As u 'n bietjie seer het na 'n lang dag by die werk, of as u 'n bietjie styf voel na 'n intense sessie in die gimnasium, moet u u spiere tuis maklik kan kalmeer. Die behandeling van seer spiere is gewoonlik redelik eenvoudig, so dit hoef nie te ingewikkeld te wees nie. Selfs as u 'n chroniese toestand het wat seer spiere veroorsaak, is daar nog baie maklike dinge wat u kan doen om die seer te verlig.
Hier is 10 effektiewe maniere om seer spiere te verlig.
Stappe
Metode 1 van 10: Rus
0 5 BINNEKORT
Stap 1. As u dit te veel by die gimnasium of by die werk oorgedra het, moet u 'n paar dae rustig wees
As u uself tot die uiterste op die bankpers gedruk het of as u een te veel bokse by die werk opgetel het en u dit die volgende dag voel, slaan u die fisiese aktiwiteit net 'n dag of twee oor. Dit neem gewoonlik 48 uur om spiervesels te herstel.
U kan gewoonlik 'n seer spier tuis behandel, maar as die pyn erger word, is dit ondraaglik, of as u abnormale tekens sien, raadpleeg 'n dokter
Metode 2 van 10: Ys
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Vir akute spierpyn, gebruik 'n koue kompres om die rand af te haal
As u spierpyn nie meer as 48 uur oud is nie, gryp 'n koue kompres en draai dit in 'n lap. Rus dit ongeveer 10-20 minute op die spier. Die koue sal jou spier verdoof en pyn verlig, maar dit verminder ook die ontsteking wat die seer gevoel veroorsaak.
- As u nie 'n koue kompres het nie, kan u net 'n sak bevrore groente gebruik. Alternatiewelik kan u 'n handdoek met koue water demp, dit vou en in 'n verseëlbare sak plaas en dit dan vir 15 minute vries.
- U kan steeds 'n koue kompres gebruik as u spier langer as 48 uur seer is, maar dit sal waarskynlik nie soveel verligting bring as hitte nie.
Metode 3 van 10: Verhit
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik 'n verwarmingsblok om die spier te ontspan as dit na 2 dae nog seer is
As u op dag 3 van 'n seer spier gaan of as u 'n chroniese toestand het wat u spierpyn veroorsaak, neem 'n verwarmingsblokkie. Steek jouself in 'n gemaklike posisie en skakel die verwarmingsblokkie aan nadat jy dit direk op of onder die spier geplaas het. Laat dit vir 10-20 minute aan, gebaseer op u persoonlike voorkeur. Die hitte verhoog die bloedvloei en verminder styfheid, wat u spiere moet help herstel.
- Kry 'n handdoek in 'n knippie. hou dit onder warm water en lê dit oor jou spier.
- Alhoewel ys altyd goed is, wil u nie hitte gebruik in die eerste 48 uur nadat u beseer is nie. Dit kan meer ontsteking veroorsaak, wat u seer spiere erger kan maak.
Metode 4 van 10: skuim rol
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Gryp 'n skuimrol om die digtheid te verlig en die buigsaamheid te verbeter
Sit 'n skuimrol op die grond neer. Lê of rus in 'n posisie sodat u seer spiere direk bo -op die roller rus. Leun u liggaamsgewig in die rol en beweeg die spier heen en weer daaroor. Doen dit vir 20 minute om u seer spiere te ontspan, geringe pyn te verlig en u bewegingsbereik te verbeter.
As u 'n skuimroller spesifiek hiervoor koop, haal 'n roller met 'n medium sterkte op. Dit behoort die gemaklikste vir beginners te wees
Metode 5 van 10: Strek
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Verminder seerheid voor of na oefening deur u spier uit te strek
As u met u seer spiere oefen, strek u 10-15 minute voor en na u oefensessie. U hoef niks moois te doen nie; gebruik slegs die posisies of oefeninge wat u wil hê om die seer spier uit te strek. Dit verminder die algehele digtheid van die spier in die daaropvolgende dae en voorkom dat u seer spier verder geïrriteer word.
- As u nie 'n besering het nie, is rek voor en na 'n oefensessie 'n goeie manier om seer spiere in die eerste plek te voorkom!
- As 'n duimreël is dit 'n goeie idee om ten minste 3-4 keer per week te rek, selfs al oefen u nie.
Metode 6 van 10: Aerobics
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Kry 'n bietjie maklike oefening om u seer spiere te versag
As u normaalweg nie oefen nie, of u wil voortgaan om te oefen sonder om u spier verder te irriteer, doen 'n bietjie aerobiese oefening! Dit is 'n uitstekende manier om u hersteltyd te bespoedig en pyn te verlig. Enige aërobiese oefening sal werk, dus kies 'n aktiwiteit wat u geniet. Snel stap, swem, fietsry, tou spring en selfs dans is uitstekende opsies.
- Ongeag die oefening wat u kies, gaan maklik. Die voordele vir u seer spier gaan verdwyn as u iets doen wat plofbare beweging, gewigte of swaar weerstand insluit. As u 'n bietjie sweet breek, maar u nie uitput nie, sal u seer spiere verbeter.
- Aërobiese oefening is enige aktiwiteit wat u kardiovaskulêre stelsel versterk. Met ander woorde, as dit 'n volgehoue aktiwiteit is wat u bloed laat vloei en geen weerstand behels nie, tel dit!
Metode 7 van 10: Masseer
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Neem 'n las af deur 'n professionele massage te kry om pyn te verlig
As u u seer spiere wil behandel terwyl u ontspan, moet u 'n massage kry! Maak 'n afspraak met 'n masseerterapeut en vertel hulle van u seer spier voordat die sessie begin. Masseringsbehandelings sal enige ontsteking en seerheid wat u ervaar aansienlik verlig.
Die massering versnel moontlik nie u algehele hersteltyd nie, maar dit sal absoluut die pyn of styfheid waarmee u te kampe het, versag
Metode 8 van 10: OTC -medikasie
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Hou gedurende die dag pyn en styfheid onder beheer met ibuprofen
Enige nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel sal enige swelling of ontsteking in u seer spier verminder. Dit is 'n besonder goeie opsie as u die dag wil gaan sonder dat die konstante seerheid u pla. As u verkies om naproxen of aspirien te neem, moet dit ook die rand afneem.
Volg die instruksies op die bottel om die gewenste medikasie te neem. Moet nooit die daaglikse aanbevole dosis oorskry nie
Metode 9 van 10: Aktuele room
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Gebruik 'n aktuele behandeling, soos Icy Hot, om die seer gevoel te verduister
Enige aktuele room wat u vel afkoel of kalmeer, sal u aandag aftrek van die pyn wat u ervaar. Icy Hot, Bengay, ThermaCare en aloe vera is almal goeie opsies, afhangende van watter produk u verkies. As u 'n knaende pyn in die spier het en u pla, volg die instruksies op die etiket om dit op u vel aan te bring. Die verligting moet redelik onmiddellik wees.
Hierdie produkte verander letterlik die temperatuur van u vel. Dit kan help om die bloedvloei in die gebied waar u die gel of room aanwend, te verhoog, wat u hersteltyd kan versnel. Die kans is egter groot dat die grootste voordeel is dat hierdie produkte u aandag aftrek van die pyn
Metode 10 van 10: Anti-inflammatoriese voedsel
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Verander jou dieet om voedsel wat seer spiere beveg, op te neem
Daar is 'n handjievol dieetveranderings wat u kan aanbring om u spierontsteking te verminder. Die impak kan tans gering wees, maar as u 'n chroniese toestand het wat veroorsaak dat u spiere seer word of as u baie dae na u oefensessie baie seer kry, kan dit 'n groot impak hê! As 'n duimreël sal alles wat onverwerkt en natuurlik is, help. Boonop kan hierdie geregte en bestanddele help:
- Gemmer. Dit is 'n uitstekende bestanddeel wat u in 'n verskeidenheid Asiatiese geregte kan inkorporeer. U kan ook gemmer in water kook om gemmertee te maak!
- Kafeïen. Daar is bewys dat daaglikse koppie tee of koffie spierontsteking verminder.
- Vis. Enige vis wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos salm, herstel die spiere van u liggaam na oefening.
- Antioksidante. Bessies, kersies en granate bevat baie antioksidante. Alhoewel die impak onduidelik is, kan hierdie antioksidantryke voedsel u spiere help ontspan na oefening.
