Medies bekend as medial tibiale stres sindroom, is "shin splints" 'n tipe pyn wat u kan kry as u die spiere wat langs u skedelbeen of tibia loop, te veel gebruik of herhaaldelik inspan. Skynbene is relatief algemeen by mense wat baie fisiese aktiwiteite op hul voete doen. Dit kan 'n groot oorlas wees, maar dit is verbasend maklik om te genees! Probeer 'n paar wenke en truuks op hierdie lys as u 'n skeenbalk het, om dit te verlig.
Stappe
Metode 1 van 10: Stop oefening met 'n hoë impak
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Skinnebeugels word veroorsaak deur oormatige gebruik, dus is rus 'n standaardbehandeling
Stop tot 'n paar weke met gereelde hoë-impakoefeninge, soos hardloop of dans, totdat u skene beter voel. U normale loop- en aktiwiteitsbedrag gedurende die dag is goed, vermy net enige oefening wat waarskynlik in die eerste plek die oorsaak van u skeenbene is.
Maak seker dat u nie terugkeer na enige vorm van spanning nie, totdat u skeenbene verdwyn het en u vir ten minste 2 weke pynloos was. En as u dit doen, ontspan u daarin
Metode 2 van 10: Dien ys op jou skene
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Saam met rus is die versiersel van 'n skenk 'n effektiewe terapie
Dien yspakkies 15-20 minute op 'n slag op die aangetaste skeen. Herhaal dit 4-8 keer per dag vir 'n paar weke.
Om jou vel teen bevroren te beskerm, draai die yspakkies in 'n dun handdoek
Metode 3 van 10: Neem 'n oor-die-toonbank pynstiller
0 8 BINNEKORT
Stap 1. OTC -medisyne verminder swelling en help om pyn te hanteer
Neem ibuprofen, naproxen of aspirien volgens die instruksies van die verpakking. Moenie die aanbevole dosis of frekwensie oorskry nie.
Hou in gedagte dat enige medikasie met ander medisyne of stowwe kan wissel en newe -effekte kan veroorsaak. Praat met u dokter voordat u OTC -pynstillers gebruik
Metode 4 van 10: Dra boogsteun in u skoene
0 5 BINNEKORT
Stap 1. Boogsteun maak die alledaagse aktiwiteite minder moeilik vir u skene
Praat met 'n voetdokter, u huisarts of 'n fisioterapeut oor die beste binnesole vir u. Plaas skokabsorberende binnesole of ortotika in skoene wat u gereeld dra om die spanning van u genesende skene te verminder.
As u terugkeer na u gereelde oefening, moet u skoene met behoorlike ondersteuning en opvulling gebruik om te voorkom dat u skeenbene terugkeer
Metode 5 van 10: Dra 'n elastiese drukmou
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Dit kan addisionele swelling verminder
Skuif kompressiemoue oor jou kalwers en skene en dra dit terwyl jy jou skenkels behandel. Die kompressie verbeter die sirkulasie in die omgewing om u skene te genees.
Hierdie tipe moue word soms kompressiebande of kuitkompressiemoue genoem
Metode 6 van 10: Sit op u skene om dit te rek
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Strek kan pyn en ontsteking help verlig
Kom in 'n knielende posisie met u bene en u skene teen die vloer en u voete effens na binne. Sit op jou voete en leun vorentoe, plant dan jou handpalms en lig jou knieë van die grond af om meer druk op jou voete en skene te plaas. Hou die rek 15-30 sekondes lank, of hoe lank dit ook al vir u gemaklik is.
As u voel dat enige rek die pyn verhoog, stop onmiddellik en probeer iets anders
Metode 7 van 10: Doen buig teen jou skene
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Sit op die vloer met u bene reguit voor u uit
Buig jou tone vorentoe totdat jy 'n goeie rek voel. Hou die posisie vir ongeveer 5 sekondes en trek dan jou tone heeltemal terug na jou toe. Herhaal soveel herhalings as wat gemaklik is.
Draai 'n oefenband om jou tone wanneer jy hierdie rek doen om weerstand te gee en krag in jou skene te bou
Metode 8 van 10: Gebruik 'n skuimrol op jou skene
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Skuimrol masseer jou skene
Plaas 'n skuimroller op die vloer en klim op u hande en knieë met die skuimroller onder u skene. Rol jou skene heen en weer oor die skuimroller.
'N Skuimrol is 'n harde, silindriese stuk skuim wat in fisioterapie gebruik word. U kan een aanlyn bestel as u nie een het nie
Metode 9 van 10: Voer sagte oefeninge uit
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Oefeninge met 'n lae impak is goed terwyl jou skene gesond word
Gee aerobiese oefensessies met 'n lae impak sodat u gereelde oefensessies aan die gang bly terwyl u wag totdat u skenkels verdwyn. Swem byvoorbeeld, doen joga, of gebruik 'n stilstaande fiets of 'n elliptiese masjien.
As u enige tipe ligte oefening ooit u bene laat seermaak terwyl u skeenbene het, moet u ophou om dit te doen en oor te skakel na iets anders
Metode 10 van 10: Soek behandeling as u skeenbene nie verbeter nie
0 2 BINNEKORT
Stap 1. 'n Huisarts kan u na 'n fisioterapeut verwys
As u skeenbene nie beter begin voel na 'n week nadat u probeer het om dit self te verwyder nie, maak 'n afspraak met u dokter om u bene te laat ondersoek. As u skeenbene op enige stadium voel dat dit erger word, soek onmiddellike behandeling.
