Ag, somer! Dit is die tyd vir potlucks, pieknieks en braai in die buitelug. As 'n diabeet wonder u miskien waar dit u laat. Die goeie nuus is dat u nie die feeste hoef oor te slaan of heerlike kos op te offer nie. Solank u voorberei vir die dag, u voedsel verstandig kies en ekstra stappe doen vir u gesondheid, sal diabetes u plesier nie bederf nie.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die geleentheid
Stap 1. Stel die gasheer vroegtydig in kennis
Vertel hulle beleefd dat u 'n diabeet is. Gee vir hulle 'n paar voorbeelde van wat jy kan en nie kan eet nie. Stel hulle in kennis van hoeveel van die voedsel wat u benodig.
Verseker hulle dat hulle nie uit hul pad hoef te gaan nie. Skiet vir bonuspunte deur aan te bied om 'n gereg saam te bring
Stap 2. Hersien risikofaktore
As u insulien neem, moet u onthou dat hitte dit vinniger na die inspuitplek absorbeer. Dit kan veroorsaak dat u bloedsuiker skielik daal. Hou aktief, maar neem gereeld pouses van blootstelling aan die son. Bly gehidreer. Maak seker dat u u glukosevlakke meer gereeld as gewoonlik toets.
Stap 3. Pak jou voorraad
Noem 'n klein sak of beursie. U benodig genoeg ruimte om al die benodigdhede wat u benodig gedurende die dag te pas. Omdat hoë temperature u voorraad kan beskadig, vra die gasheer of u u sak in die huis kan laat. Jou tas moet jou volgende insluit:
- Glukosemeter, toetsstroke en lansette
- Insulien of pille
- Spuite of insulienpompvoorrade
- Koue pak om u insulien te behou
- Noodglukosetablette
Stap 4. Bring 'n versnapering wat nie verkoeling of gereedskap benodig nie
Die geskeduleerde aanvangstyd van die maaltyd kan u dwing om later as gewoonlik middagete of aandete te eet. Dit kan 'n daling in bloedsuiker veroorsaak en 'n vertraging in u geskeduleerde insulien dosis. Pak 'n snack met koolhidrate om u glukosevlakke stabiel te hou. Jy kan bring:
- 'N Klein appeltjie en 'n individuele koppie grondboontjiebotter
- 'N Proteïenstaaf
- Krakers en kaas
Deel 2 van 3: Maak slim koskeuses
Stap 1. Ondersoek die opsies
Gee jouself 'n minuut of twee om na die keuses op die tafel of rooster te kyk. Teken aan watter opsies u kleiner porsies moet neem, waarvan u groter porsies kan neem en watter u heeltemal moet vermy. Begin daarna om u bord vol te maak!
Stap 2. Verdeel jou bord in porsies
Vul die helfte van u bord met nie-styselgroente. Gee 'n kwart aan maer proteïene. Kies styselryke kos vir die laaste kwartaal. As jy plek het, voeg 'n handvol gesonde versnaperinge by die kant. Maak seker dat u eetstapel nie meer as 1,3 cm lank word nie. Enkele voorbeelde uit elke groep is:
- Groente: geroosterde eiervrug, paprika of somerpampoen; blaarslaai-, tamatie- en komkommerslaai met vinaigrette -dressing, broccoli, blomkool of spruite.
- Maer proteïen: swart boontjie (of ander groente) patty, tofu kebobs, geroosterde maer wit of rooivleis (insluitend vis en pluimvee) sonder sous.
- Styselvoedsel: gewone kapokaartappels, patats/jams, boontjieslaai, volgraan -burgerbroodjie.
- Gesonde versnaperinge: vrugte en neutmengsel, 'n appel, 1/4 koppie (59,15 g) ongesoute neute.
- Gesonde dip: 2 eetlepels (29,6 g) hummus, swart boontjie dip, ligte boerdery dip.
Stap 3. Vermy verwerkte voedsel
Hierdie kosse bevat gewoonlik suiker en mieliesiroop met hoë fruktose, wat u bloedglukose tot gevaarlike vlakke kan verhoog. Verwerkte voedsel bevat ook baie natrium, suiker en ander bestanddele wat die bloedglukosebeheer vir tipe 1 en tipe 2 -diabetes kan beïnvloed. Oorweeg hierdie voorbeelde wat op u bord verban is:
- Verwerkte vleis soos worsbroodjies, deli-vleis en vetvetbeesburgers
- Verwerkte sout happies soos pretzels, aartappelskyfies of gebakte tortillaskyfies
- Tradisionele aartappelslaai, macaronislaai of koolslaai (gemaak met swaar mayonnaise)
- Swaar dip soos tradisionele boerdery, artisjok of Franse ui
- Tradisionele speserye soos ketchup en braaisous
- Gebak soos koekies, koek of tert
Stap 4. Kies nagereg verstandig
Vermy die versoeking om te geniet van soet gebak. Kies vars vrugte of nageregte op vrugte. Hou u porsiegroottes klein. 'N Paar goeie keuses is:
- Een klein appel, lemoen of peer
- 1/2 piesang
- 1 koppie (236,59 g) bessies of gekapte spanspek
Stap 5. Drink onversoete nie-alkoholiese drank
Kies hidrerende drank soos water of onversoete ystee. Voeg 'n skyfie suurlemoen of lemoen by vir 'n bietjie natuurlike soetheid en vitamien C.
- Bly weg van drankies met mieliesiroop met hoë fruktose.
- Alkohol is in wisselwerking met diabetesmedikasie, wat onvoorspelbare stygings en dalings van bloedsuiker kan veroorsaak. Dit kan moontlik lei tot 'n mediese noodgeval.
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
Stap 1. Hidreer gereeld
Hoë temperature stel almal in gevaar vir dehidrasie. Vir diabete is die risiko selfs groter as u bloedsuikervlak styg. Neem voor, tydens en na die maaltyd gereelde slukkies koue kafeïenvrye drankies, soos water, limonade en onversoete ystee. Beperk of vermy alkoholiese drank.
Stap 2. Smeer sonskerm op u ledemate aan
As u aan neuropatie ly, kan u nie sonbrand op u hande en voete voel nie. Smeer gereeld sonskerm op u hande aan, veral nadat u u hande gewas het. Sit dit op u voete as u sandale of slippers dra.
Moet nooit kaalvoet gaan nie! As jy jou toon stamp, kan dit 'n voetseer veroorsaak. Diabetes veroorsaak ook dat wonde stadig genees, wat 'n risiko vir infeksie inhou as u op 'n skerp voorwerp trap
Stap 3. Gaan u getalle gereeld na
Baie faktore by braai kan u bloedsuiker laat wissel. Hitte en oefening kan veroorsaak dat u getalle daal. Daarom moet u gereeld toets. Hou u monitor en toetsstroke veilig teen hitte, maar binne maklike bereik as u in 'n knippie moet toets.
Die spanning van 'n uitstappie of bymekaarkoms kan ook veroorsaak dat u bloedsuiker toeneem. Die spanning veroorsaak dat die liggaam adrenalien vrystel, wat veroorsaak dat die lewer meer glukose en kortisol in die bloedstroom vrystel
Stap 4. Speel sport-versigtig
Gereelde oefening is goed vir almal, ook vir diegene met diabetes. Solank u tekens van wisselende bloedsuiker kan herken, is daar geen rede dat u nie die volleybalwedstryd of tyd in die swembad moet geniet nie. Weereens, wees versigtig dat hoë buitentemperature en die soort aktiwiteit waarmee u besig is, u getalle kan laat daal.
Neem voorsorgmaatreëls, soos om 'n peuselhappie te eet voor u oefen en u bloedsuiker toets voor en na oefening
Stap 5. Geniet die geselskap
Braai gaan net soveel oor sosialisering as om te eet. As jy jou bord gevul het, sit jy ver weg van die kos. Op hierdie manier word u nie versoek om u geliefdes te ooreet of te verwaarloos nie. Wees net bedag daarop dat te veel onaktiwiteit u bloedsuiker kan laat styg, veral as u gewoond is aan gereelde aktiwiteite.
Om u risiko vir skommelinge te verminder, vra u metgeselle of hulle 'n staptog saam met u wil neem
Stap 6. Dra 'n mediese waarskuwingsarmband of -ketting
'N Mediese waarskuwingsarmband of -ketting het die mag om vir u te praat as u nie self kan praat nie. As iets daartoe lei dat u bloedsuiker drasties verander en u flou word of 'n aanval kry, sal u armband onthul dat u diabetes het aan dokters en ander om u. Dit sal hulle help om te weet hoe om jou te behandel.
