Behoorlike dieet is 'n uitstekende manier om u gesondheid te verbeter as u dit met oefening kombineer. Die doel van 'n gesonde dieet is om ongesonde voedselkeuses te verminder. Vir baie mense kan 'n gesonde dieet egter 'n stryd wees en nie haastig wees nie. Deur praktiese stappe te doen, die korrekte vooruitsig te stel en met u dieet te gesels, kan u op die lang termyn die dieet verlig en dit behou.
Stappe
Metode 1 van 3: Neem praktiese stappe
Stap 1. Sny een happie op 'n slag uit
As u al die dinge wat u gewoond is aan eet, uitskakel, kan u geïrriteerd raak of kan u u dieet heeltemal oortree. Identifiseer die tye wat u gedurende die dag eet, en probeer om een van die versnaperinge uit te skakel. As u gemaklik is sonder die snack, moet u voortgaan om snacks te verwyder totdat u net drie gesonde maaltye en een of twee gesonde snacks per dag eet.
- Die doel van die dieet is om u gesondheid te verbeter sonder om u energie te mors of u honger te laat.
- Hou in gedagte dat snacking nie noodwendig 'n slegte ding is nie. Dit is net belangrik om dit te beperk en seker te maak dat u gesonde dinge eet, soos vrugte, vetvrye jogurt en groente met hummus.
Stap 2. Verminder u koolhidraatinname stadig
Deur u koolhidraatinname te verminder, kan u gewig verloor en kan u ook die risiko van hartsiektes verminder. Koolhidrate kom algemeen in graan, vrugte, groente en melk voor. Alhoewel u nie al hierdie voedsel, veral vrugte en groente, wil uitsny nie, kan u u bes doen om hoë-koolhidraatprodukte uit te skakel wat andersins nie veel voedingswaarde het nie. Hierdie kosse bevat dinge soos geraffineerde korrels, suikers en hoogs verwerkte voedsel soos pasta.
- Vervang suiker met bessies of sitrus.
- U kan verfynde korrels verminder deur volkoringprodukte te gebruik.
Stap 3. Vervang soet drankies met water en ander nie-soet drankies
Suikerhoudende drankies en koeldrank bevat baie suiker en koolhidrate. Selfs nie-suiker variasies van die meeste koeldrank bevat 'n beduidende hoeveelheid ongesonde natrium. Probeer om soet drankies heeltemal te verminder of heeltemal uit te skakel. As u 'n groot koeldrank drink, begin dan met 'n blikkie of 'n glas per week. U kan ook ander gesonder alternatiewe probeer, soos koeldrank met suurlemoen of ystee.
- Vermy soet drankies soos koeldrank, vrugtesap, limonade, Kool-Aid en soet tee.
- Vervang soet drankies met onversoete drankies soos water, gegeurde of vonkelwater en onversoete tee.
Stap 4. Ruil ongesonde bestanddele uit met gesonde bestanddele
As u tuis kook, kan u gesonder alternatiewe vir baie skadelike produkte in u kombuis gebruik. Vervang hoë-vet variasies met hul lae-vet eweknieë. Maalvleis kan byvoorbeeld vervang word met maer beesvleis of gemaalde kalkoenbors. Probeer om ander, gesonder of lae-vet organiese alternatiewe te vind vir die bestanddele wat u gewoonlik gebruik.
- Vervang gewone spek met skraler keuses, soos Kanadese spek, kalkoenspek of maer prosciutto.
- Vervang blaarslaai met meer voedingstowwe digte groente, soos arugula, witlof, groenbone, paardebloemblare of boerenkool.
- Vervang geraffineerde korrels met volgraankorrels om meer voedingstowwe en vesel te kry.
Stap 5. Hou 'n kontrolelys van u prestasies
'N Visuele lys van dinge wat u op u dieet bereik het, sal u motiveer en u inspireer om daarna te streef. Maak 'n lys met doelwitte en merk u doelwitte af terwyl u dit bereik. Die bevrediging wat u kry deur vordering te maak, kan u motiveer om goeie dieetbesluite te neem.
Stap 6. Hou op om uit te eet
As u uiteet, kan u nie altyd die kwaliteit of bestanddele wat in die kos gebruik word, beheer nie. Die kos kan verpak word met ongesonde bestanddele wat in stryd is met die dieet wat u eet. Probeer eerder om meer gereeld tuis te kook. Hiermee kan u die bestanddele beheer en dinge gebruik wat by u dieet pas. Dit sal ook die versoeking verwyder om iets ongesonds uit die spyskaart te bestel.
As u uit eet, kies 'n restaurant wat daarop gemik is om 'n gesonde dieet te eet
Metode 2 van 3: Gebruik die regte benadering
Stap 1. Begin klein
Dit is moeilik om slegte gewoontes wat u oor 'n lang tydperk aangeleer het, te verander. Wees trots op klein oorwinnings, soos om soggens suiker uit u koffie te sny, of wortels te eet in plaas van skyfies tydens die middagete. Moenie weggaan nie en probeer om u hele lewenstyl te verander, want dit sal vir u ongenietbaar en dikwels ongesond wees. Verstaan dat dieet 'n geleidelike verandering is en nie oornag gebeur nie.
- 'N Voorbeeld hiervan is om van volmelk na afgeroomde melk oor te skakel.
- Vind gesonder alternatiewe vir versnaperinge wat u die hele dag sou eet sonder om honger te ly.
Stap 2. Wees realisties met u doelwitte
Dit is onrealisties en nutteloos om vir jouself onbereikbare doelwitte te skep. Stel realistiese, korttermyndoelwitte vir u dieet en werk elke dag om hierdie doelwitte te bereik. Skep sperdatums vir u aanvanklike stel doelwitte en streef daarna om dit te bereik. In plaas daarvan om te streef om 30 pond in 3 weke te verloor, stel 'n doelwit om 1-2 pond hierdie week te verloor. Sodra u die doel bereik het, streef u daarna om die neiging vir 'n paar maande voort te sit totdat u uiteindelike doelwit van 30 kilogram verloor is.
Maak seker dat u doelwitte SMART is, wat staan vir spesifieke, meetbare, ooreengekome, realistiese en tydgebaseerde
Stap 3. Leer meer oor te veel eet en ander ongesonde dieetrisiko's
'N Beduidende afname in u daaglikse kalorie -inname kan u honger laat, wat kan lei tot eet. 'N Gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe en vitamiene soos vitamiene A, C en E kan aknee, droë hare en vel, hiperkeratose en gebreekte naels veroorsaak. Wees versigtig vir 'crash diets' of diëte wat daarop fokus om u daaglikse inname van kalorieë te beperk of uit te skakel. Hierdie ongesonde dieet kan u immuunstelsel verswak en kan lei tot dehidrasie, hartkloppings en hartstres.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe dieet begin
Raadpleeg u dokter om die beste advies te kry vir die aanvang en handhawing van 'n gesonde dieet wat op u individuele situasie pas. Praat met hulle oor die dieet wat u oorweeg en vra hulle of enige bestaande mediese toestande die dieet ondoeltreffend of onveilig sou maak. Vra u dokter om 'n verwysing na 'n geregistreerde dieetkundige. Hulle kan u nuwe taktieke of strategieë bied wat u kan help om slimmer voedselkeuses te kies.
Onthou om gehidreer te bly, genoeg slaap te kry, en u eetgewoontes stadig te verander om aan te pas by u nuwe dieet
Stap 5. Ontleed en verander u insinkings
Dit is maklik om te wil ophou nadat u 'n fout gemaak het. By dieet sal dit egter nie 'n beter gesondheid tot gevolg hê nie. In plaas daarvan om elke keer as u u dieet oortree, 'n objektiewe blik op u manier te hê en na te dink oor wat u kan doen om te voorkom dat u dit in die toekoms doen. Moenie ophou om 'n fout te maak nie, en werk aan u dieetdoelwitte, selfs as u af en toe mors.
As u byvoorbeeld u dieet misbruik omdat u na 'n byeenkoms met koekies en koeke gegaan het, probeer dan om weg te bly van byeenkomste met koekies en koek, of sorg dat u gesonde kos vul voordat u 'n geleentheid bywoon wat ongesonde kos bevat
Metode 3 van 3: Dieet pret maak
Stap 1. Probeer verskillende resepte en bestanddele
Om nuwe en unieke geregte te kook, kan 'n prettige en positiewe aktiwiteit word. Soek gesonde nuwe maaltye aanlyn of deur kookboeke wat u kan probeer. Dit maak die aankoop van nuwe en unieke bestanddele ook opwindender as u by die kruidenierswinkel is.
'N Paar heerlike en gesonde resepte sluit in garnale met suurlemoenknoffel, gebraaide salm met heuningsoja en gebakte courgette
Stap 2. Dieet saam met 'n familielid of vriend
Dieet saam met 'n vriend, familielid of kamermaat is 'n goeie manier om u gemotiveerd en op koers te hou. Soek iemand wat u weet het gevolg, en dit kan iemand wees wat reeds 'n streng dieet gevolg het. Gaan stap en spandeer tyd saam met hulle. Laat hulle u aanspreeklik hou en u help om op u dieet te bly.
- As u iemand het om mee te praat oor ervarings, kan dit u motiveer tot 'n positiewe uitkoms.
- U kan vra deur iets te sê soos: "Haai, ek weet dat u baie dissipline en opvolging het. Dink u dat u my wenke kan gee om my te help met hierdie dieet? Ek probeer gesonder wees."
Stap 3. Neem vorderende foto's van jouself
Dit kan 'n motiveerder vir u wees om 'n plakboek van u prestasies en vordering op te stel. As u by u dieet hou en gesonde en behoorlike riglyne volg, moet u mettertyd 'n verskil in u voorkoms sien. Dit kan insluit om gewig te verloor, u spiere te versterk, of om net oor die algemeen gelukkiger en gesonder te lyk. Neem een keer per maand 'n foto, sodat u u vordering kan visualiseer.
