Lyk jou lewe soms te ingewikkeld? Voel jy oorbelas? Dit kan met enigiemand gebeur. Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u lewe van negatiewe invloede ontslae te raak en gemoedsrus te kweek. Baie mense weet nie waar om te begin nie, maar daar is verskillende stappe wat u nou kan neem om meer vrede in u lewe te skep. Of dit nou klein gedragsveranderinge of groot veranderinge in lewenstyl is, vind uit hoe u die vrede kry wat u verdien.
Stappe
Deel 1 van 2: Ontwikkeling van gemoedsrus
Stap 1. Asemhaal
Opsetlike asemhaling is 'n eenvoudige aktiwiteit, maar dit is een van die kragtigste maniere om gemoedsrus te skep. Emosies en asemhaling is nou verbind. As u u asem vertraag en leer om egalig en volledig asem te haal, sal u emosies ook bedaar. Dit is bewys dat asemhalingspraktyke die kortisol, die streshormoon, verminder. Hulle aktiveer ook die 'rus en verteer' deel van die senuweestelsel, bekend as die parasimpatiese senuweestelsel. Hier is stappe wat u kan neem:
- Vind 'n gemaklike sitplek.
- Sit een hand op u maag en een op u bors.
- Asem diep uit jou maag in, sodat jou maag uitsteek, maar jou bors bly staan.
- Hou hierdie asem 'n paar sekondes op en asem dan uit.
- Herhaal hierdie volgorde totdat u 'n bestendige ritme kry. Probeer om hierdie oefening elke 10 minute te doen.
Stap 2. Oefen
Gereelde oefening is een van die beste dinge wat u vir u liggaam en u gees kan doen. U moet 30-60 minute aërobiese oefening doen (stap, hardloop, fietsry, swem, ens.) 3-5 keer per week vir goeie resultate. Hier is 'n paar dinge wat oefening doen:
- Verhoog u bui deur u brein te oorstroom met endorfiene en serotonien, wat 'gelukkige chemikalieë' in die brein is.
- Versterk jou energie en verminder moegheid.
- Verbeter slaap, selfs chroniese slapeloosheid.
- Verminder u risiko vir siektes soos kardiovaskulêre siektes en tipe 2 -diabetes.
Stap 3. Kry genoeg sonlig
Sonlig produseer vitamien D in u liggaam, wat ook u serotonienvlakke verhoog. U kan nie dieselfde effek kry as u binne beligting gebruik nie, dus probeer om tyd buite te spandeer as u kan. Hier is 'n paar aktiwiteite wat u kan doen:
- Speel sport.
- Gaan swem.
- Pak 'n piekniek.
Stap 4. Volg die "vloeitoestand
Een van die beste maniere om gemoedsrus en geluk te ervaar, is om in 'n vloeitoestand te kom. 'N Vloeitoestand is waar jy heeltemal betrokke is by 'n aktiwiteit sonder om dinge te oordink. Jy betree vloeitoestande wanneer jy dinge doen waarvan jy hou en wanneer jy word uitgedaag op 'n manier wat by jou vermoëns pas.
Doen wat jy graag wil doen. Dit kan alles wees, van die naweek om pyle te speel tot om u droomwerk as rekenmeester te kry
Stap 5. Wees vrygewig
Vrygewigheid laat ons eintlik gelukkiger wees en verhoog gemoedsrus. Deur geld weg te gee, kan die streshormoon kortisol verminder word. Dit kan ook verleng hoe lank u leef, en dit kan selfs geestesgesondheid bevorder. Mense wat meer vrygewig is, is minder geneig om depressief te wees. Hoe u vrygewig wil wees, is aan u, maar hier is 'n paar voorstelle:
- Vrywilliger by 'n sopkombuis of 'n ander gemeenskapsdiensorganisasie.
- Skenk aan u gunsteling liefdadigheidsorganisasie.
- Bied aan om vriende en familielede te help met finansies, huisontwikkeling of oppas.
Stap 6. Kweek dankbaarheid
Dankbaar wees vir wat jy in die lewe het, is 'n goeie manier om gemoedsrus te ontwikkel. Dankbaarheid verminder spanning en verhoog dinge soos optimisme en lewensbevrediging. Jy hoef nie eers baie te hê om dankbaar te wees nie; daar is altyd iets waarvoor jy dankbaar kan wees. Hier is stappe wat u kan neem om meer dankbaar te wees:
- Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Mense wat 'n dankbaarheidsjoernaal het, voel beter oor hul lewens as 'n geheel. Skryf elke dag neer waarvoor u dankbaar is.
- Sien die positiewe kant van uitdagings. As u byvoorbeeld 'n raserige buurman het, kan dit u geduld en vermoë om irritasie te hanteer, verbeter.
Stap 7. Sluit aan by 'n gemeenskap
Mense verkies gewoonlik om saam met ander te wees as om alleen te wees. Ook om met ander mense te skakel, gee ons 'n eindelose stroom van vrede en geluk. Baie bronne van 'vinnige oplossing' van geluk of gemoedsrus is geneig om te verdwyn namate ons meer aan die aktiwiteit deelneem, maar dit lyk asof dit 'n uitsondering is.
- As u byvoorbeeld met 'n spesifieke godsdiens identifiseer, moet u 'n goeie kerk, tempel, moskee of sinagoge vind om by te woon.
- Sluit by 'n sportspan of 'n leesgroep aan vir meer voorbeelde.
Stap 8. Druk jouself uit
Skeppende kunste kan 'n kragtige bron van geluk en gemoedsrus wees. Verskillende maniere om jouself artistiek uit te druk, kan jou help om beter oor jou lewe te voel. Hier is 'n paar voorstelle vir dinge om te doen:
- Teken, kleur of verf. Jy hoef nie wonderlik te wees nie; u kry die voordele van katarsis en om u verbeelding in elk geval te betrek.
- Dans. Sluit aan by 'n dansklas of maak 'n gewoonte daarvan om in jou huis op musiek te dans.
- Speel 'n instrument. Kitaar, klavier en ander instrumente is 'n uitstekende manier om jouself deur musiek uit te druk.
Deel 2 van 2: Werk aan uitdagings
Stap 1. Identifiseer u uitdagings
As iets u verhinder om gemoedsrus te verkry, is dit 'n goeie idee om uit te vind wat dit is. Op hierdie manier kan u 'n spelplan maak om hierdie hindernisse te oorkom en 'n vreedsame toestand te bereik. Probeer 'n lys maak van dinge in u lewe waarmee u nie tevrede is nie. Om dit neer te skryf, is 'n goeie manier om beter te dink.
Stap 2. Maak vrede met jou verlede
Is daar 'n gebeurtenis in u verlede wat u nog steeds agtervolg? Miskien het u 'n fout gemaak wat u loopbaan in die wiele gery het of nie vir iemand gesê het dat u van hulle hou nie? Probeer om vrede te maak met u verlede om die ou spoke wat u nog kan agtervolg, uit te dryf. Vrede in die huidige oomblik kan soms geblokkeer word deur 'n verlede wat nie behandel is nie.
- Vergewe jouself indien nodig. U het waarskynlik nie dieselfde kennis as wat u nou het nie.
- Laat staan jou woede. Skryf privaat oor u innerlike woede. U hoef nie terug te hou of uself te sensor nie, want niemand sal hierdie gedagtes sien nie. Dit is belangrik om nie u boos gevoelens binne te laat sak nie en die negatiwiteit te laat verdwyn.
- Aanvaar wat gebeur het. Deur gereeld in jou gedagtes gebeurtenisse te speel, gaan die siklus van seer gevoelens net voort. Aanvaarding en vooruitgang help om die genesingsproses te begin, sodat u op u toekoms kan fokus.
Stap 3. Werk aan jou verhoudings
As u verhoudings met ouers of geliefdes gespanne is, herstel hierdie verbindings sodat u uself en u lewe meer volledig kan aanvaar. Soms is die beste manier om gemoedsrus te skep, die huidige probleme wat dit moeilik maak, reg te stel. Noue verhoudings is een van die belangrikste bronne van geluk en gemoedsrus, daarom is dit die moeite werd om hierdie dinge uit te stryk.
- Raadpleeg paartjies as u voel dat u huwelik of verhouding uitmekaar val.
- Vra om vergifnis as jy iemand seergemaak het. Neem die verantwoordelikheid vir u optrede.
- Skryf 'n brief aan die persoon wat u begeerte om weer aan te sluit, uitdruk.
- Sosiale isolasie is 'n groot bron van ontevredenheid in die lewe. Vermy isolasie, sodat u die sosiale konneksies kan hê wat nodig is vir ware gemoedsrus. Deelname aan 'n gedeelde aktiwiteit is 'n uitstekende manier om met ander te skakel. U kan vrywillig wees, 'n klas neem, by 'n boekklub aansluit of in 'n groep oefen.
Stap 4. Vergewe ander mense
Dit is maklik om wrokke te hê, maar om mense wat ons seergemaak het, te vergewe, is baie belangrik vir geestesgesondheid en beter verhoudings. As u gemoedsrus wil hê, moet u alle bitterheid wat u teenoor mense uit u verlede het, laat vaar. U hoef nie eintlik met hierdie mense te versoen as u nie wil nie; vergifnis is iets wat binne -in jou gebeur, eerder as tussen jou en 'n ander persoon.
- As jy vergewe, laat jy jouself toe om te genees omdat jy jou griewe en negatiewe oordele laat vaar. Om wrokke vas te hou, kan jou negatief beïnvloed deur woede en bitterheid in elke nuwe situasie te bring, nie in staat te wees om die hede te geniet nie, kontak met ander te verloor, te voel asof jou lewe betekenisloos is en depressief of angstig te raak.
- 'N Goeie oefening is om die name neer te skryf van mense vir wie jy kwaad is en die redes waarom jy kwaad is. U kan dan vir elkeen van die mense 'Ek vergewe u' sê. Gebrek aan vergifnis kan jou meer seermaak as die ander mense, so doen dit vir jou eie onthalwe.
Stap 5. Vermy materialisme
Om dinge te koop is nie 'n goeie manier om gemoedsrus te skep nie. U kan 'n toename in geluk ervaar as u die eerste keer 'n nuwe besitting kry, maar dit sal vinniger afneem as ander gelukbronne, soos sterk verhoudings. Materialisme verhoog die mededingendheid, en mense wat meer het, is geneig tot 'n hoër depressie en ontevredenheid in die huwelik. As u gemoedsrus wil hê, vermy die strik om dinge te koop om goed te voel.
Stap 6. Maak waar nodig veranderinge
Miskien moet u aansienlike veranderinge in u lewe aanbring om in vrede te voel. Byvoorbeeld, om in 'n slegte omgewing te woon, kan 'n negatiewe uitwerking op u gedagtes hê, soos depressie. As u regtig gestres voel deur lewensomstandighede, soos u huidige werk of waar u woon, word dit aanbeveel dat u stappe doen om u omgewing te verander. 'N Werk wat jou ellendig of 'n onveilige buurt maak, lyk dalk verdraagsaam, maar dit kan 'n sterk uitwerking op jou geestesgesondheid hê en kan jou gemoedsrus gee. Hier is 'n paar wenke om u te help om blywende veranderinge aan te bring:
- Maak planne wat u sal bystaan. Maak seker dat u in die beplanningsproses is wat u regtig wil hê. As u byvoorbeeld na 'n nuwe plek wil verhuis, moet u seker maak dat dit 'n plek is waar u graag wil leef in terme van kultuur, kos, politieke affiliasie, ens.
- Begin met klein, redelike stappe. Vermy beplanning om die komende naweek deur die land te trek. As u wil verhuis, begin klein deur ondersoek in te stel na behuisingsopsies, skoolopsies en meer.
- Betrek die ander mense in u lewe. Moenie alles op jou eie doen nie. Kry hulp van vriende en familielede. As u wil verhuis, vra wat hulle dink en kyk of hulle u sal help pak.
Stap 7. Hanteer giftige mense
Giftige verhoudings kan 'n kragtige struikelblok wees om gemoedsrus in u lewe te hê. Hierdie mense kan u emosies leegmaak en nooit iets teruggee nie. Hulle kan u voordeel trek. Dit voel dalk asof alles oor hulle in die verhouding gaan. U kan ongemaklik voel om uself te wees rondom hulle. Hier is 'n paar wenke om hierdie giftige verhoudings te hanteer:
- Vermy ontkenning. Dit is maklik om verskonings te maak vir die mense wat ons geniet, maar vra jouself af hoe jy voel nadat jy tyd saam met hulle deurgebring het. Vra jouself af of jy eintlik tyd saam met hulle wil deurbring, of dit voel asof jy moet. Vra jouself af of jy iets van hulle verwag wat jy nooit kry nie.
- Identifiseer wat jy uit die verhouding kry. Selfs giftige verhoudings het 'n soort trekking, anders sou u nie daarin wees nie. Miskien laat die persoon jou gemaklik voel, selfs al het hy jou seergemaak. Miskien koop hulle vir jou dinge om hul negatiewe gedrag te vergoed.
- Soek alternatiewe bronne. Die waarskynlikheid is dat u ander maniere kan vind om hierdie behoeftes en behoeftes self te vervul. U hoef nie in 'n giftige vriendskap of romantiese verhouding te bly nie; U kan dieselfde voordele elders vind sonder al die bagasie. Probeer nuwe mense ontmoet.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Besef dat niemand se lewe perfek is nie.
- Wees dankbaar vir die dinge wat u in die lewe het.
- Elke keer as u laag voel, kuier saam met u geliefdes en vertel wat u deurmaak.
- Aanvaar verandering eerder as om dit te vrees.
- Moenie bang wees om te praat oor wat jy binne voel nie.
- Koester die mense om jou en help hulle as jy kan.
