Om sterk te wees, gaan nie net daaroor om fisies sterk te wees nie. In moeilike omstandighede wankel en streef sommige mense na selfvernietiging terwyl ander oorleef en selfs floreer sodra die storm verby is. Niemand is heeltemal immuun teen teenspoed nie, maar dit lyk asof sommige mense selfs die moeilikste toestande beter kan hanteer en herstel. Volg hierdie wenke om u eie geestelike, fisiese of geestelike krag te ontwikkel.
Stappe
Deel 1 van 3: Verstandelik sterk wees
Stap 1. Onthou dat u in beheer is
Krag impliseer om krag te hê en om jou eie lewe te kan verander, terwyl swakheid impliseer dat jy magteloos en hulpeloos is. Wat ook al u omstandighede is, daar is dinge wat u kan beheer, en dinge wat u nie kan nie. Die sleutel is om te fokus op die dinge wat u kan beheer. Maak 'n lys van wat u pla, en maak 'n lys van wat u kan doen om elke situasie beter te maak. Aanvaar die items op die eerste lys (dit is wat dit is) en fokus u energie op die tweede lys.
In studies van mense met 'n hoë teenspoedkwotiënt (AQ), word opgemerk dat veerkragtige mense nie net altyd 'n aspek van 'n situasie vind wat hulle kan beheer nie, maar ook verantwoordelik voel vir die stappe om die situasie reg te stel, selfs al is hulle swaarkry veroorsaak deur iemand anders. Diegene met 'n lae AQ ignoreer egter geleenthede om aksie te neem en verantwoordelikheid af te buig, veronderstel dat hulle nie die situasie moes regstel nie omdat hulle nie die situasie geskep het nie
Stap 2. Kies jou houding
Soms ondervind ons situasies waarin ons werklik hulpeloos is om verandering aan te bring. Al probeer hierdie tye, kan u steeds in beheer wees, want hoe dit ook al sy, u kan altyd u houding teenoor die lewe beheer. Soos Victor Frankl dit stel: "Ons wat in konsentrasiekampe gewoon het, kan ons onthou hoe die manne wat deur die hutte gestap het, ander troos en hul laaste stukkie brood weggegee het. Hulle was moontlik min, maar hulle het voldoende bewys dat alles moontlik is slegs een ding van 'n man geneem: die laaste van die menslike vryhede-om in 'n gegewe stel omstandighede jou houding te kies, om jou eie manier te kies. " Ongeag wat gebeur, wees positief.
- As iemand u lewe ellendig maak, moenie dat hy u gees verpletter nie. Hou aan om trots te wees, hoop te hê en onthou dat gesindheid iets is wat niemand van u kan wegneem nie. 'Niemand kan u minderwaardig laat voel sonder u toestemming nie,' het Eleanor Roosevelt gesê.
- Probeer om nie 'n krisis of swaarkry op een gebied van u lewe na ander gebiede van u lewe toe te laat nie. As u byvoorbeeld baie probleme ondervind met u werk, moet u nie geïrriteerd optree teenoor u noemenswaardige ander as hy niks anders gedoen het as om te probeer help nie. Elimineer die newe -effekte van u swaarkry deur u eie houding te beheer. Veerkragtige mense verander nie elke terugslag in 'n katastrofe nie, en laat ook nie toe dat negatiewe gebeurtenisse 'n domino -effek deur hul lewens volg nie.
- As dit help, onthou en sê die gebed van kalmte: "Gee my die rustigheid om die dinge te aanvaar wat ek nie kan verander nie, die moed om die dinge wat ek kan verander, en wysheid om die verskil te ken."
Stap 3. Herontdek u lewenslus
Emosioneel sterk mense beskou elke dag as 'n geskenk. Hulle probeer dit struktureer sodat die geskenk ten volle benut kan word. Onthou jy nog toe jy 'n kind was en jy kon opgewonde raak oor die eenvoudigste wonders van die lewe - om in die herfs met blare te speel, 'n gedagte -geliefde dier te teken, 'n bietjie te eet? Soek die innerlike kind. Wees daardie innerlike kind. U vermoë om geestelik en emosioneel sterk te wees, hang daarvan af.
Stap 4. Vertrou op jouself
Jy het dit so ver gemaak. U kan net nog 'n dag klaarkom. En as u dit net een dag op 'n slag, of selfs een keer op 'n slag, kan u oorleef wat u ook al deurmaak. Dit sal nie maklik wees nie, en u is nie onoorwinlik nie, so neem baba -stappe. As u voel dat u op die punt is om uitmekaar te val, sluit u u oë en haal diep asem. Onthou hierdie dinge in u soeke:
- Moenie na die nee -sêers luister nie. Daar sal altyd mense wees wat aan u twyfel, om watter rede ook al. Jou taak is om nie na hulle te luister nie en uiteindelik te bewys dat hulle verkeerd is. Moenie dat hulle die hoop van u wegneem net omdat hulle hulle s'n verloor het nie. Die wêreld smeek jou feitlik om dit te verander. Waarvoor wag jy?
- Dink aan die tye wat u daarin geslaag het. Gebruik dit as motivering vir u reis. Of dit nou die klaskameropdrag is waarmee jy gewerk het, die persoon met wie jy gepraat het, of die geboorte van jou kind, laat dit jou begeerte om 'n sterker, meer aangepaste persoon te wees, voed. Soos verwek soos!
- Probeer, probeer en probeer weer. Daar sal 'n tyd kom dat jy aan jouself twyfel omdat jy probeer het en misluk het. Maar mislukking is deel van sukses, en almal misluk soms. Soek bekende mense wat verskeie kere misluk het voordat hulle hul doelwitte bereik het, om u te help om geïnspireer te word.
Stap 5. Kies u gevegte verstandig
Is dit nodig dat elke dingetjie wat u kwaad maak - 'n kollega wat 'n vraag vra, 'n bestuurder wat u afskakel? Vra jouself af waarom en of hierdie dinge saak maak. Probeer om u lewe te verlaag tot 'n paar kernwaardes wat die wêreld vir u beteken, en moenie bekommerd wees oor iets anders nie. Soos Sylvia Robinson op 'n keer gesê het: "Sommige mense dink dat dit 'n mens sterk hou - soms laat dit los."
Probeer om dinge nie persoonlik op te neem nie
Om u gedagtes te beskerm, kan u nie toelaat dat ander mense u raas nie. As daar 'n situasie is waarin 'n persoon jou onder druk plaas om iets te laat doen waarmee jy nie gemaklik is nie, of as dit jou laat twyfel, haal 'n paar keer diep asem om jouself te konsentreer. Laat hulle dan weet wat u nodig het, of dit nou 'n oomblik is om na te dink oor dinge of dat hulle moet respekteer dat u nee sê.
Stap 6. Bereik die mense wat die meeste vir u beteken
Spandeer tyd saam met vriende en familie, saam met ander wat ondersteunend en positief is. As daar niemand beskikbaar is nie, maak nuwe vriende. En as daar geen vriende te vinde is nie, help dan ander wat 'n groter behoefte het as u. Soms, as ons voel dat ons nie ons eie situasies kan verbeter nie, kan ons krag vind in die verbetering van iemand anders, en kan ons ook perspektief kry op ons eie lewens.
-
Daar is geen twyfel nie - mense is baie sosiale diere. Studies en wetenskap dui beide op sosiale welstand as 'n belangrike faktor in emosionele en fisiese gesondheid. As u voel dat u sosiaal sukkel, is dit die moeite werd om hulp te soek. Hier is 'n begin:
- Gesels lekker met iemand
- Kom oor die foute - moenie toelaat dat hulle u definieer nie!
- Herstel na 'n breuk
- Oorwin skaamheid
- Tree op soos 'n ekstrovert
Stap 7. Skep 'n balans tussen werk en spel, rus en aktiwiteit
Klink maklik genoeg, nie waar nie? Dit word ernstig oor die hoof gesien juis omdat dit bedrieglik moeilik is. Óf ons werk te hard en beweeg voortdurend rond, óf ons ontspan meer as wat ons moet en sit soos seekoeie, ledig, op die oewer van geleenthede. Deur 'n goeie balans te vind tussen werk en speel, rus en aktiwiteit, kan u elke modus waardeer vir wat dit werd is. Die gras lyk aan die ander kant nie groener nie, want jy sal nie net in een weiveld ingehok word nie. KUNDIGE WENK
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Stap 8. Wees dankbaar vir wat jy het
Die lewe is moeilik, maar as jy mooi genoeg kyk, vind jy 'n oneindige aantal dinge om voor dankbaar te wees ten spyte van die stryd met die bestaan. Selfs as die dinge en mense wat u in die verlede gelukkig gemaak het, weg is, is daar nog baie meer om te waardeer. Die vreugde wat u uit die wêreld om u put, is die brandstof wat u deur die moeilikste tye sal druk, dus let op wat u het en geniet dit vir wat dit werd is. Sekerlik het u miskien nie die nuwe hemp of wat u ook al wil hê nie, maar ten minste het u hierdie rekenaar, met die internet, toegerus met die leesvermoë. U het ten minste hierdie artikel om u te help. Sommige mense kan nie lees nie, het geen rekenaar nie en is haweloos. Hulle wens hulle het wat jy gedoen het.
Laai 'n dankbaarheids -app vir u slimfoon af. Dit sal u herinner om elke dag te skryf waaroor u dankbaar is en u sal help om 'n houding van dankbaarheid te ontwikkel
Stap 9. Moenie dinge so ernstig opneem nie
Charlie Chaplin het iets van komedie geweet. Hy het beroemd gesê: "Die lewe is 'n tragedie in 'n close-up, maar 'n komedie in 'n lang opname." Dit is al te maklik om vasgevang te wees in ons eie klein tragedies wat ons op mikrovlak laat optree en reageer. Maar neem 'n tree terug en kyk meer filosofies, ondeundiger, meer romanties na die lewe. Die wonder, die onbeperkte moontlikhede, die absurditeit van dit alles - dit is genoeg om jou te laat lag oor hoe vreemd jy gelukkig is.
Want, laat ons eerlik wees, die lewe is net lekkerder as dit nie te ernstig opgeneem word nie. En hoewel plesier en blydskap beslis nie alles is wat die lewe bied nie, is dit tog 'n belangrike deel, nie waar nie?
Stap 10. Onthou dat niks permanent is nie
As u midde -in 'n tydperk van hartseer of pyn is wat u nie kan beheer nie, staan eenkant en laat die oomblik gebeur. As u 'n lang tydperk van probleme ondervind, moet u uself daaraan herinner dat dit ook sal verbygaan. Aanvaar die goeie en die slegte oomblikke in u lewe vir wat dit is en moenie te geheg raak aan die een of ander staat nie. Leer om te laat gaan as dinge sleg word, en waardeer die lewe as dit goed is. Dit sal u help om vas te hou wanneer die lewe moeilik raak. Telling
0 / 0
Deel 1 vasvra
Watter rol speel 'n positiewe gesindheid by die bereiking van u doelwitte as u na geestelike krag werk?
Dit kan u help om deur 'n negatiewe situasie te gaan.
Jy is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! Om positief te wees, kan jou help om byna alles deur te werk, aangesien jy kan kies om positief te wees te midde van negatiwiteit. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Dit kan u help om te besef dat u nie elke situasie kan beheer nie.
Reg, maar ons soek 'n ander antwoord! Sommige dinge wat jy nie kan beheer nie, en met 'n positiewe gesindheid, kan jou help om dit te aanvaar en te fokus op die dinge wat jy kan beheer. Daar is 'n beter opsie!
Dit help u om dankbaar te wees vir wat u het.
Dit is waar, maar bly soek na 'n ander antwoord! Dankbaarheid en waardering vir die vreugde rondom jou kan jou deur moeilike tye help. Daar is 'n beter opsie!
Al bogenoemde.
Jy is heeltemal reg! As u 'n positiewe gesindheid het, kan dit op 'n ongelooflike aantal maniere help om u geestelike krag te verhoog. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 2 van 3: om fisies sterk te wees
Stap 1. Eet gesond
Een van die grootste struikelblokke wat ons in die gesig staar om fisies sterker te word, is om daagliks daagliks voedsame, energieke voedsel in ons liggame in ons liggame in te sit. Ons was almal daar: die kitskos-deurrybaan beduie vir ons, al het ons vir onsself gesê ons sal vanaand broccoli en vis kook. Wat as ons vir onsself sou sê dat ons lewens werklik daarvan afhang? Sou ons dan ons eetgewoontes verander?
- Konsentreer hoofsaaklik op die inname van groente en vrugte. Vul hierdie deel van u dieet aan met maer proteïene, soos dié wat in pluimvee, vis, suiwel, neute en boontjies voorkom.
- Ken die verskil tussen komplekse koolhidrate en eenvoudige koolhidrate en gee voorkeur aan komplekse koolhidrate, wat geneig is om stadiger opgeneem te word en meer vesel te bied.
- Prioritiseer gesonde vette bo ongesonde vette. Onversadigde vette, soos olyfolie en omega 3 -vetsure, wat in salm- en vlassaad voorkom, is eintlik goed vir u. Vermy ongesonde vette soos versadigde en transvette.
- Meng dit deur. Voeg verskeidenheid by jou dieet. U wil sterk word, maar geniet dit om te eet. Kos gaan nie net daaroor om volop te wees nie. As u dit geniet vir wat dit is, sal u 'n meer afgeronde persoon word en u fikser bly.
Stap 2. Oefen
Om sterk te word, gaan nie net daaroor om yster te pomp nie. Dit gaan oor die werk met u hele liggaam om vet te verbrand, spiere op te bou en uithouvermoë te ontwikkel. Daar is baie oefeninge wat u kan probeer om 'n volledige liggaamsoefening te kry, maar die belangrikste ding om hier te onthou is konsekwentheid. Oefen elke dag ten minste 30 minute, selfs al loop die 30 minute met die hond vir 20 en 'rek' vir 10!
Stap 3. Begin met gewigte werk.
Om spiere op te bou, sal u help om sterk te bly, maar om daar te kom is die moeilike deel. Gelyke dele is uitputtend en vervelig (net 'n grap!), Gewigoptel breek stelselmatig af en herstel dan die spiere om dit nog sterker te maak. Vir meer volledige krag, fokus op u hele liggaam. U wil nie soos die gimnasiumrot lyk wat net op die biceps werk nie en dit nooit vir 'n beendag maak nie.
- Bou spiere in die bors
- Bou spiere in jou bene en dye
- Bou spiere in u arms en skouers
- Bou spiere in u kern
Stap 4. Slaap genoeg
Om die spiere te herbou, spanning te verminder en emosioneel gebalanseerd te bly, benodig die menslike liggaam tussen 8 en 10 uur slaap per nag vir die meeste volwassenes. U gaan nie kragrekords breek oor 4 uur slaap nie. En as u die een nag nie goed of lank genoeg slaap nie, moet u die volgende nag nog meer slaap, aangesien u 'n slaaptekort opgebou het.
Stap 5. Kom weg van sogenaamde ondeugde soos sigarette, oormatige alkohol, en ander middels.
Almal verstaan dat rook, dwelmmisbruik en oormatige drink 'n resep is vir swak gesondheid. En tog lyk dit of ons dit op een of ander manier vir onsself regverdig, of ons vergeet dit gerieflik wanneer die tyd aangebreek het om die drang te beheer. Hier is 'n paar statistieke om nikotien en alkohol in konteks te plaas om u drange rasioneel te beheer:
- Byna 500 000 rokers sterf elke jaar alleen in die VSA. En rokers sterf gemiddeld tussen 13 en 14 jaar jonger as nie-rokers. Dit is amper 'n kwart van u lewe wat u onnodig weggooi.
- 49% van die moorde, 52% van verkragtings, 21% van selfmoorde, 60% van kindermishandeling en meer as 50% van die noodlottige padongelukke kom ten minste gedeeltelik weens alkohol voor.
Telling
0 / 0
Deel 2 vasvra
Waar of onwaar: Slaap is 'n belangrike stap om fisies sterk te word.
Waar
Reg! Aangesien 'n deel van fisies sterk word om reg te eet en gereeld te oefen, sal u liggaam tyd nodig hê om te rus en te herstel. As u elke aand 8-10 uur slaap, kan u seker maak dat u liggaam gereed is om sterker te word. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
onwaar
Nope! U liggaam moet rus as dit elke dag sterker word. Oefening kan baie uit die liggaam neem, dus dit is baie belangrik om tyd te kry om te herstel. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Deel 3 van 3: Geestelik sterk wees
Stap 1. Koppel aan 'n krag wat groter is as jy
Of hierdie krag een van die godsdienste is of bloot die krag van die heelal, weet dat spiritualiteit alles en alleen oor u en u oortuigings gaan. Weet dat u nie in God hoef te glo om in 'n groter geestelike werklikheid te glo nie. Verken u oortuigings, sowel as die van ander, en vestig u in 'n raamwerk wat u glo.
Stap 2. Stel vrae en moet nooit ophou leer nie
Om geestelik "sterk" en geestelik "aktief" te word, is nie noodwendig dieselfde nie. Die geestelik aktiewe persoon kan 'n geloof aanneem of 'n geloof aanneem en dit laat staan, sonder om die bruikbaarheid of beginsels van die geloof te bevraagteken. Die geestelik sterk persoon stel vrae oor heilige tekste, ondersoek gedrag, en soek voortdurend antwoorde binne en buite die raamwerk van hul geloof.
'N Geestelik sterk Christen het byvoorbeeld geen probleem om met 'n ateïs te praat en oor die fynere punte van Bybelse ortodoksie te debatteer nie. Hulle beskou die ervaring moontlik as 'n geleentheid om te leer, 'n verfrissende afwyking van die gewone. Hulle geloof word gewoonlik versterk deur so 'n ontmoeting, en as dit nie die geval is nie, word die twyfel kalm en oordeelkundig ondersoek
Stap 3. Vermy die oordeel van ander mense op grond van hul geestelike oortuigings
Stel jou voor dat jou buurman of 'n vreemdeling na jou toe kom en jou vertel dat jou geloof heeltemal mislei is en jou gedwing het om in sy geestelike orde te glo - alles sonder jou toestemming. Hoe sou jy voel? Nie baie goed nie, heel waarskynlik. Dit is hoe ander mense voel as hulle vervolg of andersins gedwing word om te glo. Balanseer u eie geloof met u plig teenoor u gewone mens op 'n so onopvallende manier as moontlik.
Stap 4. Identifiseer seëninge in u lewe
Die meeste godsdienste en geestelike ordes glo in die idee van 'n seën, wat hulp of goedkeuring van God of die heelal is. Wat is 'n seën in jou lewe?
-
Probeer hierdie nuttige oefening vir een week om u persepsie van hoeveel seëninge u het te verbeter. Identifiseer sewe opeenvolgende dae 'n seën wat u uit die volgende gegee is:
- Familielid
- Buurman
- Vriend
- Werk kollega
- Vreemdeling
- Kind
- Vyand
Stap 5. Help om liefde te versprei van waar u ook al is
Geestelike krag is uiteindelik 'n vorm van geloof dat die heelal 'n raaisel is, maar dat liefde tussen mense vanselfsprekend is. Wees 'n agent van verandering en 'n krag vir goed deur liefde te versprei. Of dit nou 'n eenvoudige gebaar is om kos aan haweloses te verskaf, vir 'n vreemdeling te glimlag of om jou welstand op te offer vir die welstand van iemand anders, liefde te versprei, bring ons almal 'n bietjie nader aan die verstaan van die raaisel wat ons almal verbind. Telling
0 / 0
Deel 3 vasvra
Wat hiervan is iets wat 'n geestelik sterk persoon kan doen?
Kyk neer op ander mense se oortuigings.
Nie heeltemaal nie! 'N Geestelik sterk persoon verstaan dat elkeen die reg het om te glo soos hy wil. Dit is deel van u plig teenoor u medemens. Probeer weer…
Vra alles.
Jip! As u sterk van gees is, aanvaar u nie blindelings alles wat u gesê is nie en stel u vrae waarmee u meer kan leer oor u eie en ander se oortuigings. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Ontken ander in nood.
Nie heeltemal nie. Deel van 'n sterk spiritualiteit is om te verstaan dat die heelal 'n raaisel is, maar om te glo dat die hulp van almal ons dichter by die begrip van die raaisel bring. Versprei die liefde. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Miskien wen u nie elke stryd nie, maar u kan nog 'n dag veg. Jare van nou af sal die huidige gevegte waarskynlik minder belangrik lyk. U kan selfs terugkyk en lag. Leef net u droom en gee nie om vir die kritici nie, maar as u hande moet gooi, gooi hande!
- Begin net besig wees en geniet dinge waarvan u hou
- Slaap ten minste 10 uur. Probeer om ten minste een uur elke dag te oefen om u krag op te bou. As u die een dag harder oefen, rus dan die volgende dag.
- Dink altyd positief en moenie dat negatiewe praatjies u gedagtes of oortuigings ruïneer nie.
