Soms is dit nodig om sonder 'n bed te slaap; soms is dit 'n lewenstylbesluit. Hoe dan ook, u kan die ervaring gemakliker maak om u te help om te rus. Daar is verskillende maniere om sonder 'n bed te slaap, insluitend slaap op stoele, op die vloer of in 'n slaapsak. Ander kere kan dit aanvanklik moeilik wees om op die vloer of in 'n hangmat te slaap, maar dit kan spanning op u rug verlig, net soos om in 'n rusbank te slaap. En vir die werklik avontuurlustiges kan slaap terwyl jy regop sit, help om 'n meditasieoefening te verdiep.
Stappe
Metode 1 van 6: gemaklik raak sonder u bed
Stap 1. Vind 'n plek om te gaan lê of in 'n ontspanne houding te sit
Dit kan moeilik wees om gemaklik te slaap as u nie 'n bed het nie (byvoorbeeld op die lughawe). Soms is daar eenvoudig geen plek om te gaan lê nie, daarom moet u moontlik 'n stoel kies of teen 'n muur sit. Lig indien moontlik in 'n hoek van 135 grade vir die meeste gemak. Vermy slaap regop of vorentoe leun, want dit kan onnodige druk op u rug en nek veroorsaak, en dit kan ook bydra tot pyn in die gebiede.
Stap 2. Gebruik 'n kussing
'N Kussing help om enige ongewone slaapsituasie beter te maak. 'N Reiskussing is die beste as jy moet sit terwyl jy slaap, soos in 'n vliegtuig. As u op 'n lughawe is sonder 'n kussing, is dit dalk tyd om in 'n reiswinkel op 'n kussing te gaan.
As u nie 'n kussing het nie, kan u 'n kledingstuk maak van elke kledingstuk wat u het
Stap 3. Bedek met 'n baadjie as 'n kombers
Op kort reise of tydens onverwagte wagte (soos in 'n noodkamer) het u miskien nie gedink om 'n kombers saam te bring nie. As u 'n baadjie of jas het, kan u dit oor u sit om ekstra hitte te bied. Dit sal u help om warm te bly terwyl u probeer slaap.
Stap 4. Gebruik 'n klein stukkie stof of 'n hoed om jou oë te bedek
Of nog beter, gebruik 'n slaapmasker. As u egter onverwags betrap word dat u sonder 'n bed hoef te slaap, is die waarskynlikheid dat u nie 'n slaapmasker het nie. Moenie bekommerd wees nie, enige ligte, ondeursigtige stof wat groot genoeg is om die oë te bedek, kan help. Hierdie metode werk die beste as u lê of lê. As u egter moet sit, moet u moontlik iets vind om oor u kop en gesig te hang, soos 'n handdoek, wat nie kan gly nie.
Stap 5. Beveilig u besittings as u op 'n openbare plek is
As u regtig op 'n openbare plek wil slaap, moet u u besittings beveilig. Maak seker dat klein waardevolle items in u sakke is of in u skoot bedek is. Vir groter besittings, soos 'n koffersak of tas, kan u probeer om een voet in die band vas te hou of die bagasie tussen u voete te plaas as dit nie te groot is nie. As u vooraf kan beplan, kan u slotte op die bagasie sit. As u lê, kan u dit as 'n kussing gebruik.
- Soms het lughawens stoorkaste wat u kan gebruik. As u regtig bekommerd is oor u besittings, moet u hierdie opsie oorweeg as dit beskikbaar is.
- Moet nooit slaap in 'n gebied waar u nie veilig voel nie, veral as u alleen is.
Metode 2 van 6: Slaap in 'n huis sonder 'n ekstra bed
Stap 1. Slaap op 'n rusbank
As daar 'n bank beskikbaar is, is dit dikwels die gemaklikste opsie na 'n bed, aangesien u kan rek. U wil seker maak dat u genoeg ruimte het om gemaklik te slaap, en dat u kop nie in 'n vreemde hoek rus as gevolg van die armleunings van die bank nie.
Stap 2. Slaap in 'n rusbank
Lig in 'n hoek van 135 grade. Oral van 135 tot 150 word sterk aanbeveel om rugpyn te verlig. Lig op 135 grade is ook goed vir werk, aangesien dit spanning op jou rug verminder. Lig 135 grade is halfpad tussen 90 grade (regop sit) en 180 grade (plat lê). >
Stap 3. Slaap op die vloer
As die vloer mat is, kan dit reeds 'n aangename oplossing wees, veral as die bank nie gemaklik is nie en daar geen russtoele is nie. Indien nie, probeer om komberse te maak om die vloer so gemaklik moontlik te maak. As u vooraf weet dat u op die vloer gaan slaap, bring u slaapsak. As die bank ook nie gemaklik is as gevolg van armleunings nie, kan u probeer om die kussings van die bank af te haal om 'n bed te maak.
Stap 4. Maak seker dat u die nodige kussings of komberse het
Net omdat u in 'n rusbank of op die bank slaap, beteken dit nie dat u nie u gunsteling kussing of kombers kan hê om u gemaklik te hou nie. Afhangende van die stoel, benodig u moontlik 'n ekstra kussing vir nek- en rugsteun. As u van plan is om die hele nag in die rusbank te slaap, kan 'n kombers meer rustig voel.
Metode 3 van 6: Slaap sonder bed terwyl u kampeer
Stap 1. Gebruik 'n slaapsak
'N Slaapsak is een van die beste maniere om te verseker dat jy die rus kry wat jy nodig het terwyl jy kamp. Daar is egter 'n paar dinge wat u moet oorweeg wanneer u 'n slaapsak kies, insluitend die klimaat en voorspelling van die gebied waar u kampeer, of u warm of koud is, en die hoeveelheid vulling of waterdigting wat dit bied. U wil nie in 'n baie koue of nat gebied kampeer sonder 'n voldoende slaapsak nie.
- As u 'n winterkampeer in 'n koue klimaat beplan, moet u seker maak dat u slaapsak die beste is vir die graadreeks wat u in die gesig staar (byvoorbeeld -40 grade). Sommige slaapsakke het 'n laer temperatuur as wat hulle eintlik sal kan hanteer, daarom is dit die beste om 'n slaapsak te kies met 'n temperatuur van minstens 10 grade laer as wat u in die gesig staar.
- As u op 'n baie nat of reënerige plek kampeer, wil u seker maak dat u slaapsak en tent waterdig is, nie net waterbestand nie. Waterbestande materiale hou net die water uit op 'n sekere punt. Waterdigte materiale moet jou droog hou.
- 'N Slaapsak met hidrofobiese dons is die beste manier om jou warm te hou in nat toestande.
- Die "mummiestyl" slaapsak, of 'n slaapsak wat aan die einde tap, is die beste keuse om warm te bly, want dit is nie so ruim soos 'n reghoekige slaapsak nie, en dit is dus makliker om warm te bly met liggaamshitte.
Stap 2. Verwyder stokke en ander puin van die kampterrein
Stokke en klippe kan 'n baie onaangename slaap veroorsaak as u kampeer. U sal die gebied noukeurig wil besoek en alle puin verwyder. Selfs die kleinste takkie of klippie kan sommige mense se slaap versteur. U kan 'n gebied kies wat in dennenaalde gelaag is vir 'n ekstra kussing.
Stap 3. Sorg vir kussing of 'n bedjie vir u slaapsak
Kussings soos slaapmatte of 'n bababed kan jou help om lekker te rus, want dit sal jou verhinder om direk op die koue, harde grond te lê. Slaapplatforms soos opblaasblokkies of skuimblokkies bied dikwels die nodige ondersteuning.
Stap 4. Moenie 'n kussing vergeet nie
As u 'n kussing gebruik, sal u bolyf in lyn bly terwyl u slaap, en dit kan ook help om pyn in u nek en rug te voorkom deur onnodige druk. 'N Kussing help jou slaapsak ook om nader aan die huis te voel, en bied 'n kussing en ondersteuning vir jou nek en kop terwyl jy slaap. Met al die logistiek wat soms in die kamp aangaan, kan dit maklik wees om u kussing te vergeet, maar as u 'n goeie nagrus wil hê terwyl u kampeer, het u dit byderhand.
As u u kussing vergeet, probeer om klere of ander sagte materiaal op te rol om as 'n kussing te gebruik
Metode 4 van 6: Slaap in 'n hangmat
Stap 1. Kies 'n hangmat wat nie 'n strooistang het nie
Spreidstawe maak 'n hangmat minder stabiel en meer geneig om te draai. 'N Goeie hangmat moet nie binne -in jou sit nie. Daar is baie sterker en gemakliker opsies, insluitend nylon hangmatte.
Stap 2. Vermy hangmatte wat van tou gevleg is
Alhoewel dit 'n tradisionele idee is van 'n hangmat, is dit nie baie gemaklik nie. Soos met enige tou, kan dit die vel skaaf. Hoe langer jy in 'n tou hangmat bly, hoe minder gemaklik sal dit wees.
Stap 3. Kies 'n hangmat gebaseer op jou gewig en lengte
U moet 'n hangmat kies wat vier voet langer is as u lengte. Wat u gewig betref, moet u die etiket nagaan om te sien wat die gewigbeperkings van 'n hangmat is. As u 'n hangmat gebruik waarvan die gewigsbeperking minder as u gewig is, sal die hangmat meer geneig wees om te skeur.
Stap 4. Hang die hangmat van twee punte wat dieselfde hoogte is
U benodig twee stewige punte om die hangmat van te hang. Dit kan twee bome wees, twee stewige paaltjies (wat korrek veranker is) of 'n hangmat. Deur die hangpunte eweredig te hou, sal die hangmat gemakliker wees, en u sal u nie in 'n ongemaklike posisie bevind as u binnekom nie.
Stap 5. Laat die hangmat los hang
Moenie dit styf trek nie. As u die hangmat styf trek, kan dit beperkend en ongemaklik wees. Deur dit te laat hang, sal dit gemakliker wees om te slaap.
As dit te los is, weet u dit, want dit sal die grond tref as u daarin lê
Stap 6. Inspekteer die hangmat voordat u daarin beland
Maak seker dat die hangmat stewig aan stewige stutte geheg is en dat dit op geen manier uitgerafel of beskadig is nie. Probeer 'n paar keer op die hangmat druk om te sien of dit stewig voel voordat u daarin beland.
Stap 7. Lê in die middel van die hangmat en skuif u bene eenkant totdat u plat lê
As u eers in hierdie hoek is, behoort u ure lank rustig te kan wees. Hierdie stap sal u help om meer oor die kromme van die hangmat te lê as in dit. Dit is die teenoorgestelde van wat gebeur as u die hangmat te styf trek.
Metode 5 van 6: Begin met 'n roetine om op die vloer te slaap
Stap 1. Probeer 'n paar dae op die vloer slaap voordat u besluit
As u as 'n leefstylkeuse op die vloer wil slaap, wil u dit eers 'n paar keer probeer. Dit neem tyd om jou liggaam aan te pas by die nuwe posisie en die afwesigheid van 'n sagte matras. U mag die eerste paar dae ongemaklik voel, maar daarna moet u daaraan gewoond raak. U kan selfs wakker word as u verkwik voel as u op die vloer slaap.
In sommige gevalle is dit nodig om op die vloer te slaap, soos as u nie 'n bed het nie
Stap 2. Gebruik 'n joga mat of 'n ander kussing tussen jou en die vloer
In die begin wil u veral 'n soort kussing hê wat u kan help om van die bed na die vloer oor te skakel. 'N Joga -mat is ideaal hiervoor, want dit is alreeds ontwerp om op 'n lang tyd neer te lê en bied 'n effense kussing tussen jou en die vloer.
U kan ook vir u 'n bietjie demping bied deur 'n paar dubbele komberse op die vloer te plaas
Stap 3. Slaap op jou rug
Alhoewel u moontlik 'n ander slaapposisie in die bed het, is die beste posisie op u rug. Anders kry u nie die voordeel van die rugsteun wat die vloer bied nie. As u op u vloer slaap, kan u rugpyn veroorsaak.
Metode 6 van 6: Begin met 'n roetine van slaapplek
Stap 1. Begin deur teen 'n effense hoek teen 'n oppervlak te slaap
Die hoek moet effens minder as 90 grade wees (70 is goed) om u te help om regop te slaap. U kan hierdie hoek bereik deur 'n plank teen die muur te plaas en dit te stabiliseer of met 'n skuimwig (soos dié wat in joga gebruik word of om die hoek van u bed te verhoog). Die hoek moet amper regop wees om die naaste daaraan toe te kom om regop te slaap.
Stap 2. Gebruik eers opvulling
As u regop begin slaap, kan opvulling die oorgang vergemaklik. Dit kan so eenvoudig wees soos kussings en komberse. U kan ook 'n ekstra dik joga mat en 'n kussing gebruik.
Stap 3. Maak seker dat u onderrugsteun het
Vir hierdie doel kan u ekstra kussings of ander rughulpmiddels gebruik. U het ondersteuning van die onderrug nodig om gemaklik regop te slaap. Dit verslaan die doel om regop te slaap (om met 'n goeie postuur te slaap) om rugsteun te vermy (totdat u regop kan slaap sonder enige ondersteuning).
Stap 4. Gebruik neksteun
'N J-kussing of 'n nekkussing sal jou nek help om regop te bly as jy eers leer regop slaap. Sonder behoorlike neksteun kan u ernstige nekpyn kry as u wakker word of 'n kraak in u nek. Maak seker dat u nek nie skuins lê of te veel na die een kant leun nie.
Stap 5. Vermy regop slaap as u nie genoeg kan slaap nie
Belangriker as om 'n nuwe posisie uit te probeer, is om seker te maak dat jy genoeg rus. Daar is ernstige gesondheidsrisiko's op die lang termyn wat verband hou met die gebrek aan genoeg slaap. As dit nie na 'n paar dae lyk asof u regop slaap nie, gaan dan terug na u vorige metode om te slaap.
Stap 6. Wees versigtig vir diep-veneuse trombose (DVT)
Alhoewel sommige regop slaap 'n lonende ervaring kan wees, is daar 'n paar risiko's verbonde, veral as u lank met u geboë bene slaap. DVT is 'n ernstige en moontlik lewensgevaarlike toestand. Dit is die vorming van 'n bloedklont in een of meer van die diep are in u liggaam, gewoonlik die bene. Om lang tye stil te sit, is 'n risikofaktor vir DVT. U kan 'n DVT voorkom deur elke paar uur bene te rek en posisies te skuif.
Wenke
- Hoe meer jy so slaap, hoe gemakliker word dit. Sommige mense geniet dit regtig!
- U kan 'n gemaklike bed maak met matte, kussings en jasse. Mense sal dit geniet!
- As u snags snork, slaap dan op u sy. Om regop te slaap, het nie 'n groot invloed op snork nie.
