Vas is 'n belangrike geestelike praktyk in baie godsdienste wat die suiwering van u liggaam en gees beklemtoon. Dit word ook deur baie gebruik as 'n manier om gewig te verloor, ondanks die gebrek aan bewyse wat doeltreffendheid toon. As dit egter nie korrek en veilig geïmplementeer word nie, kan dit u gesondheid benadeel. Om negatiewe newe -effekte te vermy, moet u vooraf vasmaak, u daaglikse gewoontes verander en u dieet vooraf verander. Hierdie voorbereidings maak die vas 'n veiliger en aangenamer ervaring.
Stappe
Metode 1 van 3: Reël vir die vas
Stap 1. Verstaan die vereistes van 'n godsdienstige vas
Voordat u met u vasgebaseerde vas begin, is dit belangrik om te verstaan wat die dieet- en tydsvereistes is. Baie godsdienstige vas het spesifieke dieetriglyne en beperkings op wanneer u kan eet. Weet hoe lank die vas sal duur en ondersoek die vereistes daarvan. Afhangende van die vas, kan u toegelaat word om sekere kosse te eet of op spesifieke tye van die dag te eet.
- Byvoorbeeld, tydens Ramadan moet Moslems van dagbreek tot sononder vas.
- Tydens Yom Kippur vas Jode byna ses en twintig uur.
Stap 2. Doen navorsing oor die vereistes van 'n dieetvast
Daar is baie verskillende soorte vas wat ontwerp is om gewig te verloor en gesond te word, wat nie altyd waar is nie. As die vas te goed klink om waar te wees, is dit waarskynlik. Dit sluit in verskillende soorte sapvaste, reinigingsvaste en watervaste. Net soos die godsdienstige vas, het hierdie verskillende dieetvaste verskillende tye en vasvereistes. Maak seker dat u verstaan wat van u verwag word voordat u begin.
Stap 3. Besoek u dokter
Sodra u die vereistes van u vas verstaan, moet u u dokter besoek om seker te maak dat u fisies gesond genoeg is om deel te neem. 'N Chroniese of ernstige mediese toestand, soos diabetes of hartsiektes, kan u verhinder om te vas. U moet ook u dokter raadpleeg as u swanger is of borsvoed en 'n vas oorweeg.
Die meeste vasgebaseerde vas het geneig om gesondheidsverwante vrystellings as u nie kan deelneem nie
Stap 4. Tref die nodige werkreëlings
Afhangende van die lengte en intensiteit van u vas, moet u moontlik spesiale werkreëlings tref. Gedurende die vas kan u maklik moeg word en gereelde rus benodig. As die vas verskeie dae gaan duur, wil u u toesighouer en kollegas in kennis stel dat u vas en aan hulle verduidelik dat die kwaliteit van u werk beïnvloed kan word.
As u werk fisiese arbeid behels, moet u moontlik verlof neem tydens u vas
Stap 5. Beplan u etes voor die tyd
As u sekere kosse kan eet of op 'n sekere tydstip kan eet, is dit beter om vooraf die maaltydbeplanning te oorweeg. Koop kruideniersware voor die vas terwyl u nog baie energie het. As u iets opraak, kan 'n besoek aan die kruidenierswinkel 'n kronkelende oefening wees terwyl u vas.
- As u aan 'n vinnige sap deelneem, oorweeg dit om die vrugte en groente wat u benodig, in te vul voordat u begin.
- As u byvoorbeeld aan die vas van Ramadan deelneem, oorweeg dit om voor die tyd u voorrade vir Suhoor (die voorafgaande maaltyd) en Iftar (die ete na sononder) aan te skaf.
Metode 2 van 3: Verander u dieet
Stap 1. Drink baie water
Maak seker dat u baie water drink voordat u begin vas. Om genoeg water te kry is nie net nodig om u gesondheid te handhaaf nie, maar dit kan ook u eetlus bekamp. Mans moet ongeveer 13 koppies (3 liter) drink en vroue moet 9 koppies (2,2 liter) per dag drink. Deur genoeg water te drink, kan u u drange in bedwang bring en u vinniger vasmaak.
Stap 2. Gemaklik in die vas
In die dae of weke voor die vas, probeer u geleidelik daarin slaag. As die vas 'n paar weke sal duur, oorweeg dit om 'n eetrooster aan te neem waar u slegs op die aangewese dae van die week eet. Vir korter vas, wil u moontlik stadig verminder hoeveel u eet terwyl u naby die vasperiode is. Hoe dan ook, as u begin om te beperk hoeveel u voor die vas eet, is dit baie makliker om dit te onderhou sodra u begin het.
- Voordat u begin vas, moet u ook ophou peusel. Dit is ook 'n goeie manier om u honger te beheer, en dit sal u help om selfbeheersing te beoefen.
- Vermy 'n groot maaltyd voor u vas. Dit sal u maag kortliks vergroot en u eetlus verhoog as u begin vas.
Stap 3. Eet gesonde kosse voordat jy vas
As u naby u vinnige datum is, oorweeg dit om meer volvoedsel te eet en verwerkte items, veral suikerryke voedsel, oor te slaan. Deur baie suiker te eet, kan u bloedsuiker daal, wat u eetlus verhoog. As u u eetlus wil onderdruk, probeer om vrugte, groente en volgraan te eet. Hierdie kosse hou u eetlus bestendig en maak dit makliker vir u om te begin vas.
- U kan ook oorweeg om maer vleis en ander proteïene te eet. Proteïenryke kosse sal jou help om langer versadig te bly.
- Vermy vetryke kosse, wat ook u honger kan verhoog.
Metode 3 van 3: Jou gewoontes verander
Stap 1. Reguleer u slaap
Probeer om 'n normale en gesonde slaapskedule te handhaaf. Gebrek aan slaap veroorsaak honger, wat dinge in die weke voor u vas kan problematies maak as u probeer om die hoeveelheid eet wat u eet te beperk. As u 'n behoorlike slaapprogram kan handhaaf, is dit makliker om die drang na u vas te beheer.
Dit is veral belangrik as u vas vir die Ramadan, terwyl u enigste geleentheid om te eet vroeg in die oggend en laat in die nag is. Oorweeg dit om vooraf by hierdie uiterste maaltye aan te pas
Stap 2. Beperk verslawende of gewone middels
Afhangende van u vas, moet u moontlik sekere stowwe vir 'n lang tydperk prysgee. As u van sekere verslawende middels onthou, kan u onttrekkings ondervind, wat dit vir u moeiliker sal maak om u vas te behou. Om onttrekkings te voorkom, probeer om van die verslawende middels ontslae te raak voor die vas.
Sommige algemene verslawende stowwe is kafeïeneerde of soet drankies, soos koffie en koeldrank, en tabakprodukte, soos sigarette en kou tabak
Stap 3. Wees rustig
As u vinniger in u vas is, kan u agterkom dat u makliker moeg word. Omdat u u kalorie -inname beperk, word u liggaam lomeriger. Gedurende hierdie tydperk van lae energie kan u uself maklik inspan en siek word of beseer word. Om hierdie negatiewe newe-effekte te vermy, moet u ontspan en elke strawwe aktiwiteit tot die minimum beperk terwyl u voorberei op die vas.
