'N SlimFast -dieet, wat aanbeveel word vir mans en vroue ouer as 18 jaar, kan u help om gewig te verloor sonder om honger te raak of sommige kosse waarvan u hou, mis te loop. Die eenvoudige daaglikse skedule om 3 SlimFast -peuselhappies te eet, 2 SlimFast -maaltye en 1 maaltyd van u keuse maak die SlimFast -dieet maklik om te bestuur. Deur die regte gebruik van SlimFast -produkte en gemotiveerd te bly, kan u die voordele van 'n gesonder leefstyl geniet.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies die regte SlimFast -produkte vir u
Stap 1. Kies die produkte wat by u lewenstyl pas
Die oorspronklike SlimFast -maaltydvervangings word aanbeveel vir diegene wat 'n gemiddelde daaglikse aktiwiteit het. Hierdie produkte bevat ongeveer 10 gram proteïen, 5 gram vesel en 24 vitamiene en minerale. As u gereeld aktief werk of oefen, gee die gevorderde voeding SlimFast -produkte met 20 gram proteïen u die ekstra energie wat u nodig het om gevoed te bly.
- Beide die maaltydvervangerstafies en shakes het soortgelyke voedingswaarde.
- Die gevorderde voedingsprodukte is glutenvry, terwyl sommige van die oorspronklike produkte nog steeds gluten bevat.
- Die SlimFast -dieet kan 'n positiewe uitwerking op bloedsuiker en insulienvlakke hê. As u diabetes het, is dit die moeite werd om met u dokter te praat oor hoe u die SlimFast -dieet probeer.
Stap 2. Koop produkte met geure wat u geniet
U kan SlimFast -produkte by u plaaslike kruidenierswinkel in die voedingsgang of selfs by sommige vulstasies kry. U kan ook SlimFast -produkte aanlyn by 'n aantal kleinhandelaars koop. Daar is 'n wye verskeidenheid produkte, insluitend snackbars, smoothies, shakes, sop, noedels, skyfies en selfs koekies.
Dit is baie meer geneig om by die dieet te bly as u geniet van die produkte wat u verbruik
Stap 3. Gebruik SlimFast gevorderde energie -maaltydvervangers vir bygevoegde kafeïen
As u nie 'n koffiedrinker is nie, maar kafeïen wil gebruik, is die vervanging van gevorderde energie -etes 'n goeie plaasvervanger in vergelyking met energiedrankies of koeldrank. Met slegs 1 gram suiker, bied hierdie produkte u nie die suiker soos die meeste energiedrankies nie.
Aangesien hierdie produkte maaltydvervangers is, word dit nie aanbeveel om meer as een in 'n keer te eet nie
Metode 2 van 3: Volg 'n basiese skedule
Stap 1. Vervang 2 van u daaglikse maaltye met SlimFast -maaltydvervangers
Elke dag wil u besluit vir watter etes u die SlimFast -produkte wil gebruik. U kan dit eet vir ontbyt en middagete, ontbyt en aandete, of middagete en aandete.
- Die meeste maaltydvervangings bevat tussen 200-300 kalorieë.
- Dit word aanbeveel dat mans 200 ekstra kalorieë by elke maaltydvervanging voeg. Dit kan bereik word deur 2 lepels in plaas van 1 vir die maaltydvervangingsskommels te gebruik of 2 maaltye in plaas van 1 te eet.
- Mans kan ook 'n mini-maaltyd van 200 kalorieë byvoeg in plaas van 'n SlimFast-produk te gebruik. Jy kan 2 snye kalkoen met kaas en blaarslaai hê, of selfs 'n appel met grondboontjiebotter.
Stap 2. Eet daagliks 3 SlimFast -goedgekeurde versnaperinge
Kies die versnaperinge wat u wil en eet dit tussen u etes. U kan ander snacks as SlimFast -snacks eet, solank dit ongeveer 100 kalorieë bevat.
- U kan vrugte soos piesangs, druiwe, pere en lemoene probeer.
- Ander voedselitems wat vir versnaperinge werk, is jogurt, pretzels, wortelstokkies en pistache.
- Hou altyd die regte versnaperinge byderhand om nie gemorskos te eet nie.
Stap 3. Kies 1 maaltyd per dag om ander kos as SlimFast -produkte te eet
Anders as die meeste diëte, kan u met die SlimFast -dieet 1 keer per dag kos eet wat u wil. U kan saam met vriende ontbyt, middagete saam met kollegas eet, of selfs 'n afspraak met u maat hê sonder om te veel bekommerd te wees oor wat u eet. Hierdie maaltyd moet tussen 500 kalorieë vir vroue en 700 kalorieë vir mans wees.
- Vir maksimum resultate, moet u steeds let op die voedingswaarde van wat u verbruik.
- As u tuis kook, maak 'n maaltyd met maer proteïene, baie groente en styselryke kosse soos bruinrys of aartappels.
Stap 4. Bly op die dieet vir tot 10 weke
Die SlimFast-dieet is ontwerp om u te help om tot 9,1 kg veilig te verloor binne 8-10 weke. Sommige dieetkundiges gebruik SlimFast -produkte as af en toe maaltye na die 10 weke.
Een nadeel van die SlimFast -dieet is dat daar na die 10 weke geen gestruktureerde oorgangs- of onderhoudsplan is nie. Mense kan ook nie die regte maaltye voorberei na aanleiding van die dieet nie, omdat hulle gewoond raak aan die vinnige gryp -en -gaan -metode van die dieet
Metode 3 van 3: Handhaaf u algemene gesondheid
Stap 1. Pleeg 30 minute oefening per dag
U word aangemoedig om ten minste 30 minute per dag te oefen tydens die SlimFast -dieet. Bly gemotiveerd deur 'n aktiwiteit te kies wat u geniet. U kan gaan stap, fietsry, swem of gewigte in die gimnasium lig as u wil. Dit is ook makliker om aan te hou oefen as u 'n tyd van die dag kies wat die beste by u skedule pas.
Maak altyd rek voor u oefen om onnodige beserings te voorkom
Stap 2. Bly weg van soet drankies
In plaas daarvan om 'n koeldrank of 'n sportdrankie te drink, probeer natuurlike tee of vars vrugtesap. Maak ook seker dat u matig alkohol inneem, aangesien dit baie suiker bevat en leë kalorieë bevat, wat u gewigsverlies kan vertraag.
- As u alkohol drink, moet u dit nie vermeng met koeldrank wat baie suiker bevat nie.
- As u 'n koffiedrinker is, moet u nie te veel suiker by die drank voeg nie.
Stap 3. Probeer die dieet saam met 'n maat om aanspreeklikheid en motivering te verhoog
Vra u belangrike persoon of 'n vriend om die dieet saam met u te probeer. Om iemand te hê om u deur die proses aan te moedig, kan u help om tred te hou met u gewigsverliesdoelwitte. Deel u ervarings met mekaar en gee positiewe terugvoer om gemotiveerd te bly.
- Dit is belangrik om nie u maat te oordeel as hulle nie dieselfde gewigsverlies behaal nie. Almal se liggaam reageer anders op die dieet.
- Dit kan nuttig wees om 'n dieetregister by te hou en dit met mekaar te deel om aanspreeklik te bly.
Wenke
Kies 'n spesifieke aanvangsdatum vir die dieet om al die produkte wat u benodig voor te berei
Waarskuwings
- Aangesien SlimFast -produkte laktose bevat, word die dieet nie aanbeveel vir mense wat laktose -onverdraagsaam is nie.
- Swanger vroue moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle met 'n SlimFast -dieet begin.
