3 maniere om vreedsaam te wees

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om vreedsaam te wees
3 maniere om vreedsaam te wees

Video: 3 maniere om vreedsaam te wees

Video: 3 maniere om vreedsaam te wees
Video: Zo ontstond de wooncrisis 2024, Maart
Anonim

Mense streef inherent na 'n toestand van rustigheid, een sonder spanning en angs. Om vreedsaam te wees, is beide 'n uiterlike en innerlike toestand van wees en optree. As u vreedsamer probeer wees, kan u begin deur vrede in u self te vind. Versterk u vreedsame natuur deur dit in u interaksie met ander te bring en u omgewing vreedsaam te maak.

Stappe

Metode 1 van 3: Vind interne vrede

Geniet dit om alleen te wees Stap 9
Geniet dit om alleen te wees Stap 9

Stap 1. Oefen wat vir jou vrede bring

Om innerlike vrede te vind, begin met die identifisering van wat u kalm laat voel. Oorweeg aktiwiteite wat u geniet, wat u 'n gevoel van vrede en kalmte laat. Maak tyd in u skedule om gereeld kalmerende en sentrerende aktiwiteite te beoefen. Sommige vreedsame aktiwiteite kan die volgende insluit:

  • Lees 'n boek.
  • Geniet stiltetyd of stilte.
  • Beoefen kreatiewe kunste.
  • Luister na kalmerende geluide soos seegolwe, weerklanke of geluide van diere.
Doen bewuste meditasie Stap 7
Doen bewuste meditasie Stap 7

Stap 2. Mediteer

'N Baie suksesvolle manier om u gedagtes te kalmeer en innerlike vrede te vind, is om meditasie te beoefen. Meditasie sal u help om u gedagtes op te lei om vreedsamer en duideliker te wees. As u mediteer, moet u seker maak dat u op 'n stil plek is sonder afleidings, soos in 'n kamer alleen. Sit in 'n gemaklike posisie; in 'n stoel of op die vloer. Probeer om jou rug reguit te hou vir beter asemhaling.

  • Maak u oë toe en vestig u aandag op u asemhaling. Let op die gevoel van asem terwyl dit inkom en uitgaan. Moenie u asem probeer beheer of verander nie, fokus net daarop.
  • Gedagtes kan opduik met 'n sterk versoeking om die gedagtegang te volg terwyl dit opduik. As u agterkom dat u gedagtes ronddwaal, fokus u versigtig op u asem. Hoe meer u dit oefen, hoe makliker sal dit wees en hoe minder afleidings sal voorkom.
  • Probeer 'n voorneme stel. U kan nadink oor enige voorneme wat die meeste by u aanklank vind, soos dankbaarheid, die skoonheid van die natuur, die liefde van u gesin, ensovoorts. Enigiets wat jou binne en binne warm laat voel as jy daaraan dink, sal 'n goeie bedoeling wees. Om iets te hê waarop jy kan fokus, kan nuttig wees vir beginners.
  • Probeer addisionele begeleide meditasies, begeleide beelde, meditasies met liefdevolle goedhartigheid, of neem selfs meditasieklasse by.
Verlig spanning Stap 22
Verlig spanning Stap 22

Stap 3. Beheer die spanning in u lewe

Stres en angs belemmer u gevoel van kalmte en vrede. Bestry dit deur alles aan te spreek wat u stres in u lewe veroorsaak. As finansiële bestuur of geldkwessies u stres veroorsaak, maak 'n plan om dit dadelik te hanteer. Neem beheer van u streshantering om rustiger te wees in u daaglikse lewe. Kies 'n tegniek vir streshantering en beplan wat vir u die beste in u lewe is. Probeer die volgende hanteringsvaardighede.

  • Skryf 10 tot 15 minute per dag oor dinge wat u pla en hoe u daaroor voel.
  • Vind 'n manier om u gevoelens uit te skakel, soos praat, lag of huil.
  • Spandeer tyd saam met diere, soos ekstra tyd om u troeteldiere, of na 'n troeteldier te gaan.
Keer terug na hardloop na 'n spanningbreuk Stap 13
Keer terug na hardloop na 'n spanningbreuk Stap 13

Stap 4. Doen fisiese aktiwiteit

Daar is getoon dat sekere soorte oefeninge of sportsoorte 'n gevoel van vrede bied by die persoon wat dit beoefen. Beoefen fisiese aktiwiteit waarmee u spanning kan ontspan en daarna kan ontspan. Gereelde fisiese aktiwiteit help om balans in u lewe en die gemoedsrus en gemoedsrus te bevorder.

  • Oefeninge soos hardloop het byna meditatief geblyk in die gevoel van vrede wat dit bied.
  • Fisiese aktiwiteite, soos tennis, kolfhokke of gholf op 'n dryfbaan, sal u toelaat om ekstra energie, spanning of aggressie uit te oefen.
  • Meer meditatiewe oefeninge soos pilates en joga sal u help om u gedagtes te fokus en 'n meer vreedsame verhouding tussen u gees en liggaam te hê.
Oortuig uself dat u gelukkig is om alleen te wees Stap 1
Oortuig uself dat u gelukkig is om alleen te wees Stap 1

Stap 5. Oefen selfrefleksie

In 'n samelewing waar dit maklik is om geëtiketteer en geoordeel te word, is dit moeilik om nie jouself te oordeel op grond van wat ander dink nie. As u so leef, sal u net spanning en 'n verminderde gevoel van vrede en geluk veroorsaak. Oefen eerder selfrefleksie. Bepaal wat jy dink en hoe jy oor jouself voel. Gebruik jou selfrefleksie om jouself die gevoel van vrede te gee wat die persoon is wat jy wil wees.

Gee spesiale aandag aan die interne oordele wat u uself uitspreek. Werk daaraan om die kritiek deur vreedsamer gedagtes te vervang

Sien jouself soos ander jou sien Stap 4
Sien jouself soos ander jou sien Stap 4

Stap 6. Laat verandering toe en aanvaar dit

Verandering is dikwels moeilik om te aanvaar en kan baie stresvol wees. Dit is algemeen om gemaklik te raak en bestand te wees teen verandering. Die probleem hier is dat verandering voortdurend plaasvind, en dat u deurdat u bestand is daarteen net onnodige spanning sal veroorsaak. Om vreedsamer te wees, begin om veranderinge te aanvaar en toe te laat sonder om dit te weerstaan op die volgende maniere:

  • Aanvaar verandering deur te besef dat u en u lewe altyd groei en verander. Aanvaar verandering as 'n leerproses vir 'n beter lewe.
  • Los die vrees. Ons is baie keer weerstand teen verandering as gevolg van die vrees vir die onbekende. Deur hierdie vrees te laat vaar, kan jy verandering aanvaar.
  • Besef dat weerstand meer onstuimigheid in ons lewens veroorsaak en meer energie gebruik as aanvaarding.
Breek 'n gewoonte Stap 11
Breek 'n gewoonte Stap 11

Stap 7. Hou op met slegte gewoontes

As daar iets is wat u as 'n 'slegte gewoonte' identifiseer, sal dit u stres veroorsaak en u vrede inmeng. Dit kan uiters moeilik wees om 'n slegte gewoonte te verbreek, maar dit kan u ook lei tot die verbetering van 'n rustige en gebalanseerde persoon.

  • Moenie meer slegte gewoontes gelyktydig staak nie. Dit veroorsaak dat u misluk omdat u te veel tegelyk probeer het. Probeer om aan een slegte gewoonte op 'n slag te werk.
  • Sit dit op skrif. Skryf neer watter slegte gewoonte jy ophou en wanneer jy dit stop. Dit hou u aanspreeklik en help om u verbintenis te versterk.
  • Skakel u slegte gewoonte uit vir 'n ander aktiwiteit. As u byvoorbeeld 'n roker is, probeer eerder kougom.

Metode 2 van 3: Ontwikkeling van vreedsame verhoudings

Besluit of u 'n baba wil hê, stap 6
Besluit of u 'n baba wil hê, stap 6

Stap 1. Aanvaar mense vir wie hulle is

As jy wil hê ander moet verander of probeer om ander te verander, sal jy stres veroorsaak. Dit kan dit moeilik maak om vreedsaam te bly in 'n verhouding. In plaas daarvan om te probeer om ander te verander of te beheer, aanvaar en hou hulle daarvan (insluitend hul foute) vir 'n meer vreedsame verhouding.

  • Skryf 'n lys saam met die mense in u lewe wat u waardeer of dankbaar is vir.
  • Onthou dat almal foute het. Niemand is perfek nie.
Maak u vrou gelukkig Stap 12
Maak u vrou gelukkig Stap 12

Stap 2. Vertel die waarheid

As jy jou gedagtes en gevoelens in 'n verhouding inhou, sal dit jou nie help om vreedsaam te wees nie. 'N Deel van vreedsaam wees is om vrede met jouself te hê. Eerlikheid is 'n belangrike komponent om vrede met jouself te hê. Wees dus eerlik, maar vriendelik wanneer u kommunikeer wat u regtig dink en voel.

  • Deur 'n oop en eerlike dialoog in u verhoudings met ander te hê, kan die verhouding ook vreedsamer wees. Dit gee 'n toon wat meedeel dat as daar probleme is, dit bespreek kan word en na vore gebring kan word. U kan sê: 'Ek wil hê dat u gemaklik met my moet praat oor enigiets.'
  • Maak seker dat u enige frustrasies of negatiewe gevoelens kommunikeer om dit so vinnig as moontlik aan te spreek. Sê: 'Ons verhouding is vir my belangrik. Ek wil niks opdis nie en loop die risiko dat dit ons verhouding beïnvloed.”
  • Gesels net om met geliefdes in te gaan. Dit sal illustreer dat u belangstel in die welstand van u geliefdes, en dit sal hulle gemakliker maak om met u te gesels. U kan begin met 'n eenvoudige "Hoe gaan dit met u?"
Sterf met waardigheid Stap 20
Sterf met waardigheid Stap 20

Stap 3. Praat met 'n kalm en ontspannende stem

Wat u sê om vreedsaamheid oor te dra, is belangrik, maar net so belangrik is hoe u dit sê. Die manier waarop u met ander kommunikeer, is kompleks en gee baie uiting aan u emosies en gemoedstoestand. Om vreedsaam te wees in verhoudings met ander, sluit in om op 'n vreedsame manier te praat.

  • Praat stadig en bedagsaam.
  • Let op die volume van u stem. As jy hard is, probeer om jou stem stil te maak.
  • Probeer om 'n sagter toon te gebruik as u praat in plaas van 'n meer stresvolle of skerp toon.
  • Gee aandag aan die woorde wat u gebruik. Oorweeg wat hulle oor u lewensbeskouing oordra.
Egskeiding in Delaware Stap 2
Egskeiding in Delaware Stap 2

Stap 4. Laat moeilike of negatiewe mense los

Terwyl jy ander probeer aanvaar vir wie hulle is, kan jy mense teëkom wat dit moeilik maak. Mense wat konsekwent negatief is, kan u gevoel van vrede net onderbreek. Dit is miskien die beste om hulle te laat gaan of hulle uit u lewe te verwyder. As u voel dat u mense nie heeltemal kan los nie, beperk die kontak wat u met hulle het.

  • Alhoewel u mense en hul onvolmaakthede wil aanvaar, beteken dit nie dat u alles moet aanvaar wat 'n ander doen nie. U mag grense stel oor wat u in u lewe wil en nie sal aanvaar nie. Byvoorbeeld, jy kan nie 'n kêrel keer om dwelms te drink nie, maar jy kan 'n grens stel dat as hy dit om jou doen, jy die verhouding verlaat.
  • Skei jouself van gewelddadige of aggressiewe mense. 'N Vreedsame persoon beoefen nie geweld teen haarself of ander nie.
  • Laat vaar almal wat u voel, versteur u rustigheid.
Laat 'n kind ophou om sy vingers te suig Stap 8
Laat 'n kind ophou om sy vingers te suig Stap 8

Stap 5. Ouer vreedsaam

Vrede vreedsaam kan moeilik wees. Dit is moeilik om nie nou en dan vasgevang te raak in die spanning nie. Begin klein, deur een ding wat u doen, te verander in iets vreedsamer. Sodra u voel dat u dit bereik het, begin 'n nuwe een. Probeer ook om die rol wat u speel, raak te sien en hoe u kan help met die verandering wat u soek.

  • Probeer om kritieke stellings te verwyder of te vermy.
  • In plaas daarvan om te konsentreer op wat u kind verkeerd gedoen het, fokus op wat hy goed gedoen het, of prys hom omdat hy probeer het. In plaas daarvan om te sê "Kyk na die gemors wat jy gemaak het! Jy haal nooit jou speelgoed op nie!" probeer: "Sjoe, jy is speels en het baie energie vandag! Wat is jou gunsteling speelding op die oomblik? Kom ons doen iets lekker met die speelding, en sit die res weg om later mee te speel."
  • Wees die vrede wat u in u kind wil sien. Wees self rustig voordat u verwag dat u kind vreedsaam sal wees. Kinders moet geleer word hoe hulle hulle moet gedra, insluitend om vreedsaam te wees. Lei deur voorbeeld en toon aan watter rustigheid u in u kind en in u verhouding met hom sou wou hê.
Skryf 'n joernaal Stap 10
Skryf 'n joernaal Stap 10

Stap 6. Hou 'n joernaal

Tydskrifboek is 'n goeie praktyk om u te help om vreedsaam te wees. Deur 'n joernaal op te stel, kan u u vreedsame bedoelings fokus op die gebiede van u lewe wat meer aandag benodig. Dit sal u ook help om u gedagtes en planne te organiseer. Tydskrifboek gee u 'n veilige ruimte om u frustrasie en spanning uit te skakel, sodat u rustig met ander kan wees.

  • Probeer aanwysings soos die volgende: "Vrede was vandag moeilik, want …" "Vrede vandag was lonend omdat …" of "Ek gaan probeer om rustiger te wees teen …"
  • U kan ook 'n dankbaarheidsjoernaal hou, waar u elke dag iets neerskryf waarvoor u dankbaar is. Dit kan u help om 'n meer positiewe ingesteldheid te ontwikkel.

Metode 3 van 3: Skep 'n vreedsame omgewing

Beweeg uit die staat Stap 13
Beweeg uit die staat Stap 13

Stap 1. Ontruim

Verminder speelgoed en fisiese rommel in u omgewing. Om vreedsaam te wees, behels 'n vreedsame omgewing sowel as 'n vreedsame ingesteldheid. Help om u omgewing vreedsaam te maak deur u huis van warboel te bevry. Gooi of skenk dinge wat u nie gebruik nie of speelgoed waarmee u kinders nie meer speel nie. Maak seker dat die items wat u besit, 'n spesiale plek het. As u minder rommel in u huis het, verhoog u u gevoel van vrede.

Doen aansoek om 'n entrepreneuriese toelae Stap 14
Doen aansoek om 'n entrepreneuriese toelae Stap 14

Stap 2. Hou jou werkslewe en huislike lewe apart

Om rustig tuis, in verhoudings en binne jouself te wees, is alles belangrike aspekte van 'n vreedsame lewe. Om in alle opsigte vreedsaam te bly, kan 'n rustige werksomgewing insluit, sowel as om jou werk en huislike lewe apart te hou. Probeer die volgende.

  • As u minder rommel in u werkruimte het, sal u dieselfde resultaat kry as minder rommel in u huis. Wees rustiger op die werk deur seker te maak dat u werkruimte skoon en duidelik is.
  • Probeer om enige werkstres wat u gedurende die dag ondervind, te verlaat. Een manier om dit te bereik, is om seker te maak dat u betyds begin werk en stop. Om vaste grense te hê, sal help om te voorkom dat u persoonlike lewe spanning in u persoonlike lewe veroorsaak.
  • Handhaaf professionaliteit by die werk en beperk die persoonlike inligting wat u op die werk bekend maak.
Kry meer REM -slaap Stap 4
Kry meer REM -slaap Stap 4

Stap 3. Gebruik strelende kleure of teksture in u versiering

Om rustig te wees in jou huisomgewing, is dalk nie so moeilik as wat jy dink nie. 'N Paar klein veranderinge aan jou verfkleure of versiering kan 'n groot kalmerende en vreedsame effek hê. Om die rustige gevoel van u huis te verhoog, probeer die volgende.

  • Gebruik strelende kleure soos skakerings van ligblou of beige in verf, meubels of dekor.
  • Hou 'n klein vaas of plantjie in elke kamer om 'n kalmerende gevoel en 'n verbinding met die natuur te skep.
  • Spandeer die ekstra geld op luukse lakens, sodat u u dag met 'n rustige, rustige slaap kan afsluit.
Raak ontslae van onkruidreuk Stap 3
Raak ontslae van onkruidreuk Stap 3

Stap 4. Vul u huis met strelende geure en klanke

Om rustig te wees, kan vir jou 'n sensoriese ervaring wees. Deur die reuke of geluide in u huis te verander, kan u die ontspanning en kalmte van u en u gesin help verhoog.

  • Kalmerende klanke kan natuurklanke insluit, sowel as sekere soorte musiek, soos klassieke musiek.
  • Kalmerende geure kan laventel, roosmaryn, jasmyn, ylang ylang, soet lemoen en bergamot insluit.

Aanbeveel: