Die lewe beweeg vinnig, en soms as negatiewe dinge ophoop, kan dit maklik wees om dinge uit die oog te verloor wat van jou en jou lewe 'n sukses maak. Daar is verskillende maniere waarop u u geluk met u lewe kan verbeter. U kan u fokus verander, u houding verbeter en u sosiale lewe verbeter om 'n groter gevoel van tevredenheid met u lewe te bereik.
Stappe
Deel 1 van 3: Verander jou fokus
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Dit kan maklik wees om alles wat u het te vergeet as u nadink oor waar u sou wou wees. Dankbaarheid kan u help om u fokus te verander en om al die goeie dinge in u lewe te erken, wat u positiewe gevoelens oor u lewe sal verbeter.
- Probeer 'n lys maak van alles waarvoor u dankbaar is. Begin deur vyf dinge neer te skryf waarvoor u dankbaar is, en voeg elke dag nog vyf dinge by die lys.
- U kan basiese dinge by u lys voeg, soos 'n dak oor u kop, klere op u rug en kos om te eet. Gaan dan na meer spesifieke dinge wat gedurende u dag gebeur, soos om 'n goeie koppie tee te drink, met 'n ou vriend te praat of 'n pragtige sonsondergang te sien.
- U kan ook die hele lys hersien as u ongemaklik voel oor u lewe, om uself te herinner aan alles waarvoor u dankbaar is.
Stap 2. Konsentreer op dinge wat u kan beheer
Dit kan maklik wees om soms oorweldig te voel en stil te bly by die onvoorspelbare. Bekommernis oor dinge wat u nie kan beheer nie, is nie nuttig nie, want u kan natuurlik niks daaraan doen nie, wat u laat fokus op u twyfel en swakhede. Dink eerder na dinge wat u kan verander of verbeter, en fokus u energie daarop.
U kan byvoorbeeld nie die dinge wat u kollegas doen, beheer nie, maar u kan u eie werkprestasie beheer. U kan ook nie die keuses wat u suster oor haar liefdeslewe maak, beheer nie, maar u kan ook die keuses wat u vir u liefdeslewe maak, beheer
Stap 3. Dink na oor jou waardes
Probeer verduidelik wat vir u belangrik is. Dit beteken nie materiële sukses nie, maar om na te dink oor die soort persoon wat u wil wees en die eienskappe wat u in ander mense waardeer. As u eers hierdie waardes geïdentifiseer het, kan u nadink oor hoe u dit reeds bereik het.
- Een manier om u waardes te verduidelik, is om mense wat u bewonder, te identifiseer. Vra jouself af wat jy oor hulle bewonder en hoe jy meer soos hulle wil wees.
- U kan ook 'n lys maak van die eienskappe wat u in uself en ander waardeer, soos lojaliteit, eerlikheid, kreatiwiteit en moed.
Stap 4. Gaan maklik oor jouself
Selfkritiek kan nuttig wees en ons help om swakhede te vind en die kans te skep om dit reg te stel. Te veel selfkritiek is natuurlik skadelik vir u selfbeeld en kan u meer ellendig maak. Onthou dat niemand die hele tyd suksesvol is nie en dat u nie 'n mislukking maak as u nie aan hoë doelwitte voldoen nie.
Die beste manier om na te dink oor selfkritiek is 'n geleentheid om te verbeter, eerder as 'n kans om al die dinge aan te dui wat u nie van uself hou nie. Vind spesifieke, veranderlike dinge oor uself waaraan u kan werk, eerder as om alles op universele of onveranderlike eienskappe te blameer. Sê eerder vir jouself: "Ek is net nie so slim nie," sê vir jouself: "Ek het te laat op TV gekyk eerder as om te studeer. Ek kan volgende keer beter doen.” Dit kan u help motiveer om te verbeter eerder as om op mislukking te fokus
Stap 5. Vermy negatiwiteit
Negatiewe denke is 'n algemene deel van ons lewens, maar dit is ook iets wat u kan beheer. Oorweeg die verskillende maniere waarop u negatief oor die wêreld dink, en neem 'n bewuste besluit om nie so te dink nie. Daar is verskeie algemene tipes negatiewe denke. Dit word soms kognitiewe verdraaiings genoem, omdat dit denkwyses is wat nie korrek is nie. Enkele algemene dinge wat u weerhou om goed oor u lewe te voel, sluit in:
- Alles-of-niks-denke. Dit behels die kyk na die wêreld in swart-of-wit kategorieë en ignoreer moontlike grys gebiede of middelgrond. Een voorbeeld kan wees dat u dink dat u 'n A op 'n toets moet kry, anders misluk u. Onthou dat daar grys gebiede is, en om nie al u doelwitte te bereik nie, maak u nie 'n mislukking nie.
- Verminder die positiewe. Hier vind u maniere om u suksesse te verminder. U sal u goeie oomblikke ignoreer met verskonings soos "Ek het net geluk gehad." Dit is moeilik om gelukkig te voel met u lewe as u nie een van u suksesse kan aanvaar nie.
- Etikettering. Hier gebruik u u tekortkominge as 'n manier om breë etikette op u lewe toe te pas. U kan uself 'n "mislukking", "verloorder", "idioot" of enige ander breë term noem. Miskien doen u dinge soms verkeerd, maar hierdie manier waarop u uself etiketteer, berus op u foute, eerder as om rekenskap te gee van die dinge wat u goed doen.
Stap 6. Maak moeilike keuses eerder as om dit uit te stel
Een van die dinge wat u kan weerhou om gelukkig te wees met u lewe, is 'n moeilike besluit wat oor u kop hang. Immers, hoe inhoud kan u weet dat hierdie groot ding op u wag? In plaas daarvan om dit by u te laat bly, spreek dit direk aan. Moenie besluite of regstellings uitstel vir later nie ('n vae, onkenbare tyd in die toekoms), maar spreek dit so gou as moontlik aan.
As u byvoorbeeld wil besluit of u met u kêrel gaan skei, neem dan 'n paar stappe om 'n besluit te neem, soos om u gevoelens met 'n goeie vriend of familielid te bespreek. As u moet besluit watter universiteit u wil bywoon, maak 'n lys van voor- en nadele en vra 'n ouer of goeie vriend om u te help om u opsies te hersien
Deel 2 van 3: Verandering van u houding
Stap 1. Glimlag meer
Om 'n glimlag op jou gesig te sit, selfs al voel jy neerslagtig, kan jou help om beter oor jouself te voel, wat jy ook al doen. U sal in 'n meer positiewe bui wees en beter kan dink oor die geheelbeeld. Boonop sal glimlag jou vriendeliker en selfversekerd laat lyk, die soort persoon met wie ander wil ontmoet en saam kuier.
Probeer om te onthou dat u moet glimlag as u u daaglikse sake doen, soos tydens u pendel in die oggend, terwyl u huiswerk doen en selfs in die aand ontspan. U kan selfs 'n herinnering op u telefoon stel om uself te herinner om meer te glimlag
Stap 2. Neem 'n blaaskans
Soms is dit maklik om oorweldig te word deur te fokus op waar jy is en waar jy moet wees. Die spanning wat daaraan verbonde is om vinnig te probeer beweeg, kan stres veroorsaak. Elke dag 'n paar minute neem om te rus en te ontspan, sal u help om te herlaai en u uitdagings met energie aan te pak.
Aktiwiteite soos joga of mindfulness -oefeninge, wat u dwing om te vertraag en slegs die oomblik in ag te neem, is goeie maniere om u daaglikse slyp te vertraag. As u dit doen, sal u stilstaan en ruimte in u gedagtes kry om op ander dinge te fokus. Probeer 'n klas neem of kyk na 'n video aanlyn om 'n basiese joga -roetine te leer
Stap 3. Vervals dit
Aanvanklik kan dit moeilik wees om net u lewe te waardeer, veral as u teleurgesteld is. So vals dit. Sit 'n glimlag op, of sê iets lekker oor iemand. U sal verbaas wees hoe hierdie klein verandering in u optrede u denkwyse kan verander.
As u byvoorbeeld 'n slegte dag op die werk het, probeer dan die fokus van u afneem deur 'n kollega te vra hoe dit met haar gaan, of deur iemand 'n kompliment te gee. Deur op iemand anders te fokus, kan u meer positief en gelukkig voel
Stap 4. Sorg vir u liggaam
Jou geestelike welstand is gekoppel aan jou fisiese gesondheid. As u probeer om 'n goeie gevoel oor u lewe te hê, moet u sorg dat u na u liggaam kyk om in die beste fisiese vorm te bly. U hoef nie 'n swembroekmodel te word nie, maar u wil seker maak dat u vir uself sorg. Boonop begin u meer selfvertroue kry oor hoe gesond u lyk en voel.
- Oefening is 'n goeie manier om jouself in vorm te kry. Net 'n bietjie oefening, selfs iets so eenvoudig soos tien minute se loop elke dag, help om jou spiere aan die beweeg te kry en veroorsaak dat jou brein voel-endorfiene vrystel. Boonop sal u liggaam beter lyk as u oefen en u meer energie hê.
- Eet goed. Goeie voeding sal jou help om energie te gee en jou liggaam goed te laat lyk. Fokus op volgraan, groente en maer proteïene terwyl u lekkers en verwerkte voedsel vermy. Die beheer van u porsies is nog 'n goeie manier om u gewig normaal en gesond te hou.
- Maak seker dat jy genoeg slaap. Deur aan die slaap te raak, kan u positief bly, plus dit gee u die energie om dinge te doen. 'N Volledige nag se slaap is natuurlik wonderlik, maar u kan dit deur die loop van die dag aanvul as u dit nodig het. Die meeste mense benodig elke dag sewe tot agt uur slaap om op hul beste te wees, maar sommige kan met 'n bietjie minder klaarkom.
Deel 3 van 3: Praat met ander
Stap 1. Spandeer tyd saam met mense vir wie jy omgee
Een manier om goed oor jouself te voel, is om interaksie te hê met mense wat vir jou belangrik is. Om vriende en familie te sien vir wie jy omgee (en vir jou omgee) is 'n goeie manier om jouself te verjong en te dink oor die goeie tye wat jy saam met hulle gehad het.
- As u teleurgesteld is, skakel 'n vriend om te praat of vra 'n vriend om u te ontmoet vir koffie. 'N Goeie vriend kan ondersteuning bied of selfs net 'n rukkie luister.
- Dit lyk miskien makliker om jouself te isoleer as jy teleurgesteld is, maar onthou dat dit jou nie sal help nie. Dit kan moeilik wees, maar om op te staan en uit die huis te kom om met mense te sosialiseer, is een van die beste dinge wat u kan doen as u te laag voel.
Stap 2. Dankie mense dat hulle u gehelp het
As mense na u uitreik en u op een of ander manier probeer help, moet u hulle bedank vir wat hulle vir u gedoen het. Dit kan eenvoudige gunsies of ondersteuning wees tydens moeilike tye. Dankbaarheid op hierdie manier is 'n uitstekende manier om jouself te herinner aan alles wat ander mense vir jou gedoen het, en dit herinner jou daaraan dat jy iemand is wat ander mense wil help.
Dit hoef nie mense te wees wat jy ken nie. Selfs net erkenning of dank aan 'n vreemdeling wat die deur vir u gehou het, kan u 'n bietjie hupstoot gee van geluk. Boonop sal hy of sy u dankbaarheid waardeer en hul dag ook 'n hupstoot gee
Stap 3. Help ander
Vrywilligerswerk en om met ander mense te werk, is 'n goeie manier om beter oor jouself te voel. U sal nie net die voordeel kry om iemand anders gelukkig te sien nie, maar u kan u ook op die skouer klop omdat u die tipe persoon is wat ander help.
Probeer om vrywillig te help by 'n plaaslike voedselbank, of aansoek doen om 'n vrywillige hondestapper te wees vir 'n plaaslike diereskuiling
Stap 4. Besnoei u gebruik van sosiale media
Webwerwe soos Facebook en Twitter kan lekker wees, maar dit mors ook tyd en kan 'n slegte impak op u selfbeeld hê. Dit word te maklik om te bekommer of mense van u plasings hou of nie. Boonop kan u selfvertroue benadeel as u kyk hoe ander mense pret het, as u te veel nadink oor hoe gelukkig hulle met u is.
- Een ding wat kan help, is om 'n paar van u aanlyn 'vriende' te verwyder. As u negatiewe of ongemaklike mense het, belemmer hulle u ruimte en val u in die steek. Dit is veral goed as dit mense is met wie u glad nie praat nie. Fokus op die mense vir wie u omgee en wat positiewe voordele vir u lewe bied.
- 'N Positiewe manier om sosiale media te gebruik, is 'n springplank vir persoonlike interaksie. Moenie net iemand se vakansiefoto "like" nie. Kontak hulle en kom saam vir middagete om te gesels oor wat hulle gedoen het. Hierdie soort vergaderings is meer outentiek en bied dieper en meer betekenisvolle verhoudings.
Stap 5. Probeer om nie verwerping persoonlik op te neem nie
Soms is ons nie gelukkig met ons lewens nie, omdat iemand anders ons of ons idees verwerp het. Onthou dat dit om allerhande redes gebeur, en dit is nie 'n teken dat u 'n slegte of waardelose persoon is nie. Ontdek eerder waarom u verwerp is en leer uit die ervaring.
- As u om professionele redes verwerp is, kan u die vraag vra waarom u idees nie aanvaar word nie. U kry moontlik goeie advies oor u idee wat u kan help om dit vir die volgende keer te verbeter.
- As u om persoonlike redes verwerp is, soos om iemand op 'n datum te vra, gebruik dit as 'n geleentheid om u te herinner aan u positiewe eienskappe. Vermy katastrofisering, dit neem die ergste scenario, soos om te sê dat niemand met u uitgaan nie, omdat u nie goed genoeg is nie. Beskou dit eerder as 'n geleentheid om weer te probeer en later meer sukses te behaal.
