Alhoewel almal lapsiek kan word, is sommige mense meer vatbaar daarvoor en ondervind hulle feitlik elke keer as hulle per vliegtuig reis. Lugsiekte is 'n tipe bewegingsiekte wat veroorsaak word deur teenstrydige seine wat jou sintuie vir jou brein vertel. Jou oë pas aan by die gebrek aan beweging om jou en stuur 'n boodskap aan jou brein dat jy stil sit. U binneoor voel egter die werklike beweging. Die teenstrydige seine lei tot naarheid en soms braking. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om te voorkom dat u in 'n vliegtuig siek word.
Stappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir u vliegtuigreise
Stap 1. Vermy swaar maaltye
Let op ten minste 24 uur voor u reis na wat u eet. Probeer om nie vetterige, vetterige of sterk gekruide of gesoute maaltye te eet nie. Probeer eerder kleiner, maar meer gereelde etes of versnaperinge voor u vlug. Vermy 'n swaar maaltyd net voor u op reis is.
- Moenie kos eet wat jou bewus maak van jou maag nie. Vermy byvoorbeeld voedsel wat sooibrand of refluks veroorsaak. Hoe minder jy op jou maag konsentreer, hoe beter.
- Probeer om niks te eet nie, maar moenie met 'n leë maag aan boord gaan nie.
Stap 2. Beperk u alkoholverbruik
Alkoholinname voor reis kan by baie mense 'n sneller wees vir lugsiekte. Probeer om nie alkohol te drink nie, en drink ook baie water.
Stap 3. Kies u sitplek versigtig
Meestal kan u u sitplek kies terwyl u u vliegtuigkaartjie koop. Kies 'n sitplek bo die vleuel en by die venster.
- Die sitplekke oor die vlerke voel die minste beweging tydens die vlug. Deur 'n vensterstoel te hê, kan u u blik op die horison of 'n ander vaste voorwerp in die verte fokus.
- As die sitplekke nie beskikbaar is nie, kies dan 'n sitplek naby die voorkant van die vliegtuig en by die venster. Die voorkant van die vliegtuig is 'n ander gedeelte wat minder beweging voel tydens die vlug.
Stap 4. Rus baie
As u goed uitgerus is tydens u vlug, kan u liggaam 'n meer ontspanne toestand behou.
Stap 5. Gebruik bewegingsiekte medisyne
Dit is beter om lugsiekte te voorkom as om dit te probeer behandel sodra die simptome begin het. U dokter kan u moontlik help deur medisyne voor te skryf wat gebruik word om bewegingsiekte te voorkom.
- Verskeie klasse medisyne is beskikbaar om te help met bewegingsiekte. Sommige is beskikbaar by die toonbank, soos dimenhidrinaat (Dramamine) en meklizien.
- Meer effektiewe middels is op voorskrif beskikbaar, soos skopolamienprodukte. Skopolamien word meestal voorgeskryf in 'n pleistervorm wat u ongeveer 30 minute voor u vlieg agter u oor plaas.
- Ander medisyne -opsies is beskikbaar, maar baie het newe -effekte wat moontlik nie by u pas nie. Voorbeelde sluit in prometasien en bensodiasepiene.
- Prometasien word algemeen gebruik vir die behandeling van naarheid en braking simptome wat veroorsaak word deur 'n siekte, maar veroorsaak ook sedasie wat 'n paar uur kan duur.
- Bensodiasepiene is ook nuttig om lugsiekte te voorkom, maar dit werk hoofsaaklik deur angsprobleme te beheer. Bensodiasepiene kan ook ernstige sedasie veroorsaak. Enkele voorbeelde van medisyne in hierdie groep sluit in alprazolam, lorazepam en clonazepam.
- Jou dokter sal weet watter geneesmiddel die beste vir jou is.
Stap 6. Vra u dokter oor u bestaande medisyne
Sommige roetine -medisyne kan u meer vatbaar maak om naar te voel as ander. U dokter kan u moontlik help om u medikasie tydelik aan te pas vir u komende reis.
Moet nooit u medikasie self verander nie. Dit kan ook naarheid, braking, diarree en ander probleme veroorsaak wat u nie in die lug wil hê nie. Boonop loop u die risiko om u mediese toestand te versleg
Deel 2 van 3: Tydens u vlug
Stap 1. Vermy lees of speel van handspeletjies
Deur te fokus op iets wat nader aan u gesig en oë is, vererger die deurmekaar bewegingsseine in u brein.
Probeer koptelefoon gebruik om na musiek te luister, na 'n opgetekende boek of werkverwante onderwerp te luister, of kyk na 'n vliegfilm om die tyd te bestee
Stap 2. Fokus op die horison
As u ver op 'n vaste punt kyk, soos om op die horison te fokus, kan u u brein gerusstel en u ewewig stabiliseer. As u by die venster sit, kan u na 'n vaste punt ver, soos die horison, kyk.
Stap 3. Pas die lugopeninge aan
Maak seker dat daar vars lug om u gesig waai. As jy vars, koel lug inasem, kan jy ontspan en voorkom dat jy te warm word. Persoonlike mini-waaiers kan ook help om die lug koel te hou en om jou te beweeg.
Stap 4. Beheer jou asemhaling
Vinnige en vlak asemhaling vererger u simptome. Dit is getoon dat asemhaling stadig en diep asemhaal, help om bewegingsiekte -simptome beter te bestuur as om normaal te asemhaal.
Deur tegnieke te gebruik om stadige en dieper asemhaling aan te moedig, kan u 'n deel van u senuweestelsel, wat die parasimpatiese senuweestelsel genoem word, aansluit om dinge te kalmeer. Hierdie tipe asemhaling help u om te ontspan en 'n rustiger toestand deur u liggaam te skep
Stap 5. Gebruik die kopsteun op die sitplek
Dit kan u help om te ontspan, maar dit help ook om die bewegings van u kop te stabiliseer. Gebruik 'n nekkussing as dit u gemakliker laat voel.
Stap 6. Eet liggies en vermy alkohol en kafeïen tydens u vlug
Vermy die inname van enigiets wat u maag kan irriteer. Oorweeg om droë klappers te eet en koue water oor ys te drink tydens u vlug.
Drink baie water tydens u vlug om gehidreer te bly
Stap 7. Staan op
As jy begin ongemaklik voel, staan op. Om te lê of om in die sitplek te lê, is nie nuttig nie. Opstaan kan jou liggaam help om 'n gevoel van balans te vestig en hopelik die gevoel van naarheid teë te werk.
Stap 8. Vra die stewardine om u te beweeg as mense in u omgewing lugsiek is
Dit is 'n groot sneller om ander om jou te ruik en te hoor, wat veroorsaak dat jou eie lugsugtige gevoelens toeneem. Dit is nie altyd maklik om sitplekke in 'n vliegtuig te verander nie, maar dit is die moeite werd om te vra.
Stap 9. Fokus op ander dinge
Probeer om positief, so ontspanne as moontlik te bly, koel te bly en fokus op ander dinge.
As u op reis is vir besigheid, dink aan die aanbieding wat u gaan aanbied. As u op reis is, verwag dan die ontspannende vakansie wat u gaan geniet
Stap 10. Luister na musiek
As u met 'n koptelefoon na musiek luister, kan u konsentreer op die musiek, u siel en u liggaam verslap en geluide om u wat u stres en angs kan verhoog, soos huilende babas of ander mense wat erg is, kan blokkeer.
Deel 3 van 3: Kry hulp vir ernstige of chroniese probleme
Stap 1. Kry hulp van 'n opgeleide terapeut
Angs is 'n oorsaak van lugsiekte. Deur kognitiewe gedragsterapie -metodes te gebruik, kan u leer om gevoelens van angs en vrees te beheer, en dit kan oorkom om lugsiek te word.
Stap 2. Probeer progressiewe spierverslapping
Hierdie tegniek leer u om u gedagtes en energie te konsentreer op die beheer van u spiere, en help u om meer bewus te word van verskillende fisiese sensasies.
Gaan op of af in u liggaam, begin byvoorbeeld met u tone. Konsentreer op die spanning van 'n spiergroep en hou dit ongeveer vyf sekondes vas, ontspan die spiere vir 30 sekondes, herhaal 'n paar keer en gaan dan na die volgende spiergroep
Stap 3. Oorweeg gewoontetraining
Selfs sommige vlieëniers is vatbaar vir lugsiekte. Om hierdie probleem te oorkom, sal baie vlieëniers, sowel as mense wat werk het wat gereelde lugreise vereis, gewoontesopleiding probeer. Dit behels herhaaldelike blootstelling aan die ding wat u siek maak, soos om gereeld in vliegtuie te reis, veral net voor 'n lang vlug.
Stap 4. Verken bioterugvoertegnieke
Studies met vlieëniers wat probleme ondervind met bewegingsiekte, het belowende resultate getoon. Deur bioterugvoer in kombinasie met ontspanningstegnieke te gebruik, het hulle probleme met bewegingsiekte oorkom.
In een studie het vlieëniers geleer om hul bewegingsiekte te oorkom deur in 'n gekantelde, draaiende stoel te sit wat veroorsaak dat hulle siek word. Hulle is gemonitor vir veranderinge in gebiede soos liggaamstemperatuur en spierspanning. Deur bioterugvoerinstrumente en ontspanningsmetodes te gebruik, het die groep geleer om hul bewegingsiekte te beheer
Stap 5. Praat met u dokter
As u lugsiekte geleidelik erger word of ernstig is, moet u u dokter raadpleeg vir 'n dokter wat spesialiseer in siektes van die oor, neus, keel, ewewig en neurologiese stelsels.
Wenke
- Maak gebruik van vermaak tydens die vlug. Baie langer vlugte bied films aan wat u vanaf u sitplek kan sien, sonder om op 'n skerm naby u gesig te fokus. Dit sal u help om u aandag af te lei van u besorgdheid oor siek word en u te help ontspan.
- Sop iets kouds om te drink, soos gemmerbier, water of 'n kafeïenvrye koeldrank, oor ys.
- Moenie kos eet tydens u vlug wat u gewoonlik nie sou eet nie, of voedsel wat u ken nie met u saamstem nie. Hou by eenvoudige items, soos droë klappers.
- As u met u sitmaats praat, kan dit u aandag aftrek en tyd spandeer.
- Weet waar die lugsiekte sak is, net vir ingeval.
- Luister na musiek om u gedagtes af te lei van siekheid.
- Kou iets soos kougom of 'n stokkielekker om naarheid te help verlig en jou gedagtes af te lei.
- As jy ys kou, is dit goed om jou palet skoon te maak, sodat jy minder siek voel.
- As u 'n kort vlug het, soos 'n paar uur, kan dit help om die hele tyd te slaap.
- As die reuk en smaak van vliegtuigkos u siek maak, moet u kos in u handsak saambring, soos koekies of koekies, maar ook rus nadat u geëet het.
