Om in die oomblik te leef is nie altyd maklik nie. Soms word ons gedagtes oorweldig deur spyt oor gebeure in die verlede of angs oor die toekoms, wat dit moeilik kan maak om die hede te geniet. As u dit moeilik vind om op die oomblik te lewe, is daar 'n paar eenvoudige strategieë wat u kan help. Daar is klein dingetjies wat u gedurende u dag kan doen, soos om 'n aanduiding van mindfulness te maak, om te leer mediteer en om willekeurige vriendelikheid te verrig. Lees verder om meer te wete te kom oor hoe om in die oomblik te leef.
Stappe
Metode 1 van 2: Ontwikkel u bewustheid
Stap 1. Begin klein
Alhoewel u in die versoeking kom om u lewenstyl heeltemal te hersien, is dit nie nodig om groot veranderinge aan te bring om in die oomblik te begin leef nie. Begin deur een vir een nuwe gewoontes in te sluit. Sodra jy voel dat jy 'n gewoonte onder die knie het, voeg iets anders by.
- Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dadelik 20 minute per dag te probeer mediteer, begin deur drie minute per dag te mediteer. Verhoog dan u tyd namate u meer gemaklik voel met meditasie.
- Loop werk toe met u telefoon in u sak. Moenie sms of oor die telefoon praat nie, tensy dit in 'n noodgeval is.
Stap 2. Let op sensoriese besonderhede oor roetine -aktiwiteite
Leer om in die oomblik te leef, kan ook deel uitmaak van u daaglikse roetine. U kan bewustheid in u daaglikse roetine inkorporeer deur doelbewus op te let na die sensoriese besonderhede van iets wat u doen. Fokus op die sig, klank, reuk en gevoel van u daaglikse aktiwiteite.
Byvoorbeeld, die volgende keer dat u u tande borsel, let op die reuk van u tandepasta, die geluid van die kwas teen u tande en hoe u voel
Stap 3. Herlei jou gedagtes wanneer dit dwaal
Dit is normaal dat u gedagtes dwaal, maar om in die oomblik te kan lewe, moet u op u hede fokus. As u agterkom dat u gedagtes dwaal, gebruik sagte herleiding om weer op die hede te fokus. Erken dat u gedagtes dwaal sonder om uself te veroordeel.
Moenie ontsteld raak as u gedagtes dwaal nie. Dit is normaal dat u gedagtes soms dwaal. Aanvaar net dat u 'n bietjie geestelike vakansie geneem het en keer terug na die hede
Stap 4. Kies 'n mindfulness -teken
Dit kan moeilik wees om te onthou om bedag te wees as u baie besig is. 'N Gedagte -aanduiding, soos 'n tou wat om jou pols vasgemaak is, 'n penmerk op jou hand, of 'n muntstuk in jou skoen, kan jou help om onthou te word. As u die aanduiding sien, moet u 'n rukkie neem om die omgewing op te let.
- U kan ook iets meer ekstern gebruik, soos om 'n koppie tee te maak, in die spieël te kyk of om skoene na u werk uit te trek.
- Na 'n rukkie kan u die idee begin ignoreer omdat u daaraan gewoond is. As dit gebeur, verander u idee na iets anders.
Stap 5. Verander 'n roetine
U leef moontlik nie in die oomblik nie, want u is te vas in u roetine. Een manier waarop u meer bewus kan word, is deur u roetine aan te pas. U kan iets so eenvoudig doen soos om die manier waarop u werk toe ry, te verander, die manier waarop u uself voorstel, of 'n gunstelingverhaal aan te pas. Om 'n klein verandering aan een van u roetines aan te bring, is genoeg om u meer bewus te maak van u omgewing.
Probeer 'n ander roete vir u aandwandeling of voeg 'n nuwe ritueel by u slaaptydroetine
Stap 6. Leer hoe om te mediteer
Meditasie is 'n goeie manier om jou brein op te lei om in die oomblik te lewe. Terwyl u mediteer, oefen u om u gedagtes op te let en te kyk hoe dit verbygaan. Leer om te mediteer verg tyd, oefening en leiding, dus die beste opsie is om 'n meditasieklas in u omgewing te vind. As daar geen klasse in u omgewing beskikbaar is nie, kan u ook CD's koop wat u kan help om te mediteer.
- Vind 'n rustige plek en voel gemaklik om met meditasie te begin. U kan met u bene gekruis op 'n stoel of op 'n kussing op die vloer sit. Maak u oë toe en konsentreer op u asemhaling. Terwyl u op u asemhaling fokus, probeer om nie deur u gedagtes afgelei te word nie. Laat hulle net gebeur en gaan verby.
- Sonder om jou oë oop te maak, kyk na die wêreld rondom jou. Gee ook aandag aan hoe u voel. Wat hoor jy? Wat ruik jy? Hoe voel jy? fisies? emosioneel?
- Stel 'n sagte timer op u telefoon in sodat u weet wanneer u moet stop. U kan eers 5 minute lank mediteer en van daar af opbou.
- Maak seker dat die mense by wie u woon, weet dat u sal mediteer en vra dat hulle u nie steur nie.
Metode 2 van 2: Die insluiting van bewuste aktiwiteite
Stap 1. Wees dankbaar vir pouses
As jy op iets moet wag, kan dit irriterend wees, maar as jy in die oomblik wil lewe, moet jy leer hoe om te dink oor wag as 'n goeie ding. In plaas daarvan om ongeduldig te word as u op iets moet wag, oefen u om dankbaar te wees vir die ekstra tyd om u omgewing raak te sien. Beskou die ekstra tyd as 'n blaaskans en waardeer die tyd.
As u byvoorbeeld in 'n lang ry moet wag om u oggendkoffie te koop, neem dan die tyd om u omgewing waar te neem. Terwyl u dit doen, dink aan waarvoor u op daardie oomblik dankbaar is
Stap 2. Fokus op een deel van u liggaam
U kan leer om meer teenwoordig te wees deur tyd in die huis te neem oor hoe u in een deel van u liggaam voel, soos u voetsole. As u die oefening herhaal om u bewussyn na een deel van u liggaam te verskuif, sal u leer om meer bewus te wees van die huidige oomblik.
As u agterkom dat dit moeilik is om teenwoordig te wees, sluit u oë en vestig u aandag op die voetsole. Terwyl u dit doen, dink aan hoe u voetsole teen u skoene of op die grond voel. Let op die kromme van jou boog, die agterkant van jou hak en die onderkant van jou tone
Stap 3. Glimlag en lag meer gereeld
Om in die oomblik te lewe kan 'n uitdaging wees as jy in 'n slegte bui is of net 'n bietjie neerslagtig voel, maar as jy glimlag en lag, kan jy beter voel, selfs al dwing jy jouself om te glimlag en te lag. As u agterkom dat u nie op die hede gefokus is nie, omdat u ongelukkig voel, dwing u om te glimlag en 'n bietjie te lag. Selfs as u 'n valse glimlag aantrek en op 'n dom manier lag, moet u dadelik beter voel.
Stap 4. Oefen dankbaarheid
Om dankbaar te wees, help jou om na die huidige oomblik te kom, omdat jy nadink oor wat jou dankbaar gemaak het en hoe dit jou hier en nou beïnvloed het. Dankbaarheid kan jou ook help om goeie dinge in die lewe of geskenke te onthou. Oefen om dankbaar te wees vir wie jy is, hoe jy op die oomblik voel en vir geliefdes soos vriende, familie of troeteldiere.
Gee die hele dag 'n rukkie om iets te onthou waarvoor u dankbaar is. U kan praat of selfs u dankbaarheid neerskryf om dit te versterk. U kan byvoorbeeld sê of skryf: 'Ek is so dankbaar dat die son vandag skyn; dit is mooi!" of “Ek is so dankbaar vir my omgee -gesin; hulle laat my so spesiaal voel.”
Stap 5. Doen goeie dinge vir ander
Deur toevallige goedhartigheid te doen, kan u in die oomblik lewe deur u aandag weer te vestig op wat voor u gebeur. Soek klein dinge wat jy kan doen om vriendelikheid aan ander te bewys. Die vriendelike optrede wat u uitvoer, sal u help om stadiger te raak en u omgewing raak te sien.
Byvoorbeeld, jy kan 'n kompliment aan 'n vreemdeling gee, soos: 'Ek hou van jou rok! Dit is so mooi.” Soek maniere om vriendelikheid te betoon in watter situasie u ook al is. Selfs iets so eenvoudig soos om deur die dag te glimlag en vir mense te knik, kan help om iemand se dag op te helder en u gefokus op die hede te hou
Wenke
- Probeer elke dag u telefoon en ander toestelle 'n uur lank afskakel om uself te dwing om meer op die wêreld om u te fokus.
- Skryf 'n kort beskrywing van die sessie wat u gehad het, en beloon uself danksy u suksesvolle meditasie.
