Het u ma of beste vriendin vir u gesê dat u 'n ondankbare persoon is? Voel u nie in staat om die skoonheid, natuur en liefde rondom u te waardeer nie? Is u behep met die dinge wat u nie het nie, in plaas daarvan om dankbaar te wees vir wat u wel het? As dit so is, kan u 'n meer dankbare persoon help om u lewe te verbeter.
Stappe
Deel 1 van 3: Jou perspektief verander
Stap 1. Maak elke Sondag 'n dankbaarheidslys
U hoef nie tot op Thanksgiving alles op te let waarvoor u dankbaar is nie. Kry elke Sondag 'n notaboek en sit vyftien minute buite terwyl u 'n lys maak van al die dinge waarvoor u dankbaar is. Probeer om aan soveel nuwe dinge as moontlik te dink, en genereer altyd ten minste tien dinge, of dit nou groot of klein is. U kan skryf: My moeder se eindelose liefde of die skildery wat my kamermaat vir my gemaak het.
- Daag jouself uit. Dink elke week aan ten minste vyftien nuwe dinge waarvoor u dankbaar is.
- Deur die dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is, sal u dit nog meer waardeer.
KUNDIGE WENK
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Stap 2. Wees dankbaar vir u vriendskappe
Baie mense is skuldig daaraan dat hulle hul vriende as vanselfsprekend aanvaar het. U dink miskien dat u vriende net daar is, soos die bank in u woonkamer of die boom op u grasperk. Maar dit is nie die geval nie, liewe leser. As u u vriende te lank as vanselfsprekend aanvaar, sal hulle stadig uit u lewe kom. Elke keer as u met een van u vriende gaan kuier, moet u dink aan hoeveel hierdie persoon vir u beteken, hoeveel hy of sy vir u gedoen het en hoe gelukkig u is om hierdie persoon in u lewe te hê.
Niemand is perfek nie, en een van u vriende het u miskien 'n paar keer teleurgestel. Maar was jy self 'n foutlose vriend? Heel waarskynlik nie
Stap 3. Wees dankbaar vir u gesin
U gesin is 'n ander ding waarvoor u dankbaar moet wees. U ouers was moontlik selfs die mense wat vir u gesê het dat u dankbaarder moet wees. Neem dus die tyd om vir u gesin te sê hoeveel dit vir u beteken, om by te staan in die huis, om te bel of briewe te skryf as u nie naby mekaar woon nie, en om die mense wat saam met u grootgeword het, groot te maak. weet hoeveel dit vir jou beteken.
- Moenie 'n dag verbygaan sonder om vir u gesin te sê hoe lief u hulle het nie.
- As u nie grootgemaak is deur 'n gesin wat u goed behandel het nie, moet u dit uiteindelik aanvaar. Alhoewel dit heeltemal nie regverdig is nie, moet u fokus op die mense wat deel uitmaak van u ondersteuningsisteem, nie die mense wat daarvan afwesig was nie, as u meer dankbaar wil wees.
Stap 4. Wees dankbaar vir al die goeie dade wat tot u voordeel is
Dink deur die geskiedenis aan hoeveel mense bygedra het tot waar u nou is deur harde werk en onbaatsugtigheid. Besef dat jy nie kon wees waar jy nou is as dit nie vir al hierdie mense was nie, is 'n belangrike stap om 'n dankbare persoon te wees.
Sommige van hierdie mense het nog nooit hul identiteit bekend gemaak nie. Byvoorbeeld mense wat Wikipedia -artikels skryf. Om hierdie rede weet u nooit veel dat 'n vreemdeling of 'n vriend u regtig kan help nie. Soms kan die mees morele persoon ook die nederigste wees
Stap 5. Wees dankbaar vir u gesondheid
Gesondheid is 'n ander ding wat mense dikwels as vanselfsprekend aanvaar, en dit is iets waaraan u moet dink as u die volgende keer tjank of kla. Sekerlik, miskien het u u selfoon verloor of 'n geveg met u beste vriend gehad, en die dinge is suiwer, maar u sal dit maklik regkry. Wat nie so maklik reggestel kan word nie, is 'n afwykende fisiese toestand wat die loop van u lewe kan verander; dus, die volgende keer dat u voel dat die wêreld u haat, wees bly dat u 'n gesonde werkende liggaam het.
- Wees dankbaar vir die lug in u longe, die helderheid in u kop en die lente in u stap. Daar is baie mense wat nie so gelukkig is nie, en wat in elk geval dankbaar kan wees.
- U sal 'n beter gevoel van dankbaarheid hê nadat u u eerste gesondheidsangst gekry het en dan besef dat alles in orde is. Maar hopelik hoef dit nie hierop te kom nie.
Stap 6. Wees dankbaar vir u geleenthede
Wees dankbaar vir al die dinge wat u kan doen. Dit kan beteken dat jy skool toe gaan, werk toe gaan, die luukse hê om 'n aand saam met vriende deur te bring, of die moontlikheid om die nuwe baadjie te bekostig. Dit kan 'n kans beteken om te reis of om iets te bestudeer wat u boei, selfs al is dit nie so prakties nie. Die kans is goed dat daar baie dinge is wat u nie eers kon doen nie, dus wees dankbaar vir al die geleenthede wat u kry.
Natuurlik het ander mense moontlik nog meer geleenthede as jy gekry, maar dit beteken nie dat jy in bitterheid of jaloesie moet bly nie
Stap 7. Wees dankbaar vir die natuur
Daar is natuur rondom jou, selfs al woon jy in die hartjie van 'n groot stad. Gaan in 'n openbare park of loop om 'n meer en wees dankbaar vir al die mooi om jou. As u twintig minute per dag neem om in u omgewing rond te loop, kan u nog meer dankbaar wees vir al die geleenthede wat u gekry het.
Selfs as dit 'n reënerige, somber dag is, kan u dankbaar wees vir die troos van die reën
Stap 8. Soek die silwer randjie
As u 'n dankbare persoon wil wees, moet u leer om die positiewe aspek van enige situasie raak te sien. Hou op met die gekerm en kla en dink aan die dinge wat jou gelukkig maak, nie die dinge wat jou en geluk in die weg staan nie. As u dankbaar wil wees, moet u u negatiewe gedagtes oorwin deur drie positiewe gedagtes vir elke negatiewe gedagte te dink.
Stel dinge in perspektief. U is dalk ontsteld omdat u 'n wiskundige toets gedruip het, maar u ly nie aan finansiële ondergang nie. Onthou dat daar altyd mense is wie se probleme baie groter is as u s'n, en fokus daarop om positief en gelukkig te wees oor die dinge wat u wel het
Stap 9. Hou op om die slagoffer te speel
Mense wat ondankbaar is, blameer altyd die wêreld vir hul probleme en dink dat niks wat sleg is, hul skuld is nie. As u 'n dankbare persoon wil wees, moet u ophou dink dat die wêreld, u onderwysers, u baas, u vriende of u gesin u wil help en fokus op al die maniere waarop die wêreld help. jy maak jou lewe makliker.
Neem beheer van u lewe. Hou op om te dink dat u 'n slagoffer is van slegte omstandighede, en fokus op al die dinge in u lewe wat almal saamstem dat dit eintlik goeie omstandighede is
Deel 2 van 3: Verandering van u interaksies
Stap 1. Sê "dankie" vir vreemdelinge
As dit geregverdig is, dit is. Dankie die meisie wat sesuur die oggend vir u koffie gee; sy is waarskynlik moeg en het 'n vriendelike woord nodig. Dankie aan u bediener of die afmeldman by u plaaslike kruidenierswinkel. Dankie die man by die restaurant dat hy die deur vir u gehou het. Dankie aan die taxibestuurder dat u 'n vinnige rit huis toe gekry het.
Dit is nie net beleefd om dankie te sê vir mense nie, maar dit sal u ook in 'n meer dankbare ingesteldheid bring
Stap 2. Vertel jou geliefdes hoe dankbaar jy is
Om dankie te sê aan vreemdelinge is dalk makliker as om dankie te sê vir die mense vir wie jy die liefste is. As u egter 'n dankbare persoon wil wees, moet u u vriende en familie bedank wanneer hulle u help, of net omdat; jy kan hulle net bedank dat hulle al die jare daar was vir jou en hulle laat weet hoeveel hul volgehoue liefde en ondersteuning vir jou beteken.
Miskien hou jy nie daarvan om kwesbaar te voel nie, maar dit sal nie so erg wees as jy eers gewoond is om die mense te bedank vir wie jy regtig lief is nie
Stap 3. Skryf "dankie" kaarte
Moenie 'dankie' -kaarte net vir u baas of sekretaris bespreek nie; Maak eerder die gewoonte om hierdie hondjies uit te stuur wanneer iemand u regtig gehelp het. Miskien was dit 'n vriend met wie u kontak verloor het, wat u drie nagte agtereenvolgens by haar laat ineenstort het toe u in haar woonbuurt beland het. Miskien was dit 'n klasmaat wat ure lank die elektronkonfigurasie aan u verduidelik het. As u die kaart saamstuur, sal u wys hoe dankbaar u is.
Wat ook al die goeie daad, as u 'n dankiekaart skryf, sal die ander persoon nie net glimlag nie, maar dit sal u ook 'n meer dankbare persoon maak, want u moet u dankbaarheid onder woorde bring
Stap 4. Geniet die guns van u vriende
Dit is ook bekend dat ondankbare mense selfsugtig is en net met ander mense wil kuier as hulle iets van hulle kan "kry". Dus, draai dit op sy kop en bied aan om 'n paar gunsies aan u vriende te doen sonder om dit te vra. Miskien hou jou vriendin 'n besige dag en het sy iemand nodig om vir haar middagete te kom haal; Miskien het jou vriend hulp nodig om 'n prom -rok uit te kies. Wat die taak ook al is, u moet dit doen, en u sal dankbaar voel as u in ruil daarvoor gehelp word.
As u ander gunsies vir mense doen, sal u 'n minder selfsugtige persoon wees en sal u dankbaarder wees wanneer dit tyd is
Stap 5. Hou op kla op Facebook
Hierdie een is eenvoudig. Moenie op Facebook gaan nie en vertel jou 500 naaste vriende van die verskriklike dag wat jy beleef het, van die aaklige verkeer waarin jy 25 minute lank vasgeval het, of oor hoe jy jou selfoon vir die derde keer verloor het. Moenie kla oor 'haters' wat u lewe moeilik maak nie en moenie kla oor hoe sommige mense vals is en u net gebruik nie. Gebruik Facebook glad nie as 'n forum vir u negatiwiteit nie.
- Om op Facebook te raas en mense te laat ondersteun met kommentaar en voorkeure, sal net die vuur aanwakker en meer ondankbare gedrag aanmoedig.
- As u regtig die behoefte het om iets persoonliks met al u Facebook -vriende te deel, probeer om dit iets positiefs te maak.
Stap 6. Wees vriendelik teenoor u ouderlinge
Hou op om te dink dat die besoek van u ouma of oupa niks anders as 'n taak is nie. Wees dankbaar vir u ouderlinge en die insig wat hulle kan bied, en weet dat hulle nie vir ewig bestaan nie. Kry u kosbare tyd saam met u grootouers terwyl u kan, as u dit gelukkig het. Indien nie, wees vriendelik teenoor u ouer lede en laat hulle sien hoeveel u hul wysheid en liefde waardeer.
Jy sal ook eendag oud wees, maatjie. Wil u 'n kleinkind hê wat die minute aftel totdat hy by sy vriende by die winkelsentrum kan aansluit?
Stap 7. Vermy jaloesie soos die pes
Jaloers is 'n klassieke eienskap van ondankbare mense. As u ondankbaar is, vergelyk u uself deurgaans met ander mense, wens u was iemand anders en word ek groen as u die kêrel, motor, klerekas of voorkoms van een van u vriende of selfs 'n totale vreemdeling. As u dankbaar wil wees, moet u so gou moontlik ophou om die vergelykende spel te speel, anders sal u nooit tevrede wees met wat u het nie.
Onthou dat dit onmoontlik is om jouself regtig met iemand anders te vergelyk sonder om die hele verhaal te ken. Sekerlik wens u miskien dat u soveel geld gehad het as u beste vriend, maar sy wens miskien dat haar ouers net so lief was vir u as vir u
Deel 3 van 3: Oefen dankbaarheid
Stap 1. Vrywilliger
Vrywilligerswerk in u gemeenskap is 'n ander manier om aan te toon hoe dankbaar u is vir al die dinge wat die wêreld u gegee het. Of jy nou help om 'n plaaslike park skoon te maak, in 'n sopkombuis te werk, of om kinders en volwassenes in u gemeenskap te leer leer om te lees, u sal 'n meer dankbare persoon word as u tyd gee aan mense wat minder gelukkig is en waardeer alles wat '' hulle '' '' vir u '' kan bied. ''
As u regtig van vrywilligerswerk hou, kan u selfs 'n vrywillige reis na 'n ander land onderneem. Dit sal u perspektief regtig verander en u nog meer dankbaar maak
Stap 2. Gemeenskap met die natuur
Dit is reg. Deur net in die park te gaan en in die son te sit, kan jy alles waardeer wat jy in die lewe het. Of jy nou gaan swem, mediteer in 'n park, gaan stap, of 'n berg klim, om saam met die natuur te kom, sal jou laat sien hoe permanent jou lewe is en hoeveel jy die klein dingetjies wat die lewe jou bied, moet waardeer.
Hoe meer tyd u buite spandeer in plaas daarvan om in u huis ingepak te word, hoe dankbaarder sal u voel
Stap 3. Doen joga
Joga is die praktyk van dankbaarheid. Terwyl u die armbalanse oefen en die vinyasas doen, werk u regtig daaraan om 'n verbinding tussen u gees en liggaam te vind waarmee u elke asemhaling, elke beweging en elke persoon om u kan waardeer. Joga sal u herinner dat die wêreld het wat u nodig het en dat u het wat die wêreld wil hê.
- Deur 'n weeklikse joga -gewoonte te maak, sal u die klein dingetjies waardeer en nie voel dat u nie genoeg uit die lewe haal nie.
- Joga gaan daaroor om vrygewig te wees en aan die wêreld te bied wat jy het. Dit maak u verseker minder selfsugtig en dankbaarder.
Stap 4. Voer 'n willekeurige daad van vriendelikheid uit
U moet nie altyd u goedhartigheid teenoor u naaste vriende of familielede red nie. Help 'n buurman om 'n verlore hond te soek. Help die meisie in die koffiewinkel wat oor haar hele koffie gemors het, om skoon te maak. Help 'n ou vrou om haar kruideniersware te dra. Soms bied hierdie geleenthede hulself aan; u hoef dit nie te soek nie. En as hulle kom, is dit die beste om met vrygewigheid op te tree, en u sal dankbaarder wees vir u aandeel in die wêreld.
Maak 'n doelwit om ten minste een willekeurige daad van vriendelikheid per maand te doen. Probeer dit per week verminder. Dink u dat u een per dag kan doen? U sal nooit weet totdat u probeer nie
Stap 5. Gee jou vriend 'n deurdagte geskenk net omdat
Om 'n geskenk te gee is 'n uitstekende manier om dankbaarheid te beoefen. U hoef nie te wag vir die verjaarsdag van u vriend om 'n geskenk aan haar te gee as u regtig wil hê sy moet weet hoeveel sy vir u beteken nie. As jy 'n oulike prentraam op 'n kunsbeurs sien, steek 'n prentjie van julle twee daarin en gee dit vir haar; As u die perfekte bykomstigheid vir u vriend sien, haal dit dan op en gee dit vir haar in 'n klein geskenksakkie. Dit is nie die prys wat tel nie-dit is die gedagte.
Om 'n gewoonte te wees om geskenke aan jou vriende te gee net omdat jy daaraan gedink het en spesiaal wil voel, is 'n goeie manier om 'n meer dankbare persoon te wees
Wenke
- Dankie almal rondom u vir eenvoudige dinge (maar nie te veel nie, anders raak dit irriterend) om u dankbaarheid te betoon.
- Probeer om nie kos te mors tydens etes nie.
- Moenie kla oor dinge wat u as vanselfsprekend aanvaar nie, bv. skool, oor beskermende ouers, ens.
- Lees boeke soos Parvana en Parvana's Journey.
- Probeer om soveel as moontlik positief te wees.
- As u in 'n probleem of in 'n slegte situasie beland, moet u aan drie dinge dink wat baie erger kan wees, en dank God dat hy u net die minste probleme gegee het.
