Breë heupe is gewild onder bekendes soos Kim Kardashian en Beyoncé. Daar is stappe wat u kan neem om u heupe groter te laat lyk. Beduidende afsettings van liggaamsvet oral is ongesond. Onthou dat dit baie belangriker is om gesond te wees as om soos 'n bekende te lyk. As u die spiere van u bo-, middel- en onderlyf oefen, saam met 'n gesonde dieet, sal u die beste lyk en voel.
Stappe
Metode 1 van 3: versterk u spiere
Stap 1. Doen gereeld hurke
Squats is 'n klassieke oefening wat jou heupe en kern kan versterk. Werk in jou gewone oefenroetine om die spiere rondom jou heupe te versterk. Om mee te begin, staan u voete skouerwydte uitmekaar en hou twee halters aan u sye.
- Kies 'n gewig waarmee u gemaklik voel vir die halters. As u net begin hurk, moet u waarskynlik met 'n ligte gewig begin, soos iets in die reeks van 2 tot 5 pond. Praat met 'n afrigter by 'n gimnasium of met u dokter om 'n veilige gewig vir u uit te vind.
- Trek jou rug reguit terwyl jy jou kern styf trek. Buig jou knieë om jou liggaam te laat sak. Kyk vinnig na die bokant van u skoene as u onderaan die bewegingsbereik is. U moet die top van u skoene kan sien, of dit beteken dat u knieë te ver vorentoe kom in die hurk.
- Verlaag jou liggaam totdat jou dye ongeveer parallel met die vloer is. Keer dan terug na die beginposisie. U moet hierdie oefening 10 tot 12 keer herhaal.
Stap 2. Voer lunges uit
Lunges is nog 'n heup- en bobeen versterkende oefening wat die voorkoms van u heupe kan verbeter. Om te begin, begin met 'n halter in elke hand. Kies 'n gewig wat u gemaklik gebruik. Neem 'n tree vorentoe met u linkervoet.
- Buig jou knieë met jou linkervoet vorentoe. Laat sak stadig op die grond.
- Gebruik jou voete om jouself terug te keer na die beginposisie. Herhaal die oefening met die ander voet.
- U moet hierdie oefening ongeveer 10 tot 12 keer herhaal.
Stap 3. Skryf in vir 'n joga -kursus
Joga behels verskillende strekoefeninge en houdings wat baie van die kernspiere vereis, en dit kan ook 'n uitstekende manier wees om u kern sterk te hou en u heupe groter te laat lyk. Probeer om in te skryf vir 'n joga -kursus by 'n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum as u u heupe sterker en groter wil laat lyk.
As u nie 'n klas kan bekostig nie, is daar baie joga -roetines wat u aanlyn kan vind. U kan ook DVD's koop. Wees egter versigtig as u joga alleen doen. Bou op tot die moeiliker posisies, en moenie 'n houding doen wat u ongemaklik laat voel nie
Stap 4. Probeer planke
Plankies is 'n uitstekende manier om u kernspiere te versterk en 'n platter maag te kry, wat u heupe groter kan laat lyk. Werk 'n paar keer per week aan planke as deel van u oefenroetine.
- Om 'n plank te doen, lê plat op 'n oefenmat. Hou u elmboë onder u skouers en hou u hande net onder u ken vas.
- Steun jouself om 'n brug te vorm terwyl jou liggaam van jou skouers tot by jou tone loop. Ondersteun u gewig met slegs u tone en onderarms op die grond, terwyl u die borsspiere, buikspiere, onderrug, boude en bene druk. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes vas wanneer u die eerste keer begin. Uiteindelik sal u planne van tot 3 minute wil bou.
Stap 5. Voer liggende beenligte op
U kan kies om enkelgewigte aan u onderbeen vas te maak vir hierdie oefening. U kan dit by 'n gimnasium of sporttoerustingwinkel koop, maar begin met 'n laer gewig. Lê op jou sy. Hou jou bene bo -op mekaar en plaas jou hand op jou heup.
- Lig jou been totdat dit teen 'n hoek van ongeveer 45 grade met die vloer is, en laat sak dit dan terug. Herhaal 10 tot 12 keer. Om spiere te bou, doen drie stelle van 10 tot 12 herhalings.
- Wissel van kant na afloop van 'n stel op een been en herhaal met die ander been.
- Soos met squats, hang die hoeveelheid gewig wat u benodig, af van u fiksheidsvlak. Dit is 'n goeie idee om klein te begin. Praat met 'n dokter of afrigter oor 'n veilige gewig vir u.
- As u voel dat u meer weerstand nodig het, kan u 'n halter net bokant u knie hou terwyl u lig. Dit is 'n goeie manier om weerstand te verhoog sonder om u knie te beseer.
Stap 6. Sluit sterkte -opleiding vir u skouers in
Dit lyk dalk teen -intuïtief, maar as u die spiere in u skouers versterk, sal u middel kleiner lyk, wat u heupe wyer kan laat lyk. Probeer 'n paar eenvoudige skoueroefeninge, soos die oorhoofse halterpers, 'n halter -pekvlieg en 'n halter -agtervlieg om hierdie effek te bereik.
Metode 2 van 3: Elimineer maagvet
Stap 1. Neem 'n gesonde dieet aan
Buikvet kan u heupe kleiner laat lyk in vergelyking. As u gewig verloor, kan u maagvet verminder en u heupe groter lyk. Om gewig te verloor, is die eerste stap 'n gesonde dieet.
- U dieet moet hoofsaaklik plantaardig wees. Vrugte, groente en volgraan behoort die grootste deel van u dieet uit te maak. Kies bruinrys bo witrys, en volgraanbrood oor wit variëteite.
- Hou by maer proteïenvorme, soos vis en pluimvee, en suiwelprodukte met lae vet. Byvoorbeeld, gaan vir salm vir aandete in plaas van steak.
Stap 2. Verminder u suikerinname
Suiker kan in die algemeen bydra tot gewigstoename, dus kyk na suiker in u dieet. Suikerhoudende drank kan 'n groot skuldige wees, aangesien baie mense nie aan vloeibare kalorieë in hul dieet dink nie.
- Vermy soet drankies soos koeldrank, spesiale latte -drankies en alkoholiese drankies, insluitend cocktails, wyn, bier en wynverkoelers. Drink eerder baie water en kies vir onversoete drankies soos onversoete ystee en koeldrank. U kan selfs water en ander kalorie -drankies sonder suurlemoensap of suurlemoensap smaak.
- Lees etikette voordat u 'n aankoop doen. Suiker word op verrassende plekke aangetref, soos brood, jogurt en pastasouse. U moet ook soek na woorde soos fruktose, dekstrose en maltose in die bestanddele lys. Dit is alles die name van bygevoegde suiker.
- Vir vroue, probeer om bygevoegde suiker tot 24 gram per dag te beperk, wat ongeveer 6 teelepels is. Beperk suiker vir mans tot 36 gram, wat ongeveer 9 teelepels is.
Stap 3. Eet kleiner porsies
Baie keer eet jy meer kalorieë as wat jy besef. Gedeeltes, veral as u uiteet, kan redelik groot wees. Wees pligsgetrou met die porsiegrootte.
- Probeer om nie te gaan eet nie. As u dit doen, deel 'n voorgereg met 'n vriend om die kalorieë te halveer. As 'n restaurant 'n spesiale spyskaart met lae -kalorie -kosse het, probeer dan om dit te bestel.
- Wees bewus van hoeveel kos u tuis moet eet. Een porsie koolhidrate is ongeveer so groot soos 'n hokkiepuck. 'N Ons suiwel is ongeveer die grootte van ses dobbelstene. 'N Porsie proteïene moet nie groter wees as 'n pak kaarte nie.
- Dit kan ook help om stadig te eet. Jou liggaam sal meer tevrede voel, en jy sal besef dat jy vinniger vol is.
Stap 4. Teken u eetgewoontes en vordering aan
Dit kan nuttig wees om u eetgewoontes, u gewigsverlies en die sentimeter wat u van u middel af verloor, by te hou. Dit kan u help om op koers te bly en te sien watter dae van die week u waarskynlik sal misloop. Dit kan u ook gemotiveerd hou om elke dag 'n verslag van u vordering te hê.
U moet ook ander faktore insluit wat gewigsverlies kan beïnvloed. Let byvoorbeeld op dinge soos u stresvlak, u slaapskedule en u daaglikse oefening
Metode 3 van 3: Die heupgrootte verbeter met vleiende kleding
Stap 1. Vind maniere om jou middel slanker te laat lyk
As u 'n onmiddellike oplossing wil hê, kan u heupe groter lyk deur u kleredrag te verander. Soek klere en patrone wat u middel verminder. Dit sal meer aandag op u heupe vestig.
- Probeer 'n gordel om jou middel vasmaak as jy reeds 'n klein middel het. Dit kan u kurwes beklemtoon en u meer 'n uurglasvorm gee. Dit kan veral handig wees as u 'n rok sonder vorm dra. As u middel nie klein is nie, kies 'n rok met ligter kleure bo -op en donkerder kleure aan die onderkant.
- Kleredrag met hoë middellyf, soos jeans en rompe met 'n hoë middel, kan u heupe groter laat lyk deur u middel te verslank.
- Kies in die winter vleiende truie wat die aandag op u figuur vestig. Vermy om u vorm in lywige lae te verberg.
- U kan ook probeer om onderklere, soos Spanx, onderklere te dra om u middel kleiner te laat lyk.
Stap 2. Kies vertikale strepe om 'n verslankende voorkoms te skep
Kies kledingstukke met vertikale strepe, veral klere wat oor jou middel val. Strepe word verslank en kan 'n afgeronde voorkoms gee wat jou heupe wyer laat lyk en jou figuur in die algemeen meer vleiend lyk.
- Vertikale strepe werk nie by alle liggaamsoorte nie. As u byvoorbeeld 'n wortelvormige liggaam het, kan dit die teenoorgestelde effek hê en u heupe selfs smaller laat lyk.
- Dra pastelle op plekke wat u wil beklemtoon, soos u heupe, en dra swart op plekke wat u wil verslank, soos u middel. Byvoorbeeld, 'n ligblou romp met 'n swart top beklemtoon jou heupe en maak jou middel skraal.
Stap 3. Belê in vleiende jeans en broeke
As jy jou heupe groter wil laat lyk, kies strenger jeans en broeke. Skinny jeans en leggings sal die aandag meer op u figuur vestig as 'n broek met 'n dikker pas. Lae jeans kan ook help om u figuur uit te lig.
Probeer om 'n ligte broek en jeans te dra. Dit vestig die aandag op u heupe en laat hulle wyer lyk
Stap 4. Probeer potloodrokke
Potloodrokke is rompe wat om die heupe vou en dit groter laat lyk. Probeer 'n potloodrok dra en kyk of dit u heupe verbeter. Maak seker dat u 'n romp vind wat u liggaamsoort vlei.
- As u klein is, kies 'n maat wat spesifiek is vir mense met 'n klein lyfraam. 'N Styl met 'n hoër middellyf kan ook lekker wees, aangesien dit jou raam uitrek.
- As u 'n smal voorkoms het, vind 'n potloodrok wat natuurlik op u middellyn val. Besonderhede soos ritsen en sakke by die heupe kan u liggaam ook vlei.
- As u 'n natuurlike uurglasfiguur het, sal die meeste potloodrokke u liggaamstipe vlei.
Wenke
- Navorsingsoefeninge op die internet. Soek die program wat u aanspreek en een wat u sal motiveer om voort te gaan.
- Streef daarna om gesond te wees bo alles. Alhoewel dit lekker kan wees om soos u gunsteling beroemdhede te lyk, is 'n modegier wat mettertyd verbygaan om breë heupe te hê. Jou gesondheid behoort jou hoogste prioriteit te wees.
- Wees konsekwent, maar nie ongeduldig nie. U kan die vorm van u heupe verander, maar oefening en voeding maak deel uit van u lewe. Dit kan 'n rukkie neem voordat u resultate sien.
