U weet waarskynlik reeds dat u meer kalorieë moet verbrand as wat u verbruik om gewig te verloor. Alhoewel dit moeilik lyk om kalorieë te verbrand, is daar baie maniere waarop u u liggaam kan help. U kan meer kalorieë verbrand deur meer gedurende die dag te beweeg, kleiner maaltye te eet, speserye by u maaltye in te sluit, meer water te drink en elke aand baie te rus.
Stappe
Metode 1 van 3: meer om kalorieë te verbrand
Stap 1. Sluit ten minste 30 minute kardio in in u daaglikse roetine
Die beste manier om meer kalorieë te verbrand, is om meer oefening in u daaglikse roetine in te sluit. Kardiovaskulêre oefeninge soos stap, hardloop, swem en fietsry help u om kalorieë te verbrand, selfs nadat u klaar is. U moet ten minste 30 minute per dag streef, maar hou in gedagte dat hoe langer u oefen, hoe langer u liggaam kalorieë sal verbrand nadat u klaar is.
Stap 2. Voeg kragoefening by om meer kalorieë te verbrand terwyl u liggaam rus
Spiere verbrand 2,5 keer meer kalorieë as vet, dus hoe meer spiere u op u liggaam het, hoe meer kalorieë sal u verbrand as u liggaam rus. As u nog nie 'n kragopleidingsprogram het nie, voeg dan kragoefening by u daaglikse roetine.
Konsentreer u kragoefening op groot spiergroepe vir maksimum brandwonde, soos die dye, arms, buik, rug en bors
Stap 3. Soek klein maniere om meer kalorieë te verbrand
Hoe meer jy deur die dag beweeg, hoe meer kalorieë sal jy verbrand. Voeg klein oefensessies gedurende u dag by om die totale kalorieverbranding te verhoog. Parkeer verder weg van die ingang van die winkelsentrum, neem die trap in plaas van die hysbak, of doen 'n paar trappe of krake tydens kommersiële pouses wanneer u TV kyk.
Stap 4. Fidget
Studies toon dat maer mense ongeveer 150 minute per dag meer raas as wat vetsugtige mense doen. Daardie soort lae aktiwiteit (tik op voete en vingers, draai hare, beduie terwyl jy praat, ens.) Kan 350 kalorieë per dag verbrand, wat neerkom op 10-30 pond per jaar! Dit word thermogenese (NEAT) genoem, wat nie-oefening is nie, en bevat enige beweging wat nie as oefening bedoel is nie. U kan 100 - 150 kalorieë per uur ekstra verbrand deur netjies te verhoog. Hier is 'n paar idees:
- Staan verbrand 50% meer kalorieë as sit. Staan terwyl u oor die telefoon praat, die rekenaar gebruik of die koerant lees.
- Pacing is nog beter. Deur te pas, kan u 90 meer kalorieë per uur verbrand as as u stil sit. Maak 'n gewoonte om te pas wanneer jy die telefoon gebruik.
- Koop 'n werkstasie of lessenaar waar u kan staan, of, as u kan, 'n lessenaar bo 'n trapmeul. Deur 1,6 km per uur te loop terwyl u werk, verbrand u 100 ekstra kalorieë per uur, wat, as u dit twee tot drie uur per dag doen, 44-60 pond in 'n jaar kan verloor. Dit word aanbeveel dat u stadig begin, 15 minute elke uur loop en dan geleidelik toeneem. Alternatiewelik kan u 'n mini-stepper onder 'n lang lessenaar gebruik, of terwyl u TV kyk om dieselfde resultate te behaal.
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
Waarom moet u by u lessenaar staan terwyl u werk?
Om beter op u werk te fokus.
Nie noodwendig! Om by u lessenaar te staan, beteken nie noodwendig dat u beter op u werk sal fokus nie. Probeer 'n ander antwoord …
Staan verbrand meer kalorieë as om te sit.
Absoluut! Staan verbrand 50 persent meer kalorieë as sit! Probeer om nie net te staan terwyl u werk nie, maar ook terwyl u aktiwiteite doen, soos om oor die telefoon te praat of die koerant te lees. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Om meer doeltreffend te werk.
Nie heeltemaal nie! U werk nie noodwendig meer doeltreffend as u by u lessenaar staan terwyl u werk nie. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 3: Verander u eetgewoontes om kalorieë te verbrand
Stap 1. Eet voedsel wat jou liggaam help om kalorieë te verbrand
Mense wat veselagtige vrugte, groente, komplekse koolhidrate en laevet vleis eet, verbrand nog meer kalorieë nadat hulle geëet het. Maak seker dat u dieet baie vrugte en groente, volgraan, maer vleis en lae-vet suiwelprodukte bevat. Eet 'n gebalanseerde dieet en moenie u aanbevole daaglikse kalorie -inname oorskry nie. 'N Paar goeie keuses sluit in:
- Boerenkool
- Broccoli
- Wortels
- Appels
- Pere
- Sitrus vrugte
- Hawermout
- bruinrys
- Lae-vet jogurt
- Lae vet melk
- Vis
- Neute en sade (in matigheid)
Stap 2. Spasieer u kalorieë gedurende die dag
In plaas van die tradisionele drie maaltye per dag te eet, eet kleiner maaltye gedurende die dag om u metabolisme te verhoog en meer kalorieë te verbrand. Mik vir vier tot vyf klein maaltye eweredig oor die dag. Probeer om elke drie uur te eet om oormatige honger te voorkom en om u metabolisme te verbeter.
Stap 3. Eet elke dag ontbyt
As u ontbyt spring, begin u metabolisme, wat u help om die hele dag meer kalorieë te verbrand. Studies het bevind dat mense wat ontbyt eet, ook minder kalorieë gedurende die dag eet, terwyl diegene wat ontbyt oorslaan, meer eet om te vergoed vir die kalorieë wat hulle tydens die ontbyt gemis het. Kies veselryke en lae-kalorie kosse om die voordele van ontbyt te pluk sonder om oor u kalorie-begroting te gaan.
Hawermout, volgraanbrood, vrugte, jogurt en lae-vet melk is uitstekende ontbytkeuses
Stap 4. Voeg speserye by jou etes
Deur paprika te eet, kan u metabolisme met tot 25% verhoog word tot drie uur nadat u geëet het. Hierdie kalorieverbranding word veroorsaak deur die capsaïcine in soetrissies. Soek geleenthede om soetrissies by u resepte te voeg en haal die voordele van capsaïcine aan om kalorieë te verbrand.
- Voeg 'n gekapte jalapeno -peper by chili.
- Voeg 'n ½ teelepel fyngemaakte rooipeper by die pastasous.
-
Gebruik warm sous op pizza, toebroodjies, groente en ander kosse.
Hou in gedagte dat baie gebottelde "warm" souse baie natrium bevat, wat problematies kan wees vir mense met hoë bloeddruk (hoë bloeddruk) of ander gesondheidsprobleme. Gebruik rou paprika wanneer moontlik
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Waarom moet u die hele dag deur u etes eet?
Om u vertroue op voedsel te verminder.
Nope! Deur u etes gedurende die dag te spasieer, verminder u nie u afhanklikheid van voedsel nie. U het nog steeds voedsel nodig om u liggaam aan te vul! Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
U eet dus minder kalorieë gedurende die dag.
Nie noodwendig! Deur u maaltye gedurende die dag uit te deel, beteken dit nie noodwendig dat u gedurende die dag minder kalorieë sal eet nie. U moet steeds let op wat u tydens die kleiner maaltye eet. Probeer weer…
Om jou metabolisme aan die gang te hou.
Ja! Deur 4 tot 5 maaltye eweredig in plaas van 3 groter maaltye te eet, kan u honger voorkom en u metabolisme verbeter. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
U hoef dus nie speserye by u maaltyd te voeg nie.
Nie heeltemaal nie! Speserye soos capsaïcine versterk jou metabolisme. U kan nog steeds speserye by u kos voeg as u die hele dag deur eet. Daar is 'n beter opsie!
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 3: Om ander gewoontes aan die verbranding van kalorieë in te sluit
Stap 1. Bereik die kafeïen, maar gee die suiker en room deur
Kafeïen verhoog die aantal kalorieë wat u verbrand met 'n klein hoeveelheid, maar dit kan u ook laat voel om meer te beweeg. As u 'n kafeïendrank drink saam met 'n maaltyd soos swart tee, groen tee of koffie, kan u metabolisme met 10%verhoog word.
- Dit lyk asof groen tee nog meer kalorieverbrandende eienskappe het, en dit kan selfs u opname van koolhidrate blokkeer.
- Hou in gedagte dat dit nodig is om gewoond te raak aan die drink van koffie of tee, maar die koop van boontjies of teeblare van hoë gehalte sal beslis help.
Stap 2. Drink agt glase water per dag
Drinkwater help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. Een studie het bevind dat agt koppies water per dag jou liggaam help om ongeveer 100 ekstra kalorieë per dag te verbrand. Oorweeg om vir u 'n herbruikbare waterbottel te kry om u te help byhou hoeveel water u daagliks drink.
Stap 3. Slaap sewe tot nege uur per nag
U liggaam benodig elke nag voldoende rus om behoorlik te funksioneer en kalorieë te verbrand. Boonop maak dit 'n gebrek aan slaap dit vir u moeiliker om ander dinge te doen wat u liggaam help om kalorieë te verbrand, soos om goed te eet en te oefen. Maak seker dat u elke aand sewe tot nege uur slaap sodat u liggaam kalorieë verbrand en op sy beste funksioneer. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waar of onwaar: As u 8 koppies water per dag drink, help u liggaam om ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag te verbrand.
Waar
Nie heeltemaal nie! Deur 8 koppies water per dag te drink, help u liggaam om ongeveer 100 ekstra kalorieë per dag te verbrand, nie 500 nie. Kies 'n ander antwoord!
onwaar
Lekker! Drinkwater help jou liggaam om meer kalorieë te verbrand. Een studie het bevind dat die drink van 8 koppies water per dag jou liggaam help om ongeveer 100 (nie 500!) Ekstra kalorieë per dag te verbrand nie. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Die eerste stappe in die rigting van gewigsverlies moet dieet en oefening insluit. Met die eenvoudige wenke hierbo, kan u nie gewig verloor nie, tensy u dieet verander.
- Hou die kalorieë wat u elke dag eet, dop, asook die beraamde hoeveelheid kalorieë wat u verbrand deur te oefen.
