Gesonde lewe 2024, November
Nadat u oefen, aan sport deelneem of bloot gedurende die dag verskillende take begin doen, kan u seer maagspiere sien. 'N Gebrek aan bloedvloei en spierontsteking veroorsaak die seer spiere. As u probeer om te voorkom dat u u skedule belemmer, kan u dinge doen om die bloedvloei te bevorder en ontsteking te verminder.
Alle menslike stekels het normale krommes in 'n S-agtige patroon, maar soms ontwikkel onnatuurlike laterale (sywaartse) krommes, wat skoliose genoem word. Skoliose ontwikkel gewoonlik tydens die vroeë adolessensie om onbekende redes, hoewel dit ook later in die lewe tydens volwassenheid kan begin.
Spiere kan dikwels seer voel na oefening of ander strawwe aktiwiteite. Alhoewel spierpyn vererger kan word en u nie kan oefen nie, is die goeie nuus dat hoe meer u oefen, hoe minder u spiere in die komende weke sal seermaak. Gebruik hierdie eenvoudige wenke om algemene spierpyn te verlig!
'N Spierkramp is 'n skielike, onwillekeurige sametrekking van een of meer spiere. 'N Vinnige sametrekking is 'n spierspasma; 'n kramp kom voor as die spier aanhou saamtrek. Spierkrampe laat die spier verhard op 'n manier wat u gereeld kan sien en voel.
Om minder tydens maaltye te eet, kan uitdagend wees. Dit is maklik om te ooreet tydens gereelde maaltye, veral as u nie let op die seine van u liggaam nie. Om te verminder, eet maaltye saam met die regte porsies en die regte soorte kos. Leer om bedag te eet deur aandag te gee aan smaak en tekstuur.
Tydens swangerskap is dit heeltemal natuurlik om gewig te kry. Nadat die swangerskap verby is, wil u moontlik terugkeer na u liggaam en fiksheidsvlak voor swangerskap. Oefening is egter slegs 'n stuk van die raaisel: dieet- en lewenstylveranderinge speel ook 'n deurslaggewende rol in die versterking na swangerskap.
By die keuse van die regte kos is daar baie faktore wat u moet oorweeg, insluitend smaak, voeding, kultuur, bekostigbaarheid en persoonlike voorkeur. Dit is 'n algemene wanopvatting dat alles wat goed smaak, sleg is vir u. Oorweeg metaboliese tik as u dieetprobleme ondervind.
Ketose is 'n toestand waarin u liggaam vet verbrand in plaas van glukose vir energie, wat dit 'n gewilde toestand maak om gewig te verloor. U liggaam kom in ketose as u 'n keto -dieet volg met 'n baie lae koolhidraat- en hoë vetinname. Dit is egter ook 'n moeilike toestand om in stand te hou, en dit kan 'n paar weke neem voordat u 'n dieet volg.
Daar is baie produkte, programme en mode -diëte wat voortdurend geadverteer word as die vinnigste en maklikste manier om van ongewenste vet ontslae te raak. Sommige van hierdie diëte is inderdaad 'n vinnige weg na gewigsverlies, maar in die meeste gevalle is die gevolge van korte duur.
Om 'n baba te hê is 'n lewensveranderende ervaring, maar dit is normaal as u 'n bietjie selfbewus voel oor die veranderinge in u liggaam nadat u baba gebore is. Alhoewel u so gou as moontlik weer wil terugkeer na u vorm voor die swangerskap, is die belangrikste ding wat u vir u liggaam kan doen, genoeg tyd om te herstel, veral as u 'n keisersnit gehad het.
Gewigsverlies is 'n uiters gewilde fiksheidsdoel: meer as die helfte van die Amerikaners noem dit as belangrik vir hulle. Baie mense beskou hul maag as baie lastig, en navorsing toon dat viscerale vet (rondom die interne organe) die gevaarlikste vir u gesondheid is.
Jy het 'n groot gebeurtenis, 'n opgeblase maag en net 'n week om die maag so plat te kry as wat jy kan. Om binne 'n week plat maag te kry, is 'n ambisieuse doelwit, maar as u by 'n streng plan hou, kan u 'n verskil in u vorm maak. Aan die einde van die week kan u 'n paar styl- en postuurtricks gebruik om u maag ook platter te laat lyk vir die groot dag.
'N Bietjie ekstra vulling rondom u middellyf is normaal, maar dit is begryplik om 'n slanker voorkoms te wil versterk. Alhoewel dit onmoontlik is om al u maagvet binne 2 weke te verloor, kan u vinnig daarvan verloor deur gewig en liggaamsvet te verloor.
Buikvet kan onooglik en moeilik wees om van ontslae te raak, maar dit is 'n kwessie van meer as net voorkoms. Om gewig in die middel te dra, is riskant, veral vir mans. 'N Groter middellyfomtrek (of die meting rondom u middellyf) het 'n groter risiko vir 'n verskeidenheid chroniese siektes, insluitend:
U dink miskien dat 'n klomp ab -oefeninge u buikvet sal help verloor, maar u kan teleurgesteld wees as dit nie werk nie. Dit is eintlik nie moontlik om vet in slegs een deel van u liggaam raak te sien nie. As u slanker wil word, stel gesonde eet-, slaap- en oefengewoontes in om u gewig te verloor.
Vir sommige van ons beteken dit dat ons vroeg wakker word uit die bed val, soos 'n zombie ronddwaal tot die derde koppie koffie, en dan 'n middagslapie neem net om half-okay te voel. Nie meer nie! Om effektief vroeg wakker te word, moet u u slaapskedule herstel, effektiewe wakker word-vroeë gewoontes ontwikkel en meer 'n oggendpersoon word as wat u tans is.
U het uself hierdie keer belowe dat u dit bedoel. Die volgende drie dae eet u slaaie, draf en peusel aan proteïenstawe. Binne 'n paar dae is u die bank met 'n bad Ben & Jerry se roomys. Dit is tyd om dit eenkant te gooi en gemotiveerd te raak.
Agt uit tien volwassenes sal een of ander tyd rugpyn hê. Die meeste rugpyn is nie-spesifiek en kan nie herlei word na 'n spesifieke gebeurtenis, soos 'n besering nie. Hierdie tipe rugpyn kom gereeld sporadies voor. Maar ongeag of u rugpyn afwisselend of chronies is, daar is refleksologie-tegnieke wat u kan gebruik om u beide kort- en langtermynverligting te verlig.
Medies bekend as medial tibiale stres sindroom, is "shin splints" 'n tipe pyn wat u kan kry as u die spiere wat langs u skedelbeen of tibia loop, te veel gebruik of herhaaldelik inspan. Skynbene is relatief algemeen by mense wat baie fisiese aktiwiteite op hul voete doen.
Kalorie tel is 'n nuttige strategie om gewig te verloor. Aangesien alle verpakte voedsel in die VSA 'n etiket oor voedingsfeite moet bevat, moet dit redelik maklik wees. As u die presiese aantal kalorieë van vet, proteïene en koolhidrate moet weet, moet u 'n bietjie ekstra wiskunde doen.
Of 'n persoon gewig optel of verloor, word bepaal of hy meer of minder kalorieë per dag eet as wat hy deur daaglikse aktiwiteite verbruik. Om te weet hoe u die aantal kalorieë wat u per dag verbrand, kan bereken, kan u help om 'n gesonde gewig te handhaaf of u vordering met die oefening te volg.
U weet waarskynlik reeds dat u meer kalorieë moet verbrand as wat u verbruik om gewig te verloor. Alhoewel dit moeilik lyk om kalorieë te verbrand, is daar baie maniere waarop u u liggaam kan help. U kan meer kalorieë verbrand deur meer gedurende die dag te beweeg, kleiner maaltye te eet, speserye by u maaltye in te sluit, meer water te drink en elke aand baie te rus.
As u probeer om gewig te verloor, kan die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, help om u gewigsdoelwitte vinniger te bereik. Met besige skedules en lewenstyle kan dit egter moeilik wees om genoeg tyd te vind om te oefen. Om te verseker dat u binne 'n beperkte tyd 'n goeie kalorieverbranding kry, moet u daarop konsentreer om gedurende die 30 minute kragtig te oefen.
Atlete op topvlak verbrand baie kalorieë deur hul oefenprogramme, dus moet hulle net soveel deur hul dieet inneem. Beide JJ Watt, die Defensive End- en All-Star-sokkerspeler, en Michael Phelps, die Amerikaanse swemmer wat meer Olimpiese goue medaljes verower het as iemand in die geskiedenis, het albei berig dat hulle tussen 8 000 en 10 000 kalorieë moet inneem 'n dag om tred te hou met hul streng opleiding en hulle in staat te stel om spiermassa te ontwikkel.
As u op die punt staan, is gewigsverlies om kalorieë te verloor. Om die snoepies so vinnig as moontlik te verbrand, is ideaal vir ons skedules, ons middellyf en ons gesondheid. Lees verder om die brandwond te maksimeer. Stappe Deel 1 van 3:
Om te weet hoe om kalorieë uit proteïene te bereken, kan nuttig wees by maaltydbeplanning. Proteïen is noodsaaklik om 'n goeie gesondheid te handhaaf, aangesien onvoldoende proteïeninname moegheid, honger en ander fisiese simptome kan veroorsaak.
As u 'n hoë metabolisme of 'n ander chroniese gesondheidstoestand het, voldoen u moontlik nie aan 'n tradisionele kaloriedoelwit nie. Moenie bekommerd wees nie! Daar is baie maklike maniere om u kalorie -inname te verhoog sonder om u kruideniersware -rekening te verhoog.
Vir effektiewe gewigsverlies is dit belangrik dat u nie net fisies oefen nie, maar ook die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag eet, beheer. Dit kan egter moeilik wees om presies te bepaal hoeveel kalorieë u elke dag moet inneem om effektief te verloor of gewig te kry.
Proteïen speel 'n groot rol in die liggaam en ook met gewigsverlies. Maer vleis soos pluimvee, eiers, beesvleis, vark en seekos is uitstekende bronne van proteïene van hoë gehalte. In die liggaam is proteïene noodsaaklik vir die funksie, struktuur en regulering van die weefsels en organe van die liggaam.
Hyperurikemie, of oormatige uriensuur in u liggaam, veroorsaak nie altyd simptome nie. Dit het egter 'n groter risiko om toestande soos jig en niersiekte te ontwikkel. Gelukkig kan u die uriensuur in u liggaam beheer deur goeie dieetkeuses te maak.
Baie lande, insluitend Japan, kom elke vyf jaar met dieet- en oefenriglyne voor. Hierdie riglyne is ontwikkel deur gesondheidswerkers om burgers te help om te lei oor wat hulle moet eet, hoeveel om te eet, hoe gereeld om aktief te wees en hoe om gesond en bedagsaam te eet.
In Januarie 2016 het die Amerikaanse regering die agtste weergawe van sy amptelike advies vir gesonde eetgewoontes bekend gemaak. Die dieetriglyne vir Amerikaners vir 2015-2020 is tans slegs aanlyn beskikbaar op http://health.gov/dietaryguidelines/2015/, en dit bevat baie bekende inligting, soos om meer groente en vrugte te eet.
Daar is baie maklike stappe om gesonde porsies vir u kinders te kies. Gedeeltes van porsies wissel na gelang van u kind se ouderdom. Byvoorbeeld, 'n kind tussen die ouderdomme van 2 en 3 jaar benodig slegs die helfte van die porsiegrootte wat vir 'n volwassene aanbeveel word.
Breë heupe is gewild onder bekendes soos Kim Kardashian en Beyoncé. Daar is stappe wat u kan neem om u heupe groter te laat lyk. Beduidende afsettings van liggaamsvet oral is ongesond. Onthou dat dit baie belangriker is om gesond te wees as om soos 'n bekende te lyk.
Vicks VapoRub is 'n klassieke aktuele hoesonderdrukker wat vrylik by die toonbank gebruik word, wat die meeste gebruik word om die simptome van verkoue te verminder en ook pynlike spiere en gewrigte kan verlig. Dit is maklik om Vicks VapoRub toe te pas, maar dit is belangrik dat u weet waar u dit moet toepas.
Ons gesigsuitdrukkings weerspieël ons emosies en hulle doen dit dikwels sonder dat ons dit eers weet. Alhoewel dit ons help om te kommunikeer, beteken dit ook dat ons gesig geneig is om die tekens en spanning van ons innerlike emosionele lewe te dra.
As u 'n bietjie seer het na 'n lang dag by die werk, of as u 'n bietjie styf voel na 'n intense sessie in die gimnasium, moet u u spiere tuis maklik kan kalmeer. Die behandeling van seer spiere is gewoonlik redelik eenvoudig, so dit hoef nie te ingewikkeld te wees nie.
Die meeste gevalle van beenspierpyn is te danke aan oormatige gebruik of besering, soos spanning of verstuiting. Gelukkig kan geringe beserings tuis maklik behandel word en gewoonlik binne 1 tot 2 weke genees. Rus, ys, kompressie en hoogte, of die RICE -protokol, is die belangrikste elemente van behandeling.
As u ooit 'n baie intense oefensessie gehad het, het u waarskynlik DOMS ervaar. Vertraagde spierpyn (DOMS) is die term vir wanneer u spiere baie seer is in die 24-72 uur na u oefensessie. Alhoewel geen behandeling heeltemal van DOMS ontslae kan raak (of dit kan voorkom nie), kan u stappe doen om u pyn te verlig.
Seer spiere word veroorsaak deur besering en ontsteking, dikwels as gevolg van oefening of trauma. Melksuur kan ook pyn veroorsaak, wat dikwels deur oefening veroorsaak word. Hoewel spierpyn dikwels onvermydelik is na 'n moeilike oefensessie, is daar 'n paar maniere om die pyn te hanteer en terug te keer na u normale self.