4 maniere om innerlike vrede te vind

INHOUDSOPGAWE:

4 maniere om innerlike vrede te vind
4 maniere om innerlike vrede te vind

Video: 4 maniere om innerlike vrede te vind

Video: 4 maniere om innerlike vrede te vind
Video: Как найти внутренний мир с Ом Шанти мантра 2024, Maart
Anonim

Op soek na innerlike geluk en vrede? Innerlike vrede beteken dat u 'n gevoel van harmonie, emosionele welstand en vervulling in u lewe het ondanks u huidige stryd (geld, verhoudings, verlies, ens.). U kan dit bereik deur die aanvaarding van uself en die wêreld rondom u te beoefen, om aandag te gee aan meditasie en meditasie.

Stappe

Metode 1 van 4: Oefening aanvaar

Vind innerlike vrede Stap 1
Vind innerlike vrede Stap 1

Stap 1. Maak 'n persoonlike inventaris

Aanvaarding van jouself is van kardinale belang vir die bevordering van innerlike vrede, omdat dit ons in staat stel om goed te wees met wat tans gebeur, ongeag die omstandighede. As ons pyn probeer vermy, kan ons dit net verbeter. U kan begin met die aanvaarding van uself deur 'n persoonlike inventaris te neem- wie u is, hoe u lyk, hoe u voel en wat u gedoen het.

  • Skryf 'n persoonlike inventaris neer van u persoonlikheid, eienskappe (positiewe eienskappe waaraan u wil werk), optrede en voorkoms. Maak seker dat u elke deel van u voorraad aanvaar - selfs die goed waarop u nie trots is nie. Vergewe uself vir die onreg wat u gedoen het as dit nodig is, en fokus op wat u vandag kan doen om uself te verbeter.
  • Maak 'n inventaris van u doelwitte. Deur drome en aspirasies te hê, is dit soms wat ons vorentoe laat beweeg in selfaanvaarding. Stel vir u persoonlike doelwitte en beweeg elke dag daarna. Enkele voorbeelde van persoonlike doelwitte sluit in: om gewig te verloor, gesonder te eet, meer gereeld te oefen, 'n nuwe stokperdjie op te neem (soos om 'n instrument te speel) of minder televisie te kyk. Vra jouself daagliks af of dit wat jy doen tans strook met jou doelwitte en waardes.
  • Omskep u negatiewe eienskappe in positiewe eienskappe om selfaanvaarding te bevorder. Byvoorbeeld, miskien dink u gewoonlik dat u nie lank genoeg is nie en aanvaar u dus nie u lengte heeltemal nie. U kan selfaanvaarding beoefen deur betekenis oor u lengte te maak. Watter betekenis of doel kan u lengte hê? Help dit u om sekere aktiwiteite uit te voer wat 'n langer persoon moontlik nie kan doen nie? Hoe baat jou lengte jou?
Vind innerlike vrede Stap 2
Vind innerlike vrede Stap 2

Stap 2. Fokus op dit waarvoor u dankbaar is

Een manier om die aanvaarding van u lewe te beoefen, is om dankbaar te wees vir wat u het in plaas van te fokus op wat u nie het nie.

  • Maak 'n inventaris van alles wat u in u lewe waardeer; dit kan insluit: familie, vriende, 'n dak oor jou kop, genoeg kos om te eet, 'n opvoeding, die regering, wette, natuur, paaie en vervoer. Onthou dat sommige mense in die wêreld min toegang het tot sommige van hierdie dinge wat ons as basies beskou.
  • U kan selfs 'n digitale dankbaarheidsjoernaal aanlyn deur Thnx4.org skep en u gedagtes met ander deel.
Vind innerlike vrede Stap 3
Vind innerlike vrede Stap 3

Stap 3. Gee beheer oor dinge wat jy nie kan verander nie

As mense wil ons dikwels ander (wat hulle doen of hoe hulle optree) en ons omgewings (huis, werk, skool, samelewing, wêreld) beheer. Ons wil hê dat ons huweliksmaat 'n beter mens moet wees, dat ons baas mooier moet wees, dat ons huis skoner moet wees en dat die verkeer moet verdamp. Dit is waarskynlik omdat ons bang is vir die onbekende, of wat ons nie kan beheer nie, insluitend ons eie sterflikheid. Ongelukkig kan ons nie altyd hierdie uitkomste beheer nie. Uiteindelik kan ons nie beheer wat ander dink, voel of doen nie.

Fokus slegs op wat u kan beheer. Vra jouself af: "Wat kan ek in hierdie situasie doen?" As u dit nie kan verander nie, aanvaar dit dan en laat dit gaan

Telling

0 / 0

Metode 1 vasvra

As u u persoonlike voorraad neerskryf, moet u:

Aanvaar elke deel van u voorraad.

Naby! Om elke deel van jouself te aanvaar, insluitend die dele waarop jy nie trots is nie, is 'n fundamentele stap om innerlike vrede te vind. Tog is dit nie die enigste een wat u moet oorweeg nie. Raai weer!

Vergewe jouself vir die verkeerde dinge in die verlede.

Probeer weer! Vergifnis sal jou help om innerlike vrede te vind, so vind 'n manier om jouself te vergewe vir die verkeerde dinge in die verlede. Tog moet u ook ander dinge in gedagte hou. Probeer 'n ander antwoord …

Konsentreer daarop om jouself te verbeter.

Byna! As u innerlike vrede soek, moet u altyd daarna streef om uself te verbeter. Daar is egter ander dinge wat u in gedagte moet hou wanneer u u persoonlike voorraad skryf. Daar is 'n beter opsie!

Al bogenoemde.

Absoluut! U persoonlike inventaris sal u help om op die pad na innerlike vrede te kom, deur aanvaarding, vergifnis en selfverbetering. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 2 van 4: betrokke by mindfulness

Vind innerlike vrede Stap 4
Vind innerlike vrede Stap 4

Stap 1. Fokus op die oomblik

Bewustheid kan help om innerlike vrede te verhoog. Mindfulness is om bewus te wees van die huidige oomblik, die hier en nou, in plaas van om na te dink oor die toekoms of die verlede. As u aan die verlede dink, kan dit lei tot depressiewe bui of spyt, en om na te dink oor die toekoms kan angs en kommer verhoog. Om heeltemal teenwoordig te wees op die huidige oomblik kan u gevoelens van tevredenheid verhoog.

Probeer om die huidige oomblik te waardeer. Vind positief oor wat om jou aangaan. As u byvoorbeeld tuis is - kyk by die venster uit na die blou lug. Wat waardeer jy aan die lug? Soos wat lyk dit? Is daar wolke, voëls of vliegtuie in die lug?

Vind innerlike vrede Stap 5
Vind innerlike vrede Stap 5

Stap 2. Verhoog u bewustheid

Mindfulness gaan oor die verhoging van u bewustheid van uself en die wêreld om u. U kan meer bewus word deur te fokus en beheer oor u aandag te neem.

Kyk 'n rukkie om jou en let op die voorwerpe en mense wat naby is. Fokus op een spesifieke voorwerp en word bewus van hoe dit lyk - die vorm, kleur, tekstuur en doel daarvan. Raak dan daardie voorwerp; Is dit sag, hard of stamperig? Maak u oë toe en beweeg u hande oor die voorwerp. Hoe voel dit? Is dit koud of warm? Wat is die nuwe en verskillende dinge wat u opgemerk het oor die voorwerp wat u nie voorheen gedoen het nie?

Vind innerlike vrede Stap 6
Vind innerlike vrede Stap 6

Stap 3. Let op u gedagtes

Let op watter gedagtes in u gedagtes opkom, soos wolke wat deur die lug gaan, sonder om te oordeel, te verwerp of daaraan vas te klou. Laat hulle eenvoudig deur u gedagtes gaan.

  • As u 'n gedagte het, let op dit en laat dit dan gaan.
  • Een manier om gedagtes te laat vaar, is deur visualisering. Maak u oë toe en visualiseer 'n stroom met blare wat daardeur vloei. Terwyl u 'n negatiewe gedagte dink, plaas die gedagte op 'n blaar en kyk hoe dit in die stroom afloop totdat u dit nie meer kan sien nie.
Vind innerlike vrede Stap 7
Vind innerlike vrede Stap 7

Stap 4. Beoefen bewustheidsoefeninge

Mindfulness -tegnieke is 'n uitstekende manier om bewustheid te beoefen.

  • Een mindfulness -tegniek is waar jy 'n stukkie kos eet (vrugte, sjokolade, ens.). In plaas daarvan om dit net in jou mond te steek en te kou, begin met die kleur en tekstuur van die kos, en dan 'n klein stukkie byt. Eet die stuk baie stadig en let op hoe dit in jou mond proe en voel.
  • Gaan op 'n mindfulness -wandeling. Dit beteken dat u gaan stap, en terwyl u loop, sien u alles wat in u gedagtes, sowel as in u omgewing aangaan. U kan u eie fisiese liggaam in aksie waarneem en hoe u voel (in u spiere, arms, bene).
  • U kan nog baie meer bewustheidsoefeninge aanlyn vind deur 'n Google -soektog te doen of video's op YouTube te vind.

Telling

0 / 0

Metode 2 vasvra

As u bewustheid beoefen, moet u nadink oor:

Die foute uit die verlede wat u gemaak het en hoe u dit in die toekoms kan vermy.

Nie heeltemal nie! U kan aan die verlede dink, maar slegs om die gedagtes op pad te stuur. Mindfulness gaan nie daaroor om die dinge wat reeds gebeur het, te haas nie. Daar is 'n beter opsie!

Die huidige hier en nou.

Dit is reg! As u bedag is, fokus u op die oomblik - die hier en nou. U kan dit doen deur al vyf sintuie te gebruik oor wat u eet of die omgewing rondom u. As u gedagtes u aandag aftrek, erken dit eenvoudig en stuur dit saam. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Die maniere waarop u uself in die toekoms sal verbeter.

Nie heeltemaal nie! Natuurlik is dit altyd 'n goeie idee om maniere te oorweeg om jouself te verbeter! Tog is daar 'n groot voordeel om mindfulness te beoefen, waartydens u glad nie oor die toekoms moet dink nie. Kies 'n ander antwoord!

Die drome en aspirasies wat jy het.

Probeer weer! Deur drome en aspirasies te hê, sowel as om 'n pad te volg om dit te bereik, sal dit u natuurlik help om innerlike vrede te vind. Tog wil u nie tydens u mindfulness -oefening fokus op u drome en aspirasies nie. Kies 'n ander antwoord!

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 3 van 4: Mediteer

Vind innerlike vrede Stap 8
Vind innerlike vrede Stap 8

Stap 1. Soek 'n rustige omgewing

Meditasie word geassosieer met stil besinning. Soek eers 'n goeie omgewing vir meditasie; Dit kan 'n stil kamer, 'n rustige weide wees of naby 'n stroom in die bos sit. Verwyder jouself uit die res van die wêreld as jy kan.

Dit is moontlik nuttig om dit te doen voordat u gaan slaap

Vind innerlike vrede Stap 9
Vind innerlike vrede Stap 9

Stap 2. Beperk afleidings en raak gemaklik

Maak deure en vensters toe, en verdoof harde ligte. Beperk rommel, verkeer en geraasvlakke. Steek 'n aromatiese kers aan as jy wil.

  • Vra ander vir hierdie tyd alleen. Plaas 'n "moenie steur nie" bord op die deur na jou kamer.
  • As u kies, kan u na stadige, kalmerende musiek luister. Liedjies met harpe, kitare of klavier is veral kalmerend. Vermy, indien moontlik, musiek met lirieke, want dit kan afleiding veroorsaak en dit moeiliker maak om te fokus.
  • Rus op u bed, op 'n stoel, op die gras of 'n kombers. U kan ook kies om met u bene gekruis te sit.
Vind innerlike vrede Stap 10
Vind innerlike vrede Stap 10

Stap 3. Sluit jou oë en begin die meditasie

Meditasie kan gedoen word met oop of toe oë, maar vir beginners kan dit makliker wees met geslote oë om afleidings van buite te beperk.

  • As u begin mediteer, probeer om aan niks anders as innerlike vrede te dink nie (wat dit ook al vir u kan beteken). As beelde of gedagtes verdwaal, gebruik aanmoedigende woorde om te konsentreer of vestig bloot u aandag op die meditasie.
  • Dit is natuurlik dat u gedagtes dwaal - moenie te veel dissiplineer nie. Briljante idees kan ontstaan uit 'n dwalende gedagte.
  • Nadat u mediteer het, skryf u gedagtes of gevoelens op wat nuttig of interessant kan wees. Skryf die datum en tyd om die vordering na te gaan.
Vind innerlike vrede Stap 11
Vind innerlike vrede Stap 11

Stap 4. Probeer jou verbeel of visualiseer

Daar is ander tipes meditasie, soos visualisering en beelde wat vir sommige mense nuttig is. Probeer om te beheer waaroor u in u gedagtes dink of dink. Hierdie uitkoms kan u help met die daaglikse lewe en die bereiking van doelwitte.

  • Sluit u oë en stel u voor op 'n veilige plek waar u kan ontspan en kalm wees. Dit kan 'n strand, u slaapkamer of in die middel van 'n tuin wees. Let op hoe dit op u veilige plek voel. Is dit warm, sag, vertroostend? Wat hoor jy? Wat sien jy? Dink daaraan hoe dit in u veilige ruimte ruik. U kan kies om 'n rukkie daar te bly, en as u gereed is, maak u oë oop. Besin oor hoe dit gevoel het om na u veilige plek te gaan. Gebruik hierdie visualisering elke keer as u voel dat u geen vrede is nie.
  • Stel jou voor dat jy soggens wakker geword het en 'n wonderwerk plaasgevind het - elke probleem wat u ondervind, is oornag opgelos. Visualiseer hoe jy en jou omgewing sou lyk. Waar is jy? Hoe voel dit? Wie is om jou? Wat hoor jy? Wat maak jy? Hierdie visualisering help met doelwitstelling en prestasie.
Vind innerlike vrede Stap 12
Vind innerlike vrede Stap 12

Stap 5. Mediteer oor kuns

Kunsopvoeding bevorder innerlike vrede en help individue om ontspanne en tevrede te voel. Deur kuns te fokus terwyl u mediteer, kan u inspireer en 'n gevoel van vryheid en verwondering gee.

  • Kies 'n kunswerk (skildery, beeldhouwerk, ens.) En fokus 5 minute daarop. Wat sien u oor die kuns? Watter emosies kom op? Speel 'n storie in jou gedagtes af? Watter gedagtes kom by jou op?
  • Waardeer die kuns en wat dit vir jou beteken. Geniet dit.
Vind innerlike vrede Stap 13
Vind innerlike vrede Stap 13

Stap 6. Verken alternatiewe vorme van meditasie

Daar is soveel verskillende soorte meditasie wat u beskikbaar het. Hoe meer vorms u ondersoek, hoe meer deskundig word u by meditasie en vind u innerlike vrede.

  • Probeer mantra of transendentale meditasie, waar u tydens u meditasie 'n woord of frase herhaaldelik herhaal.
  • Doen joga. Joga behels oefeninge wat konsentrasie vereis; dit verhoog die gevoel van kalmte en teenwoordigheid op die huidige oomblik.
  • Qi gong is 'n soort tradisionele Chinese medisyne wat fokus op die skep van balans deur die kombinasie van diep asemhaling, meditasie en fisiese beweging.
  • Tai Chi is 'n Chinese huwelikskuns wat diep asemhaling kombineer met tradisionele Chinese posisies om ontspanning en welstand te bevorder.

Telling

0 / 0

Metode 3 vasvra

Waar of onwaar: 'n Ware mediteerder sal nie toelaat dat hulle gedagtes dwaal tydens meditasie nie.

Waar

Nie heeltemal nie! U wil natuurlik nie te veel tyd spandeer om op 'n tema of 'n onderwerp te fokus nie, aangesien dit u sal aflei van u pad na innerlike vrede. Tog is dit goed om jou gedagtes 'n bietjie te laat dwaal. Kies 'n ander antwoord!

onwaar

Absoluut! U wil gemaklik en rustig voel tydens u meditasie, en nie konsekwent dissiplineer nie. Alhoewel u nie te lank oor 'n onderwerp wil harp of talm nie, is dit 'n deel van die meditasieproses om u gedagtes te laat dwaal en dan die idees saggies saam te stoot. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Metode 4 van 4: Die verlede oplos

Vind innerlike vrede Stap 14
Vind innerlike vrede Stap 14

Stap 1. Praat met 'n terapeut

As u trauma of mishandeling in die verlede ervaar het, kan dit moeilik wees om verby hierdie ervarings te beweeg om innerlike vrede te verkry. Dit kan ook moeilik wees om sonder hulp aan die verwerking van hierdie ervarings te werk. As u een van die volgende ondervind, veral as hierdie gevoelens u vermoë om in die daaglikse lewe te funksioneer, belemmer, oorweeg dit om 'n spesialis in geestesgesondheid te raadpleeg:

  • Angs
  • Slapeloosheid of veranderinge in u slaapgewoontes
  • Prikkelbaarheid of buierigheid
  • Terugflitse of herinneringe wat ongewens oor jou kom
  • Gevoel verbonde of geïsoleer
  • Voel 'stil' of emosieloos
  • Depressie
  • Vrees of fobies
  • Moeilik om te konsentreer of besluite te neem
  • Voel bedreig of onveilig
  • Gedagtes of gevoelens dat u uself wil seermaak
Vind innerlike vrede Stap 15
Vind innerlike vrede Stap 15

Stap 2. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep

In baie gevalle kan die oplossing van die verlede gehelp word deur u gevoelens en ervarings met ander te deel, veral as hulle soortgelyke ervarings gehad het. Deur met ander te praat oor jou verlede en hoe dit jou geraak het, kan jy die invloed van hierdie ervarings ondersoek. Dit kan u help om op te los en deur hulle te beweeg om innerlike vrede te verkry.

  • Ondersteuningsgroepe kan veral nuttig wees vir slagoffers van gesinsgeweld en diegene wat sukkel met 'n verslawing.
  • Probeer om positiewe gevoelens en ervarings met u ondersteuningsgroep sowel as die pyn te deel.
  • U sal ook vind dat dit vir u nuttig is om by 'n geestelike groep aan te sluit.
Vind innerlike vrede Stap 16
Vind innerlike vrede Stap 16

Stap 3. Verken die verlede deur te skryf

Deur oor jou gevoelens en vorige ervarings te skryf, kan jy dit help verwerk. 'N Dagboek gee u 'n veilige ruimte om u gevoelens op te teken en te ondersoek sonder om iemand se oordeel te vrees. U kan u joernaal ook gebruik om na te dink oor moontlike oplossings en dinge wat u in die toekoms kan doen.

Maak net seker dat u nie uself beoordeel nie. Toon jouself die deernis wat jy sou hê as 'n geliefde vriend. As u byvoorbeeld skryf oor 'n pynlike ervaring wat u nie liefgehad het nie, moet u nie oordele neem soos 'Ek is net liefdeloos' nie. Betoon eerder vriendelikheid aan jouself; 'Die ervaring was seer, en die reaksie is natuurlik. Ek sal moontlik liefde en ondersteuning van ander moet soek as hierdie persoon my steeds so behandel.”

Vind innerlike vrede Stap 17
Vind innerlike vrede Stap 17

Stap 4. Verander jou denke

Ons leer baie keer negatiewe denkgewoontes by mense in ons lewens, selfs as niemand dit besef nie. Byvoorbeeld, as u pa dinge baie persoonlik geneem het, het u moontlik ook geleer om dit te doen. Probeer om op te let wanneer u 'n "darmreaksie" of 'n negatiewe gedagte het. Neem 'n rukkie om die bewyse vir u reaksie te ondersoek.

  • Kyk vir verpersoonliking. Dit is moeilik om innerlike vrede te hê as u oortuig is dat alles oor u gaan. As u kind se onderwyser byvoorbeeld sê dat hy meer hulp met sy huiswerk nodig het, kan u dit as 'n persoonlike aanval interpreteer in plaas van wat dit werklik is: 'n feitelike verklaring dat u kind hulp nodig het, en sy onderwyser dink dat u dit kan aanbied. Herinner jouself daaraan dat die meeste dinge nie as persoonlike aanvalle gerig is nie, en dat jy nie heeltemal verantwoordelik is vir alles nie.
  • As u gedagtes soos hierdie of ander gedagtes sien wat negatief of ontwrigtend voel, probeer om die bewyse vir u gedagte of gevoel te soek. Probeer ander maniere oorweeg om na die situasie te kyk. Herinner jouself daaraan dat 'n enkele negatiewe ervaring jou nie kenmerk nie, en dit bepaal ook nie die toekoms nie.
Vind innerlike vrede Stap 18
Vind innerlike vrede Stap 18

Stap 5. Stel gesonde grense

Soms kan ons verhoudings ons daarvan weerhou om innerlike vrede te verkry, veral as hulle ongesond of onseker is. Dit kan moeilik wees om grense te stel met mense wat u al lank in u lewe gehad het. Versterk jouself en vind jou innerlike vrede deur gesonde grense vir jouself te stel. Bepaal wat u behoeftes en waardes is en stel riglyne daarvolgens.

Byvoorbeeld, miskien bel u ma u vyf keer per dag, alhoewel u klaar is met die universiteit en self verhuis het en nie meer onder haar beheer is nie. Dit kan baie spanning veroorsaak. Dit is goed om met haar te praat en te sê: 'Mamma, ek waardeer dat u met my in kontak wil bly. Ek het baie ander dinge aan die gang, noudat ek alleen is, en ek moet genoeg tyd daarvoor maak. Op die oomblik maak al hierdie oproepe dit vir my moeilik. Kom ons maak 'n afspraak om op Saterdae te praat, oké? Op hierdie manier kan ons in kontak bly en kan ek nog my ander dinge regkry.”

Telling

0 / 0

Metode 4 vasvra

As u 'n joernaal gebruik om u gevoelens op te teken, is dit belangrik om:

Wees brutaal eerlik met jouself.

Nie noodwendig! Natuurlik, hoe eerliker u is, hoe doeltreffender sal die joernaal wees. Tog hoef u nie aan te dring om dinge te deel nie, selfs nie in die geheim nie, as u nog nie gereed is nie. Probeer weer…

Maak slegs 'n lys van die gelukkige of positiewe dinge.

Probeer weer! Gelukkige en positiewe gedagtes is belangrik, maar ook die negatiewe. Jou ervarings het 'n impak op jou, en om dit aan te spreek, beide goed en sleg, is nodig om innerlike vrede te vind. Kies 'n ander antwoord!

Toon jouself vriendelikheid.

Dit is reg! U kan veroordelend voel as u ervarings en emosies uit die verlede opskryf. Probeer om die gevoel te heroorweeg. Stel jou voor hoe 'n vriend op jou inskrywing kan reageer en op dieselfde manier probeer optree. Om vorentoe te beweeg, moet jy leer om vriendelik teenoor jouself te wees. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.

Wil u meer vasvrae hê?

Hou aan om jouself te toets!

Wenke

  • Skep 'n klein altaar waarheen u kan gaan vir innerlike vrede. Gebruik kalmerende beelde van die aarde, soos 'n sonsondergang, 'n weide of 'n sterrehemel, of godsdienstige ikone as u wil.
  • Mediteer as die lewe te vinnig beweeg. Wees 'n paar oomblikke stil. Dit kan u dag opkikker.

Waarskuwings

  • Dit is nie 'n vinnige oplossing nie. Aanvaar dat dit tyd sal neem. Hoe meer jy oefen, hoe makliker sal dit wees.
  • Om innerlike vrede te vind, moet u moontlik u wegbeweeg deur alles wat u vrede belemmer.

Aanbeveel: