As u 'n hoë metabolisme of 'n ander chroniese gesondheidstoestand het, voldoen u moontlik nie aan 'n tradisionele kaloriedoelwit nie. Moenie bekommerd wees nie! Daar is baie maklike maniere om u kalorie -inname te verhoog sonder om u kruideniersware -rekening te verhoog.
Hier is 12 effektiewe maniere om u kalorie -inname op 'n veilige, hanteerbare manier te verhoog.
Stappe
Metode 1 van 12: Geniet klein maaltye een keer elke 3-5 uur
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Snacks en klein maaltye is uitstekende maniere om u kalorieë te verhoog
Geniet elke paar uur 'n klein maaltyd of peuselhappie met 'n hoë kalorie-inhoud. As u u etes spasieer, kan dit u kalorie -inname 'n bietjie makliker maak.
- U kan byvoorbeeld 'n klein maaltyd om 08:00, 11:00, 14:00, 17:00 en 20:00 eet. Eet dan gedurende die dag ekstra versnaperinge terwyl u honger voel.
- Met sjokolade bedekte grondboontjies, roermengsel, sonneblomsaad, granola-repies en selderystokkies met grondboontjiebotter is 'n paar lekker, voedsame en neutagtige versnaperinge.
Metode 2 van 12: Skakel oor na volvet suiwelprodukte
0 1 BINNEKORT
Stap 1. Laevet en vetlose suiwelprodukte bevat nie soveel kalorieë nie
As u nie omgee vir die ekstra romerigheid nie, is half en half nog 'n uitstekende manier om u kalorie -inname te verhoog.
- As u laktose -onverdraagsaam of veganisties is, verhoog u kalorie -telling met soja, klapper, amandel of rysmelk.
- U kan byvoorbeeld 'n bak graan met volmelk geniet, of 'n koppie volvet jogurt geniet.
Metode 3 van 12: Drink minder drankies tydens u etenstyd
0 8 BINNEKORT
Stap 1. Drankies kan jou vol laat voel, en jy kan minder kalorieë eet
Hou eerder op om drank te drink ongeveer 30 minute voordat u van plan is om te eet. As u iets saam met u maaltyd drink, gooi 'n kleiner porsie vir u veiligheid.
Metode 4 van 12: Vervang lae -kalorie drankies met sap, melk en smoothies
0 3 BINNEKORT
Stap 1. Bespaar op dieetdrankies en lae-kalorie drankies
Giet eerder vir u 'n glas melk of sap, of maak vir u 'n smoothie. Probeer, indien moontlik, koeldrank en ander drankies wat baie suiker bevat, vermy.
Vir 'n baie kalorie-smoothie, meng 2 eetlepels (30 g) proteïenpoeier, 1 eetlepel (7 g) vlasaad, 1 piesang, 1 c (240 ml) melk, 1⁄2 c (120 ml) jogurt, 1 eetlepel (15 ml) grondboontjiebotter en 1 eetlepel (15 ml) canola -olie.
Metode 5 van 12: Berei voedsel voor met canola of olyfolie
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Gesonde olies is 'n uitstekende manier om u kalorie telling te versterk
Die volgende keer as u groente of vars vleissnit roerbraai, gooi 'n bietjie ekstra groente-olie in u pan of wok. U kan ook u tradisionele slaaisouse vervang met vinaigrette op grond van olyfolie, wat 'n uitstekende aanvulling vir groente en pastageregte is.
- Giet 'n bietjie olyfolie oor u springmielies vir u volgende filmaand.
- Doop 'n sny brood in 'n mengsel van olyfolie en asyn as 'n lekker happie.
- Sprinkel 'n bietjie olie oor jou spaghetti voordat jy die sous skep.
Metode 6 van 12: Kombineer u versnaperinge met kalorie-ryk dip
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Hummus en guacamole is gesonde, lekker maniere om ekstra kalorieë te geniet
Guacamole, sowel as gewone avokado-skywe, is ook 'n uitstekende toebroodjie vir toebroodjies.
- U kan 'n paar krakers in u gunsteling hummusgeur steek, of 'n burger saam met guacamole geniet.
- Koop draagbare pakkies hummus of guacamole om onderweg mee te neem.
Metode 7 van 12: Eet baie neute en neutbotter
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Neute en neutbotter bevat meer kalorieë as jou gemiddelde snack
Kry 'n pot natuurlike grondboontjiebotter of ander neutbotter by u plaaslike kruidenierswinkel. Gebruik hierdie botter as 'n dip, toebroodjiesmeer of 'n hoë-kalorie-bestanddeel in jou smoothies. 'N Handvol gemengde neute is nog 'n uitstekende manier om u kalorie -inname te verhoog.
- Dit is 'n uitstekende opsie as u vegan of vegetariër is.
- U kan 'n plastieksak met gemengde neute vul en dit saambring werk toe of klas toe.
- U kan 'n paar grondboontjiebotter op 'n paar selderystokkies gooi, of 'n sak roermengsel inpak voordat u by die deur uitgaan
Metode 8 van 12: Kies vleis met 'n hoë kalorie-inhoud
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Hoender- en kalkoenboudye bevat meer kalorieë as ander snitte
As u nie 'n pluimvee-aanhanger is nie, moet u ander vleis met 'n hoë kalorie-inhoud, soos salami, kort ribbetjies, wors en gebraaide braai, opsit. Gepaneerde hoender, vis en ander vleissnitte is nog 'n goeie manier om jou kalorie -inname te verhoog.
- In plaas daarvan om 'n gegrilde hoenderbroodjie by 'n restaurant te bestel, kry u miskien 'n knapperige hoenderbroodjie.
- Geniet 'n hartige salami -toebroodjie vir middagete in plaas van 'n ham en kaas.
- As jy vegetariër of vegan is, berei 'n maaltyd voor met bestanddele soos tofu, avokado, olywe en/of groente -olie.
- As u haastig is, pak 'n tuisgemaakte toebroodjie of substraat saam met salami, gepaneerde hoender of ander vleis met 'n hoë kalorie-inhoud.
Metode 9 van 12: Meng ekstra proteïene in u geregte
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Vleis, suiwel en boontjies is uitstekende bronne van ekstra proteïene
Sprinkel 'n handvol gemaalde kalkoen in u pastasous, of roer 'n ekstra skeppie jogurt by u smoothie. U kan ook u kalorie -inname versterk met 'n bykos boontjies, lensies of quinoa.
- As jy tuisgemaakte pizza maak, kan jy wors of salami -skywe bo -oor strooi.
- As jy 'n bord Nachos opskep, bedek dit met boontjies, kaas, guacamole en ander lekker toppe.
Metode 10 van 12: Voeg poeiermelk by u bykosse en drankies
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Poeiermelk gee u daaglikse kalorie -telling 'n ekstra hupstoot
Roer poeiermelk by u gewone glas melk, of meng dit by u kapokaartappels. Poeiermelk pas ook goed saam met braaivleis, saam met mac en kaas.
U kan poeiermelk by u plaaslike kruidenierswinkel vind
Metode 11 van 12: Versier jou geregte met kaas
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Kaas is 'n maklike, heerlike manier om jou kalorie -inname te verhoog
Boonop pas dit goed saam met baie geregte! Sprinkel kaas oor 'n gebakte aartappel, 'n stuk vleis, 'n bak sop of enige ander hartige maaltyd.
Jy kan kaas oor 'n bak chili of 'n bord nachos sprinkel
Metode 12 van 12: Gebruik romerige souse en smeer
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Suurroom, roomkaas en slagroom is uitstekende toevoegings
Smeer 'n bietjie roomkaas op jou bagel of roosterbrood, of spuit 'n bietjie slagroom op jou warm sjokolade. As u in 'n restaurant is, kies dan die romerigste sop op die spyskaart.
Ekstra botter en margarien kan ook kalorieë by u etes en versnaperinge voeg. Dit is egter moontlik nie die gesondste opsie nie
Wenke
- As u nog nie 'n vasgestelde kaloriedoelwit in gedagte het nie, gebruik hierdie sakrekenaar as 'n beginpunt:
- Kalorie -telprogramme is 'n uitstekende manier om u daaglikse doelwit dop te hou. Kyk na programme soos Lose It of Noom om aan die gang te kom.
- As u nie tyd het om 'n stewige maaltyd of peuselhappie voor te berei nie, moet u eerder 'n vloeibare voedingsaanvulling kry.
