Om empatie te kan beoefen, is een van die belangrikste vaardighede wat u kan aanleer. In 'n wêreld wat soveel tyd daaraan bestee om foute te vind en vrees en woede by mense aan te steek, kan empatie 'n balsem wees vir daardie vrees en woede. Dit kan u en ander help om 'n meer vervullende en gesonder lewe te lei. Empatie beteken dat jy jouself in hul skoene moet plaas en bewus moet wees van en sensitief moet wees vir hul gevoelens om hulle te help.
Stappe
Deel 1 van 2: Verbind met ander deur empatie
Stap 1. Luister
Luister is een van die doeltreffendste maniere waarop jy empatie aan ander kan bewys. As u aktief luister, luister u doelbewus. Jy is nie besig om op jou foon te peuter nie, of dink oor wat jy vanaand vir aandete gaan maak, jy neem regtig aan wat die ander persoon sê.
- As u na iemand luister en u aandag aflei deur na te dink oor aandete of wat u ook al in die gesprek wil sê, bring uself terug na die hede deur te sê: "Ek het net aan _ gedink (laaste ding wat u onthou dat hulle gesê het)) _ en ek het gewonder of u kan herhaal wat u net gesê het, sodat ek niks mis nie.”
- Kyk na die spreker in die oë (moenie staar nie, maar probeer om oogkontak te behou) en gaan sit voor die persoon. Moenie toelaat dat u blik oral ronddryf nie, want dit sal lyk asof u nie aandag gee nie en dat dit u nie omgee wat hierdie persoon te sê het nie. (Oogkontak is kultureel gebaseer. Sommige mense voel dat dit onbeskof is en baie outistiese mense voel letterlik bedreig deur dit. As jy nie seker is nie, vra wat hulle sou verkies.)
- Aktiewe luister verg drie dinge. Parafraseer eers wat die persoon gesê het om aan te toon dat u die inhoud verstaan. Dit is ook 'n algemene luistervaardigheid. Tweedens, reflekteer u emosionele reaksie. Om jou emosies terug te besin, is 'n belangrike deel van empatie, want dit help die persoon om hul eie emosies beter te verstaan en te reguleer. Dit is die belangrikste rede waarom ons empatie van ander vereis. Hulle reaksies help ons om ons eie reaksies te reguleer en in die wêreld daarvan sin te maak. Derdens, dui aan hoe u reaksie u wil gedra. Die uitdrukking van u gedrag is nog 'n belangrike element, want u demonstreer weer dat u hul emosionele toestand verstaan en hulle help om 'n gedrag uit te vind waarmee u vorentoe kan gaan.
Stap 2. Weerhou oordeel
Dit is 'n belangrike stap wanneer u empatie beoefen en bewustheid beoefen. Dit kan baie moeilik wees om onmiddellike oordeel te weerhou, veral as u die eerste keer met iemand vergader of in wisselwerking tree. En tog is dit 'n belangrike stap in die rigting van empatie.
- Probeer 'n dieper begrip kry van iemand anders se perspektief sonder om dadelik te sê dat dit sleg of goed is. Op hierdie manier kan u tot 'n dieper vlak van begrip kom. Dit beteken nie noodwendig dat die ander persoon reg of goed is nie, maar die tyd neem om 'n dieper perspektief te kry, sal u help om empatie teenoor hulle te ontwikkel.
- Dit wil natuurlik nie sê dat as iemand op 'n laakbare manier optree (rassistiese of seksistiese dinge sê of soos 'n boelie optree nie), u nie moet ingryp of iets moet sê nie. Om te praat is 'n daad van moed en deernis.
- Vinnige oordeel oor ander is 'n fundamentele aspek van menswees. Ons het hierdie vermoë van ons voorouers ontwikkel om moontlike gevaarlike mense en situasies te lees. Hierdie aangebore meganisme kan egter moeilik wees om te ignoreer.
- Die volgende keer dat u 'n vinnige oordeel oor 'n ander persoon maak, probeer om hierdie oordeel te ignoreer deur: 1) Dieper na die persoon te kyk vir maniere waarop u empatie kan hê met 'n situasie waardeur die persoon gaan. 2) Let op 'n paar dinge wat hierdie persoon waarskynlik met u gemeen het (as ons universele ooreenkomste kan ontdek, is dit minder geneig om ander te oordeel). 3) Stel die persoon vrae, sodat u meer kan leer oor hul unieke verhaal.
Stap 3. Maak oop
Net om na iemand te luister, gaan nie 'n brug tussen julle bou nie. Om emosioneel oop te maak, is ongelooflik moeilik en dapper, maar dit sal die band met 'n ander persoon verdiep.
- Empatie is 'n tweerigtingstraat. Dit gaan oor die deel van kwesbaarhede en 'n emosionele verband. Om empatie werklik te beoefen, moet u u eie innerlike landskap met iemand anders deel terwyl hulle dit weergee
- Dit beteken nie dat u u lewensverhaal aan elke persoon wat u ontmoet, moet mors nie. U moet besluit met wie u uself gaan deel, maar om empatie te beoefen, moet u oop wees vir die moontlikheid en die geleentheid om oop te gaan, veral met die mense wat u die minste verwag.
- Sodra u 'n persoon gevind het met wie u meer openlik wil wees, probeer dan die volgende: eerder as om op gedagtes of opinies in 'n gesprek te leun, probeer om u gevoelens oor 'n gegewe onderwerp uit te spreek. Probeer om jou sinne met "ek" of in die eerste persoon te begin. Byvoorbeeld, "Ek is baie bly dat ons vandag kon kuier." Uiteindelik moet u nie 'n vraag met 'Ek weet nie' beantwoord nie, veral as dit 'n persoonlike vraag is. Mense reageer gereeld op hierdie manier om te verhoed dat hulle dieper met 'n ander persoon gaan. Probeer om 'n antwoord te kry wat werklik uitdruk hoe u voel.
Stap 4. Bied fisiese liefde aan
Nou kan u dit nie vir almal doen nie, en u moet dit natuurlik vra voordat u fisiese liefde aan iemand gee om seker te maak dat dit goed is (al ken u hulle al 'n rukkie). As u liggaamlike geneentheid toon, kan dit die oksitosienvlakke verhoog en u albei beter laat voel.
- As jy die persoon goed ken, gee hom 'n drukkie, of sit 'n arm om sy skouers, of 'n hand op sy arm. Dit wys nie net dat u aandag daarop gevestig is nie, maar dit skep 'n verbinding tussen u twee.
- Dit is bekend dat oksitosien mense help om ander se emosies beter te interpreteer, sodat 'n konsensuele drukkie u emosionele intelligensie sowel as die emosionele intelligensie kan opbou van die persoon met wie u empatie het.
Stap 5. Fokus u aandag na buite
Gee aandag aan u omgewing en aan die gevoelens, uitdrukkings en optrede van die mense rondom u. Hou in gedagte hoe ander met wie u kommunikeer, moontlik voel.
- Let op jou omgewing, let regtig op hulle. Gee aandag aan geluide, reuke, toerisme -aantreklikhede en registreer dit bewustelik. Mense is geneig om dinge onbewustelik te registreer. Dink byvoorbeeld hoeveel keer u êrens heen geloop of gery het en u het geen geheue hoegenaamd om van A na B te kom nie. Neem u omgewing in gedagte.
- Navorsing het getoon dat dit meer geneig is om empatie teenoor hulle te beoefen en om te help wanneer iemand dit nodig het, deur bewustheid van u omgewing en die mense om u te beoefen.
Stap 6. Bied hulp aan
Dit wys dat u sien waardeur iemand gaan en dat u die lewe vir hulle makliker wil maak. Om hulp aan te bied is 'n groot empatie, want dit toon aan dat u bereid is om tyd uit u dag te neem om iets vir iemand anders te doen sonder om iets terug te vra.
- Hulp kan net so eenvoudig wees as om die deur vas te hou vir iemand wat in dieselfde gebou as jy ingaan, of om 'n koffie te koop vir die persoon agter jou in die ry. Dit kan net so groot wees as om jou oupa te help om sy rekenaar op te stel en hom te vertel hoe dit werk. Of dit kan 'n aanbod wees om die naweek vir u suster se kinders te sorg, sodat sy 'n blaaskans kan neem.
- Selfs net die geleentheid om te help, kan 'n empatiese gebaar wees. Sê vir 'n vriend dat as hy iets nodig het, die pad oopgemaak kan word vir hulp en ondersteuning.
Deel 2 van 2: Bou u empatie op
Stap 1. Daag u eie vooroordeel uit
Dit is soms moeilik om te onthou dat net omdat u vas in iets glo, dit nie beteken dat dit reg is nie. Neem tyd om u eie vooroordele te ontleed. As u leer om individuele mense te sien eerder as "welsynsmoeders" of "terroriste" of "gangsters", kan u u empatie beoefen.
- Soek dinge wat u in gemeen het met iemand wat u oorspronklik as 'n spesifieke etiket beskou het, en gebruik die gemeenskaplikheid om 'n band met daardie persoon te maak.
- Daag ook u vooroordele en aannames uit. Vra jouself af waarom jy dink dat alle arm mense lui is, of alle mense met geestesgesondheidsprobleme gevaarlik is, of dat alle volgelinge van 'n sekere godsdiens terroriste is. Baie aannames en vooroordele is gebaseer op verkeerde inligting wat wydverspreid geword het. Leer jouself op en luister na die groepe wat deur hierdie verkeerde inligting geraak word.
Stap 2. Behandel mense as belangrik
Begin om mense te behandel asof hulle net so belangrik is as jy. Besef dat jy nie die enigste een in hierdie wêreld is nie en dat jy nie 'n superieure wese is nie.
Neem elke persoon soos hy kom. Moenie hulle verdeel in stereotipiese groepe met 'n verkeerde etiket wat pas by almal nie. Elke persoon is 'n individu en het 'n stel foute en sterk punte
Stap 3. Vrywilliger
Soms is mense slegs gemotiveerd om uit te reik en ander te help nadat hulle dit self nodig gehad het. As u empatie vir ander wil ontwikkel, moet u nou vrywillig wees. Vrywilligerswerk bevorder begrip van die behoeftes van die gemeenskap en stel u in staat om kontak te maak met mense wat u moontlik nie in u daaglikse lewe sou ontmoet nie. Om 'n deel van u tyd aan behoeftiges af te staan, het ook wonderlike voordele vir u geestesgesondheid.
Doen navorsing oor u plaaslike gemeenskap om vas te stel watter bevolkings dit nodig het. U kan vrywillig by u plaaslike Habitat for Humanity, by 'n hawelose skuiling, die Rooi Kruis, of selfs aanbied om skoolkinders te onderrig
Stap 4. Gebruik jou verbeelding
'N Goeie verbeelding is een van die hoekstene om empatie teenoor iets te toon. U sal nie alles kan ervaar wat met 'n persoon kan gebeur nie, maar u kan u verbeelding gebruik om u 'n idee te gee van hoe dit kan voel en hierdie begrip gebruik om empatie met hulle te hê.
- Deur aktief te dink wat iemand anders ly, kan jy empatie met hulle hê. Dus, in plaas daarvan om te besluit dat die ou man op straat wat om geld smeek, outomaties gaan gebruik wat hy op drank kry, probeer u voorstel hoe dit sou wees om op straat, in genade van onbarmhartige mense, in 'n stelsel wat straf mense soos veterane, geestesongesteldes en behoeftiges.
- Navorsing het bevind dat mense wat fiksie lees, geneig is om emosies, gedrag en bedoelings beter te verstaan. Lees dus wyd en probeer om uit te brei na die werke van gemarginaliseerde mense.
Stap 5. Oefen ervarings empatie
Dit beteken om 'n direkte ervaring van 'n ander persoon se lewe te kry, die spreekwoord loop 'n myl in 'n ander persoon se skoene '. Die skrywer, George Orwell, het op die strate van Londen gewoon om te ontdek hoe dit is vir diegene op die rand van die samelewing. Orwell het vriende gemaak, sy siening oor behoeftiges verander (besluit dat hulle nie 'dronken skelms' is nie) en sy siening oor ongelykheid verander.
- U hoef nie so ver te gaan nie, maar oorweeg om 'n hele week lank alles wat u ma op 'n dag doen, aan te neem. U sal ontdek hoe moeilik dit is om die huis en die werk te bestuur, en u sal 'n beter waardering hê vir die werk wat sy moet doen. U kan selfs besluit om 'n bietjie meer in te skryf.
- Net so, as u godsdienstig (of ateïs) is, oorweeg dit om die diens van 'n ander geloof by te woon, nie om te bespot of om beter te voel nie, maar om te leer hoe dit vir hulle is.
Stap 6. Beoefen meditasie van liefdevolle goedhartigheid
Mediteer is 'n uitstekende manier om jouself te help om dinge soos depressie en angs en net die spanning van die daaglikse bestaan te hanteer. Deur meditasie met liefdevolle goedhartigheid te beoefen, kan u egter meer empaties wees.
- Begin deur gereeld meditasie te doen. Sit gemaklik en fokus op u asemhaling. As gedagtes begin indring, aanvaar dit en los dit uit u gedagtes. Visualiseer jouself as 'n voorwerp van liefdevolle goedhartigheid. Moenie aan al u gebreke begin dink nie en moet ook nie aan al u sterk punte dink nie. Sien jouself eenvoudig as liefde waardig.
- Sodra u die liefdevolle goedhartigheid teenoor uself onderkry het, begin dit vir vier verskillende soorte mense oefen: iemand wat u respekteer, soos 'n onderwyser; 'n dierbaar geliefde persoon, soos 'n familielid of vriend; 'n neutrale persoon, iemand by 'n winkel, iemand wat jy daardie dag buite gesien het; en 'n vyandige persoon, iemand met wie jy in konflik is.
- Om u op die regte spoor te hou, kan dit nuttig wees om 'n mantra vir uself te herhaal, soos 'liefderyke goedhartigheid' om u te herinner wanneer u van die baan af kom en u te help om gefokus te bly op die gevoelens van liefdevolle goedhartigheid, selfs teenoor die vyandige persoon.
Stap 7. Oefen nuuskierigheid oor vreemdelinge
Om empatie te toon, is om belang te stel in ander mense, veral mense waarvan u niks weet nie en wat buite u sosiale kring is. Dit kan die ewekansige mense wees wat u in die bus ontmoet, of saam met wie u in die ry staan om koffie te drink.
- Hierdie soort nuuskierigheid beweeg verder as om net oor die weer te praat - hoewel dit altyd 'n goeie plek is om te begin. U wil 'n bietjie verstaan van 'n ander persoon se wêreld, veral 'n persoon met wie u normaalweg nie sou praat nie. Dit sal ook nodig wees om oor jouself te praat, want jy kan nie hierdie tipe gesprek voer sonder om jouself te gee nie.
- Om hierdie soort gesprekke te voer, is ook 'n goeie tyd om u empatie te toets, omdat sommige mense nie wil praat nie, sodat u kan leer om hierdie gedrag uit te vind en hierdie mense met rus te laat. Kyk of dit 'n boek is, 'n koptelefoon dra, wegkyk van almal en nie oogkontak maak nie.
- As iemand oogkontak met u maak, glimlag bemoedigend na die persoon. Probeer dan om iets te vind oor hul omgewing of persoonlike eienskappe waarin u 'n opening kan gebruik om aan 'n gesprek deel te neem. Enkele voorbeelde kan die volgende insluit: kommentaar lewer op 'n boek wat die persoon lees of die persoon om hulp vra of 'n verduideliking oor iets in u omgewing. Hou aanmoedigend glimlag en gebruik die ander persoon se naam sporadies in 'n gesprek.
- Maak ook altyd seker dat u in hierdie situasies vir uself sorg. As u bedreig of ongemaklik voel deur die persoon met wie u praat, beëindig die gesprek en kom weg. Vertrou jou instinkte.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Vir effektiewe nie -verbale kommunikasie is gepaste liggaamshouding, liggaamsbewegings, sorgsame gesigsuitdrukking en 'n sagte, vertroostende toon baie belangrik. Aanraking is ook baie kragtig as dit korrek gebruik word.
- Hierdie riglyne kan aangepas word om te kommunikeer met 'n outistiese vriend wat nie oogkontak of aanraking kan verdra nie, of met iemand uit 'n ander kultuur vir wie oogkontak onbeskof is. Wees ook versigtig om u emosionele reaksies weer te gee; outistiese mense kan dit as verdedigend of onopreg beskou. Hou die fokus op u vriend en weg van uself, maar vind ander maniere om aan te toon dat u ontvanklik is en wil verstaan.
- Betrek die ander persoon in 'n vennootskap bevorder 'n gevoel van samewerking, sodat die ander persoon deel kan voel van die oplossing en dat u daar kan wees om te help.
- Beide nie -verbale en verbale kommunikasie is uiters belangrik om empatie oor te dra; hulle moet mekaar aanvul.
- Die validering van ander se emosies help om aanvaarding en respek vir hul emosionele ervarings oor te dra.
Waarskuwings
- Moenie moedeloos word as u dit nie die eerste keer reg doen nie. Net soos alles anders, moet empatie effektief herhaal word om 'n gewoonte te word.
- Moenie vir die persoon sê wat hy of sy moes gedoen het nie. Dikwels weet hy of sy dit reeds.
- Vermy 'hoekom' -vrae wanneer u 'n ander persoon probeer verstaan. Soms word dit beskuldigend.
- Maak seker dat u opreg empatie toon. Die ander persoon kan deur onopregtheid insien en u verhouding sal dan tot 'n einde kom.
