Om 'n baba te hê is 'n lewensveranderende ervaring, maar dit is normaal as u 'n bietjie selfbewus voel oor die veranderinge in u liggaam nadat u baba gebore is. Alhoewel u so gou as moontlik weer wil terugkeer na u vorm voor die swangerskap, is die belangrikste ding wat u vir u liggaam kan doen, genoeg tyd om te herstel, veral as u 'n keisersnit gehad het. U kan egter u maag mettertyd verminder as u fokus op u voeding en algehele welstand terwyl u genees, en kernversterkingsoefeninge 'n bietjie op 'n slag byvoeg soos u dokter dit regkry.
Stappe
Metode 1 van 2: 'n Gesonde leefstyl
Stap 1. Moenie jouself dwing om jou maag te gou te verloor nie
Dit neem 6-8 weke voordat u baarmoeder terugkeer na sy normale grootte nadat u geboorte gegee het. Gedurende daardie tyd het u moontlik nog 'n klein maag, selfs al het u nie veel liggaamsvet nie. Gee jouself tyd vir jou liggaam om te herstel, en onthou dat dit belangrik is om met jou dokter saam te werk en na jou eie liggaam te luister.
Selfs as u beroemdhede sien wat binne enkele weke na die geboorte blykbaar weerkaats, moet u nie moedeloos word nie. Herinner u daaraan dat hulle waarskynlik 'n span opleiers en voedingkundiges bystaan, en dat hulle selfs ongesonde metodes kan gebruik om op 'n sekere manier te kyk
Stap 2. Eet 'n gesonde, afgeronde dieet
Om te verseker dat u liggaam die brandstof het wat nodig is om te herstel, terwyl u steeds die energie gee wat u nodig het om vir u nuwe baba te sorg, moet u etes kies wat ryk is aan maer proteïene, volgraan, vrugte en groente. Vermy terselfdertyd voedsel wat vol suikers, verwerkte koolhidrate en versadigde vette is.
- Byvoorbeeld, vir middagete kan u 'n gegrilde hoenderbroodjie eet op volkoringroosterbrood, bedek met groente soos rooi soetrissie, spinasie en avokado's.
- Die enigste manier om die grootte van u maag regtig te verminder, is om meer kalorieë te verbrand as wat u inneem, daarom is dit veral belangrik dat u aandag gee aan die voedsel wat u eet terwyl u herstel van u C-afdeling en u aktiwiteitsvlak. is beperk.
- Borsvoeding kan u help om gewig te verloor nadat u baba gebore is, maar moenie u kalorieë beperk as u borsvoed nie. U moet ongeveer 1800 kalorieë per dag eet om te verseker dat u liggaam kan voldoen aan die vereistes van melkproduksie.
Stap 3. Drink baie water
'N Volwasse vrou moet gewoonlik ongeveer 11,5 koppies (2,700 ml) water per dag drink, en as u borsvoed, benodig u nog meer as dit. Behalwe dat u u liggaam gehidreer hou, kan u elke dag baie water drink om u vet te verbrand en oortollige vloeistowwe weg te spoel, wat u maag mettertyd kleiner kan laat lyk.
Gewoonlik bly u gehidreer as u net 'n glas water drink as u dors voel
Stap 4. Slaap as u baba slaap
Dit kan onmoontlik lyk om met 'n nuwe baba te bereik, maar genoeg slaap het baie voordele vir u liggaamlike en geestelike gesondheid. Selfs as u nie dadelik 'n ononderbroke nagrus kan kry nie, probeer 'n middagslapie wanneer u baba dit doen. Dit kan u help om die verskil te maak totdat hulle 'n meer gereelde dag-nag-siklus begin vestig, wat gewoonlik voorkom wanneer u baba ongeveer 1-3 maande oud is.
Behalwe dat u u kan help om die uitdagings van die versorging van 'n pasgeborene die hoof te bied, sal genoeg slaap aan u liggaam meer tyd gee om van u C-afdeling te genees, en dit kan u selfs help om u algehele gewigsverliesdoelwitte vroeër te bereik
Metode 2 van 2: Aktief word tydens herstel
Stap 1. Praat met u dokter voordat u nuwe oefeninge doen
As u herstel van 'n C-afdeling, sal u dokter u post-operatiewe instruksies gee. Dit is noodsaaklik dat u hierdie aanwysings volg om te verseker dat u liggaam heeltemal genees. Moenie vinniger oefen as wat u dokter aanbeveel nie, en bel en vra u dokter as u nie seker is of 'n nuwe aktiwiteit te inspannend sou wees nie.
Gedurende die eerste weke moet u niks harder as u baba lig nie, en u moet aktiwiteite vermy wat u moet rek, lig of buig. Dit kan 6-10 weke neem voordat u snit in die snit heeltemal genees is
Het jy geweet?
U kan nie vet op enige deel van u liggaam raaksien nie, dus oefen u alleen nie om u buik te laat lyk nie. In plaas daarvan moet u uit u hele liggaam gewig verloor om die spiere onder die vetlaag te openbaar, en dan kan u toningsoefeninge gebruik om die spiere meer gedefinieerd te laat lyk.
Stap 2. Raak so vinnig as moontlik aan die beweeg
Alhoewel u niks moet doen wat druk of spanning op u C-afdeling kan plaas nie, moet u steeds probeer om ligte aktiwiteite by te voeg sodra u dit kan hanteer. Soos die weke verloop en u liggaam genees, soek nuwe maniere om op te staan en rond te beweeg, wat u liggaam kan help om kalorieë te verbrand totdat u weer kan oefen.
In die eerste paar dae nadat u geboorte geskenk het, kan u byvoorbeeld vir 'n kort tydjie opstaan of loop as u sorgspan dit aanbeveel
Stap 3. Stap vir 'n lae-impak manier om te oefen
Alhoewel u moontlik nie onmiddellik na die gimnasium kan gaan nie, kan u binne 'n paar weke nadat u 'n C-afdeling geneem het, kort staptogte neem. As u dokter sê dat dit goed is, is dit 'n goeie manier om kalorieë te verbrand totdat u meer inspanning benodig om op 'n gelyk oppervlak te loop, soos 'n sypaadjie of 'n sypaadjie. As 'n bonus, as u buite loop, kan die vars lug u bui versterk!
Vermy om op ongelyke terrein te loop totdat u heeltemal genees is, aangesien dit u snyplek kan belemmer
Stap 4. Voeg na 6-8 weke joga by om die kern te versterk en te versterk
As u dokter u toestemming gee om meer aktiwiteite by te voeg, oorweeg dit om joga te gebruik om u buigsaamheid te herstel terwyl u die kern versterk. Boonop is joga 'n uitstekende stresverligter, sodat dit u ook kan help om die uitdagings om 'n nuwe ma te wees, die hoof te bied.
As u nog nie joga het nie, neem 'n beginnersjoga klas om te verseker dat u die regte vorm vir elke pose leer. Selfs as u joga voor of tydens u swangerskap beoefen het, moet u in gedagte hou dat dit steeds belangrik is om stadig te begin om u liggaam te help om weer aan te pas
Stap 5. Draai u buikspiere saggies vas met onderste buikskyfies
Ongeveer 4-6 weke na u keisersnee kan u beenskyfies byvoeg as u insnyding normaalweg genees en u dokter saamstem. Om hierdie oefening te doen, lê op u rug wanneer u knieë gebuig is en u voete plat op die vloer. Draai u kern vas, asem in en skuif een been so ver as moontlik voor u uit sonder om u rug op te lig. Asem dan uit terwyl u u knie buig en u been terug na die beginpunt bring.
Doen dit ongeveer 20 keer aan elke kant
Stap 6. Probeer brûe om terselfdertyd jou gluten en buikspiere te versterk
Om 'n brug te maak, lê op 'n oefenmat met jou voete plat op die vloer en jou arms langs jou sye, met jou handpalms omlaag. Druk dan met u voete op totdat u liggaam 'n reguit lyn van u skouers tot by u knieë maak. Hou dit 'n paar sekondes vas en lig dan terug.
- Probeer om 2 stelle van 10 brûe elk te doen en hou elke brug ongeveer 5 sekondes vas.
- Alhoewel brûe algemeen beskou word as 'n oefening net om aan die gluten te werk, kan dit ook 'n goeie manier wees om u buikspiere saggies te versterk na 'n C-afdeling.
Stap 7. Doen planke om jou kern te stabiliseer sodra jy heeltemal skoongemaak is vir oefening
Om 'n plank te maak, lê met die gesig na onder op 'n oefenmat, plaas dan jou hande onder jou skouers en stoot jouself op totdat jou arms reguit is. Terwyl u dit doen, lig u op u tone en stel u voor dat u 'n heeltemal reguit lyn van u kop tot by u tone vorm.
- As u begin, probeer om u plank ongeveer 5 keer asem te hou. Werk dan geleidelik van daar af op.
- Hou u kop tydens u plank vas en druk u billes terwyl u u skouerblaaie so breed as moontlik hou.
