Dit is 'n feit dat die lewe oorweldigend kan wees. Die voortdurende druk om goed te lyk, om goed te presteer en om te kompeteer vir rykdom en liefde, veroorsaak baie spanning en soms het ons periodes waarin ons ongemaklik voel. Probeer egter nie moedeloos word nie - dit gebeur met almal. As u sukkel om gemotiveerd te bly, hetsy in die werk of in die algemeen, probeer om u energie weer te fokus, gebeurtenisse in perspektief te plaas en u geestelike batterye te herlaai. Jy is binnekort uit jou gat.
Stappe
Metode 1 van 3: Hou u fokus
Stap 1. Motiveer jouself
Alhoewel die eise van die werk en die daaglikse lewe konstant is, is ons wil en ambisie soms nie die taak nie. Ons bereik laagtepunte. Dit word moeilik om roetinetake uit te voer. Gedurende hierdie laagtepunte moet ons onsself daaraan herinner om gemotiveerd te bly. Soek maniere om u op u taak en gefokus te hou.
- Hou langtermyndoelwitte in gedagte. As u moedeloos is, tree terug en probeer perspektief kry. Wat maak jy? Hoekom? Onthou jouself hoe hard jy gewerk het, en onthou dat dit makliker is om water te trap as om agter te raak en later in te haal.
- Oefen u vorige seëvierings. Gaan weer na 'n tyd toe u iets belangriks bereik het - miskien was dit die wen van 'n 'werker van die jaar' -toekenning of spesiale erkenning vir u vrywilligerswerk. Laat sommige van die positiewe herinneringe terugstroom.
- U kan uself ook herinner aan die sterk punte. Skryf u vaardigheids- en kraggebiede neer. Om 'n versterkte selfbeeld te hê, kan 'n kragtige bron van motivering wees.
- Maak 'n verslag van wat u elke dag bereik het. Besin en herken in die aand wat u gedoen het. Neem 'n paar minute. Maak 'n lys. U sal waarskynlik verbaas wees oor hoeveel items daar is.
- Om geïnspireer te bly oor u korttermyndoelwitte, moet u 'n duidelike visie hê van wat u op lang termyn wil hê en hoe die twee met mekaar verband hou. Op hierdie manier word u nie gemotiveerd as uitdagings opduik nie.
Stap 2. Wees buigsaam
Gebeurtenisse in die lewe verloop selde presies soos beplan. Ons loop onverwagte probleme met werk, finansies of familie raak, en dit is belangrik om gereed te wees om aan te pas. Buigsaamheid vereis 'n oop gemoed, bereid wees om verandering te aanvaar en soms pynlike besluite te neem. Daarsonder kan u verlore geleenthede beleef.
- Een manier om buigsaam te wees, is om voorbereid te wees op alle moontlikhede. Dink na oor wat in die toekoms kan gebeur, en oorweeg verskillende scenario's of perspektiewe. Met ander woorde, kyk na die groot prentjie.
- Wees bereid om nuwe vaardighede, metodes of maniere om take aan te pak aan te leer. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om u te ontstel oor die rede waarom u 'n onlangse promosie op die werk verloor het, soek na maniere om veranderinge aan te bring wat u doeltreffendheid en produktiwiteit sal verbeter.
- Neem risiko's. Sukses val gewoonlik nie net op jou skoot nie. Dikwels moet ons 'n risiko loop om geleenthede te benut. En as ons misluk, kan ons steeds leer uit die mislukking en in die toekoms aanpas.
- Moenie bang wees om 'n bietjie uit te waai nie. Aanpassing dwing jou om buite te gaan waaraan jy gewoond is. Dit kan ongemaklik wees. Dit is goed om so te voel, en ten minste privaat is dit regverdig om 'n bietjie stoom af te blaas.
Stap 3. Pas jouself op
Terwyl u doelwitte nastreef, is dit gesond in werk en in die lewe om te weet wanneer u moet stop, 'n blaaskans neem en rus. Pacing sal u geestelike en fisiese welstand verbeter, terwyl u voorberei om weer met 'n vol energie te begin.
- Dit is net so maklik om 'n goeie pas aan te pas, soos om jouself gereeld pouses by die werk te gee, of om af en toe take te verander om moegheid te verminder.
- Luister na jou verstand en liggaam. As u chronies moeg voel en hardloop, rus. U kan nie produktief wees as u nie energie en fokus het nie. As jy kan, neem 'n uur middagete en gaan stap.
- Slaap elke aand genoeg om wakker te word - ongeveer agt uur is gewoonlik genoeg. 'N Goeie slaaproetine laat jou brein op sy hoogste vlakke funksioneer, terwyl 'n gebrek aan slaap jou knorrig, moeg en wollerig laat.
- Geniet die plesier van die lewe. Daar is 'n groot wêreld daarbuite met musiek, films en boeke, wat elkeen u beste kan lewer. Drink koffie of kuier saam met vriende of geliefdes. 'N Aktiewe innerlike en sosiale lewe kan u 'n gesonde balans gee.
Stap 4. Beheer u tyd verstandig
Perfeksioniste het soms probleme met prioriteite. Vir hulle moet elke taak, groot of klein, foutloos uitgevoer word. In die feit van uitdagings, lei hierdie houding egter tot baie spanning. Kenners van geestesgesondheid stel voor om te vra: "Wat nou?" en die identifisering van wat regtig dringend is en 'n laer prioriteit het.
- Gee aandag aan wanneer u, indien ooit, nie doeltreffende keuses maak in u tydgebruik nie. Wees selfkorrigerend.
- U kan probeer om u take neer te skryf en dit dan in 'n hiërargie te plaas. Sommige take sal 'A' take wees. Dit is diegene wat u die beste aandag nodig het of baie dringend is. Beoordeel diegene onder hulle in belang as B-, C- of D -take.
- Doen die belangrikste ding op u lys eerste op die dag, miskien vir 90 minute. Spandeer dan in die aand ongeveer 10 tot 15 minute en besin oor wat u die volgende dag wil bereik. Maak 'n nuwe uiteensetting, indien nodig.
Metode 2 van 3: Om gebeure in perspektief te plaas
Stap 1. Fokus op dinge wat u kan beheer
Dit is baie maklik om op te hang van gebeure buite u beheer - u het die promosie gemis; u het nooit weer 'n oproep gekry na die onderhoud nie; die bestuur gee u steeds sperdatums. Neem 'n rukkie en haal asem. Al hierdie dinge is buite u beheer. Wat is die nut om daaroor te bly? Fokus eerder op dinge wat u kan beïnvloed.
- Stres kom van eksterne kragte, maar ook van dinge wat ons kan beheer. In plaas daarvan om u te bekommer oor die gemiste terugbel, dink aan die onderhoud en identifiseer u swak punte. Probeer dan om die swakhede aan te spreek.
- Probeer om u tyd beter en meer doeltreffend te organiseer, sodat u nie so moeilik kan wees oor die bestuur nie.
- Het u al ooit die uitdrukking "wees stoïs" gehoor? Die Stoïsyne was 'n groep antieke filosowe wat aangevoer het dat ons lewensgeluk nie in uiterlike, onseker dinge kan vind nie, maar eerder na onsself moet kyk vir innerlike krag. Om gelukkig te wees, moet ons fokus op die dinge wat ons kan beheer, naamlik ons verstand, ons gedrag en ons wil. As u gestres voel, moet u onthou dat u stoïs is!
Stap 2. Vier oorwinnings
Hou op om u klein triomfe in die lewe te herken en beloon uself. Is die stadige en bestendige vordering immers nie beter as glad nie? Deur hierdie oomblikke te bevestig, selfs in 'n klein mate, sal u iets hê om na uit te sien en u aan u vordering te herinner.
- U hoef nie 'n partytjie te hou nie, maar behandel u op die een of ander manier na 'n mylpaal. Gee jouself die aand die geleentheid om 'n goeie boek te lees, roomys te drink of 'n bottel sjampanje saam met jou gade oop te maak.
- Vieringe kan wondere verrig vir u selfbeeld en motivering. Selfs 'n klein klop op die skouer versterk jou bui.
Stap 3. Kyk na die groter prentjie
Probeer om te onthou dat elke dag en elke taak van u daaglikse roetine slegs 'n klein deel van u lewe is. U voel op 'n spesifieke tydstip of moedeloos, maar onthou waar u op pad is en hoeveel moeite u daaraan gedoen het. Het jy nie baie bereik nie? Verruim u perspektief 'n bietjie; dit kan u gemoedstoestand verbeter.
- Dink aan vorige prestasies. Voel jy minderwaardig by die werk? Wat van die tyd dat u die werknemer van die jaar -toekenning gewen het? Miskien gee dit ook 'n bietjie perspektief as u onthou dat u 'n professionele lewe balanseer met die volle vereistes om 'n ouer te wees.
- U verdien dus miskien nie soveel as wat u wil hê nie, en u het miskien nie 'n luukse motor nie. Wat het jy? Waarvoor is jy dankbaar? Probeer u seën tel en skryf dit neer. Konsentreer op dinge waarvoor u dankbaar is. U sal dalk verbaas wees oor die lengte van die lys.
Metode 3 van 3: Versterk u geestesgesondheid
Stap 1. Het 'n ondersteuningsnetwerk
Om mense te hê aan wie u kan uitreik, is 'n uitstekende manier om spanning te oorkom, of u nou konkrete hulp soek of net 'n bietjie aanmoediging het. Dit hoef nie 'n groot netwerk te wees nie. In werklikheid vind u genoeg ondersteuning in u gesin, 'n paar vriende of 'n kerkgemeenskap. Die belangrikste ding is dat u voel dat hulle daar is vir u.
- Gooi 'n breë net. U 'ondersteuners' hoef nie alle rolle te vervul nie. Miskien het u 'n medewerker met wie u praat oor werkverwante spanning, en 'n goeie vriend in wie u u vrese en geheime kan vertrou.
- Soek hulp wanneer u dit nodig het. As u te kampe het met 'n besonder stresvolle lewe, en u eie netwerk nie die taak volstaan nie, oorweeg dit om 'n ondersteuningsgroep te soek waar u mense met dieselfde uitdagings kan ontmoet.
- Wees proaktief. Spandeer tyd saam met vriende en familie. Maak tyd om te sien en met hulle te praat.
Stap 2. Lei 'n gesonde leefstyl
Fisiese welstand is eintlik nou gekoppel aan goeie geestesgesondheid. Byvoorbeeld, oefening en 'n gesonde dieet kan u geestesgesondheid aansienlik verbeter en tot stresvlakke lei. As u teleurgesteld voel, moet u hierdie kant van u lewenstyl nie verwaarloos nie.
- Oefening kan 'n groot bui wees, want dit verminder spierspanning, verhoog die bloedvloei en stel 'goedvoel'-chemikalieë vry. Doel ten minste 150 minute per week matige oefening, soos stap, swem of ligte aërobiese oefeninge.
- 'N Goeie dieet is 'n ander deel van 'n gesonde liggaam en liggaam. As u gereeld ontbyt eet en u voed met gesonde kosse soos volgraan, groente en vrugte, sal u gedurende die dag 'n konstante stroom kry, wat u op die vlak hou.
- Wees bewus van watter stemmingsveranderende stowwe u in u liggaam plaas, en waarom. Stimulante soos kafeïen, byvoorbeeld in koffie, tee en energiedrankies, gee u 'n tydelike hupstoot, maar kan u angstig, geïrriteerd of rusteloos laat voel.
Stap 3. Oefen bewustheid
Mindfulness is 'n Boeddhistiese tegniek wat die lewe "in die oomblik" behels. In plaas daarvan om gebeure as goed of sleg te beoordeel, neem jy dit op 'n emosionele afstand waar. Die doel is om lyding te oorkom nie deur te streef na anders nie, maar deur te fokus op wat van oomblik tot oomblik waar is. Die idee is om teenwoordig en wakker te wees om te ervaar.
Sommige mense kweek mindfulness deur bemiddeling. Alhoewel dit 'n moontlikheid is, hoef u nie te mediteer om die voordele van mindfulness te geniet nie
Stap 4. Praat met 'n geestesgesondheidswerker
Ons het almal lae periodes. As u egter langer as twee weke op 'n slag "neerslagtig" of depressief voel, kan u 'n vorm van ligte depressie hê en met 'n geestesgesondheidswerker wil praat. Behandeling kan u help om beter, gemotiveerd en weer gereed te voel.
- Ken die tekens van depressie. Voel u die meeste van die tyd moeg? Het u belangstelling verloor in u vriende of aktiwiteite wat u gewoonlik geniet? Vind u dit moeilik om op normale take te konsentreer? Is u maklik geïrriteerd en kortaf? Dit is alles tekens van ligte depressie.
- Depressie kan die gevolg wees van 'n magdom faktore. Soms is daar 'n fisiese oorsaak. In ander gevalle spruit dit egter uit oorerwing, chemiese wanbalanse in die brein of bloot spanning in u daaglikse lewe. As u dink dat u depressief is, is dit die beste om 'n dokter te raadpleeg.
Wenke
- Hou in gedagte dat almal tye ervaar wanneer dit moeilik of onmoontlik lyk om aan te hou.
- As u aanhoudend sukkel, moet u oorweeg om 'n psigoterapeut of psigiater te raadpleeg vir assessering en/of hulp om duidelikheid te verkry oor die aard van u probleme en hoe u dit kan oorkom.
- Slaap is baie belangrik. U moet herlaai en gefokus bly om 'n gesonde lewenshouding te hê. Die sleutel is om optimisties te bly.
