen die alarms kry, dra nie by tot u wakkerheid nie.
