Agt uit tien volwassenes sal een of ander tyd rugpyn hê. Die meeste rugpyn is nie-spesifiek en kan nie herlei word na 'n spesifieke gebeurtenis, soos 'n besering nie. Hierdie tipe rugpyn kom gereeld sporadies voor. Maar ongeag of u rugpyn afwisselend of chronies is, daar is refleksologie-tegnieke wat u kan gebruik om u beide kort- en langtermynverligting te verlig.
Stappe
Metode 1 van 2: Gebruik die voetreflekspunte
Stap 1. Behandel die regte area
U kan pyn in die onderrug behandel deur druk uit te oefen op die reflekse op u voetsole, die hele gebied rondom u hak en om u enkel, sowel as die binnekant van elke voet-die reflekspunte van u ruggraat is langs die binnekant van jou voete. U kan pyn in die boonste rug behandel deur refleksologie toe te pas op die reflekspunte van u skouers en u rug, wat op die voetsole en bobene van u voete net onder die voet van u tone voorgestel word.
Stap 2. Masseer jou onderbene
'N Eenvoudige massering en enkelrotasie kan help om u bene voor te berei op refleksologiebehandelings. Gebruik sagte maar ferm druk en masseer u kalwers, enkels, voetsole en tone. Buig u voet vorentoe en agtertoe, en draai dan u voet om u enkel los te maak.
Masseer die onderste boogrand van u voet vir 5-10 minute. Hierdie area stem ooreen met u lumbale gebied en help om algemene rugpyn te verlig
Stap 3. Rig u aandag op u servikale ruggraat
Die reflekspunte van die ruggraat volg die lyn van die binnekant van u voet; hierdie reflekspunte is nie op u voetsool nie.
- Ondersteun jou regtervoet met jou linkerhand en gebruik jou regterduim om al die reflekse van die ruggraat langs die binnekant van jou voet te werk, van die punt van jou groottoon tot by jou enkel.
- Begin by u toon, druk u duim stewig in die vel en beweeg stadig oor die hele lengte van u voet, sodat u sekerlik elke refleksplek sal druk.
Stap 4. Werk jou senuwee
Die reflekse van die senuwee word net agter u enkelbeen aangetref en gaan ongeveer 10 sentimeter (3,9 in) in 'n reguit lyn op. Sciatica veroorsaak pyn in die been omdat die senuwees saamgepers word, wat veroorsaak kan word deur 'n aantal faktore. Deur die reflekspunte van die senuwee -senuwee te werk, sal die bloedtoevoer na hierdie gebied verbeter word. Die werk van die senuwee -reflekse elke dag vir 'n paar minute is 'n uitstekende manier om 'n pynlike geval van sciatica te voorkom.
Gebruik u wysvinger en duim om die gebied saggies te druk. Beweeg jou vinger en duim heen en weer, bring dit bymekaar en skuif dit dan uitmekaar
Stap 5. Sorg vir pyn in die boonste rug deur refleksologie toe te pas op die punte wat ooreenstem met u boonste rug en skouers
Hierdie punte is aan die onderkant van u tone, aan die bokant en onderkant van u voete.
- Druk druk met u duim op die gebied net onder die voet van u tone, eers op u voetsool en dan op die voet van u voet.
- As u met u voetsool werk, kan u ook u kneukels diep in die reflekse druk.
- Gebruik 'n ligter aanraking vir dieselfde reflekspunte bo -op u voete, want die gebied is meer benerig en sensitief.
Metode 2 van 2: Gebruik die handreflekspunte
Stap 1. Gebruik handrefleksologie vir u gemak
Soms het u miskien nie tyd om u skoene uit te trek en 'n volledige refleksologiebehandeling te doen nie. U kan eerder handrefleksologie gebruik. U kan ook handrefleksologie gebruik as u voete op enige manier beseer of besmet is.
Stap 2. Kontak die reflekspunte vir u ruggraat
U kan dit doen deur druk met u duim langs die buitekant van u handpalm uit te oefen. Werk eers aan u regterhand en skakel dan oor na u linkerhand.
Stap 3. Werk die reflekse wat ooreenstem met jou skouers en boonste rug
U kan dit doen deur druk op die gebied net onder u pinkie en ringvingers bo -op u hand uit te oefen.
- Op die palm van jou hand is die gebied vir jou skouers en boonste rug net onder jou wyser en middelvinger geleë. Daar is ook 'n reflekspunt vir die boonste rug op u handpalm net onder die duim, aan die buitekant van u hand.
- Werk altyd die reflekspunte aan albei hande; jou linker skouer reflekse is aan die onderkant van jou linker pinkie en jou regter skouer reflekse is aan die voet van jou regter pinkie.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Almal is anders, dus die tyd wat dit neem voordat u merkbare verbetering voel, hang af van veranderlike faktore, soos u algemene gesondheid, ouderdom, voedingsgewoontes en selfs u stresvlakke. Net een refleksologie -sessie kan al u rugpyn verlig, of dit kan tot tien sessies neem.
- Maak seker dat u onderrug ondersteun word as u in 'n stoel sit. Gebruik indien nodig 'n kussing of 'n opgerolde handdoek om u onderrug te ondersteun.
- U kan ook die refleksareas van u brein (tone en vingers) bewerk om die vrystelling van endorfiene aan te moedig, die natuurlike chemikalieë wat 'goed voel' wat pyn help blokkeer.
- Slaap op 'n stewige matras, verkieslik een wat minder as tien jaar oud is.
- Onthou dat nie alle reflekse vir u rug op die voetsole geleë is nie. Groot reflekse kan ook op die boonste deel van u voete en selfs aan die onderkant van elke been gevind word.
- Oorweeg om 'n professionele refleksoloog te besoek as u baie rugpyn ondervind. U kan steeds selfrefleksologie doen tussen gereelde afsprake. As u 'n professionele behandeling ondergaan, moet u nie net let op die gebiede waar die refleksoloog werk nie, maar ook op hoeveel druk dit uitoefen. Dit sal u help om refleksologie op uself toe te pas.
- Selfs as u nie aan chroniese rugpyn ly nie, probeer refleksologie elke dag vir 'n paar minute op uself toepas. Hoe meer gereeld refleksologie gedoen word, hoe voordeliger is dit. Beskou dit as 'n vorm van voorkomende instandhouding.
- Steun jou kop met 'n kussing sodat jou kop in lyn is met jou ruggraat.
- Maak 'n rustige omgewing vir uself as u refleksologie doen. Rustige musiek, lae beligting en ontspannende aromaterapie kan die refleksologie verbeter.
Waarskuwings
- Swak postuur en gebrek aan oefening kan al u pogings om u rugpyn te verlig, verslaan. Swak buikspiere gee nie genoeg ondersteuning aan u rug nie, dus oorweeg dit om die spiere te versterk. Stap elke dag 'n entjie en gebruik die trap in plaas van die hysbak.
- Raadpleeg u dokter as u 'n ernstige rugbesering opgedoen het.
