U het uself hierdie keer belowe dat u dit bedoel. Die volgende drie dae eet u slaaie, draf en peusel aan proteïenstawe. Binne 'n paar dae is u die bank met 'n bad Ben & Jerry se roomys. Dit is tyd om dit eenkant te gooi en gemotiveerd te raak. As u daaraan dink, kan u die jojo-dieet vermy en dit omskep in 'n wonderlike dieet.
Stappe
Metode 1 van 3: Begin 'n motiverende roetine
Stap 1. Stel 'n realistiese doelwit
Dit is eenvoudig onrealisties om te sê: 'Ek wil 50 pond verloor in die volgende paar weke'. Die gewig het nie so vinnig aangegaan nie, so dit sal nie so vinnig afneem nie. As u doelwitte stel wat u onmoontlik kan bereik, word u natuurlik moedeloos.
- Raadpleeg 'n mediese beroep om te bepaal wat 'n sinvolle weeklikse of maandelikse doelwit moet wees. Wat vir een persoon reg is, sal vir 'n ander ongesond wees, afhangende van die begingewig, ouderdom, aktiwiteitsvlak, geslag, ensovoorts.
- Oorweeg om 'n afrigter te kry (meer hieroor later). As u fisies fiks word, help dit om te weet waartoe u in staat is, en u weet eenvoudig nie wat realisties is en wat nie. 'N Goeie afrigter kan u help om 'n doel en plan te ontwikkel om u potensiaal te bereik.
- Oor die algemeen, hoe stadiger die gewig afneem, hoe groter is die kans dat dit afbly. 'N drastiese gewigsverlies word gewoonlik deur u liggaam geïnterpreteer as 'n hongersnoodsituasie, wat 'n nare siklus veroorsaak waarin metabolisme daal, u liggaamlike ongemak ervaar, en u kan dit gewoonlik nie volhou nie.
- Een pond is 3 500 kalorieë. Om 'n pond per week te verloor, kan u 500 kalorieë per dag uit u dieet sny, 'n ekstra 500 kalorieë per dag verbrand deur te oefen, of 'n kombinasie van die twee.
Stap 2. Soek 'n gewigsverliesmaat
Deur 'n maat te vind, kan u die krag van spanwerk gebruik. As u iemand het om u aan te moedig, verantwoording te doen en mee te oefen, sal u meer geneig wees om op koers te bly.
- Ideaal gesproke het u 'n individu met soortgelyke gesondheidsdoelwitte. As u 'n 45-jarige vrou is wat 40 pond wil verloor, kan u nie ooreenstem met u 21-jarige medewerker wat 10 pond wil verloor nie.
- U kan ook aanlyn gewigsverliesvennote vind. Daar is baie aanlyn gewigsverlieswebwerwe wat u help om met 'n maat saam te werk. Dit is veral handig as u nie 'n goeie persoon in u sosiale kring het nie, of as u gewigsverlies privaat wil hou.
- Maak seker dat jy van jou maat hou. As u nie van u maat hou nie, of as hy of sy dit 'n onaangename ervaring maak, is u minder gemotiveerd om voort te gaan.
- Afhangende van u dieet, moet hierdie persoon u help om beter te eet, meer te oefen of albei. Selfs 'n inkopiesmaat kan help! Maak seker dat u iemand kies wat u beter laat voel oor die hele proses - nie iemand wat dit in 'n kompetisie verander nie.
Stap 3. Sluit aan by 'n klas
Of jy nou 'n oefenmaat het of nie, oorweeg om by 'n klas aan te sluit. U kan vooraf vir klasse betaal, wat u sal motiveer om dit by te woon. Sommige neem selfs bywoning, wat 'n gesonde skuldgevoel kan veroorsaak as u nie gaan nie. Die beste klasse kan voel soos dertig vriende en 'n afrigter.
- Daar is baie oefenklasse beskikbaar. Geen tipe oefenklas is geskik vir almal nie, en daar is meer opsies as ooit tevore. En kyk gerus verder as die gimnasium of fiksheidssentrum. U kan lesse neem in perdry, ski of tai chi.
- Vind 'n vlak wat by u pas. 'N Goeie joga -ateljee kan byvoorbeeld oefensessies hê vir seniors, ernstige atlete, swanger vroue, volwassenes, ouers met jong kinders en meer.
- Oorweeg om 'n nuwe vaardigheid aan te leer. Daar is 'n groot wêreld van fisiese vaardighede om te verken. Alhoewel daar niks verkeerd is om net te loop nie, leer sommige mense graag iets. Dit kan salsa -lesse, karate, rotsklim of buikdans wees.
Stap 4. Begin 'n oefening (b) logboek
Deur u vordering neer te skryf, word alles konkreet. U kan kies om dit neer te skryf soos u wil, maar ons behandel twee vorme:
- Begin 'n oefenboek (en kos). Hier skryf u neer wat u elke dag doen, hoeveel kalorieë u verbrand het, hoe naby u u doelwit is en die voedselkeuses wat u gemaak het. As u 'n maat het, deel dit met hulle vir ekstra verantwoordelikheid.
- Begin 'n oefenblog. Dit sal aan die internetwêreld gepubliseer word - uiteindelike blootstelling (as iemand dit natuurlik lees). Hiermee neem u 'n meer kreatiewe weg, insluitend al die faktore van 'n oefenboek, maar ook hoe u daaroor voel, die struikelblokke wat u in die gesig staar en hoe u voel om vordering te maak. Maak net seker dat u aanhou skryf!
Stap 5. Kry 'n afrigter
Het u nie 'n vriend wat u nie heeltemal wil leer nie, of u aanmoedig om eerder na Starbucks te gaan? Wel, 'n afrigter is miskien die beste opsie. Soek egter een wat jou persoonlikheid aangryp; een wat jou verskriklik laat voel, sal veroorsaak dat jy siek word.
- Oor die algemeen kan enige gimnasium 'n afrigter bied. Hopelik kan u 'n paar inleidingsessies gratis uitprobeer. Vra mense met 'n goeie reputasie en werk slegs saam met diegene wat duidelik weet wat hulle doen en wat u gewigsverliesdoelwitte respekteer.
- Sommige afrigters bied 'n klein groepsprys, sodat u saam met 'n paar vriende kan geld spaar.
Stap 6. Skryf in vir 'n spesiale atletiekbyeenkoms
As u 'n amptelike 'sperdatum' op u fiksheid het, word dit 'n spesifieke doel om na te streef. Maak seker dat dit iets wat u aangenaam sou vind en pas by u fisiese vermoëns. Enkele voorbeelde:
- Deelname aan u plaaslike Relay for Life -geleentheid.
- Hardloop 'n 5K -wedloop.
- Kan snorkel tydens u vakansie.
- U kan die hele roete in 'n plaaslike park stap.
- Verslaan 'n teenstander in 'n omheiningstoernooi.
- Baldans by die troue van u seun.
- Baie opleidingsprogramme en -programme is beskikbaar om u te help om van 'rusbank na 5K' te gaan deur afwisselend loop en hardloop. Dit is heeltemal in orde om 'n breek te neem! RunningintheUSA.com en NextBib bied uitgebreide lyste van lopies in die VSA. Dus geen verskonings nie; slegs 'n paar kliks op die knoppie is 'n aanmelding!
Stap 7. Moenie jouself vergelyk met vorige weergawes van jou nie
Om foto's van jouself te plaas toe jy jonger, maerder, meer atleties was, of wat ook al, kan uiteindelik ongemotiveerd wees. Selfs as u gewig verloor, word u nie die vorige weergawe van u nie. Om jouself op die ouderdom van 50 te vergelyk met 'n tienerweergawe van jou is onregverdig: tieners het gewoonlik vinniger metabolisme, het nie kinders gehad nie, soveel gesondheidsprobleme en het dikwels meer "vrye tyd" om te oefen. Probeer eerder om 'n prentjie weer te gee wat meer aandui wat u moet motiveer en u vandag kan inspireer:
- Prente waarvan u dink dat u onlangs goed lyk. U hoef nie maer te lyk nie, maar lyk gelukkig, ontspanne, dom, in 'n voordrag waarop u trots is-wat u ook al gelukkig maak as u daarna kyk. Om goed na jouself te kyk, moedig jou aan om vir jou te sorg.
- Foto's van gunsteling plekke om aktief te wees: die tropiese eiland waarna u wil kajak, u gunsteling swemstrand, die prentjie van u by die eindstreep van die Fun Run.
- Foto's van u vriende, familie en ander geliefdes. U sorg vir u, sodat u kan sorg en by hierdie mense kan wees.
- Inspirerende aanhalings. Of dit nou 'n gunsteling Bybelvers is, 'n filmaanhaling of wat iemand in u jaarboek geskryf het, inspirasie kan u help om vorentoe te beweeg.
Stap 8. Trek klere uit wat nie by jou pas nie
Sommige mense maak die fout om 'n kledingstuk as 'n doel te probeer eet. Dit kan ongemotiveerd wees om herhaaldelik klere aan te pak wat nie by u pas nie. In plaas daarvan om klere te kies wat u vlei, probeer u klere bepaal hoe u oor u voel-wat kan veroorsaak dat u swak voel oor u liggaam. As u sleg voel oor u liggaam, sorg u moontlik nie daarvoor nie.
- Die ou idee is dat as u voortdurend styf en geknyp en ongemaklik voel in u klere, dit altyd 'n herinnering sal wees om by die dieet te hou. Maar om ongemaklik te wees, is gewoonlik nie inspirerend nie. Gewoonlik gebeur dit dat 'n persoon ellendig en skaam voel, en meer depressief is oor oorgewig. Hierdie ellende lei tot meer ooreet en nie oefening nie. In plaas daarvan om geïnspireer te word deur klere, is klere uiteindelik 'n bron van ellende.
- 'N Ander ou idee is om 'n kledingmaat as 'n gewigsverliesdoelwit te hê. Kleregroottes is egter dikwels nie standaard nie, veral vir vroue. Die snit van 'n kledingstuk kan die pasvorm en voorkoms van 'n liggaam baie beïnvloed. Daar is ook altyd die moontlikheid dat die rokgrootte wat u op hoërskool gehad het, byvoorbeeld nie 'n realistiese doel is as 'n 45 -jarige vrou nie.
- Gee jouself 'n nuwe begin met klere. Raak ontslae van al die klere wat tans nie by u liggaam pas of vlei nie en koop 'n klein aantal uitrustings wat u nou goed lyk. Terwyl u verstandig gewig verloor, sal u nou beter oor uself voel. Dit sal ook 'n perspektief weerspieël van fokus op die hede, een dag op 'n slag.
Stap 9. Vertel u familie, huisgenote en vriende oor u planne
Om jouself aanspreeklik te hou, is dikwels 'n belangrike element van 'n gesondheidsplan. As u voel dat wat u doen aan ander gekommunikeer sal word, is dit meer waarskynlik dat u slim besluite neem. Die naaste aan u kan u ook aanmoedig en u op pad help.
- U hoef u egter nie kwesbaar te maak vir kritiek nie. Sommige mense is moontlik nie die beste mense om by u gesondheidsplanne betrokke te raak nie. Dit is goed om u planne slegs te hou vir mense met wie u gemaklik voel, en u moet dit by u planne insluit. Soms is daar mense in ons lewens wat nie ondersteunend is nie, te kritiek is, of wat nie u gewigsverliesprogram moet ken nie.
- U wil ook u planne by 'n uitgesoekte lys mense hou. Om byvoorbeeld wat u gedurende die dag geëet het en u oefensessie op Facebook te plaas, kan 'n soort blog wees. Maar wil almal op die lys van u vriende daagliks opdaterings kry oor wat u vir ontbyt geëet het? Wil u regtig hê dat mense by die werk moet weet hoeveel u weeg? En as u die Zumba -klas oorslaan, sal u suster daaroor kommentaar lewer in plaas daarvan om iets nuttigs te sê? Dit is miskien beter om 'n privaatlys hiervoor te hê.
- Om ander te laat weet, kan hulle help om daarvolgens te beplan. As u byvoorbeeld 'n dieet- en oefenplan het, kan u tydens die strandnaweek voorstel dat u graag op die strand wil stap, maar die yskas vermy.
Stap 10. Kry boeke, blogs en suksesverhale
Om te sien dat honderde ander dieselfde ding as u deurgemaak het, kan ongelooflik motiverend wees. Sommige van hul verhale kan selfs jou hart aanraak. Dit kan help om te sien dat ander daarin geslaag het.
Suksesvolle gewigsverliesverhale kan oral gevind word. Probeer eers AuthenticallyEmmie.com, Canyoustayfordinner.com en bloggingrunner.com. Veral as u nie baie rolmodelle in u omgewing het nie, kan dit nuttig wees om ander mense se verhale te hoor. U sal nie net gemotiveerd wees nie, maar dit kan ook as hulpbronne gebruik word
Stap 11. Stel 'n beloningstelsel op
Hoe slim ons ook al dink, ons reageer steeds op dieselfde basiese impulse. Stel die regte beloningstelsel in, en u brein is stopverf in u hande.
- Sommige hou daarvan om 'n puntestelsel op te stel. Vir elke goeie besluit (kos of oefening) kry u 'n punt. As u 100 punte bereik, bederf uself met iets wat u sal geniet (soos 'n massage of 'n inkopietog). Moenie jouself beloon met ongesonde besluite nie, soos om McDonald's toe te gaan of meer lekkers te koop wat baie suiker bevat! Dit sal u harde werk net ongedaan maak.
- Sommige hou daarvan om hul vordering te bank. Elke keer as u 'n goeie dag het, gooi u geld in 'n pot. Daardie geld gaan na u beloning, wat dit ook al is.
- U beloning hoef nie net aan die einde te wees nie! Stel dit vir 'n sekere hoeveelheid myl, 'n sekere hoeveelheid kalorieë wat afgesny is of gewig verloor, of 'n sekere aantal dae wat u verbygegaan het sonder om te krap. Om hulle konstant te maak, sal hulle in sig hou.
Stap 12. Spandeer tyd om positief te dink
As u denkproses slegs bestaan uit: "Ek is so vet. Ek sal nooit vordering maak nie" loop u die risiko om 'n selfvervullende profesie te leef. As u positief begin dink, word die idee om iets moeilik te bereik geloofwaardiger omdat u beter oor uself voel. Jy weet jy kan dit doen. En jy kan.
As positiewe denke vir u besonder moeilik is (wat heeltemal normaal is), moet u elke dag 'n paar minute opsy sit om daarop te fokus. As u negatief begin dink, stop en begin weer. Waarvan hou jy van jouself? Wat sê ander wat hulle van jou hou? Waarmee is jy goed? Met verloop van tyd sal dit makliker en makliker word, net soos enigiets anders
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Watter van die volgende is die beste voorbeeld van 'n realistiese, maar gesonde doel om gewig te verloor?
'Ek wil die volgende drie maande 1 pond per week verloor.'
Ja! Dit is 'n realistiese gewigsdoelwit omdat u nie te vinnig gewig probeer verloor nie. U moet ook 'n definitiewe hoeveelheid gewig verloor binne 'n bepaalde tydsbestek, wat dit makliker sal maak om by die doel te bly. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
'Ek wil hierdie somer goed lyk in 'n bikini.'
Nie heeltemaal nie! Dit is nie die beste voorbeeld van 'n realistiese gewigsdoelwit nie, want dit kan nie gemeet word nie en daar is geen vasgestelde tydsparameter nie. Byvoorbeeld, wanneer sal u besluit dat u 'goed lyk' in 'n bikini? En wat beteken 'hierdie somer'? Probeer om u doel meer spesifiek te maak sodat dit makliker is om te bereik. Raai weer!
'Ek wil 'n paar kilogram laat sak voor Kersfees.'
Nope! Hierdie doelwit is nie spesifiek genoeg nie. 'N Paar kilogram kan 2 of 3 beteken, of dit kan 9 of 10. Dit kan meer effektief wees om 'n spesifieke hoeveelheid gewig in te stel wat jy wil verloor. Daar is 'n beter opsie!
'Ek wil die volgende paar weke 40 pond verloor.'
Nie heeltemal nie! Om 18,1 kg te verloor is baie werk! Dit sal waarskynlik nie binne 'n paar weke gebeur nie. Probeer 'n meer redelike doelwit stel, soos 4,5 kg in die volgende 2 maande. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Motiveer u dieet en oefensessie
Stap 1. Pas jouself op
Dit is gewoonlik beter om 'n bietjie maklik te begin, eerder as om te gou te veel aan te pak. Dit geld veral as u 'n rukkie relatief onaktief was of ouer is. As u te vinnig te veel aanpak, kan u u liggaam seermaak, beserings opdoen en u oefenprogram laat styg. Doen net wat u kan, sodat u liggaam kan byhou.
As u nog nie lank gewerk het nie, begin klein. Spandeer 'n week om u fiksheidsvlak te bepaal. As u gevind het wat maklik en moeilik is, begin dan van daar af opkom. Verhoog slegs elke keer met 10% om te voorkom dat u verwoesting veroorsaak
Stap 2. Hou dit vars en lekker
Miskien het u drie keer per week dieselfde 5k gehardloop, en die laaste tien pond wat u wil verloor, kom net nie af nie. Jy en jou liggaam kan dalk verveeld raak met jou roetine. Meng dit met kruisopleiding, vind 'n klas wat u sal geniet, of stel 'n nuwe spesifieke oefendoelwit.
- Die beste manier om gewig te verloor, is met cardio en gewigte. As u slegs die een of ander een gedoen het, is dit moontlik u probleem.
- As u die oefening haat, is dit nie die oefensessie vir u nie. Hardloop is goeie oefening, maar as jy nie hardloop nie, moet jy nie hardloop nie. As jy dit haat om te doen wat jy doen, sal jy nie daarby bly nie. Investeer u tyd en energie in 'n aktiwiteit wat u goed voel terwyl u dit doen, en dit sal 'n lewenslange stokperdjie word.
- Verander u roetine gereeld! Om u roetine elke paar maande te verander, hou verveling in die wiele en voorkom skade deur herhaaldelik gebruik.
- Dit laat ook 'n program toe om die seisoene te volg. Hardloop in die herfs kan 'n plesier wees, maar miskien nie soveel in die dieptes van die winter nie.
Stap 3. Verander die manier waarop u oor u dieet praat
As jy jouself en ander mense vertel dat jy nie sekere dinge eet nie, eerder as dat jy nie sekere dinge kan eet nie, het dit jou vermoë verbeter om by jou voornemens te bly.
Probeer ook om te dink aan oefening as deel van u daaglikse roetine, eerder as iets wat u verplig is om te doen
Stap 4. Tel jou kalorieë/myl/stappe
As u net gewig wil verloor, sal dit 'n rukkie 'n droogte van resultate wees. Oorweeg eerder om na verskillende getalle te kyk wat u daagliks kan sien opbou. Na net 'n week se stap, haal u tienduisende trappies. Die getal gaan indrukwekkend voel!
- Dit is waar u (b) logboek handig te pas kom. Skryf alles neer, en u sal binnekort gretig wees om die getalle te sien ophoop. Kan u u voorstel dat u hierdie week 24 myl gehardloop het, 4 500 kalorieë gesny en in 30 000 treë gehardloop het?
- Weet u nie hoe u u stappe moet tel nie? Eenvoudig: Kry 'n stappenteller.
Stap 5. Laat wikkelruimte toe
As u reis na die kruidenierswinkel behels dat u nie met die roomyspad oogkontak maak nie, dan stel u uself op 'n ramp. Daar kom 'n dag wanneer u besluit om versigtig te wees, Jillian Michaels laat vaar en besluit dat Sara Lee u nuwe BFF is. Om te verhoed dat hierdie dag op die horison dreig, moet u 'n bietjie kronkelkamer toelaat.
- Deur jouself van lekkernye te ontken, kan jy beroof voel en jou motivering verswak. Dit is goed om af en toe ongesonde kos te eet. Probeer om 1/4 van 'n normale porsie op 'n bord te sit en geniet dit stadig tussen water.
- Die kleur blou is 'n eetlusonderdrukker. As u 'n bietjie bedrieg, kan u dit op 'n blou bord sit.
Stap 6. Skakel die negatiwiteit af
Dit is maklik om baie gefrustreerd te raak as dit by gewigsverlies kom. Dit gaan nooit so vinnig en maklik soos ons dit wil hê nie. U voel miskien dat u die afgelope twee weke 120% ingesit het, op die weegskaal kom en agterkom dat u 'n half pond gedaal het. Ons was almal daar, en dit is jammer. Die maklikste ding om te doen is om negatief te raak. Moenie swig voor dit nie! Dit is hoe jy ongemotiveerd raak.
Konsentreer eerder op u vordering. Die log wat jy bygehou het, is pragtig. Dit is 'n bewys dat u op die regte pad is. Gaan terug en besoek u getalle weer. Spaar tyd om later bekommerd te wees. Dit is nou tyd om goeie besluite te neem
Stap 7. Hou dit kort en soet
Baie van ons maak die verskoning: "Ek het net nie tyd nie" of "Om te oefen is te vervelig!" Nuusflits: hoë-intensiteit interval opleiding kan binne enkele minute gedoen word en verbrand tonne kalorieë. Die verskonings het net geleer.
- Om dit te kan doen, hoef u net intensiewe oefeninge te doen tussen rustye. En om te sê dat jy kalorieë verbrand, is 'n understatement - hulle sal feitlik verdwyn in 'n glinsterende lug. Dit kan met alles gedoen word, maar 'n eenvoudige voorbeeld is op die trapmeul. Begin stap vir 'n paar minute, blaas tot 90% van u maksimum hartklop vir 30 sekondes, en keer dan terug na u loopspoed vir 'n minuut. Gaan daarna 30 sekondes terug na die superintensiewe vlak. Doen dit 8-10 keer. En dan? Jy's klaar.
- Raadpleeg 'n dokter voordat u hierdie metode probeer as u selfs die geringste gesondheidsprobleme het. Dit is nie bedagsaam nie.
Stap 8. Kry soetgoed
Dit is baie makliker om te begin hardloop, na die gimnasium te gaan of 'n klas te neem as jy nuwe dinge wil uitprobeer. Koop nuwe tennisskoene, nuwe koptelefoon of net 'n nuwe oefenuitrusting. Enigiets om die oefensessie pittig te hou! Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waarom moet u uself aanpas as u 'n dieet of oefenprogram volg?
U ontwikkel dus 'n roetine.
Nie heeltemaal nie! Selfs as u uself in pas neem as u 'n dieet of oefenprogram volg, kan u nie 'n roetine skep nie. Om 'n roetine te ontwikkel, probeer om gereeld te eet of te oefen. Dit sal u ook help om gemotiveerd en op koers te bly! Kies 'n ander antwoord!
U hou dus by u dieet of oefenprogram.
Nie heeltemal nie! Deur jouself te beweeg (of nie om jouself te beweeg nie), sal jy nie noodwendig help om by jou dieet of oefenprogram te bly nie. Om dit te kan doen, moet u gemotiveerd bly, miskien deur 'n maat te werf! Probeer weer…
U beskadig dus nie u liggaam nie.
Reg! As u te vinnig te veel vat, kan u liggaam beskadig word en beserings veroorsaak. Doen net soveel as wat jy kan en begin klein om te sien wat jy kan hanteer. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
U verloor dus nie te vinnig gewig nie.
Nie noodwendig! Die kommer verloor nie te vinnig gewig nie; dit gaan meer daaroor om jouself te beseer terwyl jy oefen of jouself benadeel deur 'n dieet. Maak seker dat u steeds vir uself sorg as u 'n dieet of oefenprogram volg! Kies 'n ander antwoord!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Maak jou roetine vas
Stap 1. Beloon jouself
Ken u die beloningstelsel waaroor ons gepraat het? Wel, implementeer dit. Implementeer dit so gereeld as wat u goed wil. Niemand het gesê dat u uself slegs kan beloon as u u langtermyndoelwit bereik nie. Hoe gaan dit met die kort termyn? Stel ook klein belonings in, soos om vir u 'n boek of bykomstigheid te koop.
Dit is gewoonlik 'n slegte idee om kos as beloning te gebruik. U kan nog steeds af en toe lekker eet, maar om dit in u beloningstelsel in te bou, kan ongesonde gedragspatrone bevorder
Stap 2. Ontspan
Noudat u liggaam baie meer aktief is as wat dit vroeër was, benodig u genoeg tyd om te ontspan. Neem 'n bietjie tyd uit u dag vir u. Neem 'n ekstra lang stort of druk die kragslapie in. Dit is welverdiend.
Stap 3. Neem foto's
As u veral moeilik is om op te staan en te gaan, sal hierdie foto's gebruik word om u te herinner aan die werk wat u gedoen het. Neem 'n foto van jouself op dag 1 en daarna elke week. Hoe verander jou liggaam?
Sodra u vordering merkbaar is, kan u dit oorweeg om hierdie foto's in u kamer of in u huis te plaas. Dit sal u in gedagte hou dat u al hierdie werk gedoen het - waarom saboteer u dit nou ?
Stap 4. Kies 'n nuwe, gesonde gewoonte om by te voeg
Net soos u u oefenroetine moet meng, moet u dit oorweeg om 'n nuwe gewoonte aan te pas sodra u 'n ou pro word by hierdie gesonde leefstyl. Probeer eksperimenteer met 'n week vegetarisme, neem 'n vitamien of neem 'n buitelugstokperdjie. Hierdie nuwe jy, wat sou hulle graag wou doen?
As jy dit nog nie gedoen het nie, begin kook. Nie net sal u die lewens van u vriende en familie verbeter nie, maar u sal ook vaardighede opdoen en gesonde eetgewoontes baie meer toeganklik maak
Stap 5. Kom weer op as jy val
Dit behoort amper hoër op die bladsy te wees. Weet dat u terugslae sal hê. Dit is onvermydelik en gebeur met almal. Die enigste ding wat u kan doen, is om op te staan. As u 'n dag van oefen mis, is dit beter as om twee te mis! Moenie jouself verslaan nie, begin die volgende dag nuut.
Dit is baie moeiliker om tot 'n punt te werk as om terug te val. As u 'n week lank oefen, kan u terugkeer na die plek waar u twee weke gelede was. Hou dit in gedagte as u dit oorweeg om die oggend in die bed deur te bring. Wat sal die gevolge binne 'n paar dae wees?
Stap 6. Hou 'n suksesjoernaal
Dit behels seker baie skryfwerk, nie waar nie? Dit hoef nie noodwendig sy eie boek te wees nie - dit kan ook 'n gedeelte van u (b) logboek wees. Maak net seker dat wat u ook al skryf, 'n gedeelte het wat toegewy is aan hoe wonderlik u presteer. Dit sal so lekker voel as jy dit kan byvoeg.
As u voel dat u nie 'n suksesvolle dag gehad het nie, bly soek. Watter versoekings het u laat verbygaan waarop u kon toegegee het? Dink aan wat jy nie gedoen het nie, benewens wat jy wel gedoen het
Stap 7. Kry 'n temaliedjie of twee
Rocky het sy temaliedjie (jy het dit reggekry, nie waar nie), so hoekom sou jy nie joune moet hê nie? Almal het iets nodig om hulle in die gebied te kry. Wat is jou kenmerkende konfyt?
Neem die tyd om ongeveer 15 liedjies te vind wat u regtig aan die gang kry. As u 'n snitlys het wat u binne 'n paar sekondes versterk, sal u hele oefensessie op die regte voet wees
Stap 8. Skenk u "vet" klere aan liefdadigheid
Die tyd het aangebreek! Die broek is by die deur, jou doelgewig word bereik, en jou ou klere is nie meer diensbaar nie. Skenk hulle aan liefdadigheid in 'n daad van altruïsme en hubris. Baie geluk!
U kan u klere aan 'n waardevolle organisasie skenk, maar kan u ook u tyd en kennis aan ander skenk? U ken waarskynlik minstens 'n halfdosyn ander mense wat tans deur dieselfde ding worstel. Hoe kan jy help?
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Wat moet u in u suksesjoernaal insluit?
Jou gewig en afmetings
Nope! U kan bepaal hoe gereeld u uself wil weeg, en u kan hierdie inligting aanteken. U moet egter 'n dagboek hou sodat u u gedagtes en gevoelens oor u gewigsverlies kan dokumenteer, nie die getalle nie. Raai weer!
Die oefening wat jy elke dag doen
Nie heeltemaal nie! Met hierdie joernaal wil u u gedagtes en gevoelens op u gewigsverliesreis opteken. As u u oefensessies wil volg, kan u dit doen, maar doen dit op 'n ander plek. Probeer 'n ander antwoord …
Die kos wat jy elke dag eet
Nie noodwendig! Jou joernaal handel meer oor jou gevoelens as om die kos wat jy eet, te noem. Sommige mense vind dit nuttig om hul maaltye op te neem, maar hou dit op 'n aparte plek. Kies 'n ander antwoord!
Hoe voel u oor u suksesse en tekortkominge?
Absoluut! As u konsekwent gewig verloor, vier u sukses deur in u suksesjoernaal daaroor te spog. As u probleme ondervind het, teken u versoekings op. Dit kan u help om te bepaal hoe u weer op dreef kan kom. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Wenke
- Water is ongelooflik belangrik. Maak seker dat u ten minste 8 glase per dag drink.
- Onthou om realisties te wees. As u 'n vriend het wat onnatuurlik klein is en u grootte wil wees, vergeet dit! Soek iemand wat soortgelyk is aan u gebou, maar in vorm is. Dit sal u baie help.
- Bly realisties. Skoonheid is in die oog van die waarnemer. Daar is geen standaard van skoonheid nie. U hoef nie 'n sekere nommer aan u te hê om mooi te wees nie.
- Moenie moedeloos word nie! Praat met u beste vriend en vertel wat u deurgaan. Hulle sal luister en probeer help. Moenie selfbewus wees met die mense vir wie u lief is nie. Hulle is ook lief vir jou!
- Kry 'n winkelmaat wat u nie toelaat om ongesonde kos te koop nie, of bel iemand wat u kan help om die derde stukkie koek te eet.
- Moenie eers aanvullings vir gewigsverlies probeer nie. Oefen en beplan 'n gesonde dieet; dit sal natuurlik 'n paar maande neem, maar die veranderinge is permanent. Hoop daarop.
- Probeer om meer gereeld tuis te eet, want in 'n restaurant weet u nie wat in die kos ingaan nie, maar tuis weet u presies wat daarin geplaas word.
- Probeer om gesonde plaasvervangers te vind vir kosse wat u graag wil eet, wat nie goed is vir u nie. Soet lekkers? Eet 'n vrug. Donuts of koek? Eet eerder 'n bagel. Soek stadig, net nie tegelyk nie, maar geleidelik hoe u u ongesonde leefstyl na 'n beter kan verander.
Waarskuwings
- Moenie lekkergoed eet as u moeg of verslete is nie! Bly sterk. Die bui sal verbygaan.
- Raadpleeg eers 'n dokter of gesondheidswerker as u gesondheidsprobleme het, voordat u skielike veranderinge in u dieet of fiksheidsroetine begin doen.
