Grondboontjiebotter in poeier is 'n veelsydige bestanddeel wat u kan gebruik om 'n bietjie neutagtige geur by enige gereg te voeg. Die lae kalorie -telling en die beperkte vetinhoud maak dit 'n aantreklike opsie vir diegene wat 'n bietjie gewig wil verloor. Dit is ideaal om eenvoudige geregte soos smoothies of hawermout aan te vul. U kan dit ook gebruik om hartige souse, smere of geregte met grondboontjiegeur te maak. Uiteindelik kan u die poeier in enige gebak meng, van brownies tot kolwyntjies en koekies, om 'n bietjie grondboontjiegeur by te voeg.
Stappe
Metode 1 van 4: Verbeter u dieet
Stap 1. Verminder u kalorie -inname
Die belangrikste aantrekkingskrag van grondboontjiebotterpoeier is die lae kalorie telling. 'N Eetlepel grondboontjiebotter in poeier bevat ongeveer 25 kalorieë in vergelyking met die 96 kalorieë in dieselfde hoeveelheid gewone grondboontjiebotter. Dit is 'n goeie opsie vir diegene wat gewig wil verloor, maar steeds grondboontjiegeur geniet.
Stap 2. Beperk u vetinname
'N Ander aantreklike kenmerk van grondboontjiebotter in poeiermelk is die lae vetinhoud. 1 eetlepel bevat minder as 1 gram vet, terwyl dieselfde hoeveelheid gewone grondboontjiebotter ongeveer 8 gram vet bevat. Let daarop dat die vetinhoud van grondboontjies meestal hartgesonde mono-onversadigde vette is.
'N Enkele porsie grondboontjiebotterpoeier is 2 eetlepels. Een porsie bevat ongeveer 1,5 gram vet
Stap 3. Voeg 'n bietjie proteïen of vesel by
Grondboontjiebotter in poeier is ideaal om proteïene en veselvoedingstowwe by te voeg sonder om ekstra vet by te voeg - 1 eetlepel bied 3 tot 4 gram proteïene en 1 gram vesel. Dit is veral belangrik vir dinge soos bak, waar die ekstra vet die finale produk kan verander.
Metode 2 van 4: Aanvulling van eenvoudige geregte
Stap 1. Voeg dit by jou smoothies
Om grondboontjiegeur by te voeg terwyl u kalorieë en vet beperk, kan u 'n eetlepel of twee van die poeier by u gunsteling smoothie voeg. Vir die meeste resepte kan ongeveer 2 eetlepels (12,28 g) poeier 1 eetlepel (16 g) tradisionele grondboontjiebotter vervang. Behalwe die laer kalorie -telling, maak grondboontjiebotter in poeier ook u smoothies gladder en minder grys.
As duimreël, voeg 1 eetlepel (6,14 g) grondboontjiebotter in poeier by vir elke 1 koppie (250 ml) smoothie of skud
Stap 2. Meng dit by jou hawermout
In plaas daarvan om 'n gewone grondboontjiebotter by te voeg, meng 'n lepel grondboontjiebotter in poeier by jou bak hawermout. Jy kan dit met die hawer roer voordat jy jou melk of water byvoeg, of jy kan dit meng nadat jou hawer gaar is. Kombineer dit met 'n piesang, donker sjokolade of bessies vir 'n PB & J -hawermout.
U kan ook grondboontjiebotterpoeier by muesli, quinoa en ander graangeregte voeg
Stap 3. Giet 'n bietjie in jou jogurt of granola
As jy 'n parfait maak, kan jy grondboontjiebotter in poeier in die granola of die jogurt meng. Om 'n ekstra geur aan jou jogurt te gee, meng 'n lepel poeier daarin. Jy kan ook bo -oor die granola sprinkel.
As jy jou eie granola maak, kan jy grondboontjiebotter in poeier byvoeg vir 'n ekstra geur
Metode 3 van 4: Kook met grondboontjiebotterpoeier
Stap 1. Gebruik dit om 'n grondboontjiesous te maak
U kan grondboontjiebotter in poeier by enige sousresep voeg wat grondboontjiebotter vereis. Hidreer die poeier eenvoudig deur dit met water te meng en voeg dit dan by u sous. Volg die aanwysings om die korrekte hoeveelheid grondboontjiebotter vir die sous te kry.
As 'n duimreël kan u 4 eetlepels (24,56 g) grondboontjiebotterpoeier met 1 eetlepel (14,79 ml) water gee, 2 eetlepels (32 g) gehidreerde grondboontjiebotter
Stap 2. Voeg dit by die brood
Om 'n bietjie ekstra geur aan jou brood te gee, probeer grondboontjiebotter in poeiermelk in jou brood te meng. Gebruik u tradisionele broodresep en meng ongeveer 1/3 soveel grondboontjiebotterpoeier in as meel ons broodkrummels. Jy kan hierdie brood op hoender -kotelette of varkkotelette probeer.
Oorweeg dit om fyngemaakte rooipepervlokkies by die brood te voeg vir 'n bietjie ekstra speserye
Stap 3. Wees kreatief
U kan grondboontjiebotter in poeier gebruik om ekstra lekkernye by te voeg, soos springmielies of mengsels. U kan dit ook bo -oor piesangs sprinkel, dit met u graan meng of dit by pannekoekbeslag voeg. As u dink dat 'n gereg baat by 'n bietjie grondboontjiegeur, gee dit 'n skeut grondboontjiebotter in poeier.
Met 'n bietjie olyfolie en 'n paar lepels grondboontjiebotter kan u grondboontjiebotter springmielies maak. Vir 'n soeter bederf, oorweeg dit om grondboontjiebotterpoeier bo -op ketelmielies te strooi
Metode 4 van 4: Voeg grondboontjiebotterpoeier by nageregte
Stap 1. Bak dit in gebak
As u 'n bietjie ekstra grondboontjiegeur aan u nageregte wil gee, kan u grondboontjiebotterpoeier byvoeg. U kan dit by enige gebak voeg deur grondboontjiebotterpoeier by 1/3 van die hoeveelheid meel in die resep te vervang. Boonop kan u 'n paar eetlepels poeier by enige beslag meng.
- As 'n resep 3 koppies (375 g) meel benodig, gebruik 1 koppie (294,7 gram) grondboontjiebotterpoeier en 2 koppies (250 g) meel.
- As jy piesangmuffins maak, kan jy 3 eetlepels (18,42 g) grondboontjiebotterpoeier by die beslag voeg.
Stap 2. Gaan glutenvry
As u glutenintoleransie het of aan coeliakie ly, kan u grondboontjiebotterpoeier gebruik om 'n aantal nageregte te maak wat nie meel benodig nie. Jy kan glutenvrye grondboontjiebotter -brownies maak. U kan ook binne 'n paar minute glutenvrye grondboontjiebotterkoekies maak.
Stap 3. Maak 'n grondboontjiebotter -smeer
Met 'n bietjie grondboontjiebotterpoeier en roomkaas kan u vinnig 'n grondboontjiebotter smeer. Meng eenvoudig 1 eetlepel (6,14 g) poeier met 'n blokkie roomkaas van 22 gram. As die smeer nie die grondboontjiegeur het wat u wil hê nie, voeg die besprinkel poeier by en meng totdat dit smaak soos u wil.
