Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Wat het hierdie manne anders as om politieke, kreatiewe of filosofiese genieë te wees? Hulle is bekend daarvoor dat hulle naguile is. Studies toon dat naguile geneig is om 'n hoër IK te hê as vroeë voëls, en dit kan wees omdat daar 'n verband is tussen kreatiewe uitset en die donker ure van die nag. As u egter by hierdie elite -groep mense wil aansluit, moet u weet dat naguile ook meer geneig is tot depressie as oggendvoëls, en u moet sorg dat u gesond bly as u oorgaan na hierdie opwindende tyd van u lewe.
Stappe
Deel 1 van 3: Oorgang na die naguil -leefstyl
Stap 1. Gaan slaap 'n bietjie later en word elke aand 'n bietjie later wakker
Die beste manier om oor te skakel in die lewe van 'n naguil is om dit dag vir dag te neem. Tensy u haastig is, moet u elke dag probeer slaap en 15-30 minute later wakker word totdat u die ideale slaaptyd bereik het. Naguile gaan gewoonlik tussen middernag en vyfuur die oggend slaap, alhoewel u kan besluit wat die term "uil" vir u beteken. Die belangrikste is dat u 'n skedule vind wat vir u werk en dat u daarby moet bly sodra u oorgeskakel het na u ideale slaap- en wakker tyd.
- Dit is eintlik net so belangrik om te gaan slaap en om dieselfde tyd wakker te word as om die 7-8 uur slaap te kry wat die meeste mense nodig het. As u elke nag 8 uur slaap, sal u nie uitgerus voel as u 'n onreëlmatige slaapskedule het nie.
- Sodra u u roetine gevind het, sal u gedagtes gewoond raak aan u nuwe energiesiklus en meer doeltreffend kan werk.
Stap 2. As jy nie later kan wakker word nie, beplan vir slapies
As u elke oggend op 'n sekere tyd moet wakker word, maar u is vasbeslote om later te gaan slaap, moet u soveel as moontlik gedurende die dag sorg vir die slaap. Alhoewel u lang dutjies van meer as dertig minute kan neem, kan u eintlik meer moeg word, maar as u gedurende die dag net een of twee 10-15 minute dutjies neem, of dit nou tydens u middagete of laatmiddag is, kan u moontlik kry die res wat jy nodig het.
Mense sê ook dat 10 minute intense gefokusde meditasie gelyk kan wees aan 'n uur slaap. As u 'n naguil wil wees, maar u moet nog vroeg in die oggend opstaan, is dit moontlik om soggens na meditasie te kyk. Al wat u hoef te doen is om u oë toe te maak, u liggaam stil te hou en op u asemhaling te fokus, sodat alle afleidings kan verdwyn
Stap 3. Maak seker dat u 'n bietjie tyd afstaan sodat u nie aan die slaap raak nie
Die oorgang na die naguilleefstyl sal u natuurlik later laat gaan slaap, maar u moet nog steeds 'n tydjie hê om te ontspan sodat u regtig kan slaap. U moet alle visuele stimuli, insluitend u telefoon, u rekenaar of u TV, ten minste 'n uur voor die bed uitskakel, sodat u gedagtes in die "slaapmodus" kan begin. Ontspan met 'n bietjie lees, kamille -tee en sagte musiek voor slaaptyd, en u is binnekort in die droomland.
As u ure se YouTube -video's kyk en dan probeer om reguit te gaan slaap, sal u gedagtes nog steeds hardloop
Stap 4. Laat u vriende of familielede weet van u planne
Dit is belangrik om die mense saam met wie u saam met u vriende in kennis stel van u nuwe lewensstyl te verander. Dit sal u ouers of huisgenote daarvan weerhou om soggens te veel geraas te maak of te verwag dat u laatmiddag -brunchplanne saam met hulle sal hê, en dit sal daartoe lei dat u u leefstyl respekteer. As u alleen woon, kan dit nuttig wees om die vriende wat u gereeld sien, van u besluit te laat weet, want hulle sal u nie bel of vroeg by u aanklop nie, en hulle sal u nie e -pos om sewe in die oggend stuur nie. binnekort tyd.
U vriende of familielede kan ook later in die aande saam met u kuier, aangesien hulle weet dat u laat sal wakker bly
Stap 5. Soek werk wat u nuwe leefstyl ondersteun
As u regtig 'n naguil wil wees, moet u 'n manier vind om te werk of te studeer wat ooreenstem met u lewenswyse. U kan in 'n heeltemal ander tydsgebied vir 'n internasionale onderneming werk, sodat u met u kollegas kan kommunikeer en in die middel van die nag sake kan doen. U kan ook 'n skrywer, blogger wees of 'n kontrakposisie hê waar dit nie saak maak as u werk nie, solank u die werk verrig. As u op skool is, kan u 'n studieprogram opstel waarmee u snags produktief kan wees en betyds kan opstaan vir u eksamens.
As u op 'n kreatiewe gebied is, soos skildery, fotografie, ontwerp of toneelspel, kan u moontlik in die nag skep, oefen, oefen, foto's ontwikkel of baie van u kreatiewe werk verrig. Trouens, dit kan selfs makliker wees vir u omdat u minder onderbrekings het
Deel 2 van 3: Die voordele van die naguil -leefstyl benut
Stap 1. Geniet die stilte terwyl almal slaap
Een groot voordeel van naguil is dat die wêreld aan die slaap sal wees as jy aan die werk kom. Of jy nou alleen woon of saam met kamermaats, jy het die gevoel dat die wêreld stiller geword het en dat dit net genoeg vertraag het om asem te haal en aan die gang te kom. U kyk by u venster uit en vind dat daar slegs 'n paar ligte in u omgewing aan is en 'n gevoel van kalmte en vrede moet hê.
- U kan voordeel trek uit hierdie stilte, hierdie keer weg van die gewoel van die alledaagse lewe, om te doen wat u ook al wil doen.
- U kan kreatief raak, huiswerk doen, met naguile praat, of net in u woonkamer kuier en 'n tydskrif lees. Maak gebruik van die feit dat niemand u sal steur nie en dat u kan doen wat u wil sonder om te vertraag.
Stap 2. Gebruik u toestelle snags - dit is goedkoper
Een ding wat u kan doen as u 'n naguil wil wees, is om u skottelgoedwasser, oond of ander toestelle wat die meeste mense bedags gebruik, te gebruik. As u 'n wasmasjien en droër het, kan u ook snags was. U kan nie net u toestelle gebruik sonder om bekommerd te wees dat ander mense in u gebou of u huis dit wil gebruik nie, maar u spaar ook geld.
U moet die piek- en buitekoersyfers van u nutsmaatskappy ondersoek om te sien of u u toestelle goedkoper kan gebruik
Stap 3. Gebruik soveel ruimte as moontlik in u huis
As u nie alleen woon nie, kan u die tyd wat almal slaap, gebruik om in verskillende dele van u huis te kuier. Miskien kan u uiteindelik alleen in die sitkamer uithang sonder om onderbreek te word, of gebruik te maak van die kantoor wat u kamergenote gewoonlik gebruik. U kan alleen op u balkon of in u tuin stap om vars lug te kry. U kan selfs 'n bakprojek in u kombuis begin - solank u fokus op kook vir die volgende dag en nie te veel laat eet nie.
- Dink daaraan: waar in u huis sou u die graagste wou wees gedurende die dag, as ander mense daarin is? Maak gebruik van die alleen tyd wat u daar het.
- U kan selfs joga doen of 'n reuse legkaart doen in 'n kamer met 'n hardehoutvloer wat gewoonlik geneem word. Maak gebruik van die feit dat u die koning van die kasteel is - in elk geval as dit donker is.
Stap 4. Skryf jou kreatiewe idees neer
Die nag is 'n uitstekende gebied vir naguile om hul kreatiewe werk af te kry. As u 'n kreatiewe persoon is, of u nou 'n fiksieskrywer, visuele kunstenaar, skilder of komponis is, kan u hierdie tyd gebruik om aan die gang te kom. Vind 'n rustige ruimte, speel 'n bietjie ligte musiek as dit vir u werk, steek 'n kers aan, en fokus net daarop om te werk en neer te skryf wat in u kop opkom sonder om te oordeel of te aflei. U kan die internet vermy of selfs u rekenaar in die algemeen vermy om op die werk voor u te fokus.
- U is miskien nie gewoond daaraan om met 'n pen en papier in plaas van u rekenaar te werk nie, maar dit is miskien net die ding wat u kreatiewe sappe laat vloei. As u geneig is om u 'werk' voor 'n rekenaar te doen, kan dit ook 'n goeie manier wees om u kreatiewe werk van u daaglikse werk te skei.
- Sommige sakelui raai u aan om snags by u kombuistoonbank op te staan en dit as 'n 'idee -balk' te beskou, waar u nuwe idees kan genereer in plaas daarvan om te gaan sit soos u gewoonlik doen.
Stap 5. Fokus op een projek op 'n slag
Nog 'n ding wat u kan doen om voordeel te trek uit die naguil -leefstyl, is dat u nie veel afleidings van die buitewêreld wat u gedurende die dag sou ondervind, hoef te hanteer nie. U sal nie irriterende telefoonoproepe van telebemarkers kry nie, u sal nie 'n rits e -posse van u werk ontvang nie, en u hoef ook nie aan u deur te klop om te vra of u 'n lekkergoed wil koop nie. Aangesien hierdie afleiding nie daar is om u te pla nie, kan u daaraan werk om net een projek op 'n slag te kies en daarby te hou, sodat u nagte die produktiefste is.
- U kan een aand opsy sit vir 'n kreatiewe projek, soos om 'n kortverhaal te begin. U kan selfs 'n week of 'n maand lank elke aand daaraan spandeer om regtig daaraan te werk. U kan ook elke aand opsy sit vir 'n ander aspek van u werk.
- Vermy net soveel as moontlik multi-taak as u doeltreffend wil wees. Dit is natuurlik ook goeie advies om bedags te werk, maar om 'n naguil te wees, maak dit baie makliker om op een projek op 'n slag te fokus, dus u moet daaruit voordeel trek.
Stap 6. Kyk na laat-aand eet-, werk- of kuier-opsies
Alhoewel een van die voordele daarvan om 'n naguil te wees, is dat u alleen kan wees en sonder afleiding aan u eie projekte kan werk, is dit niks verkeerd as u met ander naguile wil kuier nie. In werklikheid kan u 'n bietjie eensaam wees as u die hele tyd alleen opstaan, dus moet u 'n laat-aandetjie saam met 'n mede-uil by 'n eetkamer gaan eet (terwyl u dit gesond wil hou). 'n koffiewinkel wat tot middernag oop is, of selfs 'n paar vriende ontmoet om te gaan kuier as jy kan. Net omdat jy 'n naguil is, beteken dit nie dat jy die hele tyd alleen moet wees nie.
As jy ander naguile ken, vra hulle waar hulle in die nag kuier wanneer hulle uitgaan. Hulle het dalk 'n paar idees vir plekke om 'n laatfilm, koel kroeë of restaurante op te vang, of op ander maniere waarop u nog steeds kan voel asof u deel is van 'n gemeenskap, al is u laat op
Stap 7. Maak 'n skedule rondom u energiesiklus
Nog 'n ding wat u kan doen om voordeel te trek uit u naguil -leefstyl, is om vooraf 'n plan te maak om seker te maak dat u optimaal gebruik maak van u energiepieke en valleie. As u byvoorbeeld probleme ondervind om soggens op te staan en eers 'n rukkie na die middag voel dat u nie meer funksioneel is nie, beplan dan nie om belangrike vergaderings te hou of om belangrike besluite te neem voor dan nie. vermy dit; Stoor eerder die maklike dinge, soos take of gewone e -posse, vir die oggend, en beplan vir die ernstige en/of kreatiewe dinge vir later.
- U moet ook weet wanneer u energie die meeste daal. As u byvoorbeeld elke dag om 2-3 uur die moegste voel, kan u van plan wees om 'n vinnige herlewing van energie te doen, in plaas daarvan om uself te dwing om deur 'n stapel werk te gaan.
- As u weet dat u byvoorbeeld omstreeks 22:00 die produktiefste is en u vriend u dan vra om 'n laat fliek te neem, wil u dit dalk uitstel as u 'n kortverhaal het waaraan u in die aand wil werk. U wil die kreatiewe weerlig in 'n bottel kan vang in plaas daarvan om die produktiewe tye deur te bring aan iets wat u kan doen as u slaperig of moeg is.
Deel 3 van 3: Bly gesond
Stap 1. Vermy laataand eet
Een probleem waarmee naguile te kampe het, is dat hulle laat in die nag geneig is om 'n 'vierde maaltyd' te eet. Hierdie maaltye kan problematies wees omdat die meeste mense geneig is om dit te eet as hulle lus het, nog 'n uur of twee voor die rekenaar of televisie deurbring en dan kort daarna flou word, wat veroorsaak dat hulle baie min kalorieë verbrand nadat hulle ekstra kos geëet het. Om die laat-ete te vermy, kan u so vroeg as 21:00 of 22:00 'n ete beplan en dan 'n paar gesonde versnaperinge, soos amandels, jogurt of piesangs, eet as u lus het.
- As u natuurlik 'n naguil is, is dit meer waarskynlik dat u 'n laat -oefenroetine sal ondergaan. Dit is goed om in die aand te oefen, maar onthou dat dit, in teenstelling met wat mense glo, jou adrenalien aan die gang kry en jou minder, nie meer nie, gereed maak vir die bed. As u van plan is om laat te oefen as 'n manier om gesond te bly, moet u nog 'n paar uur tussen oefensessie en slaaptyd laat.
- As u daartoe verbind is om laat te oefen, kan u 'n laat- of 24-uur-gimnasium in u omgewing besoek. U sal moontlik gedwing word om in die aande te hardloop, maar probeer dit saam met 'n hardloopmaat of op 'n plek waar u veilig is, terwyl baie ander hardlopers dieselfde doen.
Stap 2. Maak seker dat jy genoeg sonlig kry
As u 'n naguil is, spandeer u miskien nie baie tyd buite in die son nie. Alhoewel u nie die hele dag buite hoef te wees om die vitamien D te kry wat u benodig nie, is dit belangrik om sonlig te kry om die risiko van baie siektes, soos hartsiektes, osteoporose, borskanker en ander te beskerm.. Deur genoeg son te kry, kan u ook beskerm word teen slapeloosheid, depressie en 'n te aktiewe immuunstelsel.
- Selfs as u nie wakker word voordat die son vir baie ure op is nie, moet u ten minste 10 minute per dag in die son spandeer, terwyl u vel blootgestel is as u gesond wil bly.
- Selfs as die son nie onder is nie, is dit belangrik om ten minste 'n halfuur buite te spandeer vir u geestelike en fisiese gesondheid.
Stap 3. Gesels met ander naguile om isolasie te vermy
Alhoewel een van die voordele daarvan om 'n naguil te wees, is dat u sonder afleiding u werk kan doen, is die nadeel dat u meer tyd hierdeur kan spandeer. As u in staat is met baie solo -tyd, is dit nie noodwendig 'n slegte ding nie, maar u moet 'n punt daarvan maak om sosiaal te verkeer of minstens 'n paar keer per dag by mense te wees. Dit kan u help om gesonder te bly terwyl u voel dat u nie alleen in die heelal is nie.
- As u ander naguile met soortgelyke belangstellings ken, probeer om in die nag met hulle te gesels, as u 'n bietjie werk of kreatiwiteit nodig het, sodat u idees kan ruil. Of jy nou telefonies, aanlyn of selfs persoonlik ontmoet, dit is belangrik om met mense in verbinding te tree wanneer jy kan.
- Dit is natuurlik nie moontlik om elke dag van u lewe met mense te gesels wat u ken nie. As u egter wil voorkom dat u geïsoleer voel, moet u ten minste twee keer per dag uit u huis stap en met mense praat, selfs al praat u net met die persoon langs u in die koffiewinkel, of met die meisie by die deli -toonbank gesels. Selfs die kleinste menslike interaksies kan wondere verrig vir u geestesgesondheid.
Stap 4. Probeer opstaan om te werk
As u 'n naguil is, is u geneig om groot dele van die aand op u rekenaar te sit of voor die televisie te sit. U moet ook 'n bietjie tyd daaraan bestee om gesond te bly en u ruggraat reguit te hou. Belegging in 'n staande lessenaar kan wondere verrig vir u gesondheid en u opgewonde maak oor werk. As jy gaan sit, kan jy gebuk gaan, jou arms, rug en nek seermaak, en daarom voel jy minder gemotiveerd om werk te doen. Alhoewel u nie altyd hoef te staan nie, kan u dit elke aand ten minste 'n paar uur probeer doen om u roetine te verbreek.
U hoef nie 'n staande lessenaar te kry of selfs op u rekenaar te werk as u opstaan nie. Maar u kan byvoorbeeld opstaan om ander dinge te doen, soos om oor die telefoon te gesels, of net hardop te dink of kreatiewe idees te genereer, in plaas van om te gaan sit
Stap 5. Maak seker dat u genoeg slaap
Naguile is berug omdat hulle nie genoeg slaap nie. Hulle kan tot laat in die nag wakker word en dan redelik vroeg wakker word, met die hoop dat 'n paar blikkies koeldrank hulle wakker sal hou. As u egter 'n ware naguil wil wees terwyl u gesond bly, moet u seker maak dat u nie in hierdie strik trap nie en 'n lewe skep wat u toelaat om laat op te bly en genoeg rus te kry in die proses.
As u vasstaan aan 'n skedule wat vereis dat u regtig vroeg moet wakker word, moet u ernstig oorweeg of u 'n naguil is of nie. As u egter vasbeslote is om dit te laat werk, moet u probeer om 'n manier te vind om u skedule te verander, sodat u later kan wakker word
Stap 6. Vermy te veel kafeïen
Daar is bewys dat naguile meer kafeïen drink as vroeë voëls. Alhoewel 'n bietjie kafeïen u kan help, kan te veel u ineenstort, hoofpyn veroorsaak en u nie produktief hou nie. Mense wat meer tipiese ure hou, moet kafeïen na die middag vermy, sodat hulle saans makliker aan die slaap kan raak. As u later na middernag wakker bly, moet u na 15:00 kafeïen vermy. of u sal baie later wakker bly as wat u nodig het, en u sal onrustig voel as u gaan slaap.
- Probeer om net een of twee kafeïeneerde drankies per dag te drink. U kan genoeg hê om u 'n bietjie hupstoot te gee, maar nie soveel dat u daarvan afhanklik raak nie.
- As u voel dat u te veel kafeïen te hoog is, kan u probeer om u gewone koffie deur 'n lae-kafeïen-tee te vervang. Dit sal u minder onrustig laat voel en kan ook minder invloed op u maag hê.
- Vermy energiedrankies soveel as moontlik. Alhoewel dit u aanvanklik 'n sterk hupstoot van energie kan gee, is dit baie suikerryk en sal dit later tot 'n groot ongeluk lei.
Wenke
- Dit help om vriende te hê wat naguile is waarmee u kan kuier.
- Oefen baie en hou 'n gesonde dieet-dit kan moeilik wees as dit om een of ander rede donker is …
- Drink 'n monster of 'n ander energiedrankie om u te help om wakker te bly as u moeg is.
Waarskuwings
- Dit is die beste om gedurende die somer te doen as u op skool is-u wil nie in al u klasse aan die slaap raak nie, maar dit sou erg wees …
- (As u by u ouers woon), maak seker dat dit goed is met u ouer/voog.
