Deur die hoeveelheid CREB -proteïen (ook bekend as die cAMP -responselement -bindende proteïen) in u liggaam te verhoog, kan u geheue en leervermoëns aansienlik verbeter. 'N Gebrek aan CREB -proteïene hou verband met geheueverlies, angs en verskillende vorme van demensie. Gesonde eet-, oefen- en slaappatrone is die sleutel tot die produksie en aktivering van CREB -proteïene. Aanvullings soos kaneel, bloubessie -uittreksel en butyraat kan ook u CREB -proteïenvlakke verhoog.
Stappe
Metode 1 van 2: Handhaaf 'n gesonde leefstyl
Stap 1. Raadpleeg u dokter
Dit is belangrik om u gesondheid te handhaaf, veral as u vermoed dat u 'n CREB -proteïentekort het. Kognitiewe of sielkundige probleme (bv. Angs) kan deels te wyte wees aan 'n vertraging in die aktivering van CREB -proteïene, en kan behandel word met medikasie of doelgerigte terapieë. Besoek 'n dokter as u geheue-, leer- of konsentrasieprobleme ondervind, of as u meer inligting wil hê oor die verhoging van u CREB -proteïenvlakke.
- Die CREB -proteïenvlakke word tipies gemeet deur middel van 'n Western blot -toets, wat in 'n laboratorium met behulp van 'n sel- of weefselmonster uitgevoer word. Hierdie toets kan deur u dokter bestel word, of by 'n privaat laboratorium aangevra word.
- Kontak privaat klinieke of laboratoriums in u omgewing vir pryse vir 'n Western blot -toets.
Stap 2. Eet op gereelde tye gesonde kos
Die liggaam se produksie van CREB -proteïen hang af van die gesonde funksionering van die metaboliese energiesiklus. Om 'n maksimum kapasiteit van hierdie siklus te behou, moet u 'n gebalanseerde en vetarm dieet eet wat baie voedingstowwe bevat. Dit is net so belangrik om op gereelde tye van die dag te eet om u metaboliese aktiwiteit in toom te hou, wat u kan vergemaklik deur 'n voedseldagboek te hou.
- Hou u metabolisme op koers deur elke dag op dieselfde tyd maaltye en versnaperinge te eet.
- Kies versnaperinge en maaltye wat vrugte, groente, volgraan en maer proteïene bevat (byvoorbeeld 'n kalkoentoebroodjie op volgraanbrood, met 'n appel en wortelstokkies aan die kant).
- Bly weg van verwerkte voedsel met hoë vet (bv. Kitskos soos hamburgers en patat).
Stap 3. Oefen gereeld
Oefening skep 'n molekulêre reaksie in die liggaam wat die aktivering van CREB -proteïen kan verhoog. Streef na 150 minute matige oefening elke week, of 75 minute se sterk fisiese aktiwiteit. Matige oefening kan dinge insluit soos stap of swem, terwyl meer intensiewe oefening hardloop, tou spring of 'n draai -klas kan insluit.
- Gaan byvoorbeeld vyf dae per week vir 30 minute se stap om matige oefening te kry.
- Vir 'n voorbeeld van 'n meer kragtige oefenroetine, doen drie keer per week 25 minute sessies springtou.
Stap 4. Balanseer u sirkadiese ritme
U sirkadiese ritme is 'n interne proses wat reguleer wanneer u gedurende die dag slaperig en waaksaam voel en op watter tye u slaap. Om 'n gesonde ritme te handhaaf, is die sleutel tot die regulering van u eetgewoontes en genoeg energie vir u liggaam. Hou u sirkadiese ritme in toom deur:
- Hou 'n konsekwente slaapskedule (dws gaan slaap en elke dag op dieselfde tyd wakker word)
- Vermy elektroniese toestelle naby u slaaptyd, wat daglig simuleer en u liggaam se slaapinstinkte nadelig beïnvloed
- Stel u soggens bloot aan helder lig om wakker te word (bv. Maak die blindings oop, gaan stap buite)
- Vermy all-nighters
Metode 2 van 2: Die neem van voedingsaanvullings
Stap 1. Neem butyraataanvullings
Butyraat is 'n kort kettingvetsuur wat baie gesondheidsvoordele inhou, insluitend die verhoogde produksie van CREB-proteïene in die liggaam. Vra u dokter of butraataanvullings (by die apteek en in gesondheidswinkels beskikbaar) by u pas. Alternatiewelik, probeer om butyraat natuurlik in u dieet in te voer deur u verbruik van veselryke groente en suiwelvet (soos botter, swaar room) te verhoog.
Stap 2. Eet kaneel
Die verbruik van kaneel kan die produksie van CREB -proteïene in die liggaam verhoog, wat dit onderwerp van navorsing oor siektes soos Alzheimer. Kaneel kan gemetaboliseer word in 'n nie-giftige vorm van natriumbenzoaat, 'n chemiese middel wat deur die FDA goedgekeur is om breinskade te behandel. Koop kaneelaanvullings by 'n apteek of gesondheidswinkel, of voer kaneel in u daaglikse dieet in deur:
- Gebruik kaneelolie vir kook of bak
- Kaneel tee drink
- Gebruik kaneelsuiker
- Kaneelrolletjies, Franse roosterbrood of kaneel of kaneelkoffiekoek bak
Stap 3. Neem bloubessie -uittreksel in
Daar is getoon dat bloubessie -uittreksel die kognitiewe funksie verbeter en die aktivering van CREB -proteïene op die liggaam verhoog. Die verbinding kan in voedselvorm verteer word, of makliker in aanvullingsvorm (dws suiwer bloubessie -uittrekselpoeier of geïsoleerde antosianiene afkomstig van die uittreksel). Vir die beste resultate, probeer om tussen 5,5 en 11 g bloubessie-uittreksel per dag, 500 tot 1 000 000 geïsoleerde antosianiene of 60-120 g vars bessies per dag in te neem.
