Sink is 'n mineraal wat 'n noodsaaklike deel van almal se dieet vorm. Spesifiek, sink help om u metabolisme teen 'n gesonde tempo te laat funksioneer en laat u immuunstelsel werk. Sink kom die meeste voor in proteïene soos pluimvee en rooivleis, en kan ook as aanvulling geneem word. As u 'n sinktekort ondervind, kan u herstel deur meer rooivleis en gesonde proteïene in te neem. Dit word aanbeveel dat volwasse mans elke dag 11 milligram (0.00039 oz) sink inneem, en dat volwasse vroue 8 milligram (0.00028 oz) inneem.
Stappe
Metode 1 van 3: Oorkom 'n sinktekort deur u dieet
Stap 1. Voeg rooivleis by jou weeklikse dieet
Rooi vleis bevat baie sink en sal jou help om 'n sinktekort vinnig te oorkom. Rooivleis sluit bees- en varkvleis in. Probeer om 1 of 2 aande per week 'n hamburger of steak vir aandete te eet, of varkkotelette by 'n restaurant. Of sny gemaalde beesvleis en bedien met 'n pastagereg.
- As u rooivleis tuis kook, lees die voedingsetiket voordat u kook om te sien hoeveel sink in 'n enkele porsie bevat word.
- As u 'n risiko loop om hartsiektes of 'n hartaanval te kry, kan dit onveilig wees om u rooivleisverbruik te verhoog. Praat met u dokter om uit te vind.
Stap 2. Eet hoender minstens een keer per dag
Hoender bevat ook baie sink, en is op baie maniere meer veelsydig as rooivleis. As u vleisgereg verkies, haal 'n gebakte hoender by die supermark vir aandete, of maak 'n hoenderbroodjie (met blaarslaai en tamaties) vir middagete. Hoender kan ook gebraai en gepaneer word, of in hoendernoedelsop.
- Soos met rooivleis, lees die voedingsetiket om te sien hoeveel sink in 'n enkele hoenderporsie is.
- Byvoorbeeld, as 'n porsie 1 milligram (3,5 × 10−5 oz) sink, moet u 8 porsies per dag inneem om genoeg sink te verbruik as u 'n volwasse vrou is.
Stap 3. Sluit skulpvis by u gewone dieet in
Oesters, krap en garnale is veral goeie sinkbronne in die dieet. Probeer 2-4 porsies skulpvis per week by u gewone dieet voeg om u sinkvlakke te verhoog sonder om te veel op kalorieë in te boet.
'N Porsie van 6 medium oesters lewer ongeveer 32 milligram sink
Stap 4. Ontbyt op versterkte graan in die oggend
Versterkte graan bevat 'n verskeidenheid vitamiene en minerale, insluitend sink. As u 'n versterkte graankos deel uitmaak van u oggendmaal, sal u verseker dat u baie sink in u dieet kry. Versterkte ontbytgraan sluit in:
- Kellogg se graan, insluitend Rice Krispies, Corn Flakes en Raisin Bran.
- Die graan van General Mill, insluitend Wheaties en Cheerios.
Stap 5. Eet gebakte bone 3 of 4 keer per week
Gebakte boontjies is ryk aan sink en kan jou help om van 'n tekort te herstel. Gebakte boontjies kan by 'n plaaslike kruidenierswinkel gekoop word en 'n wonderlike bykos wees vir gewilde somersete soos worsbroodjies en hamburgers. Hulle word ook gereeld bedien as 'n bykos met gebraaide of gebraaide vleis.
Gebakte boontjies is 'n goeie vegetariese opsie as jy sinkvlakke wil verhoog. Vegetariërs en veganiste het dikwels 'n lae sink en kan aan 'n sinktekort ly omdat hulle nie vleis eet nie
Stap 6. Eet jogurt of gewone havermout vir ontbyt
Albei hierdie ontbytkosse is versterk met sink, wat dit 'n uitstekende sinkryke ontbytopsie maak vir veganiste en vegetariërs. U kan direkte hawermout en variëteite jogurt by u plaaslike supermark vind.
Ander soorte hawermout kan ook met sink versterk word. Gaan die voedingsetiket na om seker te maak
Stap 7. Snack 'n handvol cashewnoten
Sommige neute, insluitend dennepitte, grondboontjies, Brasiliaanse neute en amandels, is uitstekende bronne van sink. Maar niemand is beter as cashewnoten nie. Gryp 'n handvol kasjoeneute as 'n peuselhappie, voeg dit by jou slaai of sit dit bo-op jou roerbraai om ekstra sink te kry.
Probeer om elke dag een porsie sinkryke neute te kry
Stap 8. Drink elke dag 'n glas melk
Melk word versterk met sink, en deur daagliks melk te drink, kan u herstel van 'n sinktekort. Melk is beskikbaar in die suiwelafdeling van u plaaslike kruidenierswinkel.
Omdat hulle van melk afkomstig is, bevat die meeste kase ook baie sink. Probeer kaas by 1 maaltyd per dag inkorporeer om u sinkinname te verhoog
Metode 2 van 3: Die behandeling van 'n sinktekort met medisyne
Stap 1. Praat met u dokter as u vermoed dat u 'n sinktekort het
Die simptome wat met 'n sinktekort gepaard gaan, kan ook 'n wye verskeidenheid ander gesondheidsprobleme aandui. As u vermoed dat u simptome te wyte is aan 'n gebrek aan sink, maak 'n afspraak met u huisarts. Hulle sal uitvra oor u dieet en algemene mediese geskiedenis, en kan bloed neem vir 'n bloedtoets.
Die dokter kan u ook na 'n dieetkundige verwys as hulle voel dat meer gespesialiseerde kennis nodig is om u sinktekort te diagnoseer
Stap 2. Stel 'n bloed- of urinetoets in as u dokter dit versoek
Monsters van bloed of urine kan na 'n mediese laboratorium gestuur word om te bepaal of dit sinkinhoud is. Dit sal u dokter in staat stel om te bepaal of u sinkvlakke gesond is of nie. Bloedtoetse is egter nie noodwendig definitief om te bewys dat u 'n sinktekort het nie, aangesien sink moeilik is om op te spoor en slegs in 'n klein aantal selle voorkom.
- U kan 'n urinemonster gee deur in 'n plastiekbeker te urineer.
- Vir 'n bloedmonster sal 'n verpleegster u arm met 'n naald moet steek en bloed kan trek. U kan effens ongemak voel.
Stap 3. Vra u dokter of u 'n sinkaanvulling moet neem
As u dokter 'n sinktekort by u diagnoseer, kan u daagliks 'n sinkaanvulling neem om die hoeveelheid sink in u liggaam te verhoog. Vra u dokter of hy 'n effektiewe aanvulling kan aanbeveel. Vra ook u dokter hoeveel u daagliks moet neem om die tekort te vergoed.
- U kan by die meeste apteke of gesondheidswinkels 'n sinkaanvulling koop. Sink word ook algemeen in keeltablette aangetref.
- Die boonste aanbevole daaglikse perk vir sink is 40 milligram (0.0014 oz). Maak seker dat u en u dokter u sinkvlakke noukeurig monitor om seker te maak dat u nie te veel kry nie. Te veel sink kan naarheid, braking en verswakte immuunfunksies veroorsaak.
Stap 4. Neem soggens sink saam met kos
Die meeste sinkaanvullings het die vorm van pille of kapsules wat u met vloeistof kan sluk. Vir die beste resultate, neem u sink in die oggend, ongeveer ontbyt. Sluk die sinkaanvulling óf 1 uur voor ontbyt óf 2 uur na eet. As u die sink tablet op 'n leë maag inneem, kan dit 'n maagpyn veroorsaak.
Neem die aanbevole daaglikse hoeveelheid op die verpakking, tensy u dokter u spesifieke instruksies gegee het oor die hoeveelheid sink wat u daagliks moet neem
Stap 5. Moenie u sink tablet saam met suiwelprodukte neem nie
Melk en ander suiwelprodukte bevat baie yster en kalsium. Alhoewel hierdie minerale goed vir u gesondheid is, voorkom dit ook dat sink behoorlik in u liggaam opgeneem word. As u byvoorbeeld u sink tablet met 'n glas melk inneem, absorbeer u waarskynlik nie die volle hoeveelheid sink in die tablet nie.
Vermy ook die neem van sink nadat u kaas, jogurt of ander suiwelprodukte geëet het. Dit kan beteken dat u u tipiese ontbytgeregte moet verander en dinge sonder suiwel moet eet
Stap 6. Gaan voort met die sinkaanvullings, solank u dokter voorstel
Die hoeveelheid tyd wat dit vir aanvullings sal neem om u sinktekort reg te stel, sal van persoon tot persoon verskil. Dit hang af van die grootte van u sink, die erns van u tekort en hoeveel sink u deur u dieet inneem. Raadpleeg u dokter om uit te vind hoe lank u die aanvullings moet neem.
U dokter kan versoek dat u teruggaan na die kantoor vir nog 'n bloed- of urinetoets om vas te stel of u steeds 'n sinktekort het
Metode 3 van 3: Identifiseer 'n sinktekort
Stap 1. Let op of u meer gereeld as gewoonlik begin siek word
Sink speel 'n belangrike rol om u immuunstelsel goed te laat funksioneer. As u immuunstelsel dit nie goed doen nie, kan 'n sinktekort die skuld kry. 'N Verswakte immuunstelsel kan daartoe lei dat u gereeld siektes opdoen en aan langdurige siektes ly.
As u byvoorbeeld meer gereeld verkoue en griep kry as wat normaal is, of as u skielik elke siekte opdoen wat u omring, kan u 'n sinktekort hê
Stap 2. Let op hoe vinnig klein wonde en skrape genees
Sink speel ook 'n groot rol om u liggaam te help genees van skuur, skrape en snye. Hou dus dop hoe lank dit nodig is om geringe vleiswonde te genees. Oor die algemeen moet klein snye en geringe wonde slegs 1 of 2 weke neem om heeltemal te genees.
As u byvoorbeeld val en u knie skraap en agterkom dat die wond 'n maand later nie heeltemal genees het nie, kan u 'n sinktekort hê
Stap 3. Gee aandag aan 'n skielike verlies aan eetlus
Sink hou u metabolisme vlot en help u liggaam om voedingstowwe te onttrek uit die voedsel wat u inneem. As u gedurende 'n paar weke of maande agterkom dat u nie meer gereeld honger voel nie, kry u moontlik nie genoeg sink nie. Net so kan u 'n gebrek aan sink hê as u elke dag slegs 'n enkele maaltyd eet.
Saam met 'n afname in eetlus, ervaar baie mense met 'n sinktekort 'n geleidelike en andersins onverklaarbare gewigsverlies
Wenke
- Vroue wat swanger is of borsvoed, het moontlik meer sink nodig as die gemiddelde volwasse vrou. Swanger vroue moet 11 milligram (0,00039 oz) per dag kry. Vroue wat borsvoed, moet 12 milligram (0,00042 oz) kry.
- Volwassenes ouer as 19 moet nie meer as 40 milligram sink per dag inneem nie.
- Dit is veral belangrik vir swanger vroue om gesonde sinkvlakke te handhaaf, aangesien hul liggaam baie sink benodig om die fetus te ontwikkel.
- In die Verenigde State is sinktekorte skaars as gevolg van die relatief hoë gehalte van die meeste voedsel en die feit dat baie voedsel met minerale versterk word.
