Vas bied baie potensiële voordele, veral as u u keto -dieet na die volgende vlak wil neem. Keto-vas behels nie dat jy weke sonder kos gaan nie; dit herstruktureer eerder jou eetgewoontes, wat jou help om ketose te bereik, 'n toestand waarin jou liggaam vetopslag in energie verander. As u nuut is om te vas, volg 'n onderbroke skedule waar u gedurende die dag afsonderlike periodes eet en vas. As u die taak voltooi, kan u ook verskillende vasvariasies probeer.
Stappe
Metode 1 van 2: Kies 'n vasskedule
Stap 1. Probeer 'n daaglikse onderbroke vasskedule deur die loop van die dag
Kies 'n "eetvenster" vir jouself, of 'n deel van die dag waar jy al jou kalorieë vir die dag sal eet. Vir die res van die dag, vas totdat u weer aan die begin van u eetvenster kom. Baie mense vas 16 uur en eet 8 uur lank kos, maar u kan u vasperiode langer of korter maak as u wil.
- Vir 'n makliker skedule, kan u 14 uur vas en 10 uur lank eet.
- U kan onbepaald 'n afwisselende vasstyl handhaaf.
Stap 2. Volg die 5: 2 vinnige skedule as u nie elke dag wil vas nie
Eet 5 dae per week soos gewoonlik, en geniet keto-vriendelike kos langs die pad. Na 5 dae van normaal eet, verlaag u kalorie -inname baie vir 2 dae. Sodra die vasperiode verby is, moet u weer normaal eet of nog 5 dae.
- Hierdie vas is redelik intens en is moontlik nie geskik vir almal nie. Praat met u dokter voordat u 'n lang vas probeer.
- Op u 'vasdae' eet of drink u slegs 500-600 kalorieë.
Stap 3. Probeer 'n afwisselende dag vas gedurende die week
Eet normaalweg 1 dag, neem dan 'n volle dag om te vas. Keer weer na u normale eetrooster, en skakel dan oor na 'n ander dag. Ideaal gesproke, moenie meer as 2 vas gedurende die week doen tydens 'n afwisselende vasskedule nie.
- As u byvoorbeeld Maandag normaal geëet het, kan u die volgende dag heeltemal vas. Eet Woensdag weer normaal en dan op Donderdag om te vas.
- Probeer om u gewone koolhidraat-eetgewoontes gedurende die week te handhaaf.
- As u nie tot 'n totale vas wil verbind nie, kan u u kalorieë op u vasdae beperk.
Stap 4. Probeer vet vas om ketose te bespoedig
Vul u maaltye en versnaperinge slegs met vetryke kosse, soos avokado's, klapperolie, roomkaas en macadamianeute. Eet slegs drie dae lank vetryke voedsel as u probleme ondervind om gewig te verloor en die ketose-proses wil bespoedig. Gebruik hierdie vasmetode as 'n korttermynoplossing om u te help om u gewigsverliesdoelwitte te bereik.
- Moenie vetvaste super gereeld probeer nie. Dit is 'n goeie opsie as u vir ten minste 2 weke nie meer gewig verloor het nie.
- Voedsel wat baie gesonde vette bevat, kan ook 'n goeie happie wees tydens u maaltydvenster as u sukkel met suiker of koolhidrate.
Metode 2 van 2: Volg die Keto -dieet daagliks
Stap 1. Eet keto-vriendelike kos gedurende u eetperiode
Help u liggaam om ketose te lei deur 'n verskeidenheid kosse te eet wat goedgekeur is vir die keto -dieet. Fokus op proteïenryke voedsel soos seekos, vleis en eiers, saam met kase, bogrondse groente en neute. Voeg hierdie kos by jou eetvenster in, wat jou sal help om 'n toestand van ketose te handhaaf.
Aangesien dit 'n lae-koolhidraatdieet is, probeer om die meeste koolhidrate, vrugte, stysels en suikers te vermy
Stap 2. Drink onversoete of kalorie-vrye drankies tydens u vas
Kry 'n glas water of 'n ander drankie wat geen kalorieë bevat nie, soos tee of swart koffie. Probeer om drankies te eet, want dit is propvol kunsmatige versoeters.
As u die vasskedule 5: 2 volg, het u 'n bietjie meer ruimte
Stap 3. Moenie iets eet tydens u vasperiode nie
Probeer om hongerpyne te weerstaan, hoe sterk hulle ook al is. Herinner uself daaraan dat u binnekort kan eet, en dat die vasperiode u sal help om 'n toestand van ketose te handhaaf. As u ketose bereik, word hierdie vasperiodes makliker om te hanteer.
Die enigste uitsondering hierop is die 5: 2-dieet, waar u slegs 500-600 kalorieë op u vasdae eet
Stap 4. Toets jouself om te sien of jy in 'n toestand van ketose is
Kontroleer u bloed, urine of asem met 'n toetsstel of toestel om die ketoonvlakke in u bloed te sien, wat u laat weet of u ketose het of nie. As u toetsmetings tussen 1,5 millimolar (mM) en 3,0 mM is, is u in 'n toestand van ketose.
U kan hierdie toetsstelle of -toestelle aanlyn kry, of by enige winkel wat gesondheidsvoorrade verkoop
Wenke
As u nie aan 'n streng vasskedule wil voldoen nie, moet u eerder af en toe maaltye oorslaan
Waarskuwings
- U kan 'n paar newe -effekte ondervind wanneer u die eerste keer begin vas, soos lae energievlakke, hoofpyn of naarheid. Dit is heeltemal normaal.
- Praat met u dokter voordat u 'n keto -vas begin. As u sekere mediese toestande het, is vas dalk nie 'n lewensvatbare opsie vir u nie.
