U dink miskien dat 'n klomp ab -oefeninge u buikvet sal help verloor, maar u kan teleurgesteld wees as dit nie werk nie. Dit is eintlik nie moontlik om vet in slegs een deel van u liggaam raak te sien nie. As u slanker wil word, stel gesonde eet-, slaap- en oefengewoontes in om u gewig te verloor. U kan ook u buikspiere versterk met ab -oefeninge! Onthou egter dat baie verskillende vorms en groottes van liggame mooi is. Sommige meisies het voller figure en sommige is natuurlik slanker, en albei is heeltemal in orde.
Stappe
Metode 1 van 3: Die opstel van 'n oefenroetine
Stap 1. Vind 'n fisiese aktiwiteit wat u geniet
Daar is geen sin om jouself te dwing om 'n soort oefening te doen wat jy haat nie. Dit sal nie lank duur nie! Soek eerder 'n aktiwiteit wat u geniet. Miskien moet u baie probeer: joga, dans, sokker, basketbal, swem, draf, hardloop … Die opsies is onbeperk! Miskien vind u dat u van energieke spansport hou, soos bofbal, of dat u die eensaamheid van 'n lang wandeling in die natuur verkies.
- Nadat u 'n fisiese aktiwiteit gevind het wat u geniet, probeer om dit ten minste 3 keer per week te doen.
- Probeer om 2 ander dae per week 'n ander soort fisieke aktiwiteit te doen. Byvoorbeeld, as u daarvan hou om basketbal te speel, probeer basketbal drie keer per week en lig twee keer per week op.
- Wissel aktiwiteite as u verveeld raak. As u beseer word, moet u ophou om die aktiwiteit te doen en na die dokter te gaan.
Wenk:
U hoef nie vir 'n gimnasium -lidmaatskap te betaal om 'n goeie oefensessie te kry nie! YouTube het baie gratis oefenvideo's wat u in u eie kamer kan volg.
Stap 2. Soek positiewe vriende om mee te oefen
Die beste manier om jouself te motiveer om aan te hou oefen, is deur ander te laat vertrou dat jy opdaag. Dan kan u hulle pla om op te daag, hulle kan u pla … 'n Perfekte reëling! As u niemand ken wat graag oefen nie, gaan na u plaaslike YMCA of neem deel aan 'n sport of 'n klub op u hoërskool. Of u kan u vriende aanmoedig om met u te begin oefen.
Beplan daarna gesonde belonings om die geleentheid meer aangenaam en aanloklik te maak. Ons gaan almal saam joga toe en drink dan koffie. Of laat ons na die gimnasium gaan en dan aandete eet
Stap 3. Doel elke dag vir 1 uur fisiese beweging
Dit hoef nie intens te wees nie! Maak net seker dat jy beweeg, of dit nou loop, fietsry, gewigte lig, jou neef in die park jaag of basketbal speel.
U hoef nie die uur van beweging in een slag te hê nie. U kan byvoorbeeld 30 minute voor skool met u hond loop en dan 30 minute na skool saam met 'n paar vriende sokker speel
Stap 4. Doen ongeveer twee keer per week kragopleiding en gewigoptel
Die gewigsafdeling van die gimnasium kan dalk intimiderend stampvol seuns wees, maar dit is tyd om dit te verander! Meisies moet sterk wees om gesond te wees, en gewigoptel is 'n uitstekende manier om vet te verloor en spiere te kry. U moet u arms, bene en buikspiere oefen. U kan begin met liggaamsgewigoefeninge, soos push-ups en crunches, en u kan die gewigte gebruik.
As u nie seker is hoe u die gewigte moet gebruik nie, het baie gimnasiums inleidingslesse, of vra iemand wat u ken om u 'n les te gee
Stap 5. Versterk jou buikspiere met ab -oefeninge
Deur u hele liggaam uit te werk, sal u gewig verloor, maar u kan 'n gedefinieerde buikspier kry deur 'n paar buikoefeninge by te voeg. Probeer om planke te doen, waar jy jouself in 'n opwaartse posisie hou met jou arms reguit of op hul elmboë rus. Hou jou liggaam in 'n plat lyn. Hou die posisie 30 sekondes lank en werk van daar af op.
- Doen ook beenhysers, waar jy plat op jou rug lê en jou bene van die grond af opwaarts lig.
- Onthou dat buikvet nie alleen verbrand word nie, maar dat dit spiere bou.
- Neem rustyd tussen u oefensessies.
Metode 2 van 3: Gesonde eet
Stap 1. Eet elke dag 'n gesonde ontbyt
Moenie ontbyt oorslaan nie! Sommige mense dink verkeerdelik dat as u ontbyt oorslaan, u gewig kan verloor, maar dit werk nie en dit is sleg vir u. Eet eerder 'n gesonde ontbyt, soos hawermout, jogurt met muesli of roereier.
- Vermy soetgrane en donuts. Hulle is nie net regtig ongesond nie, maar hulle brand vinnig af, sodat u vinnig honger word vir nog 'n maaltyd.
- 'N Bakkie volgraangraan met afgeroomde melk en vars vrugte is 'n lekker, gesonde ontbyt.
- Roereier met roosterbrood is 'n proteïenryke manier om die dag te begin.
Stap 2. Eet daagliks vars vrugte en groente
Probeer om vars vrugte en groente by die meeste van u maaltye in te sluit. U kan byvoorbeeld vrugte saam met u graan eet vir ontbyt, 'n slaai saam met u toebroodjie tydens middagete en 'n paar gekookte groente met hoender en rys vir aandete.
- Probeer om versadigde vet, soos botter of varkvet, te vermy. Maar eet baie gesonde, onversadigde vet, soos vis en avokado's.
- Vervang verfynde koolhidrate, soos witbrood of skyfies, met ongeraffineerde koolhidrate, soos bruinrys.
Stap 3. Drink water in plaas van koeldrank of sap
Deur koeldrank of sap te drink, stuur tonne suiker reguit na u bloedstroom, wat regtig ongesond is en u baie gewig laat optel. Drink eerder 6-8 glase water per dag. Maak die gewoonte om gedurende die dag 'n waterbottel saam te neem, sodat u gereeld kan drink, in plaas daarvan om te wag om superdors te word. Om gehidreer te bly, is baie belangrik vir u liggaam se gesondheid en kan u help om gewig te verloor.
Moenie te hard teenoor jouself wees as jy glip en koeldrank of sap drink nie. Die punt is om dit af en toe te drink, en water te drink as 'n drankie
Stap 4. Sit 'n redelike porsie voor by die maaltye en steek die opdienbakke weg
Almal ken die gevoel wanneer jy al jare lank om die tafel sit en praat, en jy bly eet omdat die opdiengereg voor jou lê totdat jy ongemaklik oorvol voel. Vermy hierdie algemene patroon deur 'n redelike grootte porsie aan almal te bedien en dadelik die opdiengeregte weg te sit.
As u baie ongemaklik voel tydens 'n lang maaltyd, en u wil iets met uself te doen hê, probeer om nog 'n glas water te skink of neem 'n blaaskans
Stap 5. Vermy kitskos
Dit is 'n moeilike een! Wat doen jy as al jou vriende weer by McDonalds wil kuier? U kan onmiddellik na skool 'n ander aktiwiteit voorstel, soos om in die park te kuier of na musiek te luister. As dit nie 'n opsie is nie, oorweeg dit om 'n gesonde maaltyd te eet voordat u by u vriende aansluit. As u daar kom, moet u net 'n bietjie water drink. U kan nog steeds saam met u vriende kuier en lekker kuier, maar u hoef nie ongesonde kos te eet nie.
Baie kitskosrestaurante het gesonder opsies op die spyskaart waarvan mense nie weet nie. U kan 'n slaai met lae-vet-sous kry
Metode 3 van 3: Gesonde leefstylveranderings aanbring
Stap 1. Maak seker dat u regtig gewig moet verloor
Baie meisies dink dat hulle gewig moet verloor op grond van hoe die modelle lyk. Dit blyk dat baie van die meisies wat in tydskrifte model is, onder druk is om ongesond maer te wees, daarom is dit beter om nie 'n gesonde gewig van tydskrifte te oordeel nie. Praat met u dokter as u nie seker is of u gewig moet verloor nie.
- BMI wys u gewoonlik as u ondergewig, 'n gesonde gewig of oorgewig is. Dit is egter soms onakkuraat, want as u baie spiere het, kan dit beweer dat u oorgewig is, as u regtig gesond is en die spier net swaar is.
- Meisies vul natuurlik as hulle puberteit bereik. Dieselfde vet wat jou borste gee en 'n ronde boude gee jou 'n bietjie vet om die maag. Dit is normaal!
Stap 2. Probeer om maksimum 0,45 kg per week te verloor
Ongesonde mode of vals dieet sal beweer dat dit u help om vinniger gewig te verloor, maar die enigste ware manier om gewig te verloor, is om redelike, gesonde gewoontes daar te stel en dan daarby te hou. As u gesonde eet- en oefengewoontes opbou, verloor u ongeveer 0,45 kg op 'n volhoubare manier. As u vinniger probeer om gewig te verloor, kry u dit uiteindelik weer aan die einde van die mode -dieet, want u het nie gesonde gewoontes opgebou nie.
- Om 0,45 kg per week te verloor, klink miskien nie veel nie, maar dit is 'n gesonde manier om dit te doen, en dit voeg regtig by. Binne 'n jaar kan u 24 kilogram verloor.
- Vermy gewigsverliespille, lakseermiddels, braking en onderete. Dit is gevaarlike tegnieke wat baie sleg is vir u gesondheid. As u hoor dat u vriende hierdie dinge doen, moet u by hulle inskakel, want dit is 'n teken van 'n eetversteuring, en hulle benodig professionele hulp om beter te word.
Stap 3. Eet as jy honger word
Moenie probeer om gewig te verloor deur nie genoeg te eet nie. U voel moeg en knorrig en kan nie op skool konsentreer nie. Bring eerder gesonde versnaperinge saam skool toe of werk toe. Probeer krakers met kaas, appel, piesang, grondboontjiebotter of wortelstokkies. As u gesonde versnaperinge inpak, beteken dit dat u nie op 'n automaat hoef te vertrou as u honger word nie.
Eet voordat jy super honger word, want as jy super honger is, kan jy nie goeie besluite neem oor voeding nie, jy eet net alles in sig
Stap 4. Slaap 8-9 uur per nag
Om genoeg slaap te kry, is baie belangrik vir gesondheid en gewigsverlies. 8-9 uur slaap sal jou energiek, waaksaam en slim besluite neem oor watter kos jy eet. Dit verminder ook spanning en hartseer, wat twee hoofoorsake van te veel eet is.
- As u op 'n goeie tyd gaan slaap, verminder u die gemorskos in die laat nag.
- Op dieselfde manier as wat u 'n alarm laat wakker word, stel u 'n alarm in om te gaan slaap. As u elke aand op dieselfde tyd gaan slaap, kan u diep slaap en wakker word.
- Gaan slaap in die naweke ongeveer dieselfde tyd. Dit lyk miskien mal, maar dit voel eintlik wonderlik en laat jou gewig verloor. U kan die naweke 'n bietjie later inslaap, maar moenie laat waak nie.
Wenke
- Moet nooit ontbyt oorslaan nie! Dit verhoog u eetlus later in die dag en laat u meer eet as wat u van plan is.
- As u slegs crunches doen, sal u nie help om gewig te verloor nie. Dit is die beste om die hele liggaam te oefen sodat u meer kalorieë verbrand. Doen 'n verskeidenheid ander oefeninge saam met u crunches om die beste resultate te behaal.
- Verminder gaskoeldrank en drink eerder water.
Waarskuwings
- Om honger te ly is baie ongesond, en op die lange duur sal jy meer gewig optel.
- Verander u oefeninge. U liggaam kan gewoond raak aan dieselfde roetine, en dan is die oefensessie nie so doeltreffend nie.
- Moenie die dieet verongeluk nie.
- Te veel crunches of sit-ups kan u rug seermaak, so rus rustyd tussenin.
