Somertyd beteken braai, vakansies, ontspanning en 'n wegbreek van gewone roetines. Vir sommige mense kan die ekstra vrye tyd en kos wat verband hou met die somer tot gewigstoename lei, veral vir diegene wat op skool of werk is. U kan gewigstoename in die somer vermy deur by 'n vaste roetine te bly, gesonde kos te kies en aktief te bly. U kan ook voordeel trek uit al die produkte gedurende die seisoen om gedurende die somer gesonder te eet. Weerstaan die drang om uit te breek terwyl u op vakansie en by die braai is, en verbind u om fiks te bly ondanks die lui somerhitte.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou by 'n somerroetine
Stap 1. Vermy slaap en laat opstaan
Doen u bes om by u normale slaapgewoontes te bly, of u nou die hele somer of net 'n paar weke van die skool of werk af is. Gaan slaap elke dag op dieselfde tye en vermy te laat slaap. 'N Verandering in roetine kan u oefensessie en eetroetines versteur.
- As u te laat in die dag slaap, is u minder geneig om fisies aktief te wees en meer gewig te kry.
- Om die regte hoeveelheid slaap te kry, help ook om u metabolisme te handhaaf. Gaan 7 tot 9 uur as u 'n volwassene is en ten minste 8 tot 10 uur as u 'n tiener of jonger is.
Stap 2. Eet elke dag op gereelde tye
Deur elke dag op dieselfde tye ontbyt, middagete en aandete te eet, hou u metabolisme in toom. U sal ook minder geneig wees om gedurende die dag op ongesonde versnaperinge te wei.
As u tussen maaltye eet, kies gesonde opsies, soos Griekse jogurt met vars bloubessies of 10 tot 15 rou neute
Stap 3. Hou tred met u oefenprogram
Die somer is 'n goeie tyd om meer fisieke aktiwiteit te beoefen, want die dae is langer en die weer is warmer. Vir sommige mense kan die warm weer en 'n gebrek aan roetine dit moeilik maak om 'n oefenprogram te volg. U moet egter tred hou met u oefensessies, of begin oefen as u dit nog nie gedoen het nie. Of jy nou vinnig gaan stap, draf of fietsry, probeer om ten minste 30 minute fisiese aktiwiteit per dag te beoefen.
- Probeer nuwe aktiwiteite om meer oefening gedurende die somer te kry. Byvoorbeeld, jy kan gaan stap, swem, 'n waterballongeveg met vriende voer, of met jou kinders of troeteldiere deur sproeiers hardloop.
- Probeer 'n dagboek vir fisiese aktiwiteit gebruik om u oefensessies op te spoor, en hou u verantwoordelik:
- Praat met u dokter voordat u 'n nuwe oefenprogram volg, veral as u 'n bestaande toestand het, soos hart- of gewrigsprobleme.
Stap 4. Kry 'n deeltydse werk of bied vrywillig aan om besig te bly
As u gedurende die somer ekstra tyd in u hande het, kan u 'n nuwe verantwoordelikheid neem om die drang na sitkamer te weerstaan. 'N Deeltydse werk kan u besig hou terwyl u ekstra kontant aanbied. U kan ook vrywillig werk vir 'n goeie doel, soos by u plaaslike dierebeskutting of sopkombuis.
As u 'n nuwe verantwoordelikheid aanvaar, kry u minder tyd om te sit en te peusel
Metode 2 van 3: gesond eet op vakansie
Stap 1. Maak gebruik van die seisoenprodukte
Die somer is 'n goeie tyd om meer vars vrugte en groente in u dieet in te neem, want dit is meer volop gedurende hierdie tyd. Besoek u plaaslike boeremark of 'n plaasplaas een keer per week om vars, seisoenale produkte te vind.
Vars vrugte en groente is gewoonlik goedkoper as u dit op 'n boeremark of plaasplaas koop
Stap 2. Hou u kalorie -inname dop
Gebruik 'n app of 'n ander bron om te bepaal hoeveel u moet eet om u ideale gewig te handhaaf. U kan byvoorbeeld 'n persoonlike plan opstel met behulp van die Amerikaanse Departement van Landbou (USDA) se Super Tracker:
U kan ook 'n geskrewe voedseljoernaal hou. Probeer die een wat deur die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aangebied word:
Stap 3. Drink water in plaas van hoë-kalorie drank
Van versoete ystee tot margaritas, hoë-kalorie somerdrankies lok mense van alle ouderdomme. Maak water die beste drank om u kalorie-telling in toom te hou. Om gehidreer te bly, is ook noodsaaklik tydens die somerhitte en help om soute somers, soos worsies en skyfies, te vergoed.
Drink onversoete ystee of water met suurlemoen in plaas van hoë-kalorie drankies
Stap 4. Beperk u alkoholverbruik
As u alkoholiese drankies gebruik, kies laer-kalorie-items, soos droë wyn, ligte bier of cocktails gemaak met mengers sonder kalorieë, soos 'n wodka met koeldrank en limoen. Alkohol verlaag ook u remming, dus hoe meer u drink, hoe groter is die kans dat u ongesonde kos sal eet.
Probeer om nie voor 17:00 te drink nie, selfs al is u met vakansie. As u te vroeg drink, sal u meer geneig wees om die hele dag te ontspan
Stap 5. Bly weg van die braaibuffet
As u somerbraai bywoon, moet u nie naby die etenstafel kuier nie. As u naby die kos sit of staan, sal u aanmoedig om aan te hou eet solank dit uit is, wat gewoonlik 'n paar uur tydens 'n braai is. Doen u bes om 'n sitplek wat van die buffet af kyk, te vind en hou dit soveel as moontlik buite sig.
Hou in gedagte dat dit goed is om vars vrugte en gegrilde groente op te laai. Dit is 'n paar van die gesonder keuses wat u op 'n braai -buffet kan vind
Stap 6. Kies seekos bo hamburgers en worsbroodjies
Burgers en worsbroodjies is 'n braai -standaard, maar hulle is nie maer nie en bevat broodjies en speserye met 'n hoë kalorie -inhoud. Soek eerder geroosterde seekos, soos garnale of salm. As daar geen seekos beskikbaar is nie, of as u nie daarvan hou nie, soek dan na maerder vleis, soos gebraaide hoenderborsies en kalkoenhonde.
Probeer om seekos en ander maer vleis te braai vir 'n gesonde braai -opsie
Stap 7. Gaan spyskaarte na voordat u 'n restaurant kies
Doen u huiswerk voordat u uiteet, of u nou buite die stad is of die patio van u gunsteling eetplek in die buurt wil geniet. Soek hul spyskaart aanlyn en soek na keuses wat ooreenstem met u dieetdoelwitte. As u vooraf u gesonde opsies ken, sal u die versoeking van 'n ryker maaltyd vermy.
Kies vir restaurante met spyskaarte wat gesonde keuses bevat. Vermy kitskos en alles wat u kan eet, buffette
Stap 8. Gee jouself 'n bedrieglike dag
Sê nou en dan 'n dag of twee aan om uit te breek. Proef die plaaslike kookkuns as u nie in die stad is nie of 'n roomyshak met besprenkels het. Probeer om nie heeltemal van u dieetdoelwitte ontslae te raak nie, maar gee uself toestemming om 'n bietjie los te raak.
As u uself 'n beperkte kans gee om te spandeer, kan u die res van die tyd vermy om dit te oordoen
Metode 3 van 3: Bly aktief gedurende die somer
Stap 1. Beperk skermtyd
Probeer reëls vir jouself en jou huishouding opstel oor televisie kyk, speel op die rekenaar en die gebruik van mobiele toestelle. U is tipies onaktief tydens skermtyd, en om TV en films te kyk, moedig ook ongesonde peusel aan. Probeer om die skermtyd tot 'n paar uur in die nag te beperk, sodat u gedurende die dag so aktief moontlik kan bly.
Stap 2. Oefen binnenshuis as dit te warm is
Moenie u oefensessie oorslaan as dit te warm is om te hardloop of buite te oefen nie. Gaan eerder na die gimnasium, hardloop op 'n binnenshuise baan of gaan swem.
- As dit laat in die oggend of middag te warm is, kan u ook vroegoggend of later in die aand buite oefen.
- Ons is geneig om te loop en stadiger te beweeg as ons buite in die hitte is. Misbruik van meer strawwe vorme van aërobiese oefening kan tot gewigstoename lei.
Stap 3. Bly aktief saam met jou gesin
Speel buite met jou kinders of troeteldiere. Probeer velddae, waarin u u gunsteling sportsoorte of buitelugspeletjies speel, in die agterplaas of 'n nabygeleë park. Gaan stap, stap vinnig of neem saam 'n nuwe ontspanningsstokperdjie of aktiwiteit aan, soos swem of kajak.
Stap 4. Sluit aan by 'n sportspan of gemeenskapsaktiwiteit
Soek 'n nabygeleë onderrig- of informele sportliga, soos sokker, sagtebal, bofbal of skopbal. Oefeninge en speletjies sal u help om 'n roetine te ontwikkel, besig te bly en in vorm te bly. As u nie van sport hou nie, oorweeg dit om by 'n ander gemeenskapsaktiwiteit aan te sluit, soos 'n fietsgroep of drafklub.
