As u agterkom dat dit u ewig neem om wakker te word, of dat u die eerste paar uur van die dag soos 'n zombie voel, is u nie alleen nie. Dit kom gereeld voor en word veroorsaak deur verminderde bloedvloei en suurstofsirkulasie in die liggaam nadat u die hele nag geslaap het. Deur u liggaam te versorg voor en nadat u gaan slaap en soggens ligte strek te doen, kan u gelukkig elke oggend u gevoel verbeter en die wêreld onmiddellik die stryd aansê.
Stappe
Metode 1 van 3: Oggendoefeninge doen
Stap 1. Begin u dag met 'n paar ligte stukke om u spiere los te maak
U liggaam voel taamlik styf nadat u 8 uur geslaap het. Doen ligte tot matige strek in die eerste 5 minute nadat u wakker geword het om soggens energiek en gemotiveerd te raak.
- Lig die been in 'n staande posisie totdat dit parallel met die vloer is, en strek dan u arms vorentoe om u tone aan te raak. Hou 20 sekondes lank en herhaal met u ander been. Dit sal jou dyspiere en bene rek.
- Draai jou arms soos 'n windpomp om jou arms en skouers te rek. Strek jou nek deur jou ken afwaarts en opwaarts te kantel en dan jou kop na links en regs te kantel.
- Jy moet jouself druk om spanning te voel, maar nie pyn nie. Hou op om 'n rek te doen as dit pynlik begin raak.
Stap 2. Doen 'n stel push-ups en 'n stel sit-ups
Deur in die oggend 'n paar push-ups en sit-ups te doen, help u om u bloed te laat sirkuleer en sal u spiere ook meer aktief wees. Doen 1 opstel en sit-ups, en beperk u tot die voltooiing van soveel as wat u gemaklik voel sonder om uitgeput te raak.
- Alhoewel push-ups 'n uitstekende manier is om spiere op te bou, moet u in hierdie verband nie daaroor bekommerd wees nie; doen net genoeg om jou hart aan die gang te kry en jou spiere effens seer.
- Daar is geen vaste riglyn vir hoeveel sit-ups of push-ups dit in elke stel moet insluit nie. As u gemaklik voel, doen 10 van elke oefening.
Stap 3. Doen 'n stel springkragte om jou bene en skouers vas te trek
Jumping jacks is 'n uitstekende kardiovaskulêre oefening wat jou hartklop versterk en ook jou bene en skouers oefen. Doen 30 tot 50 spronge nadat u wakker geword het om u hartklop te begin en onmiddellik opgewonde te raak.
- As u nie 30 springkragte kan doen nie, oorweeg dit om 2 stelle van 15 of 3 stelle van 10 vir dieselfde eindresultate te doen.
- Maak seker dat u springspringe doen nadat u gestrek het, om die risiko om uself te beseer tot die minimum te beperk.
Stap 4. Doen 'n stel squats om jou metabolisme te begin en spiere op te bou
Squats werk jou grootste spiergroepe in jou bene en het 'n geweldige versterkende effek op jou metabolisme na 'n oefensessie. Doen hurk na u oggendstrek om u liggaam gereed te maak vir die dag en om u mobiliteit, balans en liggaamshouding te verbeter.
Squats is 'n uitstekende oefening om die bewegingsbereik in u heupe en enkels te verhoog, wat ook help om pyn in die lae rug en knieë te verminder. U knieë moet egter nie die vlak van u tone oorsteek nie, anders kan dit die gewrigte in u knieë beskadig
Stap 5. Gaan hardloop of stap
Deur deur die vars lug te hardloop, kan jy jou verfris en baie vinnig wakker word nadat jy uit die bed gekom het. Oorweeg om 'n kort 5-10 minute hardloop in die oggend om jouself te verfris en voel die res van die dag energiek.
- Dit hoef nie baie vinnig te wees nie; Om 'n bietjie te draf, sal u metabolisme steeds verhoog en u 'n goeie oefensessie gee.
- As u nie kan hardloop nie, probeer dan 30-40 minute loop vir ongeveer dieselfde resultate.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Hoeveel opstote moet u in die oggend doen om u bloed te laat sirkuleer?
5
Nie noodwendig! Tensy jy baie nuut is in push-ups, is dit waarskynlik nie genoeg om vyf te doen om jou bloed in die oggend te laat pomp nie. As vyf soveel is as wat u gemaklik voel, dan is dit die regte nommer vir u. Kies 'n ander antwoord!
10
Byna! Tien push-ups is vir baie mense 'n goeie getal, want dit voel soos 'n sagte oefensessie sonder om te vermoeiend te wees. Dit gesê, u moet egter nie verplig voel om presies 10 push-ups te doen as u gemaklik voel om 'n ander nommer te doen nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
20
Probeer weer! As u baie gewoond is om push-ups te doen, kan u 20 daarvan soggens sonder probleme doen. Maar as dit vir u skrikwekkend lyk, moet u uself nie dwing om 20 te doen nie-u wil u nie uitput nie! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Hoe baie jy ook al gemaklik voel.
Absoluut! Die punt om 'n stel push-ups te doen, is nie juis spieropbou nie, dus hoef u nie soveel te doen as wat u tydens 'n regte oefensessie sou doen nie. Doen net genoeg om jou hartklop te verhoog en jou spiere die minste seer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Verfris jou liggaam
Stap 1. Drink 'n glas water eerste oggend
U mag al dan nie lus wees om water te drink as u wakker word, maar in elk geval het u liggaam dit nodig. Gee 'n glas water van 8 ml (240 ml) onmiddellik nadat u wakker geword het om u metabolisme te begin, en om u te help om meer waaksaam te voel.
- As u vroeg in die oggend vertrek om werk toe te gaan, moet u ook 'n tweede glas water drink voordat u u huis verlaat. Dit sal u help om in die oggend gefokus te bly en u aan te moedig om gedurende die dag gehidreer te bly.
- Oorweeg dit om 'n waterbottel met 'n lekvrye bokant te vul en dit op u nagstoeltjie te laat lê voordat u gaan slaap.
Stap 2. Eet 'n voedsame en vullende ontbyt
As u die dag met 'n gesonde ontbyt begin, gee u energie vir die oggend en voorkom u dat u swaarkry. Eet 'n ontbyt wat gesonde koolhidrate, vesel en proteïene kombineer vir 'n opwindende begin van u dag.
- Vrugte, volgraan koring en eenvoudige proteïene werk die beste in die oggend. Eiers, kaas, jogurt of maaskaas is ook goeie opsies vir oggendmaaltye.
- Vermy die eet van swaar koolhidrate of groot porsies vir ontbyt; As u te veel eet, kan u meer traag voel in plaas van energiek.
Stap 3. Mediteer of voer asemhalingsoefeninge uit om u gedagtes skoon te maak
Asemhalingsoefeninge of meditasie in die oggend kan u 'n nuwe ingesteldheid gee en ontslae raak van angs of spanning in u spiere. Mediteer elke oggend 5 minute om u dag rustig en ontspanne te begin.
As jy diep asemhaal, haal diep asem in jou maag en hou dit vir 5-7 sekondes vas voordat jy dit loslaat. U sal sien dat die spanning in u liggaam verslap terwyl u uitasem
Stap 4. Hou op om koffie te drink tot later op die dag
Baie van ons drink soggens eerste koffie. Maar om koffie te drink net nadat u wakker geword het, verminder die effek van kafeïen en laat u vinniger 'n verdraagsaamheid vir die geneesmiddel opbou. Oorweeg om 'n paar uur te wag voordat u u koffie drink om seker te maak dat u die volle effek van kafeïen kry.
- Byvoorbeeld, as u om 7:00 wakker word, kan u oorweeg om tot ongeveer 10:00 te wag voordat u koffie drink.
- Vir nog beter resultate, sny koffie heeltemal uit u gewone oggendroetine en drink dit slegs op die dae wat u regtig nodig het (bv. As u vroeër as gewoonlik moet wakker word).
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waarom is dit 'n slegte idee om dadelik kafeïen te drink nadat u wakker geword het?
Omdat die kafeïen minder effektief sal wees.
Lekker! Glo dit of nie, kafeïen sal eintlik minder effek hê as jy dit dadelik drink nadat jy opgestaan het as as jy 'n paar uur wag. As u dus kan uithou, kry u meer kafeïenverbetering as u dit later drink. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Omdat die kafeïen jou 'n swaar ontbyt wil laat eet.
Probeer weer! In werklikheid dien matige dosisse kafeïen as 'n eetlusonderdrukker, so kafeïen sal u waarskynlik minder honger maak, nie meer nie. Dit tree egter nie onmiddellik in werking nie, so dit sal waarskynlik nie u ontbyt beïnvloed nie. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Omdat die kafeïen jou later net slaperig sal maak.
Nie noodwendig! As u te veel kafeïen drink, kan dit tot 'n "botsing" lei sodra dit verdwyn het. As u egter matig drink, hoef u nie bekommerd te wees oor slaperigheid sodra die kafeïen u stelsel verlaat nie. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Voorbereiding van die aand voor
Stap 1. Ontspan en ontspan 1 uur voor slaaptyd
As u gestres of ooraktief is totdat u gaan slaap, sal dit langer neem voordat u liggaam rustig slaap. Gee jouself 'n uur voor jy gaan slaap om te ontspan en doen ontspannende aktiwiteite om jou liggaam vinniger te laat slaap.
- Voorbeelde van ontspanningsaktiwiteite kan insluit lees, kyk na jou gunsteling TV -program of luister na strelende musiek.
- Mediteer of asemhalingsoefeninge uitvoer, is ook 'n goeie manier om u liggaam en u gees te ontspan terwyl u voorberei om te gaan slaap.
Stap 2. Moenie eet voor slaaptyd nie, om te voorkom dat u die hele nag voedsel verteer
U liggaam gebruik baie energie om voedsel stadig te verteer, so as u 'n groot maaltyd voor die bed eet, sal u die kos die hele nag verteer en u slaappatroon versteur. Eet u maaltye vroeër die aand om te verseker dat u slaap rustiger is.
- As u absoluut nie kan vermy om net voor die bed te eet nie, probeer om slegs 'n ligte maaltyd te eet en te hou by kosse wat die minste ontwrigtend vir u slaap is. Dit sluit in kersies, piesangs, rys en kalkoen.
- U moet beslis nie donker sjokolade eet of koffie of wyn drink voor u gaan slaap nie.
Stap 3. Drink 'n glas water voor die bed om gehidreer te bly
Selfs as u slaap, voer u liggaam nog steeds baie van sy normale funksies uit en sal dit water opgebruik. Drink 'n bietjie water voor u gaan slaap om u liggaam gehidreer te hou, spysvertering te bevorder en u liggaam te help om te ontgift terwyl u slaap.
Oorweeg om te belê in 'n sportbottel met 'n seëlbare deksel en 'n gevulde bottel langs u bed te hou. Dit sal u nie net daaraan herinner om water te drink voordat u gaan slaap nie, maar dit sal u ook 'n gerieflike waterbron gee nadat u wakker geword het
Stap 4. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd
U liggaam het 'n eie interne horlosie wat hy natuurlik volg, so as u elke dag gaan slaap en gereeld wakker word, kan u opgewonde en doeltreffend voel. Kies 'n slaaptyd en hou elke aand daarby om te voorkom dat u soggens traag voel.
- Maak nie saak watter slaaptyd u kies nie, probeer om elke aand 7-8 uur te slaap.
- Hou by hierdie slaapskedule, selfs naweke en dae wanneer u nie vroeg hoef wakker te word nie. U liggaam sal u daarvoor bedank!
Stap 5. Word betyds wakker en moenie toelaat dat u oorslaap nie
As u te veel slaap, kan u uitgeput en traag voel, op dieselfde manier as wat u nie genoeg slaap nie. Stel alarms ongeveer 8 uur na u slaaptyd af en laat u nie daardeur slaap nie.
- Oorweeg om alarms te gebruik wat nie 'n sluimer -opsie bevat nie. As u weet dat u alarm nie herhaal nie, is u meer geneig om uit die bed te klim en die dag te begin nadat dit die eerste keer afgegaan het.
- Probeer om langer as 9 uur te slaap, want dit kan u bui die volgende dag negatief beïnvloed.
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
As u wakker wil word, moet u nie langer slaap as …
7 uur
Probeer weer! Sewe uur is eintlik die minimum slaap waarop u elke aand moet streef. Minder as sewe uur, en u is waarskynlik soggens moeg en kranksinnig. Probeer weer…
8 ure
Nope! Agt uur per nag is 'n ideale hoeveelheid slaap om na te streef. Op hierdie manier kry u steeds 'n gesonde hoeveelheid rus as u 'n bietjie slaap of te min slaap. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
9 uur
Dit is reg! As u te lank slaap, word u wakker, en net soos as u nie genoeg slaap nie. Daarom moet u nooit langer as 9 uur per nag slaap nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Vermy die gebruik van helder ligte en skerms 2 uur voor die bed, aangesien dit u slaap kan versteur.
- Gaan vroeg genoeg slaap om elke aand 8 uur te slaap. Een van die beste maniere om soggens goed te voel, is om te verseker dat u verfris en opgewonde voel nadat u wakker geword het!
- Neem 'n warm stort kort nadat u soggens wakker geword het. 'N Warm stort is nie net verfrissend en reinigend nie, maar dit is ook 'n uitstekende manier om ontslae te raak van alle voortslepende' zombie' -gevoelens.
