Nadat u oefen, aan sport deelneem of bloot gedurende die dag verskillende take begin doen, kan u seer maagspiere sien. 'N Gebrek aan bloedvloei en spierontsteking veroorsaak die seer spiere. As u probeer om te voorkom dat u u skedule belemmer, kan u dinge doen om die bloedvloei te bevorder en ontsteking te verminder. U kan ook voorkomende maatreëls tref om te voorkom dat hulle weer seer word.
Stappe
Metode 1 van 3: Bevordering van bloedvloei
Stap 1. Gee jouself 'n blaaskans
As u agterkom dat u ongelooflik seer is, moet u 'n dag rus, ongeag wat u seer gemaak het. Dit sal u spiere verjong deur die weefsel te laat herstel wat geskeur is terwyl u oefen.
Pyn in die buikspiere as u te veel oefen, is gewoonlik tydelik. Verlig u oefensessies sodat u liggaam kan herstel
Stap 2. Verhit jou buikspiere
Gebruik 'n verwarmingspakket of sit in 'n stoomkamer om u seer spiere te laat ontspan. Wees versigtig om die hitte nie te lank aan te hou nie, anders kan u brand. Lees die aanwysings op u verwarmingspakket voordat u dit gebruik. Droë sauna's en warm joga kan ook nuttig wees.
As u 'n stoomkamer gebruik om u spiere te verhit, moet u ekstra water drink omdat die stoom u sal dehidreer. As u dehidreer, sal dit langer neem om u spiere te genees
Stap 3. Rek hulle uit
Afhangende van die erns van u seer, is rek 'n uitstekende manier om digtheid deur u buik te verlig. Doen strepe wat fokus op jou kernspiere. As dit pyn veroorsaak, stop en praat met 'n dokter.
- Lê op jou rug met jou arms en bene uitgestrek. Maak jou liggaam so lank as wat jy kan om die rek te voel.
- Leun terug oor jou stoel. Leun net terug totdat jy die rek voel. Wees versigtig om nie te ver te druk nie.
Stap 4. Neem 'n joga klas
Hierdie klasse adem en rek intens. Hulle sal help om die bloedvloei deur die klas en daarna te bevorder. Maak die instrukteur bewus van u situasie voordat die klas begin, sodat hulle kan fokus op kernstrekke.
- Strek die opwaartse hond uit. Hierdie algemene joga -houding begin met die feit dat u op u maag lê. Plaas u hande hier onder u skouers en stoot tot u die rek voel. Kyk op na die plafon vir 'n groter impak.
- Doen die sprinkaanpose. Hierdie joga -houding vereis ook dat u op u maag lê. Lê u arms langs u liggaam en lig u kop en u bolyf van die vloer af. U wil op u bekken rus.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Hoe kan u help om seer buikspiere te genees?
Kry krag deur u oefensessies.
Nie heeltemaal nie! Neem eerder 'n rusdag en ontspan dan weer in u roetine. Dit sal u spiere verjong deur die weefsels wat geskeur is tydens die oefening te herstel. Neem hierdie tyd om u liggaam vol te maak met proteïene, wat u help om spiere te herstel. Eet 'n proteïenryke maaltyd of peusel aan proteïenstawe en shakes. Raai weer!
Drink koffie.
Definitief nie! Koffeinhoudende drank, soos koffie en koeldrank, dehidreer jou, wat veroorsaak dat jou spiere langer neem om te genees. Maak eerder seker dat u baie water drink. Dit is veral belangrik as u 'n stoomkamer gebruik om u seer spiere te verslap, omdat stoom u sal ontwater. Kies 'n ander antwoord!
Hardloop 'n marathon.
Nie heeltemal nie! In plaas daarvan om aan 'n intense oefensessie deel te neem, soos 'n marathon, probeer 'n joga -klas. Joga is asemhaalend en strek intens en sal help om die bloedvloei te bevorder, selfs nadat die klas verby is. Maak die instrukteur bewus van u situasie voordat die klas begin, sodat hulle kan fokus op kernstrekke. Daar is 'n beter opsie!
Strek.
Lekker! Afhangende van die erns van u seer, kan strek 'n uitstekende manier wees om digtheid deur u buikspiere te verlig. Doen strepe wat fokus op jou kernspiere. As dit te veel pyn veroorsaak, stop en praat met 'n dokter. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Swelling verminder
Stap 1. Neem Ibuprofen
200 mg ibuprofen soggens na ontbyt. Praat met 'n dokter voordat u dit doen om seker te maak dat u nie allergies is nie. As ibuprofen nie beskikbaar is nie, sal acetaminophen dieselfde uitwerking hê. Albei help om seer spiere te herleef deur middel van hul anti-inflammatoriese bestanddele.
Stap 2. Neem 'n Epsom -soutbad
Spandeer 30 minute in 'n bad warm water en Epsom -sout. Dit verminder ook spierontsteking. Terwyl u in die bad is, vryf u buikspiere stewig om bloed in u spiere te laat vloei.
- Daar is geen bewyse dat Epsom gifstowwe spoel nie. Baie mense meld egter dat hulle 'n beter gevoel het nadat hulle met Epsom -sout gebad het.
- Alternatiewelik, week 'n klam lap in Epsom-sout en plaas dit 15-20 minute op die seer gebied.
Stap 3. Ys jou spiere
Versiersel help om inflammasie te verminder as dit binne die eerste 72 uur na oefensessie of besering gebruik word. Dit help om pyn te verminder as dit vir 10 minute toegedien word. Moenie ys direk voordat jy van plan is om baie te beweeg nie-jy sal geneig wees tot besering as jy te veel probeer beweeg as jou spiere koud is.
Moet nooit ys direk op die vel toedien nie en nooit meer as 20 minute op 'n slag nie
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Hoe moet u ys op u buikspiere toedien?
Gebruik slegs ys binne die eerste 12 uur na 'n besering.
Nie heeltemaal nie! U kan eintlik ys gebruik binne die eerste 72 uur (3 dae) na 'n oefensessie of besering. Na hierdie tyd moes die pyn en swelling verminder het. As dit nie die geval is nie, raadpleeg 'n dokter, aangesien u 'n ernstiger besering kan hê. Probeer weer…
Dien ys direk op die vel toe.
Nope! As u ys direk op die vel plaas, kan u ongemaklik raak of selfs bevroren raak! Draai jou ys in 'n plastieksak of handdoek en hou dit dan teen jou buikspiere. U kan ook 'n ysverpakking op gel gebruik, wat u in die vrieskas kan stoor en hergebruik, of onmiddellike verkoue, wat onmiddellik koud word en vir eenmalig gebruik is. U moet egter ook 'n handdoek hiermee gebruik. Kies 'n ander antwoord!
Dien ys toe met tussenposes van 10 minute.
Reg! U moet 10 minute lank ys smeer en dan 'n pouse van 10 minute neem. Moet nie weer aansoek doen voordat die vel heeltemal herstel het nie. Vervang die ys as dit te warm of gesmelt word. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Ys direk voor enige beweging.
Definitief nie! Ys versterk jou spiere, wat dit moeiliker maak om te beweeg. U sal geneig wees tot 'n besering as u te veel probeer beweeg as u spiere koud is. Daar is 'n beter opsie!
Slaap met 'n yspak teen u buikspiere.
Probeer weer! U moet nie langer as 20 minute ys op u liggaam laat nie. Dit kan bevrorenheid en ander velbeskadiging veroorsaak. As jy bang is dat jy aan die slaap raak terwyl jy ys toedien, maak 'n alarm. Raai weer!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Voorkoming van seer buikspiere
Stap 1. Hidreer goed
As u behoorlik gehidreer bly, sal u spiere vinniger herstel. Drink ten minste twee bottels water voordat u oefen, en drink 'n halwe gram water per kilogram liggaamsgewig gedurende die dag. Moenie tee en koffie drink nie, want dit sal u dehidreer.
Stap 2. Lig jou bene op
Voordat u iets intensief doen, moet u nie te lank sit of staan nie. Neem 5 minute voor u oefensessie om u bene op te sit terwyl u op u rug lê. Dit verseker bloedvloei na die boonste dele van die liggaam. Die bloedvloei help om die spiere te spoel.
Stap 3. Hervul jou liggaam behoorlik
Proteïene is 'n baie belangrike faktor in spierherstel. Maak seker dat u binne 30 minute na u oefensessie 'n proteïenryke maaltyd (ongeveer 20 gram) eet. Proteïenstawe en shakes is 'n maklike manier om hierdie hoeveelheid proteïene aan die gang te kry. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waar of onwaar: voordat u 'n intensiewe oefensessie doen, lig u bene 5 minute lank in die lug.
Waar
Dit is reg! Dit help om die bloedvloei na die bolyf te verhoog, wat inflammasie voorkom. U moet ook sorg dat u behoorlik gehidreer bly om u spiere vinniger te herstel. Drink ten minste 2 bottels water voordat u oefen, en drink 'n halwe gram water per kilogram liggaamsgewig gedurende die dag. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
onwaar
Nope! Deur u bene in die lug op te lig, word bloedvloei na die boonste dele van die liggaam verhoog, wat inflammasie kan verminder. Lê op u rug en hou u voete 5 minute voor u oefensessie teen 'n hoek van 45 grade as 'n vinnige voorkomende maatreël. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
