Vind u dat u gereeld in 'n slegte bui wakker word? Baie mense rapporteer dat hulle in 'n slegte bui wakker word, hetsy weens swak slaap of om ander redes. Deur goeie slaapgewoontes te vestig en u lewensuitkyk te verbeter, kan u wakker word, verfris, gelukkig en gereed wees om die dag aan te pak!
Stappe
Deel 1 van 3: Ontspan voor slaaptyd
Stap 1. Moenie eet voor jy slaap nie
Probeer om u laaste maaltyd of peuselhappie minstens twee uur voor slaaptyd te eet. Alhoewel dit aanloklik kan wees om laat in die nag te peusel, sal dit u slaap versteur, aangesien u liggaam probeer om te verteer wat u verbruik het.
As u uiters honger is of nie saam met u laat laat wei nie, kies ligte, gesonde kos. Byvoorbeeld, om vars vrugte te eet, sal u bevredig sonder om te veel energie te neem om te verteer
Stap 2. Drink iets warm
'N Warm drankie kan wondere verrig om u liggaam en gees te ontspan en voor te berei vir 'n goeie nagrus. Probeer warm melk of 'n koppie kruietee drink.
- Vermy alkohol en kafeïen, wat albei u slaapsiklus kan versteur en u waarskynlik ook soggens sal laat swel.
- Daar is getoon dat sekere kruietee, soos kamille en valeriaan, 'n uitstekende ontspanningsmiddel is, dus as u sukkel om in die nag te ontspan, moet u sommige hiervan in u nagritueel inkorporeer.
Stap 3. Ontspan in die aand
Moenie iets stresvol (soos huiswerk of werkverwante dinge) ten minste 'n uur voor slaaptyd doen nie. Stres lei tot verswakte slaap.
- As dit moontlik is, doen al u take gedurende die dag. As u in 'n rustige, ontspanne toestand gaan slaap, slaap u waarskynlik beter en word u in dieselfde rustige bui wakker. As u te kampe het met take wat u moet doen of herhalende probleme, sal dit moeiliker wees om in 'n goeie bui wakker te word.
- Lees, handwerk (soos teken of brei), of net met jou vriende of familie gesels, is 'n uitstekende manier om in die aand te ontspan. TV of 'n fliek kan ook 'n goeie idee wees, solank dit relatief vroeg in die aand gedoen word.
Stap 4. Berei die vorige aand voor vir u dag
Probeer om die take wat u kan stres, te verminder deur dit vroegtydig te doen. Op hierdie manier gaan u nie slaap nie en word u nie bang vir die take wat voor u lê nie, aangesien u dit reeds uit die weg geruim het.
- Maak byvoorbeeld die gewoonte om u werkklere uit te kies en die vorige aand uit te sit.
- As u gewoonlik 'n middagete saam eet voordat u na die kantoor of skool gaan, moet u dit die vorige aand voorberei, sodat u dit net op pad kan neem. Met sulke praktyke kan u dele van u oggend skoonmaak vir aktiwiteite wat die bui versterk.
Stap 5. Eindig die vorige dag met 'n duidelike kop
Die manier waarop u u dag afsluit, kan dikwels 'n invloed hê op u gevoel die volgende oggend, dus doen u bes om u kop van negatiewe of stresvolle gedagtes skoon te maak en op 'n ontspanne manier te gaan slaap.
As u agterkom dat u alles wat u die volgende dag moet doen, deurdink aan stresvolle gebeurtenisse, probeer om 'n paar positiewe voornemens te stel (soos: "Ek sal môre iets goeds vir iemand doen") of maak 'n lys waarvoor jy dankbaar is in die lewe
Stap 6. Kry genoeg slaap
Te veel mense slaap chronies en wonder dan hoekom hulle knorrig is wanneer hulle wakker word. Volwassenes moet elke aand ongeveer sewe tot nege uur slaap, so doen u bes om genoeg toe te kry.
Stap 7. Kry kwaliteit slaap
U wil 'n goeie, goeie nagrus kry, dus vermy skerms soos u telefoon, rekenaar en televisie vir 'n uur of twee voordat u gaan slaap. Die lig wat uit hierdie skerms kom, dwaas ons liggame om te dink dat dit steeds daglig is, wat die natuurlike afbreekproses kan versteur en dit moeilik maak om diep te slaap.
Deel 2 van 3: Vaststelling van goeie oggendgewoontes
Stap 1. Word vroeër wakker
As u gewoonlik laat slaap, kan u die gewoonte hê om vroeër wakker te word. Daar is algemene strategieë om u makliker te laat wakker word. Navorsing dui daarop dat dit beter is vir u geestesgesondheid om vroeër wakker te word, aangesien diegene wat laat in die dag wakker word, 'n groter voorkoms van verskillende sielkundige toestande het.
-
Probeer om tussen 6-8: 30 uur wakker te word, dit is wanneer die liggaam die meeste reageer op sonlig.
As dit onmoontlik of onrealisties is om op hierdie tydstip wakker te word, doen u bes om elke dag op dieselfde tyd wakker te word. Om elke dag op dieselfde tyd wakker te word, oefen u liggaam om meer waaksaam te wees wanneer u wakker word, wat u sal help om verkwik en gelukkiger te voel
Stap 2. Moenie die snooze -knoppie druk nie
Net so aanloklik as om net nog 'n paar minute te slaap, het studies getoon dat die sluimering van u alarm eintlik 'n nadelige uitwerking kan hê op u algehele bui. Deur te sluimer en in en uit die slaap te gaan, verwar die liggaam en maak dit mettertyd moeiliker om behoorlik wakker te word.
Stap 3. Word wakker in 'n goed beligte gebied
Net soos dit belangrik is om die skerms af te skakel en in 'n donker kamer te rus, is dit ook belangrik om wakker te word. Ons interne liggaamsklokke word deur hierdie faktore beïnvloed, dus as ons aan lig blootgestel word, begin ons liggame natuurlik wakker word.
- Hou die skakerings oop in u kamer sodat u liggaam op die natuurlike lig sal reageer as die son opkom.
- As u kamer nie vensters of baie sonlig het nie, kan u oorweeg om te belê in 'n lamp wat op 'n vasgestelde tyd aanskakel.
- As u elke dag op dieselfde tyd in 'n goed beligte kamer begin wakker word, kan u agterkom dat u liggaam uiteindelik die patroon ontwikkel en u die irriterende wekker heeltemal kan oorslaan.
Stap 4. Strek
As u wakker word, probeer 'n paar stukkies. Hiervoor hoef u nie eers uit die bed op te staan nie, maar strek en buig u ledemate op watter manier ook al u goed voel. Deur dit te doen, sal die bloed deur u liggaam vloei en endorfiene vrygestel word.
As u tyd het, kan u selfs elke oggend 'n paar kort joga -opeenvolgings oefen, want dit sal beslis u gemoedstoestand verhoog en u fisies en sielkundig beter laat voel
Stap 5. Speel 'n paar opbouende musiek terwyl u voorberei vir u dag
Musiek het 'n sterk invloed op die bui van die luisteraar, dus probeer om dit in u oggendroetine op te neem. Kies vrolike, vrolike en maklike musiek vir die ore vir 'n maksimum impak wat die bui versterk. 'N Voorbeeld van 'n opbouende liedjie is' Happy 'deur Pharrell Williams!
Stap 6. Eet ontbyt
Ons weet dit almal, maar te veel van ons vergeet dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is en dat u deurgaans aangevuur en gelukkig kan bly.
- Kies gesonde, onverwerkte voedsel wat maklik verteerbaar is en baie energie gee. Vars vrugte, proteïene (soos eiers of grondboontjiebotter) en volgraan (soos volgraanroosterbrood of hawermout) is uitstekende opsies.
- As u nie tyd het om elke oggend ontbyt voor te berei nie, kan u net vrugte en neute in u pad neem. Hierdie kosse benodig geen voorbereiding nie, maar het al die brandstof en voedingstowwe wat u nodig het om u dag reg te begin.
Deel 3 van 3: u Outlook verbeter
Stap 1. Oefen positiwiteit
Studies het getoon dat positiewe denke help met streshantering, wat baie gesondheidsvoordele inhou, insluitend 'n beter bui. As u geneig is om op die negatiewe in die lewe te fokus, probeer om 'n meer positiewe uitkyk te skep, en u sal 'n gelukkiger persoon wees.
'N Nuttige praktyk kan wees om gereeld 'n lys te maak van goeie dinge wat met jou gebeur of waarvoor jy dankbaar is. Na 'n rukkie sal u hierdie aspekte van die lewe meer raaksien, en uiteindelik sal positiewe denke vir u 'n tweede natuur word
Stap 2. Mediteer
Ongeag wanneer of hoe lank jy mediteer, gereelde meditasie kan baie help om jou bui te verbeter. Baie mense word geïntimideer deur meditasie, maar om net vyf tot tien minute elke dag uit te sit om op jou asem te sit en te fokus, kan 'n kragtige uitwerking op jou bui hê, nie net om beter te slaap nie, maar ook om jou daaglikse bui te verbeter.
Stap 3. Hanteer probleme
Baie mense slaap swak of word wakker in 'n slegte bui omdat daar 'n onderliggende probleem is wat hulle nie aangespreek het nie. As u hierdie probleme in u lewe oplos, of dit nou werk- of gesinsprobleme is, sal u beter slaap en wakker word en uitsien na die dag, eerder as om dit te vrees. Die oplossing van probleme help ook om angs te verminder.
Stap 4. Begin die dag met 'n glimlag
Studies het getoon dat, ongeag hoe u voel, net die fisiese daad van glimlag dopamien en serotonien in die brein vrystel, wat u gelukkiger maak. Probeer dus selfs om 'n glimlag te maak totdat u beter voel.
Stap 5. Oefen
Daar is baie voordele vir oefening, insluitend verbeterde fisiese gesondheid en bestendige vrystelling van endorfiene, maar 'n studie het ook getoon dat mense wat oefen 'n beter slaapkwaliteit het, makliker aan die slaap raak en dat hulle minder moeg is gedurende die dag.
- U hoef nie veel te oefen om hierdie voordele te sien nie. In een studie het deelnemers minstens twee en 'n half uur per week geoefen om die voordele van beter slaap te kry.
- Daar is baie soorte oefeninge wat u kan doen om dit te bereik. Sport, dans, en selfs vinnige stap is uitstekende opsies, so vind 'n fisiese aktiwiteit wat u regtig geniet en kyk hoe dit u slaap en u bui beïnvloed wanneer u wakker word.
Stap 6. Hou blomme in die huis
Navorsing het getoon dat as u blomme in u huis hou, u angs en depressie kan verminder en u bui kan verbeter.
