Gesondheid 2024, November

Baie mense gebruik voedingsaanvullings wat hulle aanlyn koop om 'n gesonde dieet af te rond. In teenstelling met medisyne word aanvullings egter as 'n soort voedsel gereguleer, wat beteken dat produsente nie die veiligheid of doeltreffendheid van hul produkte hoef aan te toon nie.

Deur die hoeveelheid CREB -proteïen (ook bekend as die cAMP -responselement -bindende proteïen) in u liggaam te verhoog, kan u geheue en leervermoëns aansienlik verbeter. 'N Gebrek aan CREB -proteïene hou verband met geheueverlies, angs en verskillende vorme van demensie.

Proteïen speel 'n belangrike rol om die menslike liggaam gesond te hou, en is veral belangrik vir die gesondheid van spiere, hare, vel en die immuunstelsel. Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste beveel aan dat mans elke dag ongeveer 56 gram proteïen inneem en dat vroue na ongeveer 46 gram proteïen streef.

Makrovoedingstowwe is die bronne van energie in die voedsel wat u eet, hoofsaaklik uit proteïene, vet en koolhidrate. Alkohol val ook in hierdie kategorie, maar u vermy dit gewoonlik op keto. As u makrovoedingstowwe tel, is dit belangrik om eers te weet hoeveel u in u dieet benodig.

Dieet kan moeilik wees. Om suksesvol te wees, moet u die versoeking beveg om ons drang na ongesonde versnaperinge soos koekies, pizzas en sjokolade te geniet. Die eerste stap is om te erken dat drange 'n vorm van onnatuurlike verslawing is, nie 'n normale, gesonde eetlus nie.

Vakansiedae is 'n tyd vir viering, en dit behels dikwels dat jy te veel nagereg geniet. Of jy nou probeer om 'n dieet te neem of om bloedsuiker onder beheer te hou om gesondheidsredes, dit kan frustrerend wees om al die lekkernye te weerstaan.

Anders as by baie dieetprogramme, fokus die MIND -dieet nie op gewigsverlies nie. Hierdie gebalanseerde dieet fokus eerder op die voorkoming van kognitiewe agteruitgang en die vorming van Alzheimer se siekte. Dit is ontwerp om 'n kombinasie te wees van beide die DASH -dieet (gewoonlik vir die behandeling van hoë bloeddruk) en die Mediterreense dieet (gewoonlik gevolg om cholesterol en hartgesondheid te verbeter).

Om ondergewig te wees, kan eng wees, want dit voel dikwels asof dit buite u beheer is. Daar is egter baie maniere om 'n groter hoeveelheid gewig te kry. Dit begin alles met 'n paar veranderinge aan u dieet, soos om meer gereeld te eet en gesonder, voedsamer en meer kalorieë te eet.

As u suiker wil prysgee, is dit 'n goeie idee om dit as 'n gesin saam te doen. Baie studies toon dat as u 'n ondersteuningsgroep het (soos u gesin), u meer geneig is om dieet- of lewenstylveranderinge aan te bring. As u te veel suiker eet, veral bygevoegde suikers, verhoog u die risiko van vetsug en sterf aan hartsiektes.

Wil u meer spiermassa kry? Kragoefeninge wat u totale onder- en bolyfspiere werk, is ideaal om algehele massa te kry in plaas van net ekstra vet by te voeg. Wees slim oor hoe u oefen deur by 'n weeklikse skedule te bly, uself uit te daag en dit te meng sodat u (en u spiere) nie verveeld raak nie.

Somertyd beteken braai, vakansies, ontspanning en 'n wegbreek van gewone roetines. Vir sommige mense kan die ekstra vrye tyd en kos wat verband hou met die somer tot gewigstoename lei, veral vir diegene wat op skool of werk is. U kan gewigstoename in die somer vermy deur by 'n vaste roetine te bly, gesonde kos te kies en aktief te bly.

Om te hoor dat jy die fallopiese buise geblokkeer het, kan 'n ontstellende en eng ervaring wees. Dit is een van die hoofoorsake van onvrugbaarheid by vroue, en dit is veral frustrerend as u swanger wil raak. U buise kan om allerhande redes geblokkeer word, insluitend vorige SOI's, beserings of endometriose.

Navelpiercing kan pret, opwindend en sexy wees. Maar as u swanger is, kan dit 'n probleem wees. Soos u maag strek, strek die gat ook. Dit kan pynlik wees en 'n risiko vir infeksie inhou. Gelukkig is dit heeltemal veilig om deur u swangerskap te steek, solank dit heeltemal genees is.

Die laaste weke van swangerskap kan 'n opwindende, maar tog senutergende tyd wees. U wag op die aankoms van u baba en hou waarskynlik ook u liggaam dop vir tekens van kraam. Elke klein pyn of vreemde gevoel kan jou laat wonder of kraam begin.

As u nog altyd daarvan gedroom het om 'n tweeling te hê, is u waarskynlik op soek na maniere om u kans op 'n veelvuldige swangerskap te verhoog. Alhoewel die belangrikste faktor by die verwek van tweelinge genetika is, dui studies daarop dat daar ander maniere kan wees om u kans op tweeling te beïnvloed.

Alhoewel die meeste vroue geestelik sterker en meer selfversekerd is tydens hul tweede swangerskap, is dit belangrik om daarop te let dat nie alles dieselfde sal wees tydens u tweede swangerskap nie, veral tydens kraam. Jou liggaam het baie veranderings ondergaan sedert die geboorte van jou eerste kind, so die tweede swangerskap en kraam kan heeltemal anders wees as die eerste.

'N Baba se gehoor ontwikkel terwyl hulle nog in die baarmoeder is. Oor die algemeen reageer babas op geluide wat van buite af kom deur te beweeg of 'n vinnige of stadige hartklop te toon. Op ongeveer 20 weke in die moederskoot kan die baba hoor, en ongeveer 26 weke in die wond reageer die baba op geluide en eksterne stimuli.

Swangerskap is 'n baie persoonlike saak, en u moet dit nooit aan iemand hoef te vertel voordat u gereed is nie. Miskien wag u om die nuus te deel totdat u die eerste trimester verby is, of is u nie lus om met nuuskierige familielede of skinderbek kollegas te deel nie.

Swangerskap kan baie veranderings in u daaglikse lewe meebring, veral u skoonheidsroetine. Ongelukkig is nie alle velsorg-, kosmetiese en persoonlike sorgprodukte veilig om te gebruik terwyl u swanger is nie. Probeer egter om nie bekommerd te wees nie.

Slaap tydens swangerskap in u eerste trimester kan onmoontlik voel. U moet elke vyf minute opstaan om na die badkamer te gaan, en u het sooibrand. U is moontlik bekommerd oor die nuwe lewe wat u na die wêreld bring, wat veroorsaak dat u gedagtes hardloop en u slapeloosheid gee.

As u die punt in u swangerskap bereik het waar u broek nie so goed pas as vroeër nie, is dit dalk tyd om in 'n kraambroek te belê. Kies 'n kraambroek wat goed by u pas en genoeg ruimte het vir u maag om aan te hou groei. Die kraambroek het dieselfde styl as 'n gewone broek, sodat u iets kan vind wat by u pas.

Om u baba se fetale hartklop tydens swangerskap by te hou, kan 'n opwindende manier wees om hul ontwikkeling te volg. Die beste manier om die hartklop te bepaal, is om 'n dokter of ultraklank tegnikus te besoek. Hulle kan die hartklop met behulp van verskeie tegnieke tydens swangerskap en tydens kraam kontroleer.

Dit kan duur wees om 'n kas met kraamklere in te vee. As u stylvol wil wees terwyl u swanger is, kan u tuisgemaakte kraamklere maak. Die grondstowwe vir tuisgemaakte kraamhemde is gewoonlik groot mans of ekstra groot dames katoenen t-hemde. U kan 'n gewone kleur, 'n patroon of 'n logo van u gunsteling sportspan kies.

Alhoewel hormonale geboortebeperkingsmetodes as veilig beskou word, rapporteer sommige vroue newe -effekte of wil hulle nie hul natuurlike hormone verander nie. Gelukkig is daar baie opsies vir mense wat swangerskap sonder hormone wil voorkom.

Tydens swangerskap kan hormonale skommelinge op 'n aantal maniere die vel van 'n vrou beïnvloed. Dikwels lei swangerskap tot aknee. Dit is natuurlik, en uit gesondheidsperspektief hoef u nie bekommerd te wees nie. Maar dit is 'n oorlas, en baie algemene aknee -behandelings is moontlik nie veilig tydens swangerskap nie.

'N Geboortegewig onder 2,5 kg word as laag beskou en kan veroorsaak word deur voortydige geboorte, onvoldoende fetale groei in die baarmoeder of 'n kombinasie van albei. Babas wat met 'n baie lae geboortegewig gebore word, loop die risiko om gebore te word of gesondheidskwessies te ontwikkel, maar dit is skaars.

Vas bied baie potensiële voordele, veral as u u keto -dieet na die volgende vlak wil neem. Keto-vas behels nie dat jy weke sonder kos gaan nie; dit herstruktureer eerder jou eetgewoontes, wat jou help om ketose te bereik, 'n toestand waarin jou liggaam vetopslag in energie verander.

Vas is 'n belangrike geestelike praktyk in baie godsdienste wat die suiwering van u liggaam en gees beklemtoon. Dit word ook deur baie gebruik as 'n manier om gewig te verloor, ondanks die gebrek aan bewyse wat doeltreffendheid toon. As dit egter nie korrek en veilig geïmplementeer word nie, kan dit u gesondheid benadeel.

Vasdiëte het die afgelope paar jaar toenemend gewild geword - veral om mense te help om gewig te verloor. Hulle is oor die algemeen eenvoudig om te volg (eet net nie) en u sien gewigsverlies redelik vinnig. Selfs sommige studies het getoon dat daar 'n paar voordele vir die gesondheid kan wees as jy vas as jy nie gewig verloor nie.

Voorgeboortelike ondersoeke stel u dokter in staat om 'n stelselmatige reeks toetse te doen om die gesondheid van moeder en baba te verseker. Die toets word gedurende die swangerskap uitgevoer. Dit word een keer per maand vir weke agt tot 28, twee keer per maand deur middel van weke 28 tot 36 en elke week van week 36 tot geboorte aanbeveel;

Om saam met vriende of familie 'n maaltyd by 'n gunsteling restaurant te geniet, is 'n prettige manier om tyd saam deur te bring, maar die bestuur van u diabetes terwyl u uiteet, kan intimiderend wees. Gelukkig kan uiteet nog steeds lekker en maklik wees!

Ag, somer! Dit is die tyd vir potlucks, pieknieks en braai in die buitelug. As 'n diabeet wonder u miskien waar dit u laat. Die goeie nuus is dat u nie die feeste hoef oor te slaan of heerlike kos op te offer nie. Solank u voorberei vir die dag, u voedsel verstandig kies en ekstra stappe doen vir u gesondheid, sal diabetes u plesier nie bederf nie.

Die Atkins-dieet, wat in 1972 deur dr. Robert C. Atkins ontwikkel is, staan bekend as 'n proteïenryke en baie lae koolhidraatdieet. Die rede is dat ons gewig optel weens die manier waarop ons koolhidrate verwerk, eerder as porsiegroottes of vetinname.

Daar is 'n verskeidenheid sop-gebaseerde diëte wat u kan probeer om gewig te verloor. Sommige van hierdie diëte, soos die koolsopdieet, bevorder vinnige gewigsverlies op kort termyn. Ander sopgebaseerde diëte kan egter langer termyn gevolg word, aangesien die gevolglike gewigsverlies stadiger en geleideliker is.

Dr Barbara Rolls het die Volumetrics -dieet ontwerp op grond van haar jarelange navorsing oor die wetenskap van versadiging. In die kern leer Volumetrics dieetkundiges om meer van die soorte kos wat hulle in groter hoeveelhede kan eet, te kies.

'N SlimFast -dieet, wat aanbeveel word vir mans en vroue ouer as 18 jaar, kan u help om gewig te verloor sonder om honger te raak of sommige kosse waarvan u hou, mis te loop. Die eenvoudige daaglikse skedule om 3 SlimFast -peuselhappies te eet, 2 SlimFast -maaltye en 1 maaltyd van u keuse maak die SlimFast -dieet maklik om te bestuur.

As u 'n dieet met 'n lae-kalorie-dieet volg of net u algehele kalorie-inname wil verminder, kan u dit oorweeg om meer voedsel tuis te maak. As u tuis kook, het u meer beheer oor watter bestanddele u gebruik en hoeveel u in u resepte sit. Dit help u om 'n laer kalorie-, laer -vet- of laersuiker -dieet baie makliker te volg as as u sou gaan eet.

Deur bedrieglike etes in u dieet in te sluit, kan u algehele dieet sukses verbeter. Om cheat -etes suksesvol in u lewe op te neem, moet u eers 'n plan opstel. U sal moet nadink oor wanneer en wat u gaan eet. As u eers 'n plan het, kan u die beste uit u bedrieglike ete put deur van u gunsteling kos te eet, porsiebeheer uit te oefen en seker te maak dat u oefen op die dag waarop u die maaltyd geniet.

Behoorlike dieet is 'n uitstekende manier om u gesondheid te verbeter as u dit met oefening kombineer. Die doel van 'n gesonde dieet is om ongesonde voedselkeuses te verminder. Vir baie mense kan 'n gesonde dieet egter 'n stryd wees en nie haastig wees nie.

Grondboontjiebotter in poeier is 'n veelsydige bestanddeel wat u kan gebruik om 'n bietjie neutagtige geur by enige gereg te voeg. Die lae kalorie -telling en die beperkte vetinhoud maak dit 'n aantreklike opsie vir diegene wat 'n bietjie gewig wil verloor.