Daar is 'n verskeidenheid sop-gebaseerde diëte wat u kan probeer om gewig te verloor. Sommige van hierdie diëte, soos die koolsopdieet, bevorder vinnige gewigsverlies op kort termyn. Ander sopgebaseerde diëte kan egter langer termyn gevolg word, aangesien die gevolglike gewigsverlies stadiger en geleideliker is. Deur die aanbevole riglyne te volg, kan u 'n deel van u oortollige gewig verloor. Hersien die verskillende soorte sopdiëte en kies die een wat die beste by u pas.
Stappe
Metode 1 van 4: Voorbereiding en beplanning
Stap 1. Praat met u dokter voordat u met 'n nuwe dieet begin
Voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin, is dit die beste om eers u dokter te raadpleeg. Hulle sal enige dieetplanne wat u het, kan hersien en laat weet of dit veilig is vir u.
- Vertel u dokter oor die gewenste gewigsverlies, voeding en oefenplan. Vra hulle of dit veilig en geskik is vir u huidige gesondheidstoestande.
- Vra u dokter of hulle wenke vir gewigsverlies vir u het. Hulle kan u moontlik 'n paar hulpbronne bied om u gewigsverlies te ondersteun.
Stap 2. Ontmoet 'n geregistreerde dieetkundige
'N Ander gesondheidswerker wat u moet ontmoet, is 'n geregistreerde dieetkundige. Hierdie voedingspersoneel kan u lei na u gewigsverliesdoelwitte.
- Soek 'n dieetkundige wie se gewigsverlies die hoof fokus. Vertel hulle van u doelwitte en gedagtes oor u sopgebaseerde dieetplan.
- Die dieetkundige kan u ook help om maaltydplanne op te stel of u te leer hoe om etikette te lees om seker te maak dat u gesonde sop kies.
Stap 3. Stel redelike doelwitte
Met enige plan om gewig te verloor, is dit nuttig om vir u doelwitte te stel. Hierdie kort- en langtermynplanne kan u help om gemotiveerd te bly tydens u gewigsverliesreis. Jou dokter of dieetkundige kan jou help om realistiese, haalbare doelwitte vir jouself te stel op grond van faktore soos jou huidige gewig, algemene gesondheid en dieetbehoeftes.
- Probeer om u doelwitte redelik te maak. Dit is waarskynlik nie redelik om groot hoeveelhede gewig te verloor nie.
- Maak ook seker dat u realisties is oor hoe lank u u dieet en oefenplan kan volg.
- As u 'n langtermyndoelwit het (soos 'n groter hoeveelheid gewigsverlies), stel kleiner, meer korttermyndoelwitte daarvoor.
Stap 4. Skryf 'n eetplan op
Deur 'n spesifieke weeklikse maaltydplan op te stel, kan u by u dieet bly en die gewenste gewigsverlies bereik. Sodra u weet watter dieet u gaan volg, skryf die notas vir 'n hele maaltyd neer. Sluit ontbyt, middagete, aandete, versnaperinge en drankies in.
- Kies eers 'n spesifieke dieet. Dit sal u help om uit te vind wat u by u eetplan moet insluit of wat u moet weglaat.
- Dit kan ook nuttig wees om 'n ooreenstemmende inkopielys op te stel om u te help om in die winkel te bly.
Metode 2 van 4: Ingemaakte sopdieet
Stap 1. Lees die etikette op sopblikke om seker te maak dat dit vir u dieet pas
As u verpakte of blikkieskos koop, is dit noodsaaklik om eers die voedseletiket na te gaan. Dit sal u presies vertel wat in u kos is en of dit geskik is vir u dieet.
- Hersien die kalorieë per porsie. Afhangende van die dieet wat u volg of as u 'n vasgestelde kaloriebeperking het, moet u 'n ingemaakte sop koop wat by u doel pas. Onthou, baie ingemaakte sop lyk soos 1 porsie, maar dit is gewoonlik 2 tot 3 porsies per blikkie.
- Kies indien moontlik laer natriumopsies. Baie ingemaakte sop bevat baie natrium. Soek lae-natriumsoppe-dit kan verpak word as 'lae natrium', 'hartgesond' of 'gesonde keuse'. Baie van hierdie opsies het tot 50% minder natrium as standaard sop.
- Kyk ook na die lys van bestanddele. Baie sopondernemings gebruik nou meer natuurlike, minder verwerkte bestanddele. Hersien die etiket om te sien presies watter soorte kosse in u ingemaakte sop gebruik word.
Stap 2. Ruil 1 tot 2 maaltye per dag in vir ingemaakte sop
Afhangende van die spesifieke dieet wat u volg, of hoe u u eie dieet op sop wil ontwerp, verruil 1 of 2 van u daaglikse maaltye vir sop. Baie dieetkundiges kies om 'n ingemaakte sop vir middagete en aandete te eet. Dit is die maklikste en verstandigste maaltye om sop te eet.
- As u twee maaltye inruil vir sop, kan u vinniger gewig verloor, aangesien u totale daaglikse kalorieë laer kan wees. Dit hang egter af van watter sop u kies en hoeveel kalorieë dit bevat.
- U kan ook probeer om 'n bakkie ligte sop te eet net voor 'n gereelde maaltyd; u kan agterkom dat dit u eetlus verminder en u minder geneig is om tydens middagete of aandete te ooreet.
Stap 3. Kies soppe op sous
As u in die kruidenierswinkel is, sien u 'n verskeidenheid blikkiesop. Hou by helder of sous-gebaseerde sop vir u dieet, eerder as swaarder, romerige sop.
- Sop op sous is gewoonlik ook laer in kalorieë en vet as ander soorte sop.
- Probeer om van romerige sop, bisques of chowders weg te bly. Die hoeveelheid versadigde vet en kalorieë kan hoër wees as gevolg van die room of botter wat tydens die kookproses gebruik word. As 'n smaaklike alternatief, probeer 'n geroomde blomkoolsop om die tekstuur te kry waarna u smag sonder die vet.
Stap 4. Kies 'n sop met ten minste 3 g vesel
'N Sop met 'n hoër veselgehalte is 'n beter keuse in vergelyking met lae-veselsop. Veselryke voedsel hou jou langer vol en is beter vir jou spysvertering. Boontjiesop is veral ryk aan vesel, sowel as energieverbeterende proteïene.
- Hersien die sopetiket vir die totale vesel. Dit word gewoonlik gelys onder koolhidrate op die voedingsfeitpaneel. Maak seker dat u die nommer aanpas volgens die hoeveelheid porsies wat u eet.
- Sop wat gemaak word met lensies, boontjies en groente bevat gewoonlik meer vesel.
- Vesel is 'n noodsaaklike deel van 'n voedsame dieet. Dit kan u help om langer tevrede te voel en voorkom hardlywigheid en kolorektale kankers.
Stap 5. Soek handelsmerke met 'n lae kalorie- of 'gesonde' weergawe
Baie sopondernemings ontwerp vandag sopdiëte vir hul spesiale soorte "gesonder" sop. Kyk op die etiket na frases soos 'lae-kalorie', 'hartgesond', 'slim keuse' of 'gesonde keuse'. Moenie vergeet om die voedingsfeite na te gaan om seker te wees van wat u kry nie!
Hierdie spesiale reeks bevat baie keer kalorieë, laer vet, minder suiker en laer natrium per porsie in vergelyking met hul gewone soplyne
Stap 6. Eet 'n voedsame ontbyt om u gedurende die dag aan te vul
As u 'n geblikte sopdieet volg, vervang u waarskynlik nie ontbyt met sop nie. As u dit nie doen nie, beplan 'n voedsame, "dieetvriendelike" maaltyd om u op hoogte te hou van u gewigsverlies. As u 'n gesonde ontbyt eet, sal dit u energie versterk en kan u die versoeking verminder om later op die dag te ooreet.
- Dit word tipies aanbeveel om 'n proteïenryke, veselryke ontbyt te eet. Beide proteïene en vesel laat u langer tevrede voel en sal u gewigsverlies ondersteun.
- Voorbeelde van hoë-proteïen-veselryke ontbyte sluit in: 1 volgraan wafel met 1 eetlepel (15 ml) amandelbotter en 1/2 piesang, 3/4 koppie (ongeveer 60 g) hawermout met gedroogde vrugte en neute, 2 roereier met gebraaide groente en lae-vet kaas of 1 koppie (225 g) maaskaas en vrugte.
Metode 3 van 4: Koolsopdieet
Stap 1. Eksperimenteer met verskillende koolsopresepte om 'n paar te vind waarvan u hou
Daar is verskillende soorte koolsop-dieet. Kies 'n dieetprogram met koolsopresepte wat vir u die aantreklikste lyk.
- Die meeste tipiese resepte vir koolsop bevat 'n verskeidenheid groente (insluitend seldery, uie en wortels), groot hoeveelhede kool, water of sous en tamatiesap.
- Sommige beveel verskillende speserye aan of gee voorstelle vir geurmiddels om die sop lekkerder of smaakliker te maak.
- Aangesien die meeste koolsop -diëte voorstel dat u groot hoeveelhede van hierdie sop eet, moet u moontlik verskeie bondels of een baie groot sop maak.
Stap 2. Vervang etes met koolsop
Afhangende van die spesifieke koolsopdieet wat u volg, kan u kies om al u maaltye of slegs 'n paar maaltye met u koolsop te vervang. U kan egter gewoonlik saam met die sop ligte kos soos hoender, groente of bruinrys eet.
- Sommige diëte dui daarop dat u die eerste paar dae slegs 'n mengsel van vrugte, groente en u sop eet. Daarna word vleis en ander kosse stadig bygevoeg.
- Ander diëte stel voor dat u die eerste paar dae 2 tot 3 maaltye heeltemal met koolsop verruil en daarna ander kosse stadig byvoeg.
- Daarbenewens stel sommige van die diëte voor dat u die koolsop eet voor 'n klein maaltyd om u te help met die kalorie-sop met 'n lae-kalorie-inhoud.
Stap 3. Vul die koolsop met voedsame kos in
As u ander kosse op u koolsopdieet kan insluit, kies 'n laer-kalorie-voedsame maaltyd om u dieet aan te vul.
- Die etes moet tussen 300 en 500 kalorieë in totaal wees. Dit hang af van die dieet wat u volg en u totale daaglikse kalorie -hoeveelheid.
- Maak seker dat u maer proteïene, vrugte, groente en volgraan bevat. Hierdie kosse vorm saam 'n gebalanseerde maaltyd.
Stap 4. Drink baie water om gehidreer te bly
By baie koolsopdië word geen ander drank buite suikervrye, kafeïeneerde vloeistowwe toegelaat nie. Drink al die vloeistowwe wat u benodig, water saam met u maaltye. Sommige variante van die dieet kan u ook afgeroomde melk of onversoete vrugtesap drink.
- Die meeste gesondheidswerkers beveel aan dat u daagliks ongeveer 8 glase water drink.
- Hou by toegelate drankies tydens u dieet. As u siek word, kan u onversoete tee en koffie, 100% bosbessiesap of 100% tamatiesap drink.
Stap 5. Wees bewus van newe -effekte
Sommige van die koolsopdiëte behels die eet van baie klein hoeveelhede koolhidrate en baie min kalorieë. Dit geld veral in die eerste paar dae. As gevolg hiervan kan sommige newe -effekte of ongemaklike simptome voorkom.
- Tipiese newe -effekte sluit in hoofpyn, duiseligheid, swakheid en konsentrasieprobleme.
- Oor die algemeen sal hierdie simptome verdwyn sodra u meer normaal eet of meer kos by u dieet voeg.
- As u simptome vererger of u daaglikse aktiwiteite beïnvloed, moet u dadelik 'n dokter raadpleeg en die dieet stop.
Stap 6. Moenie langer as 'n week op die dieet bly nie
Tensy u dokter u anders vertel, moet hierdie dieet slegs op kort termyn wees. Beplan om hoogstens 'n week lank op die koolsopdieet te bly, sodat u nie te lank van komplekse koolhidrate en ander belangrike voedingstowwe ontslae raak nie.
As u 'n plan volg waarmee u ander kosse kan eet, kan u moontlik langer op die dieet bly. Raadpleeg u dokter of 'n dieetkundige vir advies
Metode 4 van 4: Wanneer moet u dit probeer?
Stap 1. Probeer sopdiëte as u geen dieetbeperkings het nie
Vir die meeste mense wat geen huidige dieetbeperkings het nie, kan sopdieet veilig en effektief wees. Aan die ander kant, as u wel bestaande dieetbeperkings of onderliggende gesondheidskwessies het-veral dié wat te doen het met natrium- of bloedsuikervlakke-wil u moontlik ingemaakte en koolsopdieet vermy.
- Baie sop bevat baie natrium. U kan tuisgemaakte en lae-natriumopsies kies om u soutinname te verminder, maar as u liggaam probleme ondervind met die verwerking van natrium, is dit die beste om sopdiëte heeltemal te vermy.
- Hartversaking, sirrose en chroniese niersiekte maak dit moeilik vir u niere om natrium te verwerk. Boonop kan oortollige natrium bydra tot hartsiektes, beroerte, niersiekte en hartversaking.
- Boonop word die koolsopdieet en ander sopdieet met min koolhidrate as gevaarlik beskou vir mense met diabetes. Mense met diabetes moet 'n vaste maaltydpatroon volg waarin koolhidrate by elke maaltyd konsekwent is. As u diabetes het, moet u nie 'n "gierige" dieet probeer nie.
Stap 2. Probeer die koolsopdieet vir gewigsverlies op kort termyn
Die koolsopdieet kan u help om 4,5–6,8 kg (10-15 pond) binne 1 week te verloor. Terwyl die meeste mense hierdie dieet vir 1 week kan volg met slegs 'n beperkte risiko vir hul gesondheid, is dit belangrik dat u hierdie dieet slegs vir 1 week volg.
- Kool sop dieet is laag in proteïene, komplekse koolhidrate, en ander belangrike voedingstowwe. Benewens die verlies van vet en water, verloor u waarskynlik maer weefsel na hierdie dieet. Aangesien u voedingstowwe en spiere verloor tydens hierdie dieet, kan u meer as 1 week lank tot matige tot ernstige gesondheidsprobleme lei.
- Vanweë die korttermyn-aard daarvan, het koolsopdieet geen langtermyn effek op hartsiektes, cholesterol of bloeddruk nie.
- U moet ook vermy om ander lae-kalorie-diëte te volg onmiddellik nadat u die koolsopdieet voltooi het, aangesien u liggaam die verlore voedingstowwe moet aanvul.
Stap 3. Oorweeg 'n sopdieet na oorleg met u dokter
Alhoewel sopdiëte vir die meeste gesonde individue nie gereeld 'n ernstige risiko inhou nie, is dit altyd 'n goeie idee om eers met u dokter te konsulteer voordat u met 'n groot gewigsverliesprogram soos hierdie begin. Dit is veral belangrik om met u dokter te praat as u toestande het, maar dit is steeds 'n goeie idee, selfs as u geen probleme ondervind nie.
- U dokter moet saam met u kan vasstel of 'n sopdieet 'n goeie keuse vir u gesondheidsbehoeftes is. Daarbenewens kan u dokter u ook help om die veiligste manier te vind om 'n sopdieet te kies.
- Dit is ook 'n goeie idee om advies by 'n geregistreerde dieetkundige in te win, maar doen dit eers nadat u eers met u dokter gekontak het. Jou dokter sal jou help om vas te stel of die dieet veilig is vir jou; 'n geregistreerde dieetkundige kan u dan help om die gesondste opsies vir u sopdieet te bepaal.
Stap 4. Vul enige sopdieet aan met gesonde lewenstylveranderinge
Ingemaakte sop- en koolsopdiëte word as 'n gierdieet geklassifiseer. Alhoewel geblikte sopdiëte meer potensiële voordele op die lang termyn kan bied as koolsopdiëte, moet u die een aanvul met langtermyn-lewenstylveranderinge, insluitend voedselkeuses, matige oefening en voldoende slaap.
Dit kan maklik wees om gewig te verloor nadat u die sopdieet gestaak het. As sodanig kan die gebruik van uitsluitlik op sopdieet of ander mode-dieet 'n jojo-dieet of gewigfietsry veroorsaak, wat 'n negatiewe uitwerking op u gesondheid kan hê, insluitend hoër bloeddruk, hoër cholesterol en 'n verhoogde risiko vir hartsiektes. As u kies om 'n sopdieet te volg, verminder die risiko van gewigfietsry deur gesonde leefstylkeuses op lang termyn te handhaaf
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Die resep vir die koolsop wissel. Die basiese resep bevat egter kool en lae-kalorie groente soos tamaties en uie. Uie sopmengsel word gebruik om geur saam met bouillon en tamatie by te voeg.
- Raadpleeg u dokter voordat u met 'n dieet- of gewigsverliesprogram begin.
- U kan so lank as wat u wil met die geblikte sopdieetplan voortgaan. Die koolsopdieet moet egter slegs vir 1 week gevolg word.
- Ingemaakte sop bevat dikwels bygevoegde sout, suiker of ander bestanddele wat u tydens die dieet wil vermy. Om seker te maak dat u die beste voeding uit u sopdieet kry, oorweeg dit om u eie sop met vars bestanddele te maak.
