Om te weet hoe om kalorieë uit proteïene te bereken, kan nuttig wees by maaltydbeplanning. Proteïen is noodsaaklik om 'n goeie gesondheid te handhaaf, aangesien onvoldoende proteïeninname moegheid, honger en ander fisiese simptome kan veroorsaak. Die berekening van kalorieë uit proteïen- en maaltydbeplanning help om probleme as gevolg van te veel of te min proteïene te verlig.
Stappe
Deel 1 van 3: Begrip van proteïenmetings
Stap 1. Leer hoeveel proteïene u in u dieet benodig
Die proteïenvoedselgroep is 'n belangrike deel van die voedselpiramide. Voedsel gemaak van vleis, seekos, pluimvee, eiers, sojaprodukte, neute en sade word beskou as deel van die proteïenvoedselgroep.
- Die hoeveelheid proteïene wat u in u dieet benodig, hang af van u ouderdom en geslag. Volwasse vroue benodig daagliks ongeveer 5 gram proteïene. As u swanger is, benodig u moontlik meer proteïene in u dieet, afhangende van u gewig en stadium van swangerskap. Praat met u dokter as u bekommerd is oor proteïeninname tydens swangerskap.
- Mans onder 50 benodig elke dag ongeveer 6 oz proteïene. Na 50 jaar benodig mans slegs ongeveer 5 oz proteïene per dag.
Stap 2. Weet hoe om proteïene grof te meet
Baie mense is onseker oor wat 'n gram proteïen uitmaak. Die antwoord hang af van die tipe proteïen wat u inneem.
- 1 oz vleis, pluimvee of vis moet ongeveer 1 oz proteïen bevat. Met ander voedselsoorte word proteïen verdun of gekombineer met ander voedingstowwe in die voedsel. Dit verander die manier waarop proteïen gemeet word.
- 1/4 koppie gekookte bone bevat ongeveer 1 oz proteïen. Een eier bevat 1 oz proteïen. 'N Eetlepel grondboontjiebotter of ander neutbotter tel ook 'n ons. 'N Half ons neute of sade tel as 'n ons proteïen.
Stap 3. Lees voedseletikette indien moontlik
As u nie seker is oor die presiese hoeveelheid proteïene in 'n produk nie, gebruik dan voedingsetikette. Dit moet u 'n idee gee van die hoeveelheid proteïene in 'n gegewe voedsel, sowel as die persentasie van u daaglikse proteïenbehoefte. Hou egter in gedagte dat die voedseletiketberekeninge gebaseer is op 'n dieet van 2 000 kalorieë per dag. Probeer ook eerlik wees oor hoeveel kos u eet. Baie mense onderskat of oorskat hoeveel van 'n produk hulle verbruik.
Deel 2 van 3: Berekening van proteïenkalorieë
Stap 1. Bereken jou totale daaglikse kalorieë van proteïene
Vir fiksheid het u moontlik 'n goeie idee nodig van hoeveel van u daaglikse kalorieë afkomstig is van proteïene. Dit kan u help om dinge soos u makronutriënte -vereistes te bereken. Dit is redelik eenvoudig om te bepaal hoeveel van u daaglikse kalorieë afkomstig is van proteïene.
- Bepaal hoeveel gram proteïene u op 'n gegewe dag verbruik het. U kan 'n aanlyn -kalorie -sakrekenaar gebruik om die gram proteïene te meet in enige voedsel wat u verbruik het. U kan ook voedingsetikette gebruik.
- 'N Gram proteïene bevat ongeveer 4 kalorieë. Vermenigvuldig die totale gram proteïene met 4 om te bepaal hoeveel totale kalorieë in proteïen u per dag verbruik het.
- Om onse in gram om te skakel, kan dit nuttig wees om 'n aanlyn omskakelingstelsel te gebruik. Die aantal gram in 'n ons is onakkuraat, maar dit is êrens rondom 28,3. Dit kan moeilik wees om met die hand om te skakel, en dit kan makliker wees om die omskakeling met 'n aanlyn stelsel te doen. U sal moontlik ook getalle moet rond as u onse in gram omskakel.
Stap 2. Bepaal die persentasie kalorieë uit proteïene in 'n gegewe voedsel
Dit kan ook nuttig wees om te weet watter persentasie kalorieë uit proteïene 'n gegewe voedsel bevat. Begin deur die aantal proteïengram met 4 te vermenigvuldig om uit te vind hoeveel proteïenkalorieë die item bevat. Verdeel dan die aantal proteïenkalorieë deur die totale kalorieë in die voedsel en vermenigvuldig die som met 100.
Sê byvoorbeeld dat 'n voedsel 200 kalorieë en 8 gram proteïen bevat. Vermenigvuldig 8 met 4, wat 32 proteïenkalorieë is. Verdeel 32 by 200, wat jou 0,16 gee. As dit met 100 vermenigvuldig word, kom dit uit op 16, dus kom 16% van die kalorieë in daardie voedsel uit proteïene
Stap 3. Ken u behoefte aan ruwe proteïene
As u u kennis op u dieet wil toepas, spandeer 'n geruime tyd om uit te vind wat die behoefte aan ruwe proteïene vir 'n gesonde dieet is. U kan dit doen deur met u dokter of fiksheidspesialis te praat oor u dieet, lewenstyl en enige doelwitte wat u met betrekking tot vetverlies of gewigsverlies het. 'N Fiksheidspesialis of dokter kan u help om ongeveer te bepaal hoeveel kalorieë u moet eet uit proteïene en of dit 'n hoë of lae persentasie proteïene in 'n gegewe voedsel is, gebaseer op u spesifieke behoeftes.
Daar word algemeen aanvaar dat u dieet uit 40% koolhidrate, 40% proteïene en 20% vet moet bestaan. Dit sal afhang van u dieet, dus raadpleeg u dokter of dieetkundige. Om bewus te word van die persentasie proteïene wat u in u dieet inneem, kan egter nuttig wees, aangesien baie mense te veel van ten minste een van hierdie makrovoedingstowwe het
Deel 3 van 3: Die keuse van die regte proteïene
Stap 1. Kies maer, lae-vet proteïen
As u bekommerd is oor u dieetkeuses, kies vir maer, vetarm proteïene oor minder gesonde opsies. Turkye, pluimvee en seekos is goeie proteïenkeuses, aangesien dit laag in vet is en minder kalorieë bevat.
As jy 'n vegetariër is, kan proteïene gevind word in eiers, neute, bone, sojaprodukte en kase. Hou by lae-vet, gesonde kaasopsies
Stap 2. Berei proteïene op 'n gesonde manier voor
Die manier waarop u proteïene berei, kan meer of minder kalorieë bevat. Vermy braai van proteïene of kook dit in swaar olies of botter. Probeer hartgesonde olyfolie gebruik wanneer u proteïene kook. Oorweeg om eiers te kook of te stroop in plaas daarvan om dit te braai. Moenie te veel sout gebruik nie. Oormatige soutinname kan probleme veroorsaak, soos hoë bloeddruk.
Stap 3. Vermy verwerkte vleis
Verwerkte vleis, soos dié wat in bevrore voedsel of vleiswinkels voorkom, is geneig om meer vet en kalorieë te bevat. Hulle is ook geneig om 'n hoër algehele soutinhoud te hê. Kies indien moontlik vars vleis.
