'N Spierkramp is 'n skielike, onwillekeurige sametrekking van een of meer spiere. 'N Vinnige sametrekking is 'n spierspasma; 'n kramp kom voor as die spier aanhou saamtrek. Spierkrampe laat die spier verhard op 'n manier wat u gereeld kan sien en voel. Die behandeling vir 'n beknopte spier hang af van die ligging en die duur van die kramp.
Stappe
Metode 1 van 3: Behandeling van krampe tuis
Stap 1. Strek
'N Krampspier kan ontspan as dit reg gestrek word. Deur warm spiere te rek, word spiervesels gereeld verleng, sodat hulle tydens oefening kan krimp en stewiger kan trek, en u minder geneig is tot krampe. 'N Strek moet nooit pynlik voel nie. As u iets skerp voel of steek, ontspan u rek.
- Vir 'n kramp van die kuit, staan met u voete uitmekaar en plaas die aangetaste been voor die ander. Leun u liggaamsgewig na die voorbeen, buig effens by die knie. Hou die hakke van albei voete op die vloer. Hou vir 15 - 30 sekondes.
- Nog 'n kuitstrek sit met albei bene saam voor u liggaam uitgestrek. Hou die voete in 'n ontspanne posisie en hou u rug reguit. Plaas hande op die vloer aan die buitekant van elke been. Skuif saggies vorentoe, leun na u voete. As u die rand van die kromme bereik, hou hierdie stuk 30 sekondes lank vas.
- Strek jou dye een vir een. Staan op, lig een voet na u boude, buig by die knie. Hou jou verhoogde been om die enkel of agterkant van jou voet. Trek so na as moontlik aan u boude, strek die dyspier en hou dit 30 sekondes lank vas. U kan die muur of 'n stoel met u vrye hand vashou vir balans.
Stap 2. Dien hitte of koue toe
Om 'n verwarmingsblok of yspak op 'n beknopte spier aan te bring, kan pyn help verlig. Dien koud of hitte vir ongeveer 20 minute op 'n slag toe. Moet nooit ys of koue verpakking direk op u vel toedien nie - draai dit eers in 'n handdoek of ander bedekking. Wees versigtig wanneer u verwarmingsblokkies in die bed gebruik. As u aan die slaap raak met 'n verwarmingsblok aan, kan dit 'n brand veroorsaak.
- As u 'n warm stort gebruik vir spierkrampe, rig die watervloei na die aangetaste gebied. As u 'n hoë druk waterstroom het, bied dit ekstra voordele vir masseer.
- Hou in gedagte dat ys beter werk vir beserings. As jy baie pyn het en jou vel warm voel, gebruik ys. Gebruik hitte vir spiere wat seer is as gevolg van chroniese pyn of spanning.
Stap 3. Masseer die beknopte spier
As u krap spier in 'n gebied is wat u met u hande kan bereik, soos u bene, probeer om dit te masseer. Gryp u beenspier styf vas met albei hande, en vryf diep en stewig om dit te help ontspan.
- Dit sal help om 'n tweede persoon te hê wat kan help om die areas te masseer wat u moontlik nie kan bereik nie. Dit is nie nodig dat die persoon 'n opgeleide spesialis is nie. Deur net diep te vryf, help die spier dikwels om te ontspan.
- 'N Massering behoort nie pynlik te wees nie. As u spiere styf gebind is deur krampe, kan sekere soorte massering beserings veroorsaak. Moet nooit voortgaan met 'n pynlike massering nie.
- 'N Masseerterapeut werk met diepweefselverslapping en terapeutiese behandeling van spierkrampe. Om chroniese krampe wat nie op u eie behandeling reageer nie, moet u weekliks of maandeliks 'n professionele masseerterapeut besoek.
- U kan ook skuimrol probeer. Plaas die skuimroller onder die aangetaste gebied. Rol dit ongeveer 5 tot 10 minute lank uit met sagte druk. Dit kan ook met 'n tennisbal werk.
Stap 4. Probeer medikasie om die pyn te verlig
Oor-die-toonbank medisyne, insluitend ibuprofen (Advil, Motrin IB, ander) of naproxen natrium (Aleve) kan effektief wees om pyn wat veroorsaak word deur beknopte spiere te verlig, hoewel dit nie eintlik die kramp self behandel nie.
- Raadpleeg u dokter as u gesondheidstoestande het wat 'n negatiewe invloed op u kan hê as u pynstillers neem of meer as drie alkoholiese drankies daagliks inneem.
- Spierverslappers soos cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex) en baclofen (Lioresal) kan nuttig wees om krampe te verslap. Praat met u dokter om te hoor of dit 'n opsie vir u is.
Stap 5. Probeer boererate
Probeer boererate as bogenoemde metodes nie werk nie. Alhoewel dit nie vir almal werk nie, kan dit u help.
- Giet 'n halwe koppie Epsom -sout in 'n warm bad. Laat oplos en week dan vir ongeveer 20 minute.
- Meng een deel wintergroen olie met vier dele groente -olie. Masseer in die beknopte spier voor jy gaan slaap.
- Sommige studies dui aan dat vitamien E -aanvullings kan help met krampe in die nag. Hou in gedagte dat u met u dokter moet praat voordat u 'n dieetaanvulling by u roetine voeg.
Metode 2 van 3: Aanpak van onderliggende kwessies
Stap 1. Drink meer water
Een van die meer voorkomende oorsake van beknopte spiere is dehidrasie. U moet veral probeer om water te drink voor, tydens en na oefening. As u egter nie genoeg water gedurende die dag drink nie, kan dit ook spierkrampe veroorsaak.
- Probeer om ten minste 'n uur 16 - 24 onse water te drink voordat u oefen. Dit sal verseker dat u liggaam voldoende gehidreer is vir oefening.
- Hou water binne bereik tydens u oefensessie.
- Volg u oefening deur meer water te drink. U kan ook 'n sportdrankie met elektroliete drink.
Stap 2. Verander jou eetgewoontes
Spierkrampe kan veroorsaak word deur ongebalanseerde elektroliete, soos kalsium, kalium, magnesium en natrium. As u spierkrampe ondervind, probeer dan om u dieet aan te pas.
- Dit is nie 'n goeie idee om self te behandel met aanvullings nie. U moet met 'n dokter praat voordat u enige voedingsaanvullings probeer, aangesien oortollige tablette skadelik kan wees.
- Die beste manier om u elektroliete te balanseer, is om 'n gebalanseerde dieet te eet. Eet 'n verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, veral blaargroentes soos blaarslaai en spinasie. Piesangs eet kan ook help, aangesien dit baie kalium bevat.
- Maak ook seker dat u ten minste 'n paar uur voor u oefen eet.
Stap 3. Gaan u bestaande medisyne na
Sommige voorskrifmedisyne kan spierkrampe as 'n newe -effek veroorsaak. As u krampe begin nadat u 'n nuwe medikasie probeer het, kan dit die oorsaak wees. Gaan die bottel na vir 'n lys van newe -effekte. As die krampe aanhou, praat met u dokter oor die verandering van dosisse of tipes medisyne.
Metode 3 van 3: Voorkoming van krampe
Stap 1. Opwarm en rek voor oefening, afkoel daarna
As u oefen, kan dit help om krampe te voorkom deur op te warm en te rek voor oefening en daarna af te koel. Maak seker dat u ongeveer 10 minute oefen voordat u met 'n oefenroetine begin. U wil strek nadat u opgewarm is, sodat u spiere warm is. Laat jouself vyf tot 10 minute na 'n oefensessie toe om weer te rek en af te koel.
Stap 2. Oorweeg magnesium- en kalsiumaanvullings as u swanger is
Spierkrampe kom soms voor tydens swangerskap. Vra u dokter oor magnesium- of kalsiumaanvullings, aangesien dit soms kan help met krampe.
Stap 3. Dra die regte skoene
Hoë hakke en ander ongemaklike skoene kan spierkrampe veroorsaak. Maak seker dat u slegs skoene koop wat u pas. As u onseker is oor die grootte van u skoen, moet u u voete in 'n skoenwinkel meet.
Stap 4. Raadpleeg 'n dokter vir krampe wat vererger as u loop
Krampe wat erger word as u loop, is 'n teken van 'n sirkulasieprobleem. Krampe wat nie stop nie, kan ook dui op swak sirkulasie. Aangesien swak sirkulasie 'n teken kan wees van 'n verskeidenheid mediese siektes, maak 'n afspraak met u dokter om hierdie krampe te laat evalueer.
