Dr Barbara Rolls het die Volumetrics -dieet ontwerp op grond van haar jarelange navorsing oor die wetenskap van versadiging. In die kern leer Volumetrics dieetkundiges om meer van die soorte kos wat hulle in groter hoeveelhede kan eet, te kies. As dieetkundiges groter porsies kos kan eet, voel hulle meer versadig en is dit minder geneig om te eet of af te wyk van hul eetplanne. Hierdie artikel sal u lei na inligting oor die grondbeginsels van Volumetrics, insluitend 'n gewigsverliesplan van 12 weke wat deur dr Rolls ontwerp is.
Stappe
Stap 1. Verloor gewig op die Volumetrics -dieet.
Dr Rolls se gewigsverliesplan van 12 weke leer u hoe u u dieet moet aanpas by Volumetrics-beginsels, en lei u deur geleidelike veranderinge wat u sal help om ongeveer 5 tot 10 persent van u liggaamsgewig te verloor. Geen voedsel word verbied of geklassifiseer as 'goed' of 'sleg' nie. U leer eenvoudig om meer van die soorte kosse te kies wat u in groter hoeveelhede kan geniet. Die vryheid om meer te eet, sal help om gevoelens van ontbering te verlig.
Stap 2. Verstaan die kalorie -digtheid van die Volumetrics -dieet.
Volumetrie verdeel voedsel in 4 kategorieë volgens hul kalorie digtheid, of die aantal kalorieë per gram voedsel. U sal leer om groter gedeeltes van voedsel in die kategorieë met 'n laer digtheid te eet, soos vrugte en groente, volgraan, lae-vet suiwel en maer vleis, en om gedeeltes van voedsel met 'n hoër kalorie-digtheid te beperk.
Stap 3. Gebruik volumetriese resepte.
Dr Rolls bevat baie gesonde resepte in haar Volumetrics -boeke. Sy bied die gesonde resep aan en verduidelik hoe die resep verander is van die oorspronklike weergawe met 'n hoë kalorie digtheid. U het nie net resepte om te gebruik nie; jy sal ook leer hoe om jou eie gunstelinge by die Volumetrics -leefstyl aan te pas deur bestanddele met 'n laer kalorie -digtheid bestanddele met 'n hoë kalorie -digtheid te vervang.
Stap 4. Kies Volumetrics kookboeke.
U hoef u nie net te beperk tot die boeke van Dr Rolls om resepte te geniet wat volumetrie-vriendelik is nie. Die keuse van kookboeke wat by die Volumetrics -plan pas, beteken dat u kookboeke kies wat vars bestanddele en plantvoedsel beklemtoon, vet en suiker bevat en deeglike voedingsinligting bevat. Goeie kookboeke bevat ook resepte plus 'n maklik verstaanbare verduideliking van tegnieke. Maak ook seker dat die resepte lekker lyk.
Stap 5. Lees die Volumetrics -koslys.
Volumetriese boeke bevat lyste van voedsel en organiseer die kosse in kategorieë. Die kategorieë wissel van baie lae kalorie digtheid tot voedsel met 'n hoë kalorie digtheid. Boonop help die voedsellyste u om die regte porsies kos te meet. Weereens sal u sien dat u baie groter porsies voedsel met 'n lae kalorie digtheid kan eet.
Stap 6. Eet meer met die Volumetrics -dieet.
Deur voedsel wat ryk is aan water, soos soppe, slaaie en vrugte en groente te eet, kan u groter porsiegroottes geniet sonder om baie kalorieë in te pak. Om meer te eet, kies u voedsel met 'n lae kalorie digtheid en beperk u gedeeltes van voedsel met 'n hoë kalorie digtheid. Geen voedselsoorte is verbied op hierdie dieet nie, maar u kan soms u porsies verdubbel en verdriedubbel deur voedsel met 'n lae kalorie -digtheid te kies.
Stap 7. Eet op die Volumetrics -dieet.
Om uit te eet op Volumetrics behels tegnieke vir porsiebeheer sowel as truuks om vol te voel. Dr Rolls beveel byvoorbeeld aan dat u u restaurantmaaltyd begin met sop of slaai, sodat u minder honger is as die hoofgereg kom. U leer ook wenke oor hoe u die gepaste porsiegroottes kan visualiseer, sodat u 'n enkele porsie in die restaurant kan eet en die res kan inpak om later te spaar.
Stap 8. Voel vol oor die Volumetrics -dieet.
Versadiging is die hart van Volumetrie. In plaas daarvan om u te vul met vet of suikerbelaaide kosse en drankies wat u sal laat afneem, leer u dat u steeds groot porsies kan geniet, solank u die regte kos eet. U sal ook leer om na u liggaam se hongerseine te luister en dit te respekteer, sodat u nie te veel eet nie.
Stap 9. Hou u gewig op die Volumetrics -dieet.
Om u gewig op Volumetrics te handhaaf, is 'n kombinasie van volhou om Volumetrics se eetbeginsels te volg, sowel as om gereeld oefening te doen. Dr Rolls stel strategieë voor om die aantal stappe wat u elke dag neem, te verhoog, insluitend die gebruik van 'n stappenteller. U sal voortgaan om 'n dagboek te hou om u dieet en oefening aan te teken. Boonop leer u stappe om kilo's te verloor as u gewig begin styg.
Stap 10. Ondersteun iemand op die Volumetrics -dieet.
Behalwe dat u ondersteuning bied aan iemand wat moontlik die Volumetrics -dieet probeer, moet u ander ook opvoed sodat hulle weet hoe u u kan ondersteun as u self 'n dieet volg. Dieet is 'n uitdaging, veral as mense 'n moeilike verhouding met voedsel het. Vriende, familie en mede-werkers moet respekteer wat u probeer bereik en vermy om u sukses te saboteer.
