Gewigsverlies is 'n uiters gewilde fiksheidsdoel: meer as die helfte van die Amerikaners noem dit as belangrik vir hulle. Baie mense beskou hul maag as baie lastig, en navorsing toon dat viscerale vet (rondom die interne organe) die gevaarlikste vir u gesondheid is. Alhoewel u nie 'n groot gewigsverlies sal behaal sonder dieet en oefening nie, is daar 'n paar dinge wat u kan doen om u maag te verslank sonder om na die gimnasium te gaan of om honger te ly.
Stappe
Metode 1 van 3: Tydelik nabootsing van gewigsverlies
Stap 1. Probeer maagbeheer klere
Daar was nog nooit meer opsies in die onderkledingbedryf vir klere wat die middelste deel styf, stewig en vormig maak nie. Buikbeheer-kledingstukke wat hoofsaaklik gemaak is deur Spanx, is beskikbaar in baie soorte vir mense van die meeste groottes.
- Vroue se onderklere sluit in buiskontrole-broekiekouse, broekies, kortbroeke met hoë middellyf, lyfpakke, hemde en tenks van Lycra, elasties of 'n kombinasie. Die meeste gewone onderklere -handelsmerke vir vroue dra top -style, maar die gewildste is Spanx, Soma en TC Shaping. Koop u normale grootte en verwag dat dit klein sal word.
- Daar is baie opsies vir mans, insluitend Spanx of Sculptees -trui vir mans wat op die buik fokus. Dit is in wese kompressiehemde wat die voorkoms van die middelste gedeelte verswak. Alhoewel die resultate kan verskil, beweer hierdie ondernemings dat hul produkte die middelste gedeelte met 7,6 - 12,7 cm kan verminder.
Stap 2. Maak gebruik van huidige tendense in korset- en middellyfopleiding
Hierdie metode behels die dra van 'n bindende kledingstuk oor die buik. As dit matig gedoen word, kan korset 'n dunner silhoeët skep sonder enige ander lewenstylveranderinge.
- Sommige bekendes sweer dat hulle 'n gewigsverliesmeganisme is, en hoewel dokters sê dat dit jou nie eintlik sal help om vetselle te verloor nie, kan dit jou help om gewig te verloor deur in jou maag te sit terwyl jy eet, sodat jy nie soveel ruimte het nie te ooreet. Boonop kan die vetsel uitbrei of krimp, afhangende van hoeveel vet dit stoor.
- Wees versigtig om dit te styf of te gereeld te dra. Omdat dit u maagkapasiteit kan verminder, kan u braak nadat u selfs 'n normale maaltyd geëet het. Dit kan ook bydra tot sooibrand en u organe saamgepers.
- Koop u korset by 'n winkel met kundige verkoopspersoneel, wat u kan help om dit korrek te pas en te leer hoe om dit korrek vas te snoer, sodat dit nie te styf is nie.
Stap 3. Oorweeg 'n lyfomhulsel
Body wraps is spa -behandelings wat beweer dat dit die middelste deel ontgift en verslank. Met opleiding kan dit ook tuis gedoen word. Alhoewel die proses kan wissel, behels die meeste verskeie stappe en die toepassing van verskillende soorte liggaamsprodukte.
- Die estetikus begin deur 'n liggaamsskrop op u middellyf te masseer en toe te pas, wat dan in 'n stort gespoel word. Die liggaamskrop bevat 'n verskeidenheid kruie en minerale wat vermoedelik die vel van onsuiwerhede reinig en die voorkoms van vet of selluliet verminder.
- Die liggaam word dan gevryf met 'n lotion of olie wat ander versagmiddels en eienskappe bevat.
- Die middelste gedeelte word dan veilig toegedraai in linne, plastiek of termiese lakens, en dan word 'n elektriese verhitte kombers gebruik om die liggaam vir ongeveer 30 minute warm te maak, wat sweet veroorsaak. Daar word vermoed dat hierdie stap veral onsuiwerhede verwyder en die voorkoms van vet verminder.
- Nadat u die kombers en omhulsels verwyder het, word die middelstuk weer gemasseer om die bloedvloei te verhoog.
- Alhoewel hierdie proses nie vir gewigsverlies ondersteun word nie, voel baie kliënte dat dit die voorkoms van maagvet en selluliet verminder, veral met herhaalde behandelings. As gevolg van die sweetproses (en die verlies aan watergewig), is dit nie ongewoon dat kliënte 'n paar duim verloor nie, hoewel dit tydelik is.
Stap 4. Verminder u watergewig
Die liggaam kan om verskillende redes water ophou, wat veral 'n opgeblase voorkoms gee, veral rondom die middellyf. Die vermindering van die gewig van die water verminder die middellyf tydelik.
- Hidreer. In baie gevalle is waterretensie die liggaam se poging om uitdroging te voorkom as u nie genoeg water per dag inneem nie. Dit geld veral in die warm maande. Maak seker dat u ten minste agt glase hydraterende vloeistowwe per dag (of 2 liter) per dag drink, wat u stelsel kan help spoel en opgeblasenheid en swelling kan verminder.
- Verminder jou natriuminname. Oormaat sout veroorsaak dat die liggaam water behou. Verwerkte voedsel en restaurantvoedsel is die belangrikste natriumbron vir die gemiddelde Amerikaner. Hierdie kosse is verantwoordelik vir ongeveer 75% van die natrium in die dieet. U moet nie meer as 1, 500 mg natrium per dag inneem nie, 'n bietjie meer as 1/2 teelepel sout.
- Verminder u alkohol- en koffieverbruik. Dit is bekend dat hierdie drankies dehidrasie veroorsaak, wat waterretensie in die liggaam kan veroorsaak (aangesien die liggaam sukkel om vas te hou wat dit ook al kan).
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
U kan u watergewig verminder deur meer te verbruik …
Water
Reg! Glo dit of nie, as u meer water drink, sal u watergewig eintlik verminder. Dit is omdat watergewig voorkom wanneer u liggaam ontwater word en probeer om soveel water as moontlik te hou. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Sout
Nie heeltemaal nie! U benodig slegs 1500 mg natrium per dag, wat 'n baie klein hoeveelheid is. Deur oortollige sout te eet, sal u liggaam meer water behou. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Alkohol
Nie heeltemal nie! Deur alkohol te drink, kan u dehidreer, wat veroorsaak dat u liggaam soveel water as moontlik hou. As u minder alkohol drink, behou u minder water. Probeer weer…
Koffie
Probeer weer! Die hoë kafeïeninhoud van koffie beteken dat dit jou dehidreer, wat lei tot meer watergewig. As u regtig van die smaak van koffie hou, probeer dan om oor te skakel na kafeïen om u watergewig te verminder. Raai weer!
Al bogenoemde.
Nope! In werklikheid veroorsaak die meeste van hierdie dinge dat u liggaam meer water behou, nie minder nie. Daar is net een ding waarvan u meer moet verbruik as u die watergewig wil verminder. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Verander u leefstyl
Stap 1. Vermy sluk van lug
Dit lyk miskien na 'n vreemde voorstel, maar ingeslukte lug is een van die grootste oorsake van opgeblasenheid, wat bydra tot 'n ronde middellyf. Deur die hoeveelheid lug wat u gedurende die dag insluk, te verminder, kan u maagmetings verminder.
- Vermy koolzuurhoudende drank, selfs diegene met geen kalorieë soos koolzuurhoudende water. Drankies met lug daarin vul jou buik met lug, wat 'n opgeblase voorkoms veroorsaak.
- Vermy rook. Rokers wat rook inasem, is ook geneig om dit te sluk, wat hul maag opblaas.
- Vermy kougom en praat terwyl u eet. Albei hierdie gewoontes lei tot verslugte lug.
Stap 2. Oefen goeie postuur
As u die manier waarop u uself dra en sit, verander, sal maagvet nie verdwyn nie, maar dit sal u slanker laat lyk deur u liggaamsvet te help om behoorlik oor die bolyf te versprei, eerder as om by die middel te versamel. Probeer om jou bolyf reguit te hou, jou skouers teruggetrek en jou kop hoog.
- As u sit, moet u boude aan die agterkant van u stoel raak, en al drie die normale rugkrommes moet in u rug voorkom (dit beteken dat 'n klein handdoek of 'n opgerolde doek bo u boude moet pas).
- As u staan, hou u skouers terug, trek u maag in en hou u voete ongeveer 'n heupwydte van mekaar.
- As u bereid is om 'n bietjie te oefen, kan bewegings wat u kern en rug versterk, dit makliker maak om u liggaamshouding te behou terwyl u die spiere rondom u middellyf verskerp. Probeer 'n paar ligte kneusplekke en maklike rugoefeninge by u skedule voeg terwyl u u liggaamshouding verbeter.
Stap 3. Slaap genoeg
Slaap verbrand nie alleen vet nie, maar dit is 'n belangrike deel van gewigsverliespogings. Dit is hoofsaaklik omdat slaaptekort (nie genoeg slaap nie) die meeste aspekte van gewigsverlies moeiliker maak. As u nie goed uitgerus is nie, is dit moeilik om uself te motiveer om op te staan en te beweeg. Dit is ook moeilik om drange te beheer: u is meer geneig om op impulse te reageer om gemorskos te eet as u al klaar energie het.
Alhoewel almal se slaapbehoeftes verskil, benodig die meerderheid volwassenes ongeveer sewe tot nege uur per nag. Kinders en bejaardes het meer nodig
Stap 4. Soek 'n fiksheid-positiewe ondersteuningsnetwerk
Omring jouself met mense wat toegewyd is aan 'n gesonde leefstyl, kan u help om gesonder te leef. Om saam met gesondheidsbewuste mense te kuier, gee jou meer geleenthede om deel te neem aan aktiwiteite wat tot gewigsverlies lei. Doen moeite om tyd deur te bring met mense wat stokperdjies geniet wat gesonde leefstyl bevorder, soos stap, sport, fietsry, voedsame huiskos, ens. Beperk u tyd met mense wat ongesonde stokperdjies het, soos om gemorskos te eet, drank te drink en uur na uur televisie te kyk.
As u niemand in u gesin of vriendekring het wat belangstel in gesondheidsbewuste aktiwiteite nie, moenie bang wees om nuwe kontakte te maak nie. Sluit aan by 'n binnemuurse sportspan of begin deelneem aan afhaalwedstryde by u plaaslike park. Volg 'n gesonde kookkursus of neem deel aan 'n draai -klas by u plaaslike gemeenskapsentrum. Daar is baie gesonde maniere om mense te ontmoet - dit is aan jou
Stap 5. Begin om u gewig op te spoor
Sommige voedingskundiges stel voor dat 'n goeie idee van u eie gewig 'n gesonde leefstyl kan bevorder. Deur u gewig by te hou, dwing u om gesond te dink - as die getalle op die skaal begin styg, weet u dat dit tyd is om u gewoontes te heroorweeg.
Die gewig van 'n persoon kan van dag tot dag tot 10 pond wissel. Om 'n akkurate gemiddelde te kry, meet u elke dag op dieselfde tyd (soos onmiddellik nadat u opgestaan het). Tel aan die einde van die week u metings op en deel met sewe. Die nommer wat u kry, is naby aan u "ware" gemiddelde gewig
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waarom is dit belangrik om 'n goeie houding te hê as u maagvet probeer verminder?
Goeie postuur verbrand meer kalorieë.
Probeer weer! Reguit sit verbrand nie meer kalorieë as om gebukkend te sit nie. Daar is 'n voordeel vir 'n goeie sitposisie, maar dit is nie 'n ligte vorm van oefening nie. Daar is 'n beter opsie!
'N Goeie liggaamshouding verhoed dat jy te veel eet.
Nie noodwendig! Om te veel te eet, is dit die belangrikste om waaksaam te wees oor hoeveel u verbruik. Reguit sit help nie of belemmer die moeite nie. Daar is 'n beter opsie!
'N Goeie postuur laat jou skraler lyk.
Jip! Terwyl u regop sit, verminder u maagvet nie eintlik nie, sal dit u vet meer eweredig oor u bolyf versprei. Dit sal jou slanker laat lyk as wanneer alles in jou middel was. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Verander u eetgewoontes
Stap 1. Drink baie water
As u gedurende die dag koeldrank, sportdrankies, koffie met suiker en room of ander kalorie-drankies drink, probeer om dit met water te vervang. U kry dieselfde vlak van hidrasie en volheid terwyl u u kalorieë verminder. Hou so aan en u kan ligte gewigsverlies bereik sonder ekstra moeite.
- Die gesondheidsvoordele van water is goed gedokumenteer. Drinkwater gee spiere krag, laat die vel gesond en helder lyk, en gee 'n hupstoot van energie. Die beste van alles, dit is nul-kalorie, sodat jy soveel kan drink as wat jy wil. Sien ons wenke oor werkwater in u daaglikse skedule vir meer goeie idees.
- Moenie mislei word deur koeldrank in te ruil vir vrugtesap wat vol kalorieë is nie. Die sappingsproses verwyder al die gesonde vesel uit vrugte en laat niks anders as suiker agter nie. Hou by water of water sonder nul-kalorie vir die mees buikvriendelike hidrasie.
Stap 2. Eet kleiner maaltye meer gereeld
In plaas van drie groot maaltye per dag, probeer om verskeie kleiner maaltye van 'n paar honderd kalorieë te eet. Dit kan u hongerwyses terugstel, sodat u sal weet wanneer u eintlik honger is en nie uit gewoonte eet nie.
Een handige manier om u porsiegroottes te verminder, is bloot deur 'n kleiner bord te gebruik. Kleiner borde kan dieselfde hoeveelheid kos groter laat lyk as gevolg van iets wat die Delboeuf -illusie genoem word. U mislei u brein in wese om tevrede te wees met minder kos
Stap 3. Meet elke porsie kos uit
Moenie vertrou dat u oë u vertel hoeveel u moet eet nie, maar gebruik u brein. Met die onlangse neigings in die kommersiële kombuis wat na groot porsies neig, het baie mense nou 'n verwronge idee van hoe 'n normale porsie kos lyk. Gebruik maatbekers en die inligting in die afdeling "Voedingsfeite" in die verpakking van u voedsel om te verseker dat u een porsie op 'n slag eet. U kan selfs in 'n eenvoudige voedselskaal belê.
-
Baie algemene kosse het porsiegroottes wat maklik is om visueel te memoriseer. 'N Paar algemene voorbeelde is hieronder (u kan meer hier sien):
- Groente en vrugte: ongeveer die grootte van jou vuis
- Vleis, vis of pluimvee: ongeveer die grootte van jou handpalm (minus die vingers)
- Kaas of vetterige smere: ongeveer die grootte van jou duim
- Koolhidrate (rys, pasta, ens.): Ongeveer so groot soos 'n kolwyntjiepapier
Stap 4. Eet ontbyt
Baie Amerikaners slaan ontbyt oor en vergoed dan hul honger as gevolg van ooreet tydens middagete en aandete.
- Maak seker dat u ontbyt ten minste een item uit drie voedselgroepe bevat: suiwel, vrugte en graan.
- As u 'n proteïenryke, lae-koolhidraatdieet volg, kan u eiers en kaas eet. Die belangrikste ding is dat die inname van voedsel in die oggend u metabolisme aan die gang kry, en dat u nie in 'n vas toestand bly nie
- 'N Gesonde ontbyt vir 'n volwassene van 150 pond is ongeveer 300-400 kalorieë.
Stap 5. Maak slim koskeuses
'N Gesonde dieet is meer vriendelik teenoor die middellyf as 'n nie-gesonde dieet, selfs al is die kalorie-inhoud dieselfde. Dit is moontlik en noodsaaklik om steeds gesond te eet as u nie dieet nie.
- Eet vars vrugte en groente in plaas van verwerkte versnaperinge. Verwerkte voedsel bevat preserveermiddels, kunsmatige bestanddele en is dikwels vol koolhidrate, suiker en vet. Vars kos gee jou meer voeding per kalorie as verwerkte, koolhidraat-swaar snackvoedsel soos skyfies of klappers. Verwerkte voedsel bevat ook meer sout, wat vloeistof behou en kan lei tot oortollige gewig wat rondom die middelste gedeelte gestoor word.
- Moet nooit direk uit die sak of karton eet nie. Een studie het bevind dat mense wat 'n groot emmer springmielies gekry het, 44% meer springmielies geëet het as dié wat kleiner emmers gekry het. Dit is baie makliker om te ooreet as 'n groot porsie kos voor jou is. Giet in plaas daarvan een porsie van die versnapering in 'n bak en sit die pakkie weg.
Stap 6. Hou u porsies onder beheer as u weg van die huis eet
Dit is dikwels makliker om porsies tuis te beheer as u gaan sit as in 'n restaurant, waar porsiegroottes vir een maaltyd die aanbevole kalorieë vir een persoon vir 'n hele dag bevat, of by 'n vriend se huis, waar u nie kan beheer wat aangaan nie. in die ete. Gelukkig is daar 'n paar dinge wat u kan doen om u porsiegrootte te beheer op plekke waar u nie die perfekte beheer oor u kos het nie:
- Beplan vooraf wat u gaan bestel. Baie restaurante het webwerwe met volledige voedingsinligting vir hul spyskaarte, sodat u 'n goeie keuse kan maak voordat u selfs u huis verlaat.
- As u by 'n restaurant is, vra die kelner om terselfdertyd u kos saam te neem. Meet een porsie en sit die res dadelik in die houer. U sal minder versoek word om onbewustelik verder te eet terwyl u met u metgeselle praat.
- As u by 'n ander persoon se huis eet, moet u nie bang wees om 'n klein porsie te vra nie. Op hierdie manier kan u u bord skoonmaak in plaas daarvan om 'n porsie kos agter te laat en u gasheer moontlik aanstoot te gee.
- As u inkopies doen, moet u voedsel van individuele grootte kies, eerder as voedsel wat in groot houers kom. Byvoorbeeld, in plaas van om 'n karton roomys te koop, haal 'n pakkie popsicles of roomysbroodjies op.
Stap 7. Skakel oor na voedsel wat u langer versadig laat voel
As dit gaan om die vermindering van u maaglyn, gaan dit nie net oor hoeveel u eet nie, maar ook oor wat u eet. Sekere kosse gee kort "uitbarstings" van energie en tevredenheid, maar laat u honger voor u volgende maaltyd. In plaas van hierdie kosse, fokus op alternatiewe wat langtermynbevrediging bied.
- Voedsel wat langer bevredig word, is volgraanbrood, rys en pasta, hawer, neute, water, maer vleis en vis, eiers, groen groente, boontjies en peulgewasse.
- Voedsel wat nie vol is nie, sluit in koeldrank, verwerkte peuselvoedsel, "wit" brood, rys en pasta, lekkergoed en stysel.
Stap 8. Eet stadig
As u vinnig eet, kan u 'n verrassende hoeveelheid kos sluk voordat u vol en tevrede voel. Aan die ander kant gee stadig eet jou genoeg tyd om vol te voel en op te hou eet voordat jy meer kalorieë ingeneem het as wat jy nodig het. Daar is selfs bewyse dat dit die vrystelling van spesifieke hormone wat verantwoordelik is vir die gevoel van volheid in die brein, kan bevorder.
- Neem tyd om jou kos te eet. Konsentreer daarop om elke hap 10 - 20 keer te kou en drink 'n slukkie water tussen elke byt. Sit die vurk of lepel tussen elke happie neer. As u kan, eet saam met iemand anders, sodat u kan stilstaan tydens u maaltyd.
- Probeer 'n timer vir 20 - 30 minute aan die begin van u ete. Pas jouself op sodat jy nie die laaste hap neem voordat die timer afgaan nie.
- As u klaar is, neem 'n blaaskans, selfs al voel u nog steeds 'n bietjie honger. Gee u liggaam die kans om 'n vol maag te hê, wat soms 'n rukkie kan neem. Help u net sekondes as u na nog 'n halfuur steeds honger voel.
Stap 9. Eet op rustige, stil plekke
Navorsing dui daarop dat eet in ontspannende omgewings mense in die algemeen minder eet. Aan die ander kant kan eet in luide, besige, chaotiese omgewings tot te veel eet. Alhoewel die oorsaak nie seker is nie, kan dit wees omdat hierdie situasies die aandag aflei van gevoelens van volheid deur ligte angs te veroorsaak.
Een algemene oorsaak van haastige, paniekerige eet is om skool toe te gaan of te laat werk. Dit is 'n kwessie om u skedule aan te pas. Oorweeg om vroeër op te staan, sodat u 'n ontspanne ontbyt kan geniet voordat u vertrek
Stap 10. Teken u maaltye op
Om net by te hou wat jy eet, kan 'n verhelderende ervaring wees. U sal moontlik verbaas wees as u hoor dat u gewoonlik meer eet as wat u dink. Skryf u maaltye en versnaperinge elke dag in 'n notaboek wat u saamneem. Let op die hoeveelheid porsies wat u vir elke eet, sowel as die kalorie -inhoud per porsie.
Daar is ook 'n verskeidenheid gratis webwerwe en programme wat dit maklik maak om u daaglikse voedselkeuses dop te hou. Myfitnesspal en Fatsecret.com is twee gewilde, maklik om te gebruik keuses
Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Watter soort koolhidrate sal jou help om langer versadig te voel?
Aartappels
Nie heeltemal nie! Aartappels bevat meestal stysel, wat nie ideaal is om jou oor 'n lang tydperk vol te laat voel nie. Probeer om jou koolhidrate uit ander bronne te kry as jy langer vol wil voel. Daar is 'n beter opsie!
wit rys
Probeer weer! Wit rys laat jou nie lank vol voel nie. As u in die algemeen minder wil eet, is dit beter met koolhidrate wat u langer tevrede hou. Probeer weer…
Volgraan brood
Absoluut! Volgraanbrood (en ander volgraankoolhidrate, soos bruinrys) is ideaal om jou te help om vol te bly na 'n maaltyd. En dit sal u weer help om minder te eet. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Help om watergewig en vet te verloor
Maniere om water te verloor
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Gesonde kosse vir gewigsverlies
Ondersteun wikiHow en ontsluit alle monsters.
Wenke
- Daar is bewyse dat sekere tee (veral groen tee) die liggaam se vermoë om vet te verbrand, versterk. Tee bevat geen kalorieë as u geen suiker of suiwel byvoeg nie, maar dit nie te naby voor slaaptyd drink nie, tensy u 'n kafeïenvrye verskeidenheid drink.
- Alkohol kan 'n verbasend hoë kaloriebron wees (alkoholiese drankies bevat dikwels meer kalorieë as gedeeltes koolhidrate of proteïene van dieselfde grootte). Probeer om drank te beperk tot spesiale geleenthede. As u drink, volg elke drankie met 'n glas water.
