'N Geboortegewig onder 2,5 kg word as laag beskou en kan veroorsaak word deur voortydige geboorte, onvoldoende fetale groei in die baarmoeder of 'n kombinasie van albei. Babas wat met 'n baie lae geboortegewig gebore word, loop die risiko om gebore te word of gesondheidskwessies te ontwikkel, maar dit is skaars. Om 'n gesonde swangerskap en op sy beurt 'n gesonde baba te verseker, is dit belangrik om reg te eet, te oefen, ongesonde gedrag te vermy en die huidige gesondheidstoestande wat u mag ondervind, behoorlik te bestuur.
Stappe
Deel 1 van 3: 'n Gesonde swangerskap
Stap 1. Neem daagliks voorgeboortelike vitamiene wat foliensuur en yster bevat
Neem 'n voorgeboortelike vitamien wat u ongeveer 600 mcg foliensuur en 27 mg yster per dag gee. As u swanger wil raak, probeer om 400 mcg foliensuur per dag in te neem. Terwyl die meeste dokters aanbeveel om voorgeboortelike vitamiene in te neem, kan u ook albei voedingstowwe uit die volgende voedsel opdok:
- Foliensuur: blaargroentes (soos spinasie, chard en boerenkool), sitrusvrugte (soos lemoene), bone, brood, graan, rys en pasta.
- Yster: skulpvis, spinasie, lewer (en ander orgaanvleis), peulgewasse, rooivleis, kalkoen, quinoa en pampoenpitte.
Stap 2. Hou u stresvlakke so laag as moontlik
Doen bewuste meditasie, joga, tai chi of enige ander ontspanningsoefening wat u stresvlakke kan verminder. Neem indien nodig minder verantwoordelikhede op in verskillende sektore van u lewe. Moenie bekommerd wees as u af en toe 'n bietjie besig raak nie, dit is net kommerwekkend as u voortdurend tot die maksimum spanning is.
- As u byvoorbeeld 'n baie stresvolle werk het, neem minder stresvolle opdragte of neem gedurende die dag pouses om uself te bevorder.
- Neem 'n rukkie om u stresopwekkers te identifiseer en kom met hulpmiddels om u stres te verminder. As u byvoorbeeld onmiddellik gestres raak deur in die verkeer te sit, is u van plan om rustige musiek te speel of na 'n goeie oudioboek te luister, sodat u tyd in die motor lekkerder is.
- Oorweeg om met 'n gelisensieerde psigoterapeut te praat as u voel dat u spanning onbeheerbaar geword het.
Stap 3. Kry 'n gepaste hoeveelheid gewig tydens u swangerskap
Maak seker dat u genoeg eet om 'n gesonde hoeveelheid gewig te kry tydens u swangerskap. As u normaal gewig het (met 'n BMI tussen 18,5 en 24,9), moet u 11 kg tot 16 kg optel. As u te veel of te min gewig optel, sal dit nie outomaties 'n lae geboortegewig veroorsaak nie, dit verhoog net die risiko.
- As u voor die swangerskap ondergewig was (met 'n BMI onder 18,5), beplan om 13 kg tot 18 kg op te tel.
- As u oorgewig was voor u swanger geword het (met 'n BMI tussen 25 en 29,9), is 6,8 kg tot 11 kg pond 'n gesonde hoeveelheid gewigstoename.
- As u vetsugtig was voordat u swanger geraak het (met 'n BMI van 30 of meer), is dit gesond om ongeveer 5,1 kg tot 9,1 kg te kry.
Stap 4. Doen 150 minute matige oefening per week
Oefen 5 dae per week vir 30 minute op 'n slag of doen 3 sessies per week wat elk 50 minute duur. Hou u intensiteitsvlak matig tot maklik (dit wil sê, u kan steeds met gemak praat terwyl u aërobiese oefening doen). Vermy oormatige oefening of sterk oefening, soos hardloop of crossfit, omdat te veel oefening kan bydra tot 'n lae geboortegewig.
- Baie gimnasiums het joga- of lig-kardioklasse wat spesiaal ontwerp is vir swanger vroue, wat dikwels fokus op voorgeboortelike joga of vloeroefeninge.
- As u gewigte optel, moet u nie te veel inspan met swaarder gewigte nie, en vermy om die hysbakke en regop rye te doen, want daar is 'n kans dat die stang of handvatsel u buik kan raak.
- Vermy geweegde maagoefeninge na 12 weke.
- Oefening kan help om pyn en pyne wat tydens u swangerskap kan opvlam, te voorkom. Dit kan ook help om die risiko van swangerskapsdiabetes te verminder of te veel gewig te kry terwyl u swanger is.
Stap 5. Beplan gereelde ondersoeke met u dokter om te verseker dat u gesond is
Beplan om die dokter een keer per maand te besoek tot u 28ste week van swangerskap. Raadpleeg u dokter elke 2 weke vanaf week 28 tot 36. Vir die laaste weke van u swangerskap (gewoonlik tot 40 weke), besoek u dokter elke week vir 'n ondersoek.
- U dokter kan u voorstel om u meer gereeld te sien as u in die verlede of huidige toestande soos bloedarmoede, lupus, diabetes of asma ly wat noukeuriger gekontroleer moet word.
- As u in die laat 30's of 40's is, kan u dokter meer gereeld afsprake voorstel.
Stap 6. Praat met u dokter oor watter stappe voor u geboorteversorging die beste by u is
Almal se liggaam is anders, dus vra u dokter of u iets spesifiek moet doen om 'n gesonde swangerskap te handhaaf. Dit is veral belangrik as u reeds bestaande gesondheidstoestande het of as u in die verlede ander gesondheidsprobleme gehad het.
Byvoorbeeld, as u in die laat 30's tot 40's is of in die verlede miskrame gehad het, kan u dokter sekere veranderinge aan u dieet en oefenprogram voorstel
Deel 2 van 3: Vermy ongesonde gedrag
Stap 1. Hou op om alkohol te drink tydens u swangerskap
As u aktief probeer swanger word, moet u so gou as moontlik ophou om alkohol te drink (nugter word sal u ook makliker help om swanger te raak!). Andersins, moet u ophou drink sodra u vermoed of agterkom dat u swanger is. Studies het getoon dat die drink van alkohol tydens swangerskap die baba se groei in die baarmoeder kan belemmer, wat kan lei tot 'n lae geboortegewig en ander gesondheidstoestande.
- Ondanks die bewering dat dit goed is om 'n enkele drankie per week te drink, is dit veiliger om alkohol heeltemal te vermy terwyl u swanger is.
- As u sukkel met alkoholisme, soek hulp van 'n gelisensieerde psigoterapeut of woon gratis nugterheidsgroepe by om u te help om nugter te bly.
Stap 2. Hou op met rook om 'n gesonde swangerskap en baba te verseker
As u rook, moet u so gou as moontlik ophou om te verseker dat u baba met 'n gesonde gewig gebore word. Die neem van enige vorm van nikotien terwyl u swanger is, word sterk geassosieer met 'n lae geboortegewig-dit sluit in kolle, gummies, bespuitings of pastille.
- As u besluit om met nikotienvervangingsterapie te speen, is pastille, bespuitings en gummies beter opsies as die pleister, omdat dit nie 'n bestendige, hoë dosis nikotien lewer nie. Praat met u dokter oor die veiligheid van verskillende ophoumetodes.
- Dink aan die gesondheid van u baba om u te motiveer om op te hou.
- Gebruik natuurlike middels om u te help om die gewoonte af te skop.
- Moenie oorskakel na dampe of e-sigarette nie en dink dat dit 'veiliger' is om tydens swangerskap te gebruik.
Stap 3. Moenie moeite doen met kwaliteit slaap nie
Slaap elke aand ten minste 7 tot 8 uur om 'n gesonde swangerskap en daarna 'n gesonde baba te verseker. Swanger vroue het meer slaap nodig omdat hul liggaam 'n hoër vlak van progesteroon tydens die slaap afskei, wat beteken dat hulle gedurende die dag baie moeg is. Boonop is dit harde werk om 'n baba se liggaam te bou!
- As u probleme ondervind, oorweeg dit om ontspannende asemhalingsoefeninge te doen voor u gaan slaap of na rustige musiek luister.
- Dra 'n oogmasker of trek verduisteringsgordyne aan om langer as gewoonlik te slaap (selfs as die son op is).
- As u aan slapeloosheid ly, moet u met u dokter praat oor die neem van medikasie om u te help om meer van goeie gehalte te slaap.
Stap 4. Vermy die misbruik van verbode middels en ander middels
Moenie onwettige middels soos dagga, kokaïen, ecstasy, suur, heldin of ander middels gebruik terwyl u swanger is nie. As u aan verslawing ly, soek hulp van 'n gelisensieerde psigoterapeut om u te help om nugter te bly.
Groepsterapie en ontmoetings met nugterheid kan u ook help om nugter te bly vir u eie gesondheid en die gesondheid van u baba
Deel 3 van 3: Bestuur van bestaande gesondheidstoestande
Stap 1. Neem stappe om u bloeddruk te verlaag, indien nodig
As u hoë bloeddruk het, werk saam met u dokter om dit te help verlaag. Hulle kan u aanbeveel om u dieet te verander, 'n oefenroetine aan te neem of medikasie te neem om dit te verminder. Praat met u dokter oor wat reg is vir u.
- Minder sout eet en meer kalium en volgraan eet, is goeie plekke om te begin.
- As u elke dag minstens 30 minute aërobiese oefening doen, kan u bloeddruk verlaag.
Stap 2. Behandel toksoplasmose as u dit het
As u 'n bloedtoets kry wat toon dat u toksoplasmose het, moet u met u dokter praat oor die neem van antibiotika of ander medisyne om dit te behandel. Toksoplasmose kan verskillende geboortedefekte (insluitend abnormaal lae geboortegewig) en in uiters seldsame gevalle miskraam of doodgeboorte veroorsaak.
- Moenie bekommerd wees nie, slegs 1 uit 10 000 babas word met die parasiet gebore, en dit is uiters skaars dat dit ernstige swangerskapskomplikasies kan veroorsaak.
- Toxoplasmose is 'n infeksie wat gewoonlik veroorsaak word deur die eet van gaar vleis (wat besmet is met die toxoplasma gondii parasiet) of blootstelling aan besmette katte ontlasting. Dit kan ook tydens u geboorte aan u kind oorgedra word.
Stap 3. Kry u diabetes onder beheer, indien van toepassing
Alhoewel tipe 2 -diabetes nie die risiko verhoog om 'n baba met 'n lae geboortegewig te hê nie, verhoog dit die risiko van fetale makrosomie, dit is wanneer 'n baba by geboorte meer as 4,1 kg en 430 g weeg. Hierdie toestand hou risiko's vir u en u baba in. Praat met u dokter oor die doeltreffende behandeling van diabetes tydens u swangerskap. Vroue met tipe 2 -diabetes loop ook 'n groter risiko om te vroeg geboorte te skenk. Volg die instruksies van u dokter oor die toets van u bloedsuiker en 'n gesonde dieet.
As u swangerskapsdiabetes ontwikkel, volg die aanbevelings van u dokter oor dieet en oefening om u bloedsuikervlakke onder beheer te hou. As u bloedsuiker hoog bly, neem insulien soos voorgeskryf
Wenke
- Wees rustig om spanning te verminder. As u saam met u maat of kamermaats woon, vra hulle om hulp te verleen met take en ander take.
- Almal se liggaam is anders, so praat altyd met u dokter oor wat die beste by u pas.
Waarskuwings
- As u enige tyd tydens u swangerskap ernstige vlekke, bloeding, vaginale afskeiding, erge rugpyn en erge krampe in die buik ervaar, moet u dadelik dringend hulp vra.
- Praat altyd met u dokter voordat u u dieet of oefenprogram verander.
