Vakansiedae is 'n tyd vir viering, en dit behels dikwels dat jy te veel nagereg geniet. Of jy nou probeer om 'n dieet te neem of om bloedsuiker onder beheer te hou om gesondheidsredes, dit kan frustrerend wees om al die lekkernye te weerstaan. Om die suiker gedurende die vakansie te verminder, stel spesifieke doelwitte oor wat u van plan is om te vermy en watter soort aflate u toelaat. U kan ook u suikerbehoefte verminder deur gesonde alternatiewe te eet en gedurende u vakansietyd vir u algemene gesondheid te sorg.
Stappe
Metode 1 van 3: Die opstel van 'n vakansie -dieetplan
Stap 1. Stel spesifieke dieetdoelwitte vir die vakansie
As u gedurende die vakansie gesond wil bly, kan dit help om u doelwitte so spesifiek moontlik te maak. Om groot, vae doelwitte te stel, soos "ek gaan hierdie seisoen gesonder eet" of "ek gaan niks soet eet nie", kan tot frustrasie lei. Stel eerder 'n paar kleiner doelwitte waaraan u waarskynlik makliker sal hou, soos:
- 'Ek gaan hierdie jaar geen vrugtige skemerkelkies by die kantoorpartytjie hê nie. Ek hou eerder by 2 glase rooiwyn.”
- 'Hierdie jaar beperk ek myself tot slegs 1 sny tante Francine se kersietert.'
- 'Ek gaan die volgende twee maande geen koekies in my huis hou nie.'
Stap 2. Maak 'n lys van watter lekkernye jy jouself toelaat
As u gedurende die vakansie u heeltemal van lekkers afgesny het, sal u meer geneig wees om toe te gee en van u doelwitte af te wyk. In plaas daarvan om u soet tand heeltemal te ontken, moet u vooraf besluit watter lekkernye u absolute gunsteling is en u 'n spesifieke hoeveelheid van elkeen toelaat.
Maak byvoorbeeld 'n lys van u top 5 vakansie -nageregte. Neem 'n klein porsie van elke dag gedurende die vakansie
Stap 3. Hou by klein porsiegroottes as u dit geniet
As u gedurende die vakansie nageregte eet, probeer u elke dag beperk tot 'n spesifieke porsiegrootte. Die American Heart Association beveel byvoorbeeld aan dat vroue nie meer as 6 teelepels (24 g) suiker elke dag eet nie, en dat mans nie meer as 9 teelepels (36 g) moet eet nie.
- As u by streng daaglikse riglyne vir suikerinname wil hou, moet u ondersoek doen om te sien hoeveel suiker u gunsteling lekkernye bevat. Soek aanlyn met terme soos "hoeveel gram suiker in 'n sny pampoentert".
- Byvoorbeeld, 'n tipiese groot gemmer van 10 cm bevat ongeveer 6 g of 1,5 teelepels suiker. As u by 6 teelepels (24 g) suiker per dag hou, beteken dit dat u ongeveer 4 gemmerblikke kan eet.
Stap 4. Beplan 'n paar dae sonder suiker gedurende die vakansieseisoen
As u op 'n vakansiepartytjie of fees is, is dit moeilik om die drang om te veel te geniet, te weerstaan. Een manier om die dae wanneer u onvermydelik lekkergoed eet, te vergoed, is om die volgende dag 'n blaaskans van suiker te neem. Gedurende u suikervrye dae, fokus eerder op die eet van 'n gesonde, gebalanseerde dieet wat bestaan uit:
- Groente
- Mag vleis en proteïene, soos wit vleis pluimvee, vis, peulgewasse (ertjies en boontjies) of soja
- Komplekse koolhidrate, soos dié wat in bruinrys, vol hawer of volgraanbrood en pasta gevind word
- Gesonde vetbronne, soos vetterige vis (soos salm of makriel) of plantaardige olies
Stap 5. Deel jou doelwitte met jou familie en vriende
Dit sal makliker wees om by u doelwitte te bly as iemand u ondersteun. Laat u familie en vriende weet dat u hierdie seisoen suiker wil bespaar en vra hulle om u te help. Op hierdie manier sal hulle minder geneig wees om u te druk om soet lekkernye te eet, en dit kan u ook help om op koers te bly as u begin verdwaal.
U sal dit ook nuttig vind om saam met 'n verantwoordingsmaat te werk. As u 'n vriend of geliefde het wat tydens die vakansie ook probeer om suiker te bespaar, kan u mekaar aanmoedig om by u doelwitte te bly
Wenk:
As 'n familielid of vriend daarop aandring dat u 'n nagereg probeer en nie hul gevoelens wil seermaak nie, verduidelik dat u vol is en bied 'n porsie huis toe, sodat u dit later kan eet. Dan kan u die ongewenste gedeelte weggooi of dit aan iemand anders gee nadat u vertrek het.
Metode 2 van 3: Maak gesonde koskeuses
Stap 1. Laai gesonde kos op, sodat u nie so honger voel nie
Voordat u vir nagereg gaan, probeer om meer voedsame opsies in te vul. Begin met groente en maer proteïene (soos pluimvee, vis of boontjies), en neem tyd om dit regtig te geniet. Sodra u klaar is met die hoofgereg, sal u waarskynlik te vol voel om 'n klomp soet lekkers in te sit.
Eet, indien moontlik, 'n gesonde maaltyd of peuselhappie voordat u na 'n vakansiepartytjie gaan. Op hierdie manier voel u al minder honger teen die tyd dat u aankom
Wenk:
As u 'n potluck of 'n familiefees bywoon, bring 'n paar gesonde geregte saam, sodat u voedsame opsies het.
Stap 2. Drink water om u te help vul
As u dors het, kan u in die versoeking kom om 'n soet drankie te drink. Dit is ook maklik om dors en honger te verwar, dus probeer om water te drink om die rand af te haal as u na die nageregbak kyk.
Deur baie water te drink tydens en na etes, kan u u voedsel ook doeltreffender en doeltreffender verteer
Stap 3. Verminder soet vakansiedrankies
As u dink aan soet lekkergoed, fokus u waarskynlik op dinge soos gebak, lekkergoed, roomys of poeding. Soet drankies is egter 'n belangrike bron van suiker. Tensy dit op u lys van gunsteling vakansie-lekkernye is, vermy vloeibare suikerbronne soos warm sjokolade, versoete koffiedrankies, eiervrug, vrugtige cocktails en koeldrank.
As u lus is vir 'n soet drankie, neem 'n vrugtesap sonder suiker. U kan ook lae-suiker of nie-suiker-bygevoegde sappe gebruik as 'n plaasvervanger vir meer soet bymiddels in cocktails en porsies
Stap 4. Kies natuurlike suikerbronne as 'n alternatief vir geraffineerde suikers
As u 'n soet tand het, kan u help om dit te bevredig met gesonder alternatiewe vir die bygevoegde suikers wat in baie vakansie lekkernye voorkom. Probeer byvoorbeeld om 'n paar stukkies vars vrugte te eet in plaas van 'n sny soet pastei.
- Donker sjokolade is nog 'n uitstekende opsie, want dit gee 'n sweempie soetheid, maar is baie minder suikeragtig as melksjokolade.
- Patats is 'n soet en lekker vakansie -stapelvoedsel wat ook ryk is aan 'n verskeidenheid voedingstowwe, soos vitamien A, vesel en kalium.
- U kan ook tert en heerlike variëteite sonder suiker byvoeg op gunsteling nageregte, soos vrugtepastei of appelsous.
Stap 5. Slaan koolhidrate oor as jy wel lekkers eet
As u dit nie kan weerstaan om 'n soet nagereg te eet nie, moet u nie koolhidrate eet tydens u hoofmaaltyd nie. Op hierdie manier kan u nog steeds u soet tand geniet sonder om 'n ekstra oorlading van verborge suikers uit meer hartige bronne te kry.
Slaan byvoorbeeld die broodrolletjies en aartappels oor tydens aandete
Stap 6. Hou lekkers uit jou huis
As u altyd soet kos in u omgewing het, is dit baie moeiliker om dit te weerstaan. Gedurende die vakansie, moet u gesonde versnaperinge, soos vrugte en neute, opdok. Haal soet nageregte uit u spens, vrieskas of yskas.
As u daarvan hou om gedurende die vakansie te bak, beplan om die ekstra's aan vriende of bure weg te gee
Metode 3 van 3: Sorg vir u algemene gesondheid
Stap 1. Werk aan genoeg slaap gedurende die vakansie
As u uitgeput is, kan u liggaam 'n vinnige hupstoot kry. Alhoewel 'n soet lekkerny dit kan bied, gee dit u nie die langdurige energie wat u regtig nodig het nie. Probeer om elke aand by 'n gesonde slaapprogram te hou om die suikerbehoefte vir vakansiedae in toom te hou.
- As u gereeld slaaptyd en wakker word, probeer om dit gedurende die vakansie te hou.
- Handhaaf 'n gesonde slaaptydroetine om jouself te help slaap. Skakel byvoorbeeld helder skerms uit ten minste 'n halfuur voor u gaan slaap, en spandeer 'n rukkie met 'n warm stort of ligte strek.
- Probeer 7-9 uur slaap elke nag as u 'n volwassene is, en 8-10 as u 'n tiener is.
Het jy geweet?
Deur genoeg te slaap, kan dit u liggaam ook makliker maak om u bloedsuikervlakke te beheer.
Stap 2. Gebruik tegnieke om spanning te verlig as u oorweldig voel
Die vakansie is dikwels stresvol, veral as u 'n vakansie beplan, 'n groot vakansie hou of as u bekommerd is oor gesinsdrama. Aangesien stres jou meer geneig is om te veel te eet of te smag na troosvoedsel, probeer om dit soveel as moontlik in toom te hou. Sit elke dag 'n paar minute opsy vir stresverligende aktiwiteite, soos:
- Meditasie of joga
- Werk aan 'n gunsteling stokperdjie of kreatiewe projek
- Luister na musiek
- Gesels met 'n vriend
- Gaan stap
- Lees 'n ontspannende boek
Stap 3. Neem tyd om te oefen
Deur fisiese aktiwiteit te beoefen, kan u spanning verminder en u energievlakke verhoog, wat u minder geneig is na suiker en ander vinnige energieverbeterings. Boonop, as u 'n bietjie te veel geniet, kan oefening help om die ekstra kalorieë te verbrand. Beplan om 'n bietjie hier en daar tydens die vakansie te oefen, selfs al het u net tyd vir 'n paar minute se stap gedurende die dag.
