Dieet kan moeilik wees. Om suksesvol te wees, moet u die versoeking beveg om ons drang na ongesonde versnaperinge soos koekies, pizzas en sjokolade te geniet. Die eerste stap is om te erken dat drange 'n vorm van onnatuurlike verslawing is, nie 'n normale, gesonde eetlus nie. Die verandering van ons eetgewoontes, roetines en algemene gesondheid kan help om hierdie verslawings te beveg.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van 'n drang
Stap 1. Wag dit uit
Soms word jy honger omdat jy kos nodig het en soms word jy honger omdat jy net 'n sielkundige dwang het om te eet. Tyd help jou dikwels om te weet watter een is. As u 'n begeerte voel, wag tien minute om te sien of dit verbygaan.
Stap 2. Hou jou gedagtes besig
Verbeel ons ons van voedsel, insluitend om dit in ons kop te visualiseer, baie van ons drange. As u van voedsel hou, kan u hierdie drang help uitskakel. Studies het byvoorbeeld getoon dat studente wat hul gunsteling aktiwiteite lewendig voorgestel het, hul drange kon onderdruk en minder kon eet. Alles wat u gedagtes besig hou, moet 'n soortgelyke effek hê.
- Kort, intense oefening kan u ook help om u gedagtes af te lei van begeertes.
- As u na 'n opwindende film kyk, kan u van honger ontslae raak. Veral 'n skrikwekkende film sal u aandag aflei.
- Probeer iemand bel of sms'e stuur. Om 'n gesprek te begin, kan jou ook aflei.
Stap 3. Eet klein porsies van jou drang
As u 'n kos wil hê, kan u 'n klein hoeveelheid daarvan eet om van die drang ontslae te raak. Dit sal u toelaat om 'n lae-kalorie dieet te behou terwyl u u drang bevredig. Matig u verbruik van gemorskos met vrugte en groente of voedsel wat baie proteïene en vesel bevat.
- As u byvoorbeeld lus is vir sjokolade, breek 'n enkele blokkie donker sjokolade af of eet 'n enkele Hershey's Kiss.
- Meng gesonde kos met slegte. As u byvoorbeeld skyfies wil hê, probeer om dit met iets gesond te eet, soos salsa of hummus. As jy pizza wil hê, probeer 'n enkele sny met 'n gesonde slaai.
- Soms is u ook lus vir gesonde kos. As dit gebeur, moet u voortgaan en u begeertes toelaat. Dit kan u help om in die toekoms gesonder opsies te soek.
Stap 4. Gaan vir gesonde versnaperinge
Voedsel wat baie koolhidrate en proteïene bevat, kan die volheidsgevoel simuleer waarna ons gemorskos begeer. Vesel en proteïene is die twee voedingstowwe wat die doeltreffendste is om ons vol te laat voel. Griekse jogurt, gemeng met granola, kan u eetlus tem en is gesonder as roomys.
- Voedsel wat baie maer proteïene bevat, sluit in Griekse jogurt, maaskaas, Switserse kaas, eiers, melk, steak, beesvleis, hoenderborsie, tuna, sardientjies, lensies, ruk, grondboontjiebotter, neute.
- Voedsel met 'n hoë veselgehalte sluit in avokado's, bessies, vye, artisjokke, ertjies, okra, spruitjies, swartbone, kekerertjies, lensies, neute en quinoa.
Metode 2 van 3: Gesonder word
Stap 1. Vermy gemorskos
Verwerkte voedsel bevat dikwels 'n onnatuurlike hoeveelheid suiker, vet en sout. Behalwe dat dit te veel ongesond is, is hierdie voedingstowwe verslawend. As u die gewoonte het om lus te wees vir hierdie items, verhoog dit net u begeerte om dit in die toekoms te eet.
Kunsmatige voedsel is dikwels ongesond, selfs as dit as 'n lae -kalorie -alternatief bemark word. Byvoorbeeld, nul -kalorie versoeters, wat in baie sulke produkte voorkom, laat jou voel asof jy nie geëet het nie, wat jou aanmoedig om meer te eet
Stap 2. Slaap lekker
Wetenskaplikes het bevind dat mense wat slaap slaap, hormone produseer wat eetlus stimuleer. As u slaaploos is, eet u aansienlik meer as wanneer u goed uitgerus is. Oor die algemeen moet mense agt uur per nag slaap, maar die aanbevole slaaptyd wissel effens met ouderdom.
- 9-11 uur slaap word aanbeveel vir mense tussen 6 en 13 jaar.
- 8-10 uur slaap word aanbeveel vir mense tussen 14 en 17 jaar oud.
- 7-9 uur slaap word aanbeveel vir mense van 18 jaar en ouer.
Stap 3. Beheer u koffie -inname
Probeer om nie meer as twee koppies koffie per dag te drink nie. As u te veel koffie drink, kan u ineenstort. As u neerstort, sal u suiker hê om u energievlak te beheer. Hierdie effek kan ook gematig word deur saam met u koffie te eet. As u voedsel met baie proteïene saam met u koffie verbruik, is dit meer geneig om u energievlak te handhaaf en 'n ongeluk te voorkom.
Drink ook baie water nadat u u koffie gedrink het. Dehidrasie kan jou harder laat neerstort, en dit sal jou meer geneig wees om soet lekkernye te drink om jou energie te behou
Stap 4. Beheer u emosies
Emosies kan ons laat eet. Sommige mense is geneig om te ooreet of kies vir ongesonde maaltye as hulle onder stres of uiters hartseer is. Deur maniere te vind om aan u spanning en emosies te werk, sal u weg van die yskas bly.
- Beskou meditasie as 'n manier om jou gedagtes te kalmeer en emosionele vrede te vind.
- Praat met vriende en familie oor enigiets wat jou pla.
- Praat met 'n berader of sielkundige oor u emosies.
Metode 3 van 3: Die skep van 'n volhoubare roetine
Stap 1. Beperk u toegang tot ongesonde kos
Almal het drange, maar as dit moeilik is om daardie begeerte te bevredig, is dit minder geneig om te geniet. Om te verseker dat u dit nie oordryf nie, beperk die hoeveelheid gemorskos wat u beskikbaar het. Hou nie gemorskos in jou huis nie, of hou net klein porsies. Hou daarenteen gesonde kos byderhand, sodat dit makliker is om gesond te eet.
Oorweeg byvoorbeeld om 'n goed gevulde vrugtebak byderhand te hou, sodat u meer geneig is om gesonde versnaperinge te eet
Stap 2. Elimineer u snellers
Die begeerte kan dikwels veroorsaak word deur visuele leidrade wat u herinner aan die eet van die kos in die verlede. Spandeer 'n geruime tyd om na te dink wanneer u gewoonlik lus is vir kos. Probeer vasstel of u drange verband hou met 'n spesifieke tipe gedrag. Indien wel, vermy dit in die toekoms. Byvoorbeeld:
- Miskien vind u dat u 'n drang het om donuts te eet wanneer u by 'n kafee verby kom op pad terug huis toe. Indien wel, volg die volgende keer 'n ander roete.
- Voedseladvertensies kan drange veroorsaak. Oorweeg om minder TV te kyk of om 'n webdiens te gebruik wat nie advertensies bevat nie.
- As u geneig is om ongesonde kosse op 'n spesifieke tydstip van die dag te eet, moet u dit nie weerstaan nie. Dit kan 'n verslawende gewoonte opbou.
Stap 3. Moenie onrealistiese doelwitte stel nie
As u by redelike dieetdoelwitte hou, is dit meer waarskynlik dat u daarin slaag. Te beperkende diëte kan te veel versoeking veroorsaak en ons aanmoedig om heeltemal op te gee. Sonder uiteenlopende maaltydopsies is u meer geneig om in die versoeking te kom en val vir gemorskos.
'N Deel van 'n goeie dieet sluit dus af en toe matige inname van ongesonde voedsel in. 'N Koekie per week kan 'n meer vernietigende begeerte weerhou
Stap 4. Hou by 'n skedule
U moet 'n plan hê vir hoe gereeld u wil eet en wat u by elke maaltyd wil eet. Die meeste kenners beveel aan dat u gedurende die dag kleiner maaltye eet, ongeveer elke vier uur. Dit sal u metabolisme behou sodat u meer vet verbrand. Vind in elk geval 'n skedule wat vir u werk en hou daarby.
