Deur bedrieglike etes in u dieet in te sluit, kan u algehele dieet sukses verbeter. Om cheat -etes suksesvol in u lewe op te neem, moet u eers 'n plan opstel. U sal moet nadink oor wanneer en wat u gaan eet. As u eers 'n plan het, kan u die beste uit u bedrieglike ete put deur van u gunsteling kos te eet, porsiebeheer uit te oefen en seker te maak dat u oefen op die dag waarop u die maaltyd geniet.
Stappe
Metode 1 van 2: Skep 'n plan
Stap 1. Beperk jouself tot een bedrieglike maaltyd per week
As u 'n bedrieglike maaltyd per week beoog, kan u u drange beheer en nie voel dat u die plesier van die lewe misloop nie. Maak seker dat u op 'n bedrogdag gesonde kos eet vir die res van u etes en versnaperinge. Balanseer byvoorbeeld 'n bedrieglike aandete met 'n gesonde middagete en ontbyt.
U word moontlik versoek om ander maaltye oor te slaan in afwagting om meer kalorieë tydens u bedrieglike ete te eet, maar dit is belangrik dat u by u gereelde, gesonde eetgewoontes hou. As u 'n bedrieglike ete eet, moet u nie ontbyt of middagete oorslaan nie. Dit kan u metabolisme versteur en ook veroorsaak dat u te veel eet tydens die maaltyd omdat u honger ly
Stap 2. Kies 'n tyd om te kul
Dit is belangrik om 'n duidelike plan te hê oor presies wanneer u 'n bedrieglike ete gaan eet. Dit help u om in beheer te bly van u algehele dieetstrategie. U kan byvoorbeeld besluit om 'n bedrieglike maaltyd by 'n komende sosiale geleentheid te eet. Aan die ander kant kan 'n naweek die beste tyd wees om 'n bedrieglike ete in te sluit.
Stap 3. Bedrieg met voedsel wat u dieet oor die algemeen beperk
As u 'n bedrieglike maaltyd beplan, moet u presies oorweeg wat u gaan eet. Dink daaraan om u begeerte na 'n spesifieke kos wat u gemis het, op 'n matige, beheerde manier te versadig. As u byvoorbeeld koolhidrate in u dieet vermy, is dit moontlik 'n goeie keuse om brood en pasta in te grawe. As u suiker bespaar, is 'n goeie koek by 'n sosiale byeenkoms van 'n vriend 'n goeie manier om te bedrieg.
Stap 4. Moenie oorboord gaan nie
Onthou dat 'n bedrieglike ete net dit is - 'n maaltyd. U moet nie 'n hele dag bedrieg nie. Konsentreer eerder op 'n enkele maaltyd waartydens u voedsel en/of drankies sal inneem wat u tydens die dieet ontken. Dit sal u help om gefokus te bly en terselfdertyd 'n paar drange te bevredig.
Metode 2 van 2: Maak die meeste uit u maaltyd
Stap 1. Kies vir jou gunsteling kos
Dit kan baie makliker lyk om u dieet te handhaaf as u aan die einde van die week 'n gunsteling kos het om na uit te sien. Byvoorbeeld, dit is makliker om te sluk as u 'n lae-koolhidraatdieet volg, as u weet dat u Vrydagaand u gunsteling vis-taco's saam met vriende kan eet. Probeer 'n lys met gunsteling kosse maak en draai deur dit tydens u weeklikse bedrogmaaltye.
Stap 2. Oefen voor die maaltyd
Probeer 'n oefensessie kry voordat u die bedrieglike ete geniet. As u oefen, kan u meer kalorieë verbrand op die dag dat u bedrieg. As u nie voor die maaltyd kan oefen nie, moet u ten minste daarna streef om later in die dag te oefen.
Stap 3. Bedrog in matigheid
Dit is belangrik dat u nie te veel eet as u 'n bedrieglike maaltyd eet nie. Gee aandag aan porsiegroottes en probeer daarby hou. Dit sal u help om duisende kalorieë nie in een keer te eet nie, wat u dieet suksesvol kan benadeel.
- Maak seker dat u slegs een maaltyd bedrieg, nie 'n hele dag nie.
- Probeer bedrieg met 'n enkele item in die maaltyd. As u byvoorbeeld 'n burger gaan eet, kan u die patat oorslaan.
- Dit is handig om u bedrieglike ete te eet op 'n dag as u nie te honger is nie - op hierdie manier eet u nie te veel nie.
Stap 4. Moenie op gemorskos laai nie
Dit is belangrik dat u bedrieglike ete nie net uit gemorskos bestaan nie. Alhoewel dit goed is om gemorskos af en toe te spandeer, moet u items soos transvette, verwerkte voedsel en voedsel wat koringstroop bevat, vermy.
Stap 5. Kies 'n maaltyd met voedingswaarde
Dit is belangrik dat u cheat -ete steeds vitamiene, minerale en makrovoedingstowwe bevat om u liggaam aan te vul. Probeer om groente, maer proteïene en/of volgraan by u bedrieglike ete in te sluit.
- U kan byvoorbeeld 'n cheat -ete van 'n kaasburger saam met 'n byteslaai eet.
- As jy besluit om met friet te bedrieg, probeer om jou maaltyd af te sluit met gebraaide hoender en gebraaide groente.
Stap 6. Eet net totdat jy versadig of tevrede is
Dit is belangrik dat u slegs u bedrieglike maaltyd eet totdat u tevrede en/of versadig voel. Vermy om aan te hou eet net omdat die kos voor u is. Dit kan lei tot die toevoeging van onnodige kalorieë tot u algemene dieet.
Stap 7. Drink baie water
Maak nie saak wat u besluit om tydens u bedrieglike ete te eet nie, u moet seker maak dat u baie water drink voor, tydens en na u ete. Dit sal u help om tevrede te voel met u bedrieglike ete.
