As iemand jou seermaak, kan dit goed voel om vas te hou aan die woede en wrok wat na hul optrede kan opborrel. Maar om ander te vergewe, kan jou geestelik sowel as fisies bevoordeel, en dit kan jou help om verder te dink oor wat die ander persoon gedoen het. Om jouself te vergewe omdat jy iemand anders seergemaak het, is nog 'n moeilike taak, en dit kan selfs moeiliker voel as om 'n vriend of familielid te vergewe. Met 'n bietjie geduld en deernis kan u leer om uself of ander te vergewe en voortgaan om kwaad, seer of wrokig te voel.
Stappe
Metode 1 van 4: Verstaan vergifnis
Stap 1. Wat vergewe is:
'n bereidwilligheid om voort te gaan van 'n onreg wat jy deurgemaak het. Om iemand te vergewe is 'n moeilike besluit om te neem, en dit gebeur nie onmiddellik nie. Alhoewel u bewustelik kan besluit om iemand te vergewe, kan dit 'n rukkie neem om u emosies te verwerk en eintlik u situasie te verlig.
In teenstelling met die algemene gesegde, hoef u nie 'te vergewe en te vergeet' nie. Alhoewel u iemand kan vergewe, kan dit moeiliker wees om te vergeet wat hulle u heeltemal aangedoen het, veral as dit u regtig seergemaak het
Stap 2. Wat vergewe is nie:
verskoning van die ander persoon se gedrag. As jy iemand moet vergewe, is jy waarskynlik regtig seergemaak deur iets wat hulle gesê of gedoen het. Net omdat jy iemand vergewe, beteken dit nie dat jy sê dat hulle optrede reg of regverdig was nie, en dit is belangrik dat jy dit uitdruk soos jy vergewe.
As die persoon werklik jammer is, sal hulle hul gedrag verander om te voorkom dat u u in die toekoms seermaak
Stap 3. Oorweeg waarom jy hierdie persoon wil vergewe
Vergifnis is 'n besluit wat deeglik geneem moet word, veral as iemand iets ernstigs verkeerd gedoen het. Neem die tyd om na te dink oor u gevoelens en u redenasies, om die situasie beter te verstaan.
- U wil u eie gevoelens van woede, verwarring of seer oplos.
- U waardeer u verhouding met hulle en glo dat dit die moeite werd is om hulle te vergewe.
- Hulle het gewys dat hulle hul gedrag wil verander, en u wil weer probeer.
Stap 4. Vermy om iemand te veel kanse te gee
U kan kies om iemand een, twee of drie keer te vergewe. Maar as hulle u herhaaldelik en bewustelik seermaak, of as hulle iets uiters verskrikliks gedoen het, moet u dit oorweeg om uself te beskerm. As iemand gewys het dat hulle u telkens mishandel, of dat hulle u ernstig wil berokken, moet u u eie welstand beskerm.
- U kan byvoorbeeld 'n pa wat mishandel word, vergewe en besluit om nooit weer met hom te praat nie, want u weet dat hy u sou mishandel.
- Byvoorbeeld, as jou vriendin vir jou skree en dan om verskoning vra en sê dat sy besig is om haar humeur te beheer, kan jy besluit om haar te vergewe en voort te gaan met haar. As u vriendin 'n aaklige mishandeling op u skree, of u tref, moet u uself beskerm en die verhouding ontsnap.
Stap 5. Kies om te vergewe omdat jy wil, nie omdat jy moet nie
Vergifnis moet vryelik gekies word, nie teësinnig of onder druk nie. Vergifnis is 'n keuse wat u vir uself maak, dus moenie toelaat dat ander mense se idees oor wat u 'moet' druk op u doen om iets te doen wat te vroeg voel of nie reg is nie.
- As u nie gereed is om iemand te vergewe nie, hoef u dit nog nie te doen nie. As iemand jou druk, sê "Ek is nog nie gereed om te vergewe nie."
- U is niemand verskoning verskuldig nie. As u hulle nie wil vergewe nie, is dit u keuse.
Stap 6. Neem die tyd om u emosies te verwerk
Soms neem dit 'n rukkie om al u gevoelens los te maak en uit te vind wat u moet doen. Dis okay. Gee jouself tyd en ruimte om te verwerk. Nuttige verwerkingsinstrumente sluit in:
- Skryf daaroor in 'n joernaal.
- Praat met 'n mentor of vertroude persoon oor die situasie.
- Druk u gevoelens uit deur kunswerke.
- Spandeer tyd om op iets anders te fokus, en kom later terug.
Metode 2 van 4: Vergewe ander
Stap 1. Reik uit om aan te sluit
Namate die lewe besig raak, is dit moeilik om in kontak met vriende te bly. As 'n konflik ontstaan het om mense uitmekaar te stoot, word die verbinding nog moeiliker om te red. As u iemand wil vergewe, neem dan die eerste stap in die proses deur uit te reik. Hierdie daad alleen sal u help om meer openlik en optimisties te voel.
Dit is altyd moeilik om die eerste stap te neem, en soms moet u uself druk gee. Sê eenvoudig vir jouself: 'Hier gaan ons', tel die telefoon op en maak kontak
Stap 2. Vra om gehoor te word
Of u nou besluit om 'n persoonlike ontmoeting met die persoon te reël, of telefonies of elektronies te kommunikeer, die doel is dieselfde: vra die persoon tyd om u gedagtes en gevoelens oor die konflik uit te spreek.
- Verseker die persoon dat u ook oop is en bereid is om te hoor wat sy te sê het. Dit sal die persoon meer openlik laat voel oor die komende bespreking.
- As die persoon weier om met u te vergader, moenie wanhoop nie. Daar is dinge wat u kan doen om na vergifnis te beweeg, ongeag of die persoon daaraan voldoen. Die daad van vergifnis is bedoel om u uiteindelik te help. Gebruik byvoorbeeld skryf in plaas van direkte kontak om u gevoelens en gedagtes oor die persoon uit te druk. Om in 'n joernaal te skryf, help om jou gevoelens te verwerk en is effektief.
Stap 3. Bespreek die kwessie
Sommige besprekings in die lewe is moeiliker as ander. As 'n konflik ontstaan het en negatiewe gevoelens toegeneem het, is dit moeilik om die gesprek te begin. Die doel sou wees om die gesprek te omskep en te lei na 'n vreedsame oplossing om die seer en teleurstelling wat u ervaar, te hanteer.
- Eerstens, bedank die persoon vir die ontmoeting met u.
- Tweedens, vertel die persoon dat u doel is om mekaar se kant van die verhaal te hoor en tot 'n vreedsame besluit te kom, sodat julle albei kan voortgaan.
- Derdens, vertel u kant van die storie. Maak 'ek' -stellings om u gedagtes en gevoelens te beskryf, sonder om beskuldigings te maak.
- Vierdens, vra die persoon of daar nog iets is wat u vir hom kan verduidelik voordat hy die besonderhede van sy kant van die verhaal gee.
- In die vyfde plek, stel die persoon vrae wat u die nodige inligting sal gee om sy bedoeling, motiewe, gedagtes en gevoelens te verstaan.
Stap 4. Verskoning vir u eie foute
Byna elke konflik behels 'n misverstand of 'n wanopvatting van wat iemand gedoen of gesê het. Daar is dinge wat u moet doen om die spanning in die situasie te verslap. Verantwoordelikheid vir u rol is 'n daad wat die oop kommunikasie wat u wil, bevorder en wat nodig is om 'n oplossing te bereik.
Stap 5. Aanvaar die ander persoon se verskoning
As u die situasie bespreek het en die persoon 'n opregte verskoning gevra het, aanvaar dit dan. Selfs as u uself moet dwing om die woorde 'Ek aanvaar u verskoning' te sê, is dit 'n groot stap in die rigting van 'n gevoel van vergifnis vir uself. Hier is 'n paar voorbeelde van dinge wat u kan sê:
- "Ek aanvaar u verskoning, en ek vergewe u."
- "Ek waardeer dat jy dit sê. Vriende?"
- "Dankie dat jy om verskoning gevra het. Ek weet nie of ek nog gereed is om jou te vergewe nie, maar ek sal daaraan werk. Gee my 'n rukkie."
Stap 6. Toon u bereidwilligheid om verder te gaan
As u 'n verhouding met hierdie persoon moet of wil behou, moet u gedrag bewys dat u ernstig is. Jou verhouding sal verbeter as jy deur die proses van vergifnis gaan. Dit sluit in om nie wrok te hou nie en om die verlede na vore te bring. Dit bevat ook u bereidwilligheid om te lag en omgee vir die persoon te wees. Om verby 'n konflik te beweeg, is 'n groot verligting, so laat dit u optrede motiveer.
Namate die tyd verbygaan en vordering gemaak word, kan u agterkom dat u steeds die gevoelens van verraad toelaat om die manier waarop u die persoon behandel, te beïnvloed. Miskien gebeur dit tydens hewige argumente of besprekings. U het moontlik nie u seergemaakte gevoelens verwerk nie en u moet nog werk doen. Dit is 'n normale reaksie en kan bestuur word deur met u persoon of met iemand anders oor u gevoelens te praat
Stap 7. Gee aandag aan of hulle hul gedrag verander
Het u hulle die kans gegee om te verander deur hulle te laat weet dat hul optrede u seermaak? Indien wel, werk hulle daaraan om hul gedrag aan te pas, of doen hulle dit weer sonder om om te gee hoe dit u beïnvloed?
Sê byvoorbeeld dat u suster met u neus gespot het, en u het vir haar gesê dat dit u gevoelens seermaak; u moet daarop let of sy dit weer doen of nie
Metode 3 van 4: Vergewe jouself
Stap 1. Aanvaar wat u gedoen het en waarom dit verkeerd was
In plaas daarvan om vir jouself verskonings te maak, probeer om te erken dat dit nie reg was wat jy gedoen het nie en waarom jy dit nie weer moet doen nie. As u dit nie van iemand anders sou verskoon nie, moet u uself ook nie laat vaar nie.
Dit is maklik om vir jouself verskonings te maak, aangesien jy jouself die beste ken
Stap 2. Herken u gebreke
Alle mense het gebreke, en u is geen uitsondering nie. Dink na oor wat u gedoen het en watter gebreke in u karakter u dit laat doen het. Dit sal u nie net help om na te dink oor hoekom u gedoen het wat u gedoen het nie, maar dit kan u ook help om situasies soos dit in die toekoms te vermy.
- As u byvoorbeeld vir 'n vriend gelieg het en gesê het dat u besig was terwyl u dit eintlik nie was nie, kan u probleme ondervind om mense in die steek te laat.
- Of as u 'n toets bedrieg het, sukkel u moontlik op skool of benodig u ekstra tyd om te studeer.
Stap 3. Vra om verskoning vir enigiemand wat u 'n onreg aangedoen het
As u optrede iemand wat u omgee, seermaak, kontak hulle en vra om verskoning. Daar is geen waarborg dat hulle u verskoning sal aanvaar nie, maar dit kan help om die gaping tussen julle twee te herstel en die proses van versoening te begin.
U kan iets sê soos: "Haai, ek weet ek het jou seergemaak die dag toe ek gelieg het, en ek wou net uitreik of jy daaroor praat."
Stap 4. Sê die woorde: “Ek vergewe myself
'Alhoewel u 'n bietjie dom voel, kan u u vergifnis hardop help om te verwerk en voort te gaan. As u voel dat u alles in u vermoë gedoen het om u optrede te vergoed, moet u uself vergewe vir u fout. Die kans is goed dat u 'n bietjie harder sal dink voordat u in die toekoms so 'n fout maak.
Dink aan elke fout wat u maak as 'n geleerde les wat u in die toekoms kan baat
Stap 5. Soek 'n terapeut as u sukkel om dit te hanteer
As u probleme ondervind om uself te vergewe en u lewe negatief beïnvloed, is dit miskien tyd om professionele hulp van 'n berader of terapeut te soek. Terapieë wat bedoel is om vergifnis te bevorder, was suksesvol om mense te help om seer in die verlede te oorkom en vrede en resolusie te bereik.
- U kan 'n verwysing of voorstel van u dokter, gesondheidsversekeringsmaatskappy of 'n betroubare familielid of vriend kry. As dit egter nie haalbaar is nie, kontak u plaaslike departement vir geestesgesondheid oor beradingsopsies.
- As u voel dat u en u terapeut nie geskik is nie, soek 'n ander terapeut. Elke terapeut is anders, en dit is noodsaaklik om een te vind met wie u gemaklik voel.
- Probeer 'n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie beoefen. U terapeut sal u help om die negatiewe denkpatrone wat u ontwikkel het, te ondersoek en uit die weg te ruim.
Metode 4 van 4: Gaan voort
Stap 1. Beoefen empatie en deernis
Beide empatie en deernis kan aangeleer word. Soos met enige nuwe vaardigheid, moet u oefen. As u mense kan behandel soos u behandel wil word, is u meer as halfpad daar.
- Gebruik die geleentheid om medelye te beoefen as u in die openbaar is. As u sien dat iemand sukkel om by die deur van 'n winkel in te kom, moet u dit vinnig oopmaak. As jy iemand sien wat lyk asof sy 'n slegte dag beleef, glimlag en groet. U doel is om ander die impak van u goeie dade te laat voel.
- Brei u empatie uit deur te praat en, bowenal, na mense buite u sosiale kring te luister. Probeer om een keer per week 'n gesprek met 'n vreemdeling te begin. Gaan verder as klein praatjies en probeer (met respek) navraag doen oor hul lewens en ervarings. Dit sal u wêreldbeskouing verbreed en u help om meer begrip van ander te kry.
Stap 2. Vra en pas u perspektief aan
U het waarskynlik 'n sterk oortuiging gehad oor 'n situasie waarin u deur iemand 'n onreg aangedoen is. Die perspektief van 'n persoon is baie keer skeef en moet terugkeer na 'n gebalanseerde toestand. Dit is belangrik om dinge in perspektief te hou, veral as joune jou skade berokken.
- Is dit belangrik? Sal ek daaroor omgee oor 6 maande of 6 jaar?
- Is dit my tyd werd?
- Kan ek tot gevolgtrekkings kom? Kan daar omstandighede wees waarvan ek nie bewus is nie?
- Is hierdie kwessie vir my belangrik, of moet ek dit net laat gaan?
- Hou my gevoelens of gedrag my terug van beter dinge?
Stap 3. Maak 'n lys van die voordele daarvan om wrok te laat vaar
Dink daaraan hoe gevoelens van wrok u lewe nou kan vorm, en hoe loslating dinge kan verander. Hier is 'n paar dinge wat u in die lys kan oorweeg:
- Ek kan ophou wakker lê in die bed, speel en denkbeeldige gesprekke in my kop speel. In plaas daarvan sal ek net slaap.
- Ek kan ophou om soos 'n slagoffer te voel, en begin voel dat ek my eie lewe kan beheer.
- Ek kan afskeid neem van 'n slegte hoofstuk van my lewe, en begin fokus op die skep van 'n goeie een.
- Ek kan my minder toespits op die vorige foute van hierdie persoon, en meer fokus op die heropbou van 'n sterker verhouding.
- Ek kan onthou wat gebeur het sonder om hulpeloos te voel, en gebruik die kennis van wat verkeerd gegaan het om my te help om soortgelyke probleme in die toekoms op te spoor en te vermy.
Stap 4. Probeer om van wrok na dankbaarheid te beweeg
Met verloop van tyd, werk daaraan om wrok te laat vaar en te kyk na die voordele van die situasie. Sterk gevoelens is aanvanklik natuurlik, maar dit kan giftig word as u dit vir altyd aanhou. As u in 'n strik van negatiwiteit val, probeer dan om die goeie dele te vind. Dit kan u help om dinge na te dink en meer positief oor u lewe te voel. Hier is 'n paar voorbeelde:
- "Ek is bly dat ek uiteindelik die semester voltooi het, so ek hoef nie weer met die moeilike professor te doen nie. Sy is nie meer my probleem nie."
- 'Ek is dankbaar dat my pa en my terapeut my ondersteun terwyl ek hierdie beledigende verhouding verlaat.'
- "Ek is bly dat my ma bereid was om te luister en my ernstig op te neem toe ek sê dat haar kritiek ons verhouding benadeel. Ek hoop dat dit die begin van 'n positiewe verandering sal wees."
- "Ek is so bly dat ek nog 'n kans het om liefde te vind nadat ek 'n slegte verhouding agtergelaat het."
- "Ek is bly dat ek weer 'n kans met my kêrel kry, en dat hy moeite doen om sy gewoontes te verander om my beter te behandel. Dinge kan beter word as wat dit was."
- "Ek is nie spyt dat ek kontak met my giftige pa gehad het nie. Ek is soveel gelukkiger nou dat hy nie deel van my lewe is nie."
Stap 5. Waardeer die leerervarings
Mense en geleenthede kom in u lewe om u iets te leer. Elke ervaring berei ons voor om slimmer en meer in ooreenstemming te wees met wat ons uit die lewe wil hê. Ons leer van die goeie en die slegte.
- 'Ek het geleer dat dit nie altyd 'n goeie idee is om 'n lening aan vriende te gee nie, want dit kan die verhouding seermaak.'
- 'Ek het geleer dat nie almal so versigtig is met dinge soos ek nie, so ek moet waarskynlik nie kosbare items aan mense leen wat geneig is om dinge te breek nie.'
- 'Ek het geleer om 'n onderhoud met potensiële kamermaats te voer, sodat ek kan seker maak dat ons lewensstyl 'n goeie pasmaat is.
- "Ek het geleer om onkunde voor kwaadwilligheid aan te neem. Soms besef mense nie dat hulle my gevoelens seermaak nie."
- 'Ek het geleer dat ek kan vertrou dat my pa tydens 'n krisis my rug moet hê.'
- 'Ek het geleer dat ek sterker is as wat ek gedink het ek was.'
Wenke
- Soms help dit om te dink hoe ander onder ongelooflike omstandighede vergewe het. Vra vriende om ondersteuning en voorbeelde om u te motiveer tot vergifnis.
- Vergifnis is moeilik, maar om met wrok te lewe, is nog moeiliker.
